Požymiai, kad jūsų vaikas yra išsekęs: pastebėjęs mieguistumą, nuo kūdikių iki paauglių

Jei pastebite, kad jūsų vaikas dažnai jaučiasi mieguistas ir išsekęs, tai gali būti svarbus įspėjamasis ženklas. Nuo kūdikių iki paauglių amžiaus vaikai gali patirti įvairias streso, per didelio aktyvumo ar miego trūkumo pasekmes. Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos simptomus ir imtis veiksmų, kad jūsų vaikas jaustųsi geriau ir būtų sveikesnis. Išreikštas nuovargis gali turėti neigiamų pasekmių vaiko fizinei ir emocinei sveikatai, todėl svarbu būti budriems ir ieškoti pagalbos, jei to reikia.

Ar žinote tą jausmą po puikaus nakties miego? Tas šviesių akių jausmas, pasiruošęs priimti dieną? Tai geras. Tai tokio jausmo, kokio norite savo vaikams.

Tačiau jei jūsų vaikas nepakankamai miega, jūs toli gražu nesate vienas. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad daugiau nei trečdalis vaikų nuo 4 mėnesių iki 17 metų miega mažiau nei rekomenduojama. Tai reiškia, kad rytai būna niūresni ir gali iš tikrųjų paveikti jų socialinius įgūdžius ir pažinimo augimą.

Kalbėjomės su vaikų miego specialistu Vaishal Shah, MD, apie požymius, kad jūsų vaikas nepakankamai miega, ir apie tai, kaip galite padėti bet kokio amžiaus vaikams gauti daugiau ZZZ.

Požymiai, kad jūsų vaikas gali būti išsekęs

Įvairaus amžiaus vaikų mieguistumas gali atrodyti skirtingai. Nesvarbu, ar jie per jauni pasakyti, kad yra pavargę, ar per seni, kad norėtų tai pripažinti, išmokite pastebėti savo vaikų išsekimo požymius.

Pavargę kūdikiai

Tyrimai rodo, kad kai kūdikiai per mažai miega, tai gali turėti ilgalaikį poveikį jų augimui, kalbai, atminčiai ir bendram pažinimo vystymuisi.

Kūdikiai yra ta, kad kuo labiau jie pavargę, tuo sunkiau juos užmigti. Jie visi sustiprėja ir tampa sunkiau įsikurti. Išmokę atpažinti ankstyvus požymius, kad jūsų mažylis pradeda mieguisti, išvengsite visiško pervargimo.

Požymiai, kad jūsų kūdikis mieguistas, yra šie:

• Triukšmas, verkšlenimas ar verksmas.
• Atrodo „išskirta į zoną“.
• Traukdami ausis.
• Trinasi akis.
• Žiovulys.

Pavargę mažyliai

Pavargę mažyliai gali būti prieštaravimas. Išoriškai jie gali atrodyti „laidiniai“ arba pernelyg susijaudinę, kai iš tikrųjų yra ant išsekimo ribos. Panašu, kad jūsų kūdikio mažasis degalų bakas yra tuščias, todėl jis guli ant dujų pedalo, kad pamatytų, kiek dar ratų gali nuvažiuoti, kol ratai nuskris.

Daktaras Shahas sako, kad mieguisti mažyliai gali turėti požymių, panašių į jaunesniems vaikams, pavyzdžiui, trintis akis, žiovulys ir verksmas. Jie taip pat gali būti:

• Prigludęs.
• Hiperaktyvus naktį arba miego metu.
• Irzlus.
• Lėtas bendravimas su bendraamžiais ar tėvais.

Pavargęs vaikasren

Mokyklinio amžiaus vaikams dėl miego trūkumo mokymasis gali tapti iššūkiu.

„Jei jūsų vaikas kovoja su pernelyg dideliu mieguistumu, tai gali pabloginti atmintį ir slopinti kūrybiškumą, todėl gali būti sunku mokytis“, – pažymi dr. Shahas. „Gali nukentėti jų medžiagų apykaita, imuninė sistema, širdies ir kraujagyslių sistema. Miego trūkumas netgi gali sukelti depresiją ir sunkumus susidoroti su stresu ir emocijomis.

