Per daug kalcio papildų šalutinis poveikis

Sveiki, draugai! Jau daug metų, kaip gydytojas, matau visko. Pastaruoju metu pastebiu, kad žmonės geria kalcio papildus kaip vitaminus, negalvodami apie pasekmes. Per didelis kalcio kiekis gali sukelti rimtų problemų – nuo vidurių užkietėjimo iki inkstų akmenų. Šiandien trumpai pakalbėsime apie per daug kalcio papildų šalutinį poveikį. Pasidalinsiu savo patirtimi ir patarimais, kaip išvengti šių nemalonumų. Juk sveikata – brangiausias turtas!

Jūs valgote savo jogurtą, kasdien mankštinatės ir kramtote kalcio papildą kaip čempioną. Osteoporozė neturi šansų – esate kalcio superžvaigždė!

Kalcis yra raktas į tvirtą skeletą ir yra labai svarbus sveikai nervų ir raumenų, įskaitant jūsų širdį, funkcijai.

„Kalcis yra labai svarbus augančių vaikų kaulams ir dantims, tačiau suaugę kartais pamirštame, koks jis svarbus visą gyvenimą“, – sako endokrinologė Susan Williams, MD.

Tačiau kalbant apie kalcį, iš tikrųjų gali būti per daug gerų dalykų: kalcio kiekis kraujyje gali susikaupti iki nesveiko lygio.

Tiesą sakant, didelis kalcio kiekis (hiperkalcemija) gali sukelti įvairių sunkumų – nuo ​​galvos skausmo iki gyvybei pavojingų širdies problemų.

Tačiau kol kas neišmeskite kalcio papildų. Dr. Williamsas ir kardiologė Leslie Cho, medicinos mokslų daktarė, paaiškina, kas nutinka, kai kalcio kiekis pakyla per aukštai – ir kaip išlaikyti sveiką pusiausvyrą.

Ar galite vartoti per daug kalcio?

Stebėtinai lengva persistengti su kalcio papildais, ypač jei vartojate daug pieno produktų ar kitaip gausite kalcio su maistu.

Dar labiau apsunkina tai, kad jūsų kalcio kiekis taip pat gali padidėti dėl:

• Įvairios ligos, įskaitant prieskydinių liaukų problemas ir daugybę vėžio formų.
• Didelės vitaminų A ir D dozės.
• Nereceptiniai antacidiniai kramtukai ir tabletės.

Gairėse rekomenduojama iš viso 1 000 miligramų (mg) per dieną moterims ir žmonėms, kuriems gimimo metu priskiriama moteris (AFAB) iki 50 metų, o vyrams ir žmonėms, kuriems gimimo metu priskiriami vyrai (AMAB) iki 70 metų amžiaus.

Praėjus šiems gimtadieniams, turėtumėte siekti 1200 mg per dieną. (Kontekste, puodelyje pieno arba porcijoje jogurto yra apie 300 mg kalcio.)

Greitas žvilgsnis į internetinį pardavėją parodys, kad daugumos nereceptinių kalcio papildų yra nuo 600 iki 1200 miligramų. Kitaip tariant, priklausomai nuo papildo, kurį vartojate, prieš sėsdami pusryčiams galite viršyti rekomenduojamą paros kalcio kiekį.

Kitas didelio kalcio kiekio šalutinis poveikis

Hiperkalcemija gali būti lengva, vidutinio sunkumo arba sunki. Jis gali būti ūmus (trumpalaikis) arba lėtinis, priklausomai nuo to, kas sukelia kalcio koncentracijos padidėjimą.

Daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie neturi sveikatos problemų, dėl kurių padidėja kalcio kiekis, nėra akivaizdžių hiperkalcemijos simptomų. Tačiau visi šie simptomai gali rodyti būklę:

• Kaulų skausmas.
• Galvos skausmai.
• Nuovargis ir letargija.
• Dažnas šlapinimasis ir troškulys.
• Pykinimas, vėmimas, vidurių užkietėjimas ir (arba) apetito praradimas.
• Raumenų skausmai, silpnumas ar mėšlungis.
• Inkstų akmenys
• Atminties problemos, sumišimas, dirglumas ir depresija.
• Širdies simptomai, tokie kaip širdies plakimas, alpimas ir aritmija.
• Inkstų nepakankamumas.

