Permiegojimas: dažnos priežastys ir kaip sustabdyti

Sveiki! Esu gydytojas, jau ne vienerius metus dirbantis Lietuvoje, ir puikiai žinau, kaip vargina tas nelemto permiegojimo jausmas. Dažnai mane pacientai klausia, kodėl jiems sunku atsikelti ryte, tad nusprendžiau pasidalinti savo įžvalgomis. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausias permiegojimo priežastis ir, svarbiausia, – kaip su tuo kovoti! Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip pagaliau pradėti dieną žvaliai!

Mes visi ten buvome: jūs įveikiate gripą … arba pradedate griežtą treniruočių rutiną … arba atsigaunate po nemalonios operacijos. Arba tiesiog turėjote ilgą, sunkią, niūrią savaitę. O dabar tu. Tiesiog. Negaliu. Kelkis iš lovos.

Jei nerimaujate dėl to, kas vyksta su jumis, nusiraminkite – miego specialistė Michelle Drerup, PsyD, DBSM turi gerų naujienų.

„Kartais jūsų kūnui tiesiog reikia šiek tiek papildomo atsigavimo laiko“, – sako dr. Drerup. „Bet kokios traumos ar ligos ar net darbo grafikas, dėl kurio negalite pakankamai išsimiegoti, kartais gali priversti miegoti ilgiau nei įprastai. Paprastai dėl to nerimauti nėra ko.

Kita vertus, kartais tikrai permiegoti yra dėl ko susirūpinti. Daktaras Drerupas supažindina mus su skirtumais.

Kas laikoma permiegojimu?

JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, suaugusiesiems paprastai reikia nuo septynių iki devynių valandų miego kiekvieną naktį. Paaugliams nuo 13 iki 18 metų miego poreikis yra šiek tiek ilgesnis: CDC rekomenduoja nuo aštuonių iki 10 valandų per naktį.

Tačiau šiuose įvertinimuose yra vietos individualiems skirtumams. Visi žinome žmonių, kurie po šešių valandų miego jaučiasi puikiai. Taip pat yra žmonių (oficialiai žinomų kaip „ilgai miegantys“), kurie įprato 21 val. mauti šieną, kad 7 val. ryto galėtų pabusti šviesiomis akimis ir uodegomis. .

Nebent jūsų miego įpročiai turi įtakos jūsų kasdieniam funkcionavimui, sako dr. Drerup. Tai gali reikšti, kad turite problemų atvykdami į darbą, lankydami pamokas, atvykdami į susitikimus ir neatsilikdami nuo įprastų kasdienio gyvenimo reikalavimų, tokių kaip valgymas, asmeninės higienos laikymasis, sąskaitų apmokėjimas ir vaikų ar kitų išlaikytinių priežiūra. Tuo metu verta susirūpinti.

Kaip pasakyti, ar permiegate

Daugeliu atvejų permiegoję žmonės (hipersomnija) miega devynias ar daugiau valandų per naktį ištisas savaites ir vis tiek prabunda jausdami pavargę ir netvarkingi. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr. Dr.

Štai keletas kitų galimų permiegojimo požymių:

• Jūs miegate per žadintuvą.
• Jūs pabundate su žadintuvu, bet jį išjungiate ir vėl miegate.
• Pabundi, bet negali išlipti iš lovos.
• Daugelį dienų pabundi nuo galvos skausmo. (Tai taip pat gali būti miego apnėjos simptomas.)
• Jūs visada jaučiatės mieguistas, nesvarbu, kiek miegate.
• Niekada nesijaučiate žvalūs.

Jei toks elgesys tęsiasi ilgiau nei šešias ar aštuonias savaites, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Dažnos permiegojimo priežastys

Įprastas permiegojimas yra pagrindinio sutrikimo simptomas, o ne pats sutrikimas. Taigi, pagrindinės priežasties nustatymas yra svarbi veiksmingo gydymo dalis.

Dr. Drerup teigimu, pagrindiniai kaltininkai yra du sutrikimai:

• Negydoma miego apnėjasutrikimas, dėl kurio nustojate kvėpuoti miegant. Kai taip nutinka, jūsų smegenys bando jus apsaugoti, pažadindamos jus pakankamai kvėpuoti. Tačiau nuolatinis pabudimas – žmonės, sergantys sunkia miego apnėja, gali pabusti daugiau nei 30 kartų per valandą! — neleidžia sveikam, ramiam miegui. Mieguistumas dienos metu, rytinis galvos skausmas ir išsekimas pabudus yra dažni miego apnėjos požymiai. „Kadangi tai sukelia fragmentišką, sutrikdytą miegą“, – aiškina dr. Drerup. „Ir net kai miego apnėja sergantys žmonės miega ilgiau, jie nesijaučia geriau, nes sutrikimas tęsiasi.”

Laimei, miego apnėją gana lengva diagnozuoti ir valdyti padedant sveikatos priežiūros specialistui ar miego specialistui.

• Didelis depresinis sutrikimasnuotaikos sutrikimas, sukeliantis nuolatinį liūdesio jausmą, domėjimosi veikla, kuri jums patiko, praradimą ir mąstymo, atminties, valgymo ir miego sutrikimus. „Žmonės, sergantys depresija, gali permiegoti, nes tiesiog nesijaučia, kad galėtų susidoroti su diena“, – taip pat aiškina dr. Drerup. „Yra jausmas, kad užmigti yra tam tikras pabėgimas, būdas išvengti susidūrimo su gyvenimu.

