Poodiniai riebalai: ką reikia žinoti apie riebalus po oda

Sveiki! Esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie poodinius riebalus – tą minkštą sluoksnį po mūsų oda. Nors kartais dėl jų jaučiamės nesmagiai, riebalai yra labai svarbūs mūsų sveikatai, tik svarbu žinoti, kaip juos kontroliuoti.

Poodiniai riebalai yra riebalai, kuriuos galite suspausti. Jis randamas tiesiai po oda. Kai kurie poodiniai riebalai yra naudingi jūsų kūnui ir padeda jį apsaugoti. Tačiau per didelis kūno riebalų kiekis gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, diabetą, insultą ir kt. Geriausias būdas atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus yra sveika mityba ir reguliari mankšta.

Apžvalga

Poodiniai riebalai yra tiesiai po oda.

Kas yra poodiniai riebalai?

Poodiniai riebalai yra riebalų rūšis, kuri kaupiasi tiesiai po oda. Jūsų oda susideda iš trijų sluoksnių – epidermio, dermos ir poodinių riebalų. Poodiniai riebalai yra giliausias jūsų odos sluoksnis. Jis atlieka daugybę funkcijų. Poodiniai riebalai:

• Paminkština raumenis ir kaulus, kad apsaugotų jus nuo smūgių ir kritimų.
• Padeda jūsų kraujagyslėms ir nervams patekti iš odos į raumenis.
• Kontroliuoja jūsų kūno temperatūrą, kad jums nebūtų per karšta ar per šalta.
• Specialiu jungiamuoju audiniu pritvirtina vidurinį odos sluoksnį (dermą) prie raumenų ir kaulų.

Kuo skiriasi poodiniai riebalai ir visceraliniai riebalai?

Visceraliniai riebalai yra riebalai, kurie yra giliai jūsų pilvo organuose ir negali būti matomi iš išorės. Jis supa skrandį, kepenis, žarnyną ir kitus svarbius organus. Poodiniai riebalai skiriasi. Poodiniai riebalai yra riebalai, esantys tiesiai po oda. Tai tokia, kurią galite suimti ir suimti tarp pirštų. Poodiniai riebalai daugiausia kaupiasi aplink klubus, sėdmenis, šlaunis ir pilvą.

Simptomai ir priežastys

Kas sukelia poodinius riebalus?

Genetika lemia poodinių riebalų kiekį, nuo kurio pradedate – kiekvienas jų turi. Aplinkos veiksniai vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kiek poodinių riebalų ilgainiui susidaro.

Nesveika mityba su dideliu riebaus maisto kiekiu ir neaktyvus gyvenimo būdas yra pagrindiniai aplinkos veiksniai, galintys prisidėti prie poodinių riebalų padidėjimo. Taip pat galite turėti daugiau poodinių riebalų, jei turite mažą raumenų masę ir neužsiimate jokios aerobinės veiklos. Jei sergate cukriniu diabetu arba esate atsparus insulinui, poodinių riebalų kiekis taip pat gali būti didesnis.

Kokį pavojų sveikatai kelia per daug poodinių riebalų?

Kai kurie poodiniai riebalai yra naudingi jūsų kūnui. Jis saugo jūsų kūną, tarnauja kaip energijos rezervas ir atlieka daugybę kitų funkcijų. Tačiau per daug poodinių riebalų gali būti nesveika. Jei turite per daug poodinių riebalų, tai dažnai yra ženklas, kad turite per daug visceralinių riebalų. Per daug visceralinių riebalų gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip:

• Tam tikros vėžio formos: Papildomi riebalai padidina riziką susirgti kai kuriomis vėžio formomis.
• Riebalų kepenų ligos: Suriebėjusios kepenų ligos – tai būklė, kai kepenyse kaupiasi riebalai.
• Tulžies pūslės ligos: Tulžies pūslės ligos apima tulžies akmenis, kurie gali sukelti tulžies pūslės uždegimą (cholecistitą).
• Širdies liga: Širdies liga reiškia, kad turite problemų su širdimi.
• Aukštas kraujospūdis (hipertenzija): Aukštas kraujospūdis atsiranda, kai kraujas kraujagyslėmis teka didesne jėga nei įprastai.
• Inkstų liga: Inkstų liga atsiranda, kai jūsų inkstai yra pažeisti ir negali filtruoti kraujo taip, kaip turėtų.
• Osteoartritas: Osteoartritas yra būklė, kuri sukelia skausmą, patinimą ir sumažėjusį judesį jūsų sąnariuose.
• Miego apnėja: Miego apnėja yra sutrikimas, kai miegant reguliariai nekvėpuojate.
• Insultas: Insultas gali ištikti, kai staiga nutrūksta kraujo tiekimas į smegenis dėl smegenų ar kaklo kraujagyslės užsikimšimo arba sprogimo.
• 2 tipo diabetas: 2 tipo diabetas yra liga, kuri atsiranda, kai cukraus kiekis kraujyje yra per didelis.