Laimei, hiperkalcemija, kurią sukelia papildai ir antacidiniai vaistai, paprastai greitai praeina, kai nustojate juos vartoti, sako dr. Williamsas. Tačiau negydoma ilgalaikė hiperkalcemija gali būti rimta – net pavojinga gyvybei.

Kalcio poveikis širdžiai

Vienas iš pagrindinių organų, kurį veikia didelis kalcio kiekis, yra jūsų širdis. Pavyzdžiui, galbūt girdėjote, kad per didelis kalcio suvartojimas gali padidinti širdies priepuolio riziką. Pasak daktaro Cho, vainikinių arterijų liga ištinka, kai kažkas užkemša arterijas, tiekiančias kraują į jūsų širdį. Dažniausiai tai yra aterosklerozė – riebalų sankaupos, vadinamos plokštelėmis, kurios nusėda ant arterijų sienelių. Apnašos vainikinėse arterijose gali sukelti širdies priepuolį ir insultą.

Tačiau plokštelės nėra tik riebalų ir cholesterolio gabalėliai. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dabar žino, kad kalcis taip pat gali kauptis šiose nuosėdose.

„Senstant arterijose kaupiasi kalcis“, – aiškina daktaras Cho.

Geros naujienos yra tai, kad paslaugų teikėjai iš tikrųjų gali pamatyti tai naudojant kalcio balo atranką (kompiuterinės tomografijos tipą, kuris nustato kalcio kiekį arterijose).

„Kalcis yra ant arterijose esančių plokštelių, todėl, kai matome jį nuskaitymo metu, jis tarnauja kaip apnašų žymeklis“, – sako daktaras Cho.

Ji priduria, kad vyresnio amžiaus žmonių arterijose yra daug kalcio. Tačiau vidutinio amžiaus suaugusiesiems tai gali reikšti didesnį apnašų kaupimąsi ir būtinybę atidžiau stebėti ar agresyviau gydyti aterosklerozę.

Tačiau didelio kalcio kiekio ir vainikinių arterijų ligos ryšio tyrimai tebėra neįtikinami. Viename tyrime nustatyta, kad daug kalcio vartojusių žmonių vainikinių arterijų kalcifikacija buvo mažesnė, o ne daugiau. Tačiau tai daugiausia pasakytina apie žmones, kurie kalcio gavo iš valgio, o ne iš tablečių. Taip pat buvo užuominų, kad papildai gali padidinti kalcio nuosėdas arterijose. Nors išvados yra neaiškios, yra vienas vertingas dalykas kiekvienam, norinčiam apsisaugoti: kai tik galite, rinkitės kalcio turintį maistą, o ne papildus.

Vartokite kalcio iš maisto, kai galite

„Geriau kalcio gauti iš maisto ar gėrimų, nei vartoti jį tablečių pavidalu. Jūsų kūnas sukurtas taip, kad pasisavintų vitaminus ir mineralus iš jūsų dietos“, – sako daktaras Cho.

Jei nesate jautrus pieno produktams, geras su maistu gaunamo kalcio šaltinis yra ekologiškas graikiškas jogurtas, maitinamas žole. Vienoje porcijoje gausite 450 mg kalcio, taip pat vitamino D ir baltymų.

Papildomi gerai įsisavinamo kalcio šaltiniai yra šie:

• Lapinės žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai.
• Ankštiniai augalai ir pupelės.
• Sardinės.
• Stiprinti maisto produktai, tokie kaip sojos ir migdolų pienas ir apelsinų sultys.
• Lašiša su minkštais kaulais.
• Sezamo sėklos.

Kiti būdai išvengti kalcio pertekliaus

Be dėmesio renkantis maistą ir atidumą, kokius papildus vartojate, kaip dar galite įsitikinti, kad gaunate pakankamai kalcio, nepersistengdami?

