Raiščiai: anatomija, funkcija, patempimas

Raiščiai yra esminis kūno audinys, atliekantis svarbias funkcijas. Jie suteikia judrumą, palaiko kūno struktūrą ir padeda atlikti įvairius judesius. Svarbu žinoti, kaip teisingai priežiūrėti raiščius ir prevenciniai jų patempimai. Šiame straipsnyje aptarsime raiščių anatomiją, jų pagrindines funkcijas ir kaip išvengti traumų bei patempimų. Skaitytojams bus suteikta išsami informacija, kaip geriausiai rūpintis savo raiščiais ir išlaikyti jų sveikatą. Tai svarbi tema, kuri padės išlaikyti judrumą ir sveikatą ilgą laiką.

Apžvalga

Kas yra raištis?

Raiščiai yra audinių juostos, padedančios sujungti kaulus, sąnarius ir organus bei išlaikyti juos vietoje.

Funkcija

Ką daro raiščiai?

Raiščiai atlieka keletą svarbių užduočių, kurios padeda tinkamai judėti. Jie:

• Leiskite jungtimi judėti ta kryptimi (-omis), kuria (-ėmis) jis turėjo judėti.
• Laikykite kaulus kartu.
• Įsitikinkite, kad jungtys nesisuka.
• Stabilizuoti raumenis ir kaulus.
• Stiprinti sąnarius.
• Neleiskite kaulams išnirti.

Pavyzdžiui, jūsų kelyje yra keturi raiščiai, kurie neleidžia jam judėti iš vienos pusės į kitą ar atgal. Raiščiai taip pat laiko gimdą moters dubenyje. Be to, jie sujungia kepenis, žarnyną ir skrandį ir laiko juos vietoje.

Anatomija

Kur mano raiščiai?

Jūsų kūne yra daugiau nei 900 raiščių. Dauguma jų yra jūsų rankose ir kojose.

Iš ko pagaminti raiščiai?

Raiščiai yra tarsi virvelės, sudarytos iš jungiamojo audinio, šiek tiek tamprių elastinių skaidulų ir kolageno – baltymo, jungiančio gyvūnų audinius.

Kaip atrodo raiščiai?

Raiščiai būna įvairių formų ir dydžių. Dauguma atrodo kaip virvės, virvelės ar juostos. Vienos plonos, kaip virvelės, bet kitos – platesnės. Kai kurie netgi suformuoti arkos pavidalu. Jie gali būti rožiniai, geltoni arba balti.

Sąlygos ir sutrikimai

Ar galiu sužaloti raištį?

Raištis gali būti ištemptas arba plyšęs. Šis sužalojimas vadinamas patempimu. Tai atsitinka, kai raištis yra priverstas judėti neteisinga kryptimi arba ištempti per toli. Patempimai dažnai įvyksta staigaus kritimo, posūkio ar smūgio metu.

Raiščių pažeidimai yra dažni, ypač:

• Kulkšnis, kelias ar riešas.
• Atgal.
• Kaklas.
• Nykštys arba pirštas.

Pavyzdžiui, jei užlipsite ant šaligatvio bordiūro ne tuo keliu, galite susisukti ir pasitempti čiurną. Jei nukrisite, bet susigautumėte ant ištiestos rankos, galite susižaloti riešo raiščius. Žmonės kartais susižaloja raiščius nuo smūgio automobilio ar dviračio avarijos metu.

Kokie yra raiščių patempimo ar plyšimo simptomai?

Jei pažeidžiate raištį, simptomai gali būti:

• Sumušimas.
• Laisvas pojūtis sąnaryje.
• Skausmas.
• Spragsėjimo ar spragsėjimo garsas.
• Patinimas.
• Sunku nešti svorį ant pažeistos galūnės.
• Silpnumas sąnaryje.

Kaip klasifikuojami patempimai?

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas įvertins jūsų patempimą pagal jo sunkumą ir kokius simptomus turite:

• 1 klasė: 1 laipsnio patempimas – tai pertemptas arba šiek tiek plyšęs raištis. Esant 1 laipsnio įtampai, jūs patiriate minimalų skausmą, patinimą ir mėlynes. Neturėsite daug problemų priaugdami svorio ant šios kūno dalies ar naudodami ją.
• 2 klasė: 2 laipsnio patempimas apima dalinį raiščių plyšimą. Požymiai yra mėlynės, patinimas, šiek tiek skausmas ir tam tikri sunkumai naudojant kūno dalį ar priaugant svorio.
• 3 klasė: 3 laipsnio patempimas yra visiškas raiščių plyšimas arba plyšimas. Tai sukelia stiprias mėlynes, patinimą ir skausmą. Esant 3 laipsnio patempimui, jūs negalite naudoti ar prikrauti svorio tos kūno dalies.

