Perfekcionizmo ir OKS skirtumai

Sveiki! Daugelis pacientų, su kuriais susiduriu, painioja perfekcionizmą ir obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS). Nors abu gali turėti panašumų – siekis tobulumo, kontrolės poreikis – svarbu suprasti jų skirtumus. Per daugelį metų darbo praktikos pastebėjau, kad OKS atveju mintys ir veiksmai yra ne tik intensyvūs, bet ir sukelia didelį nerimą, trukdo kasdieniam gyvenimui. Tad šiandien noriu plačiau aptarti šių dviejų sąvokų skirtumus.

Ar kruopščiai tvarkote drabužius savo spintoje pagal spalvas? Arba turėti tokį išsamų kalendorių, kad jame būtų laiko blokai, skirti valgyti, miegoti ir važiuoti į darbą ir atgal? Galbūt susimąstėte, ar jūsų drausmingoje kasdienybėje yra kažkas daugiau.

Sąvoka „OCD“, nurodanti obsesinį-kompulsinį sutrikimą, pokalbiuose ir pokštuose dažnai vartojama lengvabūdiškai. Kartais kyla pagunda pavadinti šias mažas perfekcionistines keistenybes, kurias turi daugelis iš mūsų. Tačiau šie dalykai iš tikrųjų nereiškia, kad kažkas serga OKS.

Tiesa ta, kad OKS daugeliui nėra pokštas. Tai dažnai klaidingai suprantama psichikos liga, kuriai būdingos mintys ir elgesys, dėl kurių žmonėms gali būti sunku eiti savo dieną. Dažnai OKS painiojamas su perfekcionistu. Ir nors OKS tikrai gali būti skatinamas perfekcionizmo, tai nėra tas pats. Taip pat tai nėra perfekcionizmas iki kraštutinumo.

„Žmonės, sergantys OKS, nori sustabdyti elgesį ir tiesiog negali. Jaučiasi, kad jie nekontroliuoja“, – aiškina psichologė Susan Albers-Bowling, PsyD. „Perfekcionistiniai žmonės, priešingai, dažnai nenori sustabdyti elgesio, nes tai atneša tam tikrą atlygį ar tvarkos jausmą.

Bet jei jaučiate, kad iš tikrųjų turite OKS simptomus, yra būdas diagnozuoti ir išsiaiškinti.

Kas yra perfekcionizmas?

Pirma, svarbu apibrėžti perfekcionizmą ir OKS, kad suprastumėte klaidingą supratimą tarp jų. Asmuo, kurio asmenybės bruožas yra perfekcionizmas, taip pat gali turėti įpročių ar ritualų, kurių griežtai laikosi, pavyzdžiui, tam tikros rytinės rutinos ar darbo stalo darbo tvarkos. Tačiau jie nebūtinai tai daro iš nerimo.

„Perfekcionistas užsiima ritualais, nes tai padeda jiems jaustis labiau kontroliuojamiems ir „apie viską“, nesvarbu, ar tai tinka kitiems žmonėms, ar ne“, – sako daktaras Albersas-Bowlingas.

Kitaip tariant, perfekcionistas turi didelių lūkesčių sau ir kitiems. Šis asmenybės bruožas dažniausiai siejamas su gera organizacija ir į tikslą orientuotu elgesiu. Sveikas perfekcionizmas kai kuriuos žmones gali paskatinti siekti tobulumo.

Tačiau, kita vertus, šie aukšti standartai taip pat gali paskatinti žmones būti itin kritiškais savęs ir kitų atžvilgiu.

Sveikas vs nesveikas perfekcionizmas

„Perfekcionistas kartais gali iškelti kartelę taip aukštai, kad niekada negali jos pasiekti, o tai sukelia nuolatinį nusivylimą ir jaustis nepakankamai gerai“, – pabrėžia daktaras Albersas-Bowlingas. „Tobulumas ilgainiui yra nepasiekiamas ir nerealus standartas.

Galite demonstruoti nesveiką perfekcionizmą, jei:

• Dėl noro pateisinti didelius lūkesčius pradeda kentėti asmeniniai, darbo ar romantiški santykiai.
• Jūsų troškimas visada pasiekti tobulumą verčia jus jaustis psichiškai išsekusiais arba prarandate miegą.
• Jūsų perfekcionizmas sukelia nerimą, depresiją ar kitas psichinės sveikatos problemas.
• Jūs pradedate visiškai vengti tam tikrų užduočių, bijodami netobulumo.

Svarbu rasti būdų, kaip užmegzti gerus santykius su perfekcionizmu, kad tai nedarytų jums neigiamos įtakos. Per didelis perfekcionizmas taip pat gali sukelti neigiamą kalbėjimą apie save ir žemą savigarbą dėl neįmanomų standartų, kuriuos kas nors kelia sau.

