Psyllium Husk: kas tai yra ir nauda sveikatai

Sveiki, draugai! Jau daugybę metų, kaip gydytoja, matau vis daugiau pacientų, besidominčių natūraliais sveikatos sprendimais. Šiandien noriu papasakoti apie gysločio luobelę – psyllium husk. Kas tai? Paprastai tariant, tai skaidulų bomba, galinti padėti virškinimui, cholesteroliui ir netgi svoriui reguliuoti. Iš savo praktikos galiu pasakyti – tai vertas dėmesio produktas. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Užkietėjo viduriai? Valgykite daugiau skaidulų.

Norite pagerinti savo IBS simptomus? Valgykite daugiau skaidulų.

Bandote valdyti diabetą? Valgykite daugiau skaidulų.

Norite sumažinti MTL cholesterolio kiekį? Valgykite daugiau skaidulų.

Tikriausiai esate girdėję frazę „Valgykite daugiau skaidulų“ daugiau nei norėtumėte. Tačiau yra rimta priežastis, kodėl tai populiarus refrenas. Pluoštas jūsų kūne daro visokius puikius dalykus.

Ir galbūt girdėjote apie psyllium luobelę, tirpaus pluošto rūšį. Sulaukiama daug ažiotažų, kai kalbama apie svorio metimą (kai kurie tai vadino „vargšo žmogaus Ozempic®“ arba „natūraliu Ozempic“).

Taigi, ką veikia psyllium lukštas?

Registruota dietologė Julia Zumpano, RD, LD, paaiškina psyllium lukšto naudą ir ar jis iš tikrųjų padės jums numesti svorio.

Kas yra psyllium lukštas?

Gimtoji Indijoje, psyllium yra sėkla, o psyllium luobelė yra išorinis psyllium apvalkalas.

„Tai tirpus pluoštas, todėl jis sugeria vandenį, kad susidarytų gelis, kurį galima naudoti kepant arba kaip priedą“, – aiškina Zumpano.

Paprastai psilio lukštą galite rasti pluošto papilduose, tokiuose kaip Metamucil®. Ir jūs galite rasti psyllium lukšto miltelius ir psyllium lukštų kapsules ar tabletes.

Jums gali kilti klausimas: ar psyllium lukšte nėra glitimo?

Taip, sako Zumbano.

„Jį galima dėti į gėrimus ar maistą, kad padidėtų skaidulų suvartojimas“, – priduria ji. „Jis gali būti naudojamas kaip guma kepiniuose be glitimo.”

Psiliumo lukštai gali būti švelnesni jūsų virškinimo sistemai nei stimuliuojantys ar osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai. Tai nesukelia žarnyno susitraukimo ir nenaudoja vandens išmatoms suminkštinti. Jis veikia padidindamas išmatų svorį, o tai skatina žarnyno judėjimą.

Psyllium lukšto privalumai

Psyllium lukštas turi keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui:

• Vidurių užkietėjimo palengvinimas. Taip, nuo vidurių užkietėjimo galite naudoti psyllium lukštą. Visos tirpios skaidulos padeda sutvirtinti ir surišti išmatas, todėl jos lengviau praeina. Tyrimai rodo, kad psyllium lukštas gerai veikia be jokio didelio šalutinio poveikio.
• Viduriavimo palengvinimas. Tai padeda surišti laisvas išmatas. O jei sergate IBS, tyrimai rodo, kad psyllium lukštas gali padėti sumažinti žarnyno uždegimą.
• Cukraus kiekio kraujyje valdymas. „Jis sulėtina gliukozės kiekį kraujyje, o tai, jei naudojamas reguliariai, gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje“, – aiškina Zumpano. Jei sergate cukriniu diabetu, tyrimai rodo, kad psyllium lukšto vartojimas prieš valgį gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius.
• Cholesterolio valdymas. „Tirpios skaidulos jungiasi aplink tulžį, kurią sudaro mūsų žarnyne esantis cholesterolis, ir padeda organizmui pašalinti tulžį“, – sako Zumpano. „Tai gali sumažinti MTL.” Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad naudojant psyllium lukštą su statinais, gali sustiprėti jų poveikis.

Psyllium luobelė taip pat turi tam tikrų prebiotinių savybių.

„Nors psyllium yra atsparus fermentacijai, žarnyno bakterijos gali fermentuoti nedidelį kiekį psilio, kuris sukuria trumpos grandinės riebalų rūgštis, įskaitant butiratą, kuris turi tam tikros naudos sveikatai”, – priduria ji.

Ar psyllium lukštas padeda numesti svorio?

Gali.

„Skaidulos gali išlaikyti sotumą ilgiau ir greičiau, todėl gali sumažėti apetitas ir bendras suvartojimas“, – aiškina Zumpano. „Tai taip pat padeda reguliariai tuštintis, o tai gali padėti numesti svorio ir valdyti.”

Taigi, kaip su teiginiu, kad jis yra toks pat geras, kaip ir svorio metimo vaistai, tokie kaip Ozempic?

„Mes neturime jokių klinikinių tyrimų, kuriuose būtų lyginami šie du dalykai, tačiau psyllium luobelė gali padėti numesti svorio, bet ne tiek, kiek gali vaistai“, – paaiškina Zumpano. „Jie skirtingai veikia kūne.”

Ar psyllium lukštas yra saugus?

Psyllium lukštas laikomas labai saugiu, nuramina Zumpano.

Taigi, kiek psyllium lukšto turėtumėte naudoti per dieną?

„Pradėkite nuo mažos dozės, maždaug 1 arbatinio šaukštelio, ir lėtai didinkite“, – pataria ji. „Ir įsitikinkite, kad geriate daug vandens.”

Galite pradėti vartoti po 1 valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną, siekdami, kad tuštintis minkštomis išmatomis vieną ar du kartus per dieną.

Tačiau Zumpano perspėja, kad žmonės, turintys jautrią GI sistemą, turėtų elgtis atsargiai. Nors saugu, galite patirti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui:

• Viduriavimas
• Vidurių užkietėjimas.
• Pykinimas.
• Dujos.
• Pilvo pūtimas.
• Skrandžio skausmas ir (arba) mėšlungis.

Zumpano teigia, kad geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant vartoti tokį priedą kaip psyllium lukštas. Ir žinokite, kad papildų ir vitaminų nereglamentuoja JAV maisto ir vaistų administracija (FDA), todėl prieš pirkdami konkretų prekės ženklą norite atlikti namų darbus ir ištirti. Ieškokite parinkčių, kurias išbandė trečiųjų šalių organizacijos, pvz., US Pharmacopeia (USP) arba NSF International.

Apatinė eilutė?

Zumpano rekomenduoja išbandyti psyllium lukštą, ypač jei užkietėja viduriai, norite suvaldyti diabetą ar sumažinti cholesterolio kiekį.

O kai kalba eina apie psyllium lukštą ir svorio metimą, žinokite, kad tai nėra stebuklingas ingredientas.

Tačiau psilio lukštų naudojimas siekiant užtikrinti, kad jūsų mityboje būtų pakankamai skaidulų, gali būti geras žingsnis.

„Pluoštas apskritai yra labai naudingas bendrai sveikatai“, – sako ji. „Ir tai yra puikus būdas padidinti bendrą skaidulų suvartojimą.”

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti, kad gysločio luobelės – vertingas papildas sveikatai. Nuo virškinimo gerinimo iki cholesterolio mažinimo, nauda akivaizdi. Nors ir natūralus produktas, visada rekomenduoju pasitarti su savo gydytoju prieš pradedant vartoti, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate kitus vaistus. Būkite sveiki!