Pratimai ir krūties vėžys: ar tai sumažina riziką?

Sveiki, esu gydytoja, jau ne vienerius metus dirbanti Lietuvoje. Dažnai girdime klausimą – ar pratimai gali sumažinti krūties vėžio riziką? Iš savo patirties galiu pasakyti, kad aktyvus gyvenimo būdas iš tiesų gali prisidėti prie sveikatos ir sumažinti įvairių ligų, tarp jų ir krūties vėžio, riziką. Pasikalbėkime apie tai plačiau ir išsiaiškinkime, kaip fizinis aktyvumas gali padėti.

Kalbant apie reguliarių mankštų naudą, galbūt nesuvokiate šio dalyko: mankšta gali sumažinti riziką susirgti krūties vėžiu – ir tai ypač aktualu senstant.

Tyrimai nuolat rodo apsauginį fizinio aktyvumo poveikį, kai kalbama apie krūties vėžį. Peržiūrėjus 73 tyrimus nustatyta, kad tiems, kurie dirba, kad išliktų tinkami, rizika vidutiniškai sumažėja 25%.

O jei susergate krūties vėžiu, reguliari mankšta prieš diagnozę ir po jos sumažina pasikartojimo ar mirtinų pasekmių tikimybę.

Reikia daugiau paskatų pradėti įprastą treniruotę? Tada atidžiau pažvelkime į mankštos ir krūtų sveikatos ryšį su onkologėmis Halle Moore, MD ir Tiffany Onger, MD.

Kaip mankšta mažina krūties vėžio riziką

Svorio valdymas yra neabejotina fizinio aktyvumo privalumas, kuris leidžia suprasti, kaip mankšta sumažina krūties vėžio riziką, ypač moterims po menopauzės.

Tyrimai rodo, kad papildomų svarų nešiojimas arba nutukimas žymiai padidina krūties vėžio riziką moterims ir žmonėms, kuriems po menopauzės paskirta moteris (AFAB). Vienas tyrimas parodė, kad 20 svarų svorio padidėjimas menopauzės metu padidino krūties vėžio riziką 18%.

Įvairūs veiksniai, įskaitant estrogenų gamybos sumažėjimą ir lėtesnę medžiagų apykaitą, sukelia svorio padidėjimą menopauzės metu.

„Didesnė svorio kategorija padidina riziką susirgti krūties vėžiu senstant“, – sako dr. Onger. „Jei jūsų kūne yra daugiau riebalų, tai gali turėti įtakos cirkuliuojantiems hormonams ir vėžio ląstelių augimui.”

Taigi, jei sumažinate kūno riebalų kiekį (ypač vidurinėje dalyje), taip pat sumažinate krūties vėžio riziką. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad numetus 4–20 svarų krūties vėžio rizika sumažėjo 10–15%. Svorio kritimas 20 svarų sumažino riziką maždaug 25%.

Kiek mankštos reikia?

Sveikatos ekspertai paprastai rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę. Tai 30 minučių trukmės veikla penkias dienas per savaitę. (Norėdami pažvelgti į treniruotę perspektyvoje, esant „vidutiniam“ intensyvumui, turėtumėte galėti tęsti pokalbį neuždusę.)

Tačiau kai kalbama apie apsisaugojimą nuo krūties vėžio, mokslininkai teigia, kad daugiau mankštintis gali būti dar geriau, priduria dr. Moore.

2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad mankštinantis 300 minučių per savaitę (tai sudaro penkis vienos valandos aktyvumo laikotarpius per savaitę) labiau sumažėjo kūno riebalų ir vėliau sumažėjo krūties vėžio rizika.

„Tačiau tai nereiškia, kad reikia tapti sporto salės žiurkėmis“, – sako dr. Onger. „Vien aktyvesnis aktyvumas gali duoti tikrai teigiamų rezultatų.

Kokios veiklos rūšys laikomos mankšta?

Jei norite sumažinti krūties vėžio riziką mankštindamiesi, tai gali būti taip paprasta, kaip išbandyti tokias veiklas kaip:

• Vaikščiojimas, žygis ar bėgimas.
• Plaukimo ar vandens treniruotės.
• Važiavimas dviračiu.
• Šokiai.
• Atlieka fizinius darbus, pavyzdžiui, sodininkystę ir kiemo darbus.

Jei esate naujokas fitneso srityje ir jaučiatės priblokštas idėjos pradėti programą, būkite kantrūs ir skirkite sau laiko.

„Lėtai įtraukite mankštą į savo savaitės rutiną, pradėdami nuo tinkamo kiekio, kurį galite tęsti“, – pataria dr. Moore’as. „Galų gale turėtumėte turėti galimybę įtraukti tam tikrą fizinę veiklą į kiekvieną dieną.”

Visada pravartu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant mankštos programą.

Mankšta po krūties vėžio diagnozės

Ar reguliari mankšta gali garantuoti, kad nesusirgsite krūties vėžiu? Deja, atsakymas į šį klausimą yra ne. Aktyvumas ir kūno rengyba tik sumažina riziką ir daro jus sveikesniu žmogumi.

Tačiau jei susirgote krūties vėžiu, nepaisant to, kad esate treniruočių karys, žinokite, kad mankšta gali padėti atsigauti. Tyrimų analizė parodė, kad fizinis aktyvumas po diagnozės buvo susijęs su:

• 24% sumažėjo krūties vėžio pasikartojimo atvejų.
• 34% mažiau mirčių nuo krūties vėžio.
• 41 % mažiau mirčių dėl visų priežasčių, nes mankšta gali sumažinti širdies ligų, diabeto ir kitų vėžio formų riziką.

Ryšys vėl daugiausia susijęs su svorio valdymu ir lieknesnio kūno teikiama nauda sveikatai. „Žmonės ne visada mėgsta kalbėti apie svorį, bet tai svarbu“, – teigia dr. Onger.

Paskutinės mintys

Krūties vėžys yra labiausiai paplitęs vėžys pasaulyje. Vidutiniškai 1 iš 8 moterų ir žmonių AFAB per savo gyvenimą bus diagnozuotas krūties vėžys.

Neabejotina, kad mankšta gali sumažinti riziką susirgti liga (arba padėti pasveikti po diagnozės).

„Kalbant apie krūties vėžį, yra keičiamų rizikos veiksnių arba dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte riziką”, – skatina dr. Onger. „Fizinis aktyvumas ir svorio valdymas yra šio sąrašo viršuje.

Taigi, mielos moterys, sportas – tikrai geras draugas kovoje su krūties vėžiu. Per savo ilgametę praktiką mačiau ne vieną atvejį, kai aktyvus gyvenimo būdas padėjo sumažinti šios ligos riziką. Nors stebuklingo recepto nėra, reguliari mankšta, sveika mityba ir reguliarūs vizitai pas gydytoją – tai mūsų ginklai, galintys padėti išlikti sveikoms. Rūpinkimės savimi – juk sveikata – brangiausias turtas!