Net 15% depresija sergančių žmonių patiria permiegojimą. Laimei, depresiją galima diagnozuoti ir gydyti. Taikant veiksmingą gydymą, simptomai, įskaitant permiegojimą, paprastai gali būti suvaldomi.

Kitos sąlygos, kartais susijusios su permiegojimu, yra šios:

• Narkolepsija.
• Lėtinis skausmas.
• Hipotireozė.
• Tam tikri vaistai.
• Medžiagų vartojimo sutrikimai.

Kartais gali būti sunku atskirti, kas yra priežastis, o kas pasekmė, pažymi dr. Drerup. „Dauguma asociacijų yra dvikryptės, o tai reiškia, kad poveikis gali būti abipusis. Pavyzdžiui, depresija gali sukelti permiegojimą, o permiegojimas gali pabloginti depresiją. Arba lėtinis skausmas gali sukelti permiegojimą, bet per ilgas buvimas lovoje gali pabloginti lėtinį skausmą.

Kaip gydomas permiegojimas?

Kadangi tinkamas permiegojimo gydymas priklauso nuo priežasties žinojimo, pirmiausia turėtumėte kreiptis į šeimos gydytoją arba pirminės sveikatos priežiūros specialistą, pataria dr. Drerup.

„Jei pranešate, kad knarkiate ir pabundate kvėpuodami, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas norės atmesti miego apnėją“, – sako ji. „Arba, jei pranešate, kad tiesiog nesijaučiate galintis pakilti iš lovos, nes nenorite sulaukti dienos arba neturite ko laukti, jie gali pasiūlyti pasitikrinti dėl depresijos.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali nukreipti jus į miego medicinos kliniką tolesniam įvertinimui. Tokiu atveju štai ko galite tikėtis:

• Susitikimas su miego medicinos specialistu, kad peržiūrėtų jūsų miego istoriją, miego modelius ir simptomus.
• Miego tyrimas, atliekamas miego medicinos laboratorijoje arba jūsų namuose, atsižvelgiant į jūsų aplinkybes.
• Po miego tyrimo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas peržiūrės ir interpretuos duomenis, nustatys, ar turite sveikatos sutrikimų, ir diagnozuos.
• Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas susisieks su jumis ir praneš, ką rado (jei yra), ir pateiks rekomendacijas dėl tolesnių veiksmų, įskaitant gydymo galimybes.

Patarimai, kaip nustoti permiegoti

Tuo tarpu daktaras Drerupas sako, kad yra keletas žingsnių, kurių galite imtis norėdami valdyti simptomus namuose:

• Nustatykite nuoseklų pabudimo laiką ir jo laikykitės. „Dažnai matome tai, ką galite pavadinti „miego inercija“, – sako dr. Drerup. „Tai kaip fizikoje: ilsintis kūnas nori likti ramybėje. Tačiau papildoma valanda ar dvi miego nepagerins jūsų savijautos. Taigi, nustatykite nuoseklų pabudimo laiką ir kelkitės.
• Padėkite žadintuvą kitoje kambario pusėje. Kai atsistosite, galbūt galėsite ir toliau judėti.
• Suteikite sau priežastį keltis. Rytinis susitikimas ar pusryčių pasimatymas su draugu gali suteikti motyvacijos, kurios jums reikia keltis iš lovos.
• Atsikėlę eikite tiesiai į vonios kambarį, nusiplaukite veidą ir išsivalykite dantis. „Iki to momento galite pastebėti, kad esate pakankamai pabudęs, kad galėtumėte judėti“, – sako ji.
• Paklokite lovą vos pabudę. „Gulėdamas lovoje, žiūrėdamas rytines laidas, užmigdamas ir užmigdamas nesijausi labiau pailsėjęs“, – perspėja dr. Drerup. „Jei nėra taip lengva lįsti atgal į paklodes, galbūt pasirinksite likti nuošalyje.
• Vos pabudę užsiimkite fizine veikla.
• Dar geriau, sportuokite lauke. „Šviesos poveikis ryte gali būti labai naudingas norint padidinti jūsų budrumą, – skatina dr. Drerup, – ir gali padėti kovoti su tam tikra miego inercija. Taigi, pasiimk šunį ir eik ryte pasivaikščioti.
• Pasikvieskite namiškio pagalbą. „Žmonės, su kuriais gyveni, gali nenorėti tavęs pažadinti, – supranta daktaras Drerupas, – bet apsvarstykite galimybę pasitelkti jų pagalbą. Galite jų paklausti: „Įsitikinkite, kad aš jau 8“ ir leiskite jiems būti jūsų motyvacinės komandos dalimi.
• Apsvarstykite kavos puodelį. „Kai kuriems žmonėms strateginis kofeino vartojimas gali būti naudingas”, – priduria ji. „Kol jūsų bendra sveikata leidžia, kavos puodelis pirmas dalykas ryte – galbūt išėjus į vidinį kiemą dienos šviesoje – gali būti motyvuojantis būdas pradėti dieną.

Taigi, miegokite, kiek reikia jūsų kūnui! Permiegojimas, kaip ir nemiga, gali signalizuoti apie gilesnes problemas. Per daugelį metų praktikos mačiau visko – nuo streso iki hormonų disbalanso. Svarbiausia – įsiklausyti į save. Jei nuolat jaučiatės mieguisti, nedelskite ir kreipkitės į specialistą. Geras miegas – ne prabanga, o būtinybė sveikam ir produktyviam gyvenimui. Nespėlioję, raskite tikrąją priežastį ir miegokite ramiai!