• Atsigerti. Dehidratacija gali sukelti lengvą hiperkalcemiją, kai skysčių kiekis kraujyje tampa per mažas, todėl laikykite vandens buteliuką užpildytą ir paruoštą.
• Paskaičiuok. Tarp multivitaminų, papildų, antacidinių vaistų ir rytinio jogurto jūsų kasdienis kalcio kiekis gali padidėti greičiau, nei įsivaizduojate. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek iš tikrųjų suvartojate.
• Būkite atsargūs su antacidiniais vaistais. Antacidinės tabletės, kuriose gausu kalcio, gali padėti nuo rėmens, tačiau per dažnas jų vartojimas gali turėti nenumatytų pasekmių. Jei dažnai sergate rūgšties refliuksu, pasitarkite su gydytoju apie alternatyvius gydymo būdus.
• Sutelkite dėmesį į kalcio prevenciją praradimas. Kad ir kaip būtų svarbu užtikrinti, kad gautumėte pakankamai kalcio, taip pat svarbu išvengti kalcio praradimo. Jei tai padarysite, jums iš viso nereikės papildyti! Norėdami išlaikyti kalcio kiekį ten, kur jis priklauso, turite:
  • Venkite perteklinio natrio (druskos) vartojimo.
  • Venkite rūkyti.
  • Sumažinkite kofeino ir kitų stimuliuojančių gėrimų suvartojimą. Išgėrus dvi mažas (5 uncijos) porcijas per dieną, kalcis gali būti prarastas su šlapimu.
  • Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D. Jūsų gydytojas gali nustatyti jūsų kiekį, atlikdamas pilną kraujo tyrimą (CBC).

Pasitarkite su savo gydytoju

Tikriausiai girdėjote, kad prieš vartojant naują priedą svarbu pasikalbėti su gydytoju. Kalcis yra puikus pavyzdys, kodėl turėtumėte pasinaudoti šiuo patarimu. Mums visiems reikia kalcio, o papildai yra įprasti, bet ne visiems reikia vienodo ar net vienodo kiekio malonus. Ir, kaip dabar žinote, papildai gali būti pavojingi kai kuriems žmonėms.

Kai kurie receptiniai vaistai (pvz., tiazidiniai diuretikai ir ličio preparatai) ir būklės (pvz., hiperparatiroidizmas ar plaučių vėžys) gali sutrikdyti kalcio pusiausvyrą jūsų sistemoje ir sukelti hiperkalcemiją. Gydytojas gali peržiūrėti jūsų ligos istoriją ir receptus, kad išsiaiškintų, ar jums gresia pavojus. Jūsų gydytojui taip pat svarbu žinoti apie bet kurį kitas papildai, kuriuos vartojate.

Pavyzdžiui, vitaminas D padeda jūsų organizmui pasisavinti kalcį, bet, kaip žinome, įsisavina per daug kalcis yra pavojingas. Todėl prieš pradedant vartoti kalcio papildus svarbu žinoti savo vitamino D kiekį. Taip pat turite būti atsargūs, jei vartojate dideles vitamino A dozes.

Štai kodėl taip pat svarbu planuoti reguliarų patikrinimą. Dauguma gydytojų tikrina kalcio ir vitamino D kiekį atliekant įprastinius kraujo tyrimus, kuriuos atliekate kasmet.

Išsinešti

Negalima paneigti kalcio svarbos mūsų sveikatai ir gerovei. Tai vienas iš pirmųjų mineralų, apie kuriuos sužinome augdami, nes tai mums padeda užaugti. Daugeliui iš mūsų kalcio papildai yra svarbi priemonė siekiant tapti „dideliu ir stipriu“ ir išlikti.

Tačiau tai nereiškia, kad kalcio papildai tinka visiems – arba kad tokio dalyko nėra per daug kalcio. Perdozavimas su papildais gali sumažinti kalcio naudą ir netgi susirgti. Štai kodėl svarbu pasikalbėti su gydytoju prieš įtraukiant papildą į savo kasdienybę. Su jų pagalba galite būti tikri, kad gausite reikiamą šio galingo mineralo rūšį (ir kiekį).

Taigi, draugai, kaip ilgametis gydytojas galiu pasakyti – per didelis kalcio kiekis iš papildų tikrai nėra gerai. Nors kalcis svarbus kaulams, persistengus gresia vidurių užkietėjimas, inkstų akmenys ir kitos bėdos. Geriau kalcio gauti su maistu – pieno produktai, lapinės daržovės – puikus pasirinkimas. O jei jaučiate, kad trūksta, pasitarkite su savo gydytoju, jis parinks tinkamą dozę ir išvengsite nemalonių pasekmių. Rūpinkimės savimi išmaniai!