„Žmones gali tiesiog nuvarginti perfekcionistas, nes jie dažnai reikalauja iš kitų tokio paties lygio pastangų ar tobulumo, kaip ir patys“, – sako daktaras Albersas-Bowlingas. „Tai gali būti sunkus santykiams, kai jūsų partneris ar draugai veikia ne taip. Jie taip pat gali jaustis kritikuojami, vertinami arba nepakankamai geri.

Kas yra OKS?

OKS yra psichikos sveikatos sutrikimas, apimantis pasikartojančias, nepageidaujamas mintis ar potraukius, sukeliančius žmogaus nerimą. Siekdamas sumažinti šį nerimą, asmuo atlieka priverstinį veiksmą ar ritualą – kartais tokį, kuris nebūtinai yra susijęs su baime ar nerimu, kurį jie bando įveikti.

„Šis elgesys gali pasireikšti įvairiais būdais“, – pažymi dr. Albers-Bowling. „Tai gali apimti bet ką – nuo ​​mikrobų baimės, pakartotinio dalykų skaičiavimo, elgesio ar pasikartojančių minčių bei rūpesčių tikrinimo.

„Iš esmės žmogus susikoncentruoja ties vienu dalyku ir jaučiasi priverstas jį užbaigti“, – tęsia ji. „Jie dažnai bijo sužinoti, kas atsitiks, jei nesilaikys minties ar nebaigia elgesio sekos. Jaučiasi kaip artėjantis pražūties jausmas arba kad atsitiks kažkas baisaus – jie nenori rizikuoti ir sužinoti.

Pavyzdžiui, žmogus, turintis įkyrių minčių apie savo ar savo artimųjų saugumą, gali jausti poreikį atrakinti ir vėl užrakinti priekines duris prieš išeidamas iš namų.

Kai kurie kiti OKS ritualų pavyzdžiai:

• Ėjimas tam tikru būdu.
• Tam tikrų judesių kartojimas, pvz., pakilimas ir nusileidimas arba mirksėjimas.
• Daiktų lietimas ar paėmimas tam tikru būdu.
• Kažko įjungimas ir išjungimas arba patikrinimas, ar jį išjungėte.
• Bakstelėjimas pirštais arba žodžių sakymas tam tikra tvarka.

„Tai gali būti visiškai varginanti ir užimti didelę kažkieno dienos dalį, kurią būtų galima panaudoti kitoms produktyvioms užduotims atlikti“, – sako dr. Albers-Bowling. „Tačiau atrodo, kad jie turi tai padaryti, nepaisant to, ar tai prasminga. Daugelis žmonių, sergančių OKS, gali atpažinti, kad mintys ar elgesys nėra racionalūs. Žmonių, sergančių OKS, smegenys įsitraukia į kilpą, kuri, atrodo, nesustoja, net jei norite padaryti pertraukas.

Ar perfekcionizmas yra OKS forma?

Taigi, kaip galite pasakyti, ar jūsų kasdieniai ritualai yra OKS ar perfekcionizmo forma? Arba jei jūsų perfekcionizmo įpročiai yra OKS forma? Daugelis žmonių gali turėti perfekcionistines asmenybes, tačiau norint turėti OKS, reikia tam tikros psichologinės diagnozės. Trumpai tariant, galite turėti abu ir elgtis su kiekvienu skirtingai – jie gali egzistuoti nepriklausomai vienas nuo kito.

Perfekcionizmas prieš OKS

Pagrindinis skirtumas tarp perfekcionizmo ir OKS yra tai, kaip jaučiatės apie savo elgesį ir ritualus.

Nors perfekcionistas gali manyti, kad nesutvarkydamas savo spintos tam tikru būdu atrodys netvarkingas, OCD sergantis žmogus jaučia kitokią baimę, jei neatliks savo ritualų. Dr. Albers-Bowling sako, kad net jei žmogus, sergantis OKS, supras, kad tai, ką daro, yra neracionalu, jis vis tiek praleis valandas per dieną.

“Žmonės su OKS nori sustabdyti elgesį ir tiesiog negali. Jaučiasi, kad jie nekontroliuojami. Perfekcionistai, priešingai, dažnai nenori sustabdyti elgesio, nes tai atneša tam tikrą atlygį ar tvarkos jausmą.

Tiek OKS, tiek perfekcionizmas turi panašumų, tačiau jie toli gražu nėra tas pats dalykas. Vis dėlto jie abu gali pakenkti skirtingais būdais. Ir gali būti, kad susiduriate su perfekcionizmu ir OKS. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad perfekcionistinės tendencijos gali būti OKS prognozė.

Taigi, gali būti naudinga pašalinti perfekcionizmo požymius kasdieniame gyvenime, kartu gydant OKS.