Diagnozė ir testai

Koks yra normalus poodinių riebalų procentas?

Daugumai žmonių poodiniai riebalai sudaro apie 90% kūno riebalų. Likę 10% sudaro visceraliniai riebalai. Yra keletas būdų, kaip išmatuoti savo kūno riebalus namuose:

• Kūno masės indeksas (KMI): KMI matuoja jūsų kūno riebalus pagal jūsų ūgį ir svorį. KMI nuo 25 iki 29,9 gali reikšti, kad turite antsvorio. 30 ar daugiau KMI gali rodyti nutukimą.
• Liemens apimtis: Uždėkite matavimo juostą aplink juosmenį tiesiai virš klubų kaulų (dažniausiai šalia bambos). Moterims 35 coliai ar daugiau reiškia, kad jums gresia sveikatos problemos. Vyrams šis skaičius yra 40 colių ar daugiau.
• Liemens ir aukščio santykis: Padalinkite juosmens apimtį iš savo ūgio. Sveikas santykis yra ne didesnis kaip 0,5. Šis santykis perteikia paprastą žinią, kad juosmens dydis turėtų būti mažesnis nei pusė jūsų ūgio.

Valdymas ir gydymas

Kaip atsikratyti poodinių riebalų?

Geriausias būdas atsikratyti poodinių riebalų yra sveikas gyvenimo būdas. Galite sumažinti poodinių riebalų kiekį, sutelkdami dėmesį į riebalus deginančią dietą ir mankštos planą. Be to, norint prarasti poodinius riebalus, svarbu pakankamai išsimiegoti ir išvengti streso.

• Dieta: Susikoncentruokite į tai, kad suvartotumėte mažiau kalorijų nei sudeginsite. Jūsų racione turėtų būti liesų baltymų, neskaldytų grūdų, neriebių pieno produktų, vaisių ir daržovių. Baltymai padeda ilgiau jaustis sotiems. Sumažinkite angliavandenių, cukraus, druskos ir raudonos mėsos kiekį savo racione.
• Pratimas: Jūsų kūnas kaupia energiją poodiniuose riebaluose. Reikia sudeginti tą energiją, o tai reiškia – sudeginti kalorijas. Pratimai, kuriuos galite atlikti norėdami sudeginti kalorijas, yra aerobinė veikla, jėgos treniruotės, kardio ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT). HIIT treniruotės vyksta tarp intensyvių pastangų ir greito atsigavimo.
• Gerai išsimiegokite: Per mažas miegas padidina alkį ir nori valgyti daug angliavandenių turinčio ir kaloringo maisto. Sukurkite naktinę rutiną, kuri neapima ekranų ir nevalgymo prieš miegą.
• Sumažinkite stresą: Stresas suaktyvina hormoną, vadinamą kortizoliu. Per didelis kortizolio kiekis gali pakenkti jūsų gebėjimui numesti svorio, nes jis liepia jūsų kūnui išlaikyti riebalų perteklių.

Gyvenimas su

Kada turėčiau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją?

Svarbu reguliariai lankytis pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jie gali stebėti jūsų kūno riebalų procentą, įskaitant jūsų poodinius riebalus. Jei matuojate savo kūno riebalus namuose ir jūsų matavimai yra didesni nei rekomenduojama, susitarkite dėl susitikimo su savo paslaugų teikėju. Jie gali pasikalbėti su jumis apie pavojų sveikatai ir rekomenduoti jums tinkantį dietos ir mankštos planą.

Poodiniai riebalai yra riebalai, esantys po oda. Per daug poodinių riebalų gali būti ženklas, kad turite per daug visceralinių riebalų. Visceraliniai riebalai yra giliai jūsų pilvo ertmėje ir supa jūsų organus. Per didelis riebalų kiekis gali turėti žalingą poveikį jūsų sveikatai. Laikydamiesi sveikos mitybos ir reguliariai mankštindamiesi, galite sudeginti kalorijas ir atsikratyti poodinių riebalų, kuriuos kaupia jūsų kūnas. Jei įtariate, kad turite per daug poodinių riebalų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali pasikalbėti su jumis apie jūsų pavojų sveikatai ir rekomenduoti jums tinkantį dietos ir mankštos planą.

Taigi, mieli mano skaitytojai, poodiniai riebalai yra ne tik „blogiečiai”, bet ir svarbūs mūsų organizmui. Svarbiausia – saikas ir sveikas požiūris. Kaip ir visada sakau savo pacientams – subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir pozityvus mąstymas padės palaikyti sveiką riebalų balansą ir jaustis puikiai!