Jei jūsų vaikas nepakankamai miega, jis gali:

• Sunku pabusti ryte ir kelis kartus norite iš naujo nustatyti pažadinimo signalus.
• Patirkite dažnus nuotaikų svyravimus.
• Sunku susikaupti mokykloje arba užmigti klasėje.
• Atrodykite ir elkitės pavargę ilgai po pabudimo.
• Savaitgaliais miegokite labai ilgai arba dažnai snauskite

Pavargęs paauglyss

Daktaras Shahas sako, kad per mažas miegas paauglystėje gali dar labiau sukelti problemų mokykloje ir ne tik. Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad paaugliai, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas, buvo daugiau nei du kartus labiau linkę į muštynes ​​arba vartoti alkoholį ar narkotikus.

Požymiai, rodantys, kad jūsų paauglys yra išsekęs, yra panašūs į tuos, kurie būdingi jaunesniems vaikams, taip pat apima:

• Per didelis dirglumas, nuotaika ar emociniai protrūkiai.
• Pranešimai apie miegą mokykloje arba dažną snaudimą dienos metu.
• Pranešimai apie nesaugų vairavimą.
• Įsipareigojimų, tokių kaip darbas, sportas ar kita popamokinė veikla, praleidimas miegoti.

Kaip padėti savo vaikams geriau miegoti

Gerai, taigi galbūt jūsų vaikas rodo ženklus, kad jam reikia daugiau užsimerkti. Galbūt taip yra dėl to, kad jūsų kūdikis regresuoja miego metu, jūsų mažylis tiesiog neliks lovoje arba jūsų vyresnis vaikas stengiasi nemiegoti pamokoje.

Nereceptiniai migdomieji vaistai gali būti tik tvarsliava nuo problemos ir nepašalinti pagrindinių priežasčių. Prieš imdamasis melatonino ar kitų migdomųjų priemonių, daktaras Shahas siūlo šiuos penkis patarimus:

1. Žinokite, kiek miego reikia jūsų vaikui

Kiek miego reikia jūsų vaikui, bėgant metams skirsis. Atsižvelkite į Amerikos miego medicinos akademijos rekomendacijas ir visus jūsų vaiko mieguistumo požymius, kad geriau suprastumėte savo individualius miego poreikius.

2. Turėkite tvarkaraštį ir jo laikykitės

Nustačius, kiek miego reikia jūsų vaikui, daktaras Shahas rekomenduoja laikytis nuoseklaus miego ir būdravimo grafiko net ir savaitgaliais. Rodykite pavyzdį laikydami miego grafiką ir sau.

„Dažnai iš šeimų girdžiu, kad penktadienio ar šeštadienio vakaras yra laikas mėgautis. Visada sakau, kad kiekviena diena yra džiaugsmas, o nuoseklus tvarkaraštis padeda mėgautis kiekviena diena dar labiau“, – priduria daktaras Shahas. „Jei jūsų vaikas nori nemiegoti vėliau savaitgaliais, lovą galima atstumti viena valanda, bet nerekomenduoju daugiau. Kai nuolat keičiate miego grafiką, jūsų kūnui sunku prisitaikyti prie to pirmyn ir atgal.

3. Laikykitės laiko prieš miegą rutinos

Nuo to laiko, kai gimėme, iki senatvės, mes, žmonės, esame įpročio ir rutinos padarai. Atsipalaidavimo rutinos laikymasis yra signalas jūsų kūnui pradėti ruoštis geram nakties poilsiui. Net maži kūdikiai gali gauti didelę miego naudą dėl raminančios ir reguliarios rutinos prieš miegą.

Keletas svarbiausių geros miego režimo ypatybių:

1. Valandą ar dvi prieš miegą apribokite daug energijos reikalaujančią veiklą. Vietoj to pašalinkite tuos judesius dienos metu.
2. Bent valandą prieš miegą išjunkite elektroniką, įskaitant telefonus, planšetinius kompiuterius, televizorius ir kompiuterius. (Daugiau apie tai žemiau.)
3. Skirkite laiko atpalaiduojančiai veiklai, pavyzdžiui, skaitymui su vaiku, pokalbiams prieš miegą ar meditacijai (taip, vaikai gali medituoti, ir tai gali padaryti daug naudos jų protui ir kūnui!).
4. Geros nakties higienos laikymasis nustatyta tvarka – kiekvieną vakarą prieš miegą skatinkite vaiką laikytis nuoseklios trumpos rutinos: valytis siūlu, valytis dantis, nusiplauti veidą ir pan.