Jei kovojate su OKS, perfekcionizmu arba abiem, svarbu suprasti skirtingus gydymo būdus ir strategijas.

Susidoroti su OKS

Svarbu atsiminti apie OKS, kad jums gali prireikti papildomos medicininės pagalbos, ir tai gerai. Tikėtina, kad prireiks laiko, kol rasite jums tinkamiausią metodą, o simptomams valdyti turėsite naudoti įvairius metodus.

Kombinuota terapija ir vaistai

„Geriausia gydymo forma dažnai yra terapijos ir vaistų derinys“, – aiškina daktaras Albersas-Bowlingas. „Terapija padeda suprasti jūsų OKS elgesio priežastis ir kaip į jį reaguoti kitaip, o vaistai padeda valdyti nerimo lygį, kad galėtumėte atlikti šiuos pokyčius. Tai taip pat padeda jūsų smegenims leisti reikalams eiti ir daryti pertraukas, kai sakote „stop“.

Terapija gali sutelkti dėmesį į „radikalaus priėmimo“ sąvoką – metodą, kuriuo siekiama padėti žmonėms nustoti kovoti su tikrove ir paleisti tai, ko jie negali kontroliuoti. Nors žmonėms, turintiems lengvų simptomų, gali pakakti vien elgesio terapijos, daktaras Albersas-Bowlingas pažymi, kad selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), kurie yra įprastas antidepresantų tipas, dažnai skiriami siekiant padėti įvairioms psichikos sveikatos problemoms, įskaitant OKS. .

Susidoroti su perfekcionizmu

Nors perfekcionizmas nėra diagnozuota būklė, verta žinoti, kada jis trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui ir kada dėl to kreiptis pagalbos. Tai gali būti pats sunkiausias žingsnis – atpažinti, kada tavo perfekcionizmas pradeda kelti problemų.

„Šie asmenys dažnai nesikreipia pagalbos, nebent to pasiūlo mylimas žmogus, nes jie nežiūri į problemą kaip į problemą“, – sako dr. Albers-Bowling.

Jei supratote, kad jūsų perfekcionizmas gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui, arba jei kas nors jums į tai atkreipė dėmesį, galite išbandyti šiuos dalykus:

Iššūkis neigiamas kalbėjimas apie save

Svarbus būdas kovoti su nesveiku perfekcionizmu yra neigiamas kalbėjimas apie save. Pasistenkite ir atkreipkite dėmesį, kai kalbate apie save menkinančius dalykus. Paklausk savęs, Ar būtum toks sunkus savo draugui? Tai gali padėti nebausti savęs už to, kad nepadarėte visko… na, puikiai.

Išbandykite hobį, kuris jums prastas

Dar viena rekomendacija, kaip mesti iššūkį savo vidinės nuovokos rinkėjui, – susiraskite veiklą, kuri, jūsų žinioje, nesiseka. Nors iš pradžių tai gali atrodyti įtempta, gali būti naudinga išbandyti hobį, kuris yra skirtas tik jūsų malonumui, o ne tobulėjimui.

Prisijunkite prie palaikymo grupės

Tu ne vienas. Nesveikas perfekcionizmas yra kažkas, su kuriuo susiduria daugelis žmonių – ir jūs netgi galite pasimokyti iš kitų, turinčių panašią patirtį. Be to, gebėjimas išsiaiškinti dalykus ir nustatyti savo perfekcionistines tendencijas grupėje gali padėti apgalvoti kai kuriuos sprendimus.

Pasikalbėkite su terapeutu

Nesvarbu, ar su OKS susiduriate kartu su perfekcionizmu, ar ne, pokalbis su profesionaliu konsultantu gali turėti įtakos. Asmeniui, turinčiam nesveiką ar itin didelį perfekcionizmą, psichoterapija gali būti labai naudinga.

„Geros naujienos yra tai, kad gydymas padeda“, – patikina daktaras Albersas-Bowlingas. „Ir kuo greičiau, tuo geriau, nes nerimastingos mintys linkusios ir toliau augti, kai jos negydomos. Terapija dažnai keičia žmonių žaidimą – ji padeda jiems apsukti šias mintis ir išlaisvinti juos nuo to, ką jie tikrai nori daryti.

Taigi, trumpai tariant, nors perfekcionizmas ir OKS gali atrodyti panašūs, gydantis pacientus daugelį metų, galiu patvirtinti, kad tai skirtingi dalykai. Perfekcionistai siekia tobulumo, bet įkyrūs OCD simptomai, tokie kaip nuolatiniai ritualai, kelia didelį nerimą ir trukdo kasdieniam gyvenimui. Svarbu atpažinti skirtumus, kad galėtume ieškoti tinkamos pagalbos.