Patarimai, kaip sveikai maitintis ir nepriaugti svorio per atostogas

Atostogų metu lengva nukrypti nuo sveikos gyvensenos takų ir priaugti svorio. Tačiau su keletu paprastų patarimų galite maitintis sveikai, nepriaugti svorio ir jaustis geriau per atostogas. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą, valgyti maistingą maistą ir vengti perteklinių kalorijų. Be to, svarbu neprarasti fizinio aktyvumo, gerti pakankamai vandens ir nevengti maisto porcijų kontrolės. Sekdami šiuos patarimus galėsite mėgautis atostogomis be didelių rūpesčių dėl svorio prieaugio.

Ne visi atostogų suvenyrai kelia šypseną. Nori įrodymo? Tiesiog užlipkite ant vonios svarstyklių po savaitės ar daugiau.

Remiantis Džordžijos universiteto