Prasta laikysena kenkia sveikatai labiau, nei jūs suprantate: patarimai, kaip ją sutvarkyti

Daugelis žmonių neįsisąmonina, kad prasta laikysena gali turėti didelį neigiamą poveikį sveikatai. Nuolatinis sėdimas, bloga laikysena ir neteisingas judėjimas gali lemti įvairias sveikatos problemas, nuo nugaros skausmų iki sąnarių ligų. Tačiau daugelis negali ar nenori keisti savo kasdienio elgesio, kad pagerintų savo laikyseną. Taigi, svarbu suprasti, kaip prasta laikysena gali paveikti mūsų sveikatą ir sužinoti patarimus, kaip ją atitaisyti. Šiame straipsnyje aptarsime būdus, kaip tinkamai prižiūrėti savo laikyseną ir išvengti sveikatos problemų.

Neklausėte, kai mama ragino jus sėdėti ar atsistoti tiesiai? Tu turėtum turėti. Jei esate nuolatinis slogus, tikriausiai galite atsekti kaklo ir pečių skausmą, sustingimą ir nugaros skausmus iki pat laikysenos.

Patarimų dėl geros laikysenos nepaisymas gali turėti įtakos bendrai jūsų sveikatai ir sukelti kaklo bei pečių įtempimą, nugaros skausmus ir net sąnarių pažeidimus. Galite kurį laiką atmesti diskomfortą, tačiau tai yra jūsų kūno būdas atkreipti jūsų dėmesį.

„Neteisinga laikysena gali sukelti skausmus, tačiau ilgainiui tai yra tada, kai patiriate realią žalą“, – sako chiropraktikas Andrew Bangas, Kolumbija.

Pagalvokite apie tai taip: jei eitumėte į sporto salę ir penkias dienas per savaitę atliktumėte sunkius kojų pratimus, jūsų kojos jaustųsi pervargusios ir skausmingos. Kasdien sėdint prie stalo, galima pasiekti panašių rezultatų.

Prasta laikysena verčia perkrauti kaklo ir nugaros raumenis. Jūsų imuninės sistemos pastangos išgydyti tuos raumenis skatina uždegimą, kuris laikui bėgant gali sukelti netoliese esančių sąnarių artritą.

Taigi, kaip galite pakoreguoti savo įpročius, kad išspręstumėte problemą? Daktaras Bangas siūlo keletą pasiūlymų.

Atkreipkite dėmesį į savo stalo sąranką

Sėdėdami prie darbo stalo, laikykite pečius ir rankas 90 laipsnių kampu. Padėkite monitorių tiesiai į priekį akių lygyje. „Dauguma žmonių deda jį taip, kad žiūrėtų žemyn, bet tai labai padidina kaklo įtampą“, – pažymi dr. Bang.

„Teksto kaklo“, dar vadinamo „techniniu kaklu“ – problemos, kurią sukelia nuolatinis žiūrėjimas žemyn į telefoną ar planšetinį kompiuterį, tyrimas parodė, kad kai laikote galvą vienoje linijoje su pečiais, ji sveria tik apie 10 svarų.

„Tačiau kiekvieną centimetrą, kurį pakreipi jį į priekį, svoris, tenkantis stuburui, beveik padvigubėja“, – sako dr. Bang.

Netinkama laikysena stovint sukelia panašių kaklo ir nugaros problemų. Jei savo biure turite prieigą prie stovinčio stalo, tai yra guodžiantis pasirinkimas. Tačiau vis tiek turėsite būti stropūs, kad išlaikytumėte gerą laikyseną.

Laikykite stuburą neutralioje padėtyje. „Nekelkite užpakalio atgal ir per daug nepasilenkite į priekį“, – įspėja daktaras Bangas. Stovėjimas tokiose padėtyse gali sukelti nugaros skausmą.

Ir vėl padėkite kompiuterio ekraną pakankamai aukštai, kad nežiūrėtumėte žemyn.

Judėkite tiek, kiek galite

Nesvarbu, ar darbe sėdite, ar stovite, gydytojas Bang rekomenduoja dirbti reguliariai judant.

Padarykite trumpą pertrauką ir pasivaikščiokite maždaug kartą per valandą, jei galite. Tačiau net ir užstrigę prie savo stalo galite keisti savo judesius.

„Jūsų kūnas mėgsta įvairovę, todėl neleiskite savo raumenims per daug pavargti“, – sako jis. „Jei turi stovimą stalą, vis tiek reikia judėti. Visą dieną šiek tiek siūbuokite arba trumpam žingsniuokite pirmyn ir atgal.

Išbandykite šiuos pratimus, kad pagerintumėte laikyseną

Kasdienės rutinos pakeitimas gali padėti greitai pasijusti geriau. „Tačiau norint priprasti prie geros laikysenos gali prireikti šiek tiek laiko“, – sako daktaras Bangas. Kaip ir bet kuriai kitai mankštai, reikia maždaug nuo keturių iki šešių savaičių, kad pamatytumėte tikrus pokyčius.

Jis rekomenduoja šiuos pratimų tipus raumenims stiprinti ir jūsų laikysenai pagerinti:

• Supermenas. Atsigulkite ant pilvo ir tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas vos pora colių nuo žemės. Laikykite, atsipalaiduokite ir pakartokite.
• Šerdis. Suspaudimai, lentos ir kojų tiesimas padeda sustiprinti pagrindinius raumenis.
• Kaklo pratęsimas. Patogiai atsisėskite ir tvirtai paspauskite galvą atgal į kėdės (ar automobilio) galvos atramą arba rankas. Kelis kartus palaikykite 30 sekundžių, kad sustiprintumėte jėgą.
• Pečių ašmenys. Treniruokite trapecinius ir rombinius raumenis, kad padėtumėte atitraukti pečius atgal. Laikykite mankštos juostą priešais save pečių aukštyje, tada ištempkite ją per krūtinę, šiek tiek sulenkite rankas. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Jei manote, kad dėl blogos laikysenos skauda kaklą, pečius ar nugarą, pasitarkite su gydytoju dėl papildomų patarimų ar gydymo būdų, kuriais galite pabandyti palengvinti simptomus.

Imkitės veiksmų, kad pagerintumėte laikyseną – vėliau džiaugsitės. (Ir tavo mama tavimi didžiuosis.)

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibendrinant, svarbu suprasti, kad prasta laikysena gali turėti neigiamą įtaką mūsų sveikatai. Todėl svarbu stengtis pagerinti savo laikyseną ir laikytis sveikų gyvensenos įpročių. Štai keletas patarimų, kaip tai padaryti: reguliariai mankštauti, tinkamai miegoti, valgyti sveiką maistą, reguliariai lankytis gydytojui ir atsipalaiduoti. Sveika ir tvarkinga laikysena yra svarbi ne tik išvaizdai, bet ir viso organizmo sveikatai. Taigi, verta skirti laiko ir pastangų, kad pagerintume savo laikyseną ir sveikatą.