Kaip sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasakyti, ar aš sužalojau raištį?

Jei manote, kad turite raiščių patempimą ar plyšimą, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali:

• Paklauskite apie savo simptomus ir kada jie prasidėjo.
• Atlikite fizinį egzaminą, žiūrėdami į sužeistą vietą ir įvertindami, kaip ji juda.
• Jei reikia, užsisakykite vaizdinius tyrimus, pvz., MRT, kad padarytumėte raiščio nuotraukas.
• Padarykite rentgeno spindulius, kad išvengtumėte kaulų lūžių ar kitų problemų.

Kokie yra įprasti raiščių patempimo gydymo būdai?

Raiščių traumų gydymas labai skiriasi, atsižvelgiant į:

• Kiek laiko jaučiate simptomus.
• Sužalojimo sunkumas (1, 2 ar 3 laipsnio).
• Nesvarbu, ar tai trukdo jūsų gyvenimui.

Gydymas gali skirtis nuo:

• RYŽIAI: poilsis, ledas, suspaudimas (su elastiniu tvarsčiu) ir pakilimas.
• Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU).
• Imobilizacija (pvz., įtvaras, stropas ar petnešos) arba pagalbiniai prietaisai (pavyzdžiui, ramentai, kad būtų išvengta sužalojimo).
• Fizinė terapija.
• Chirurgija.

Priežiūra

Kaip išvengti raiščių patempimo ar plyšimo?

Ne visų raiščių sužalojimų galima išvengti, tačiau galite imtis veiksmų, kad raiščiai būtų saugesni, ypač mankštos metu:

• Išlaikyti sveiką svorį.
• Sumaišykite savo pratimų rutiną, derindami treniruotes su svoriais ir aerobinę veiklą (kardio).
• Po intensyvių pratimų pailsėkite vieną dieną.
• Nustokite mankštintis, jei jaučiatės pernelyg pavargę ar jaučiate skausmą.
• Prieš mankštą apšilkite, palaipsniui didinkite intensyvumą, o po to ištempkite.
• Dėvėkite gerai tinkančius batus.

Kaip galiu išlaikyti sveikus raiščius?

Senstant jūsų raiščiai gali susilpnėti ir dažniau susižaloti. Galite padėti išlaikyti sveikus raiščius daugiau vaikščiodami ir mankštindamiesi bei mažiau sėdėdami.

Tam tikrų maistinių medžiagų valgymas taip pat gali padėti:

• Manganas (pavyzdžiui, riešutai, ankštiniai augalai, sėklos, sveiki grūdai ir lapinės žalios daržovės).
• Omega-3 (randama žuvyje).
• Siera (išbandykite brokolius, žiedinius kopūstus, lapinius kopūstus, kopūstus, briuselinius kopūstus, česnaką, svogūną, kiaušinius, žuvį ir paukštieną).
• Vitaminas A (jo yra morkose, saldžiosiose bulvėse, lapiniuose kopūstuose, špinatuose ir brokoliuose).
• Vitaminas C (pavyzdžiui, raudonieji pipirai, kiviai, žaliosios paprikos, apelsinai, citrinos, braškės, lapiniai kopūstai, ananasai, greipfrutai).

Papildomi bendri klausimai

Kada turėčiau kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl raiščių traumos?

Turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite:

• Negalėjimas naudoti jungties taip, kaip galėjote anksčiau.
• Sąnario laisvumas arba silpnumas.
• Skausmas.
• Patinimas.
• Sunku priaugti svorio ant kūno dalies (pavyzdžiui, kulkšnies ar kelio).

Raiščiai yra audinių juostos, padedančios išlaikyti kaulus, sąnarius ir organus. Norėdami apsaugoti raiščius, galite imtis kelių veiksmų. Tačiau raiščių patempimai yra labai dažni, ypač čiurnos, kelio, riešo, nugaros ir kaklo srityse. Tinkama diagnozė ir gydymas gali padėti išvengti problemų ir gyventi visavertį gyvenimą.

Išvada: Raiščiai yra svarbus kūno audinys, atliekantis svarbias funkcijas judėjimo metu. Jie susideda iš pluoštinių baltymų, kurie gali būti ištempti ir sutrumpinti, dėl to leisdami mums judėti. Patempimas gali būti pavojingas, nes gali sukelti raumens plyšimą ar kitas sužeidimus. Todėl svarbu rūpintis savo raiščių sveikata, įtraukiant į treniruotes tinkamą tempimą ir stiprinimą bei laikantis gyvos ir sveikos gyvensenos principų. Taip galime išvengti sužalojimų ir išlaikyti savo kūną tvirtą ir sveiką.