Protingi patarimai, kaip numesti svorio ir jo atsikratyti

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje. Dažnai girdžiu klausimų apie svorio metimą. Žinau, kaip sunku atsikratyti nereikalingų kilogramų. Šiame straipsnyje pasidalinsiu protingais, o svarbiausia – sveikais patarimais, padėsiančiais numesti svorio ir, dar svarbiau, – išlaikyti pasiektus rezultatus. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip lengviau pasiekti savo tikslų!

Dabar galite turėti savo (ryžių) pyragą ir jį valgyti. Tai yra Ar įmanoma numesti svorio ir jį išlaikyti – kas sako, kad negalite turėti abiejų? Registruota dietologė Nicole Hopsecger, RD, LD, dalijasi šešiais patarimais, kaip numesti svorio išlaikant savo sveikatą.

6 patarimai, kaip numesti svorio ir jį numesti

1. Ribokite kalorijas pagal pritaikytą programą.Ne visos kalorijos ar kūnas yra vienodi. Tinkama dieta norint numesti svorio gali būti įvairūs angliavandenių, baltymų ir riebalų deriniai. „Aš suasmeninu paciento mitybą ir nuolat su jais dirbu, kad galėčiau koreguoti pagal jo asmenybę ir tai, kas jam tinka mediciniškai“, – sako Hopsecger.
2. Supraskite, kad ribojanti dieta yra laikina priemonė.Kalorijų apribojimas yra tik pirmas žingsnis, o ne nuolatinis sprendimas. Kai numesite svorio, turėtumėte pereiti prie saikingo suvartojamų kalorijų, subalansuoto su reguliaria mankšta.
3. Kreipkitės pagalbos.Jei turite pakankamai disciplinos ir savarankiškumo, kad išlaikytumėte savo mitybos planą, tai puiku. „Taip pat rekomenduoju grupinę paramą, nes buvo nustatyta, kad tai užtikrina ilgalaikę sėkmę“, – sako Hopsecger. Raskite bendraamžių paramos per svorio valdymo grupes ir (arba) treniruočių bičiulį arba profesionalios pagalbos iš elgesio ir gyvenimo trenerių, psichologų, mankštos fiziologų ir asmeninių trenerių.
4. Atminkite, kad svorio metimas taip pat priklauso nuo proto.Jei norite gyvenime ko nors pasiekti rezultatų, turite būti įsipareigoję šiam procesui. „Svorio metimas yra daug daugiau nei tai, ką valgome. Dažnai kalbama apie tai, kaip mes jaučiamės apie save ir kas skatina mus priimti sveikus ar nesveikus pasirinkimus“, – sako ji. Prisimindami tai, galėsite pasimėgauti veiksmais, kurie teigiamai keičia jūsų elgesį, o ne ramina juos padidindami kalorijas ar sėdėdami. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra būti kantrus ir malonus sau.
5. Apsvarstykite vaistų vaidmenį.Bendradarbiaujant su gydytoju, gali būti tikslinga apsvarstyti apetitą slopinančius vaistus, tokius kaip fenterminas arba qsymia, FDA patvirtintus svorio mažinimo vaistus, kad padidintumėte svorio metimo pastangas. Turėsite atitikti klinikinius standartus, pvz., kūno masės indeksą 27 su viena ar daugiau susijusių ligų arba 30 ar didesnį kūno masės indeksą, su gretutinėmis ligomis arba be jų.
6. Iš naujo apibrėžkite pratimą.Būkite kūrybingi judėdami. Tai nebūtinai turi būti sporto salėje ar struktūrizuotoje aplinkoje. Tiesiog judėkite daugiau nei dabar. Dažnis (kaip dažnai), intensyvumas (kiek sunku) ir laikas (kiek ilgai) yra komponentai, kurie yra svarbūs norint numesti svorio ir jį išlaikyti. Pradėkite lėtai, kad pamažu ugdytumėte ištvermę.

Norėdami numesti svorio ir jį išlaikyti, ne tik pradinį svorio metimą, bet ir nuolatinį gyvenimo būdo pasikeitimą, ir žinokite, kad jūsų pastangos nenuėjo veltui. „Jei norite numesti svorio ir nesilaikyti jo, atsižvelkite į visus gyvenimo būdus, o ne tik į tai, kaip valgote“, – sako Hopsecger.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu pasakyti, kad svorio metimas – tai ne badavimas ar drastiškos dietos. Svarbiausia – subalansuota mityba, reguliarus judėjimas ir kantrybė. Nėra vieno stebuklingo recepto, reikia atrasti, kas tinka būtent jums. Klausykitės savo kūno, nepamirškite pasikonsultuoti su specialistu ir sveikai bei laipsniškai siekite savo tikslo. Atminkite, svarbiausia – gera savijauta!