Patarimai, kaip sveikai maitintis išvykstant

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas ir puikiai žinau, kaip sunku išvykus išlaikyti sveiką mitybą. Nesvarbu, ar vykstate atostogauti, ar į komandiruotę, dalinuosi keliais patarimais, padėsiančiais jums jaustis puikiai ir neapkrauti savo organizmo.

„Gyvenk šiek tiek!” „Salotos? Tai nėra smagu“. „Fry prie stalo!” Kai susiduriate su skanaus, bet nesveiko maisto pasirinkimu, dėl bendraamžių spaudimo gali būti sunku laikytis sveikos mitybos kurso.

„Dažniausiai tave spaudžiantys žmonės tai daro iš meilės – jie nori, kad pasidalintum jų maistu ir su juo susijusiais jausmais“, – sako psichologė Susan Albers, PsyD. „Taigi sunku pasakyti „ne“ bendraamžių spaudimui.

Bet tai galima padaryti. Nesvarbu, ar bandote priimti sveikesnius sprendimus, ar tiesiog norite žygiuoti savo būgno ritmu, labai svarbu šiek tiek apgalvoti.

Spėkit ką? Jūsų šeima ir draugai daro įtaką jūsų maisto pasirinkimui

Kaip ir gripas, valgymas yra užkrečiamas.

„Valgome kaip kiti, nes norime būti norma. Norime būti panašūs į žmones, su kuriais leidžiame laiką“, – aiškina daktaras Albersas.

„Ir tai subtilu. Tyrimai parodė, kad kartu valgantys žmonės netgi linkę kramtyti tuo pačiu greičiu. Jie atspindi žmogų, su kuriuo yra.

Tai reiškia, kad jei sėdite su minia besimėgaujančių žmonių, didesnė tikimybė, kad persivalgysite, kad tilptumėte. Tai veikia ir kitaip – ​​labiau tikėtina, kad perduosite tą pyrago gabalėlį, jei tai padarys jūsų draugai.

„Su kuo jūs valgote, tai daro didelę įtaką tam, ką užsisakote ir kiek valgote“, – sako ji. „Tačiau jei atkreipiate dėmesį į save ir savo įpročius, lengviau nesilaikyti to, ką daro visi.

Prisijunkite prie sąmoningumo judėjimo

„Sąmoningas valgymas yra priešinga bendraamžių spaudimui“, – sako daktaras Albersas. „Priimdami sprendimus, naudojate vidinius, o ne išorinius socialinius signalus.

Jei norite būti sąmoningas valgytojas, prieš pradėdami valgyti nusistatykite savo ketinimus, o tada valgykite po vieną kąsnį. Likite šalia. Sutelkite dėmesį į visus valgymo pojūčius: maisto skonį ir jausmus. Sąmoningumas gali padėti jaustis labiau patenkintiems ir kontroliuoti.

Norėdami tai padaryti:

1. Nuspręskite kiek norite suvalgyti anksčiau laiko. Būkite aiškūs dėl savo alkio ir sotumo lygio.
2. Sekite apie savo sprendimus ir jų neatsiprašyti bei neaiškinti.
3. Fokusas apie tai, kaip maistas kvepia, skonis, skamba (ar traškus?), atrodo ir jaučiasi burnoje ar rankose.

„Net kreipimasis į savo kramtymo greitį padeda išvengti nesąmoningo paslydimo į tai, ką daro kiti“, – pažymi daktaras Albersas. „Pažiūrėkite, kaip greitai valgo kiti, ir pabandykite kramtyti lėčiau. Jei žinote, ko jums reikia, tai labai pasikeis.

Praktika daro tobulą

Jei jums sunku pasakyti „ne“ bendraamžių spaudimui, praktikuokite, praktikuokite, praktikuokite. Pasakykite: „Ne, ačiū“ ir „Aš sotus“ prieš veidrodį arba duše. Kartokite juos tol, kol skambės ir pasitikėsite savimi.

„Kai jie nenurieda nuo liežuvio, o tu apsiveli, žmonės gali lengvai tave pririšti“, – sako daktaras Albersas. „Tačiau jei pasakysite „ne“ pasitikėdami savimi, žmonės atsitraukia.

Tada pradėkite savo pasirodymą tiesiogiai. Pakvieskite šeimos narį ar draugą, kad jis pateiktų atsiliepimų apie tai, kaip skambate. Kuo daugiau sakote „ne“ nesveiko maisto pasirinkimui, tuo lengviau.

Būk lyderis

Prieš eidami į restoraną, pažiūrėkite į meniu ir išsirinkite, ko norite. Tada, kai apsisuka merginų ar vaikinų vakaras, užsisakykite pirmieji.

„Pirmasis užsakantis asmuo dažnai nustato stalo toną“, – sako daktaras Albersas. „Jei jau žinai, ko nori, tavo pasirinkimas yra tik tavo, o ne kažkieno kito.

Taigi, mieli keliautojai, nepamirškite – sveikas maistas kelionėje yra visiškai įmanomas! Keletas paprastų patarimų, kuriuos jums daviau, paremtus mano ilgamete, kaip gydytojo, patirtimi, padės išlikti energingiems ir pasiruošusiems nuotykiams. Svarbiausia – planuoti iš anksto, rinktis protingai ir nepamiršti pasimėgauti vietiniais skoniais!