4. Padarykite miegamąjį paruoštą miegui

Pasirūpinkite, kad jūsų vaiko kambarys būtų tylus ir patogus. Daktaras Shahas rekomenduoja palaikyti patalpoje šiek tiek vėsesnę temperatūrą, maždaug nuo 70 iki 74 laipsnių pagal Farenheitą (nuo 21 iki 23 laipsnių Celsijaus). Jei miegamajame per daug išorės šviesos, pakabinkite sunkias užuolaidas. Jei jūsų vaikas bijo tamsos, gali padėti naktinė lemputė.

(Profesionalų patarimas: naktiniai šviestuvai taip pat yra gera idėja kūdikio kambaryje, ir ne tik dėl jų. Šiek tiek šviesos gali apsaugoti jus nuo sustingusių kojų pirštų ar užkliuvimo už žaislų, kai einate į naktį.)

5. Naktį nelaikykite elektronikos

Iš pradžių tai gali sukelti tam tikrą trintį – nes kas nori atsisakyti savo įrenginių? Tačiau išjungus techniką likus bent valandai iki miego, gali pasikeisti.

Tyrimai parodė, kad per daug laiko prie ekrano yra susijęs su miego trūkumu tiek mažiems vaikams, tiek paaugliams. Žvelgiant į ekranus jūsų smegenys yra stimuliuojamos ir aktyvios, todėl sunkiau nusiraminti ir užmigti.

Televizoriai, kompiuteriai, išmanieji telefonai ir vaizdo žaidimai taip pat gali vilioti vaikus (ir kai kuriuos suaugusiuosius), todėl daktaras Shahas rekomenduoja jų neleisti į miegamąjį.

„Dabar net labai maži vaikai moka naudotis išmaniaisiais telefonais. Mūsų vaikai yra mokomi telefonu, kol jie nėra pratinami prie puoduko“, – sako daktaras Shahas. „Ir mažieji nori daryti tai, ką mato savo gyvenime darant suaugusiuosius. Pasistengę padėti telefoną vakare prieš miegą, galite padėti jiems sužinoti apie atsijungimo svarbą ir dėl to jie geriau miegos. Jūs taip pat.

Kada kreiptis į pediatrą

Išbandėte viską ir jaunesnysis vis dar išsekęs? Gali būti laikas pasikalbėti su gydytoju, ypač jei jie rodo šiuos požymius:

• Pernelyg didelė baimė ar nerimas einant miegoti.
• Knarkimas, kuris yra garsus arba trikdantis.
• Dažnas nepaaiškinamas naktinis pabudimas.
• Naktinis šlapinimasis į lovą, kuris tęsiasi sulaukus 7 metų amžiaus.
• Per didelis mieguistumas dieną, nepaisant pakankamai miego valandų.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti miego įvertinimą, kad suprastų, ar kaltas miego sutrikimas.

Miegas yra sveikos gyvensenos ir sveiko vystymosi kertinis akmuo. Užtikrinti, kad jūsų vaikai išmoktų ramiai miegoti, yra įprotis visą gyvenimą, kuris jiems atsipirks bėgant metams. Skamba kaip svajonės išsipildymas!

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išsekimas yra gana dažnas ir svarbus vaikų sveikatos sutrikimas, kurį dažnai sunku pastebėti. Mieguistumas gali būti svarbus požymis, kad jūsų vaikas yra išsekęs, nepriklausomai nuo jo amžiaus. Svarbu sekti šio simptomo pasireiškimą ir ieškoti kitų požymių, tokių kaip susilpnėjęs imunitetas ar nuolatiniai nusiskundimai dėl per didelio nuovargio. Jei pastebite šiuos požymius, svarbu nedelsiant kreiptis į specialistą, kad būtų galima nustatyti ir gydyti vaiko išsekimą laiku. Vaiko sveikata yra prioritetas, todėl svarbu rūpintis tuo nuo pat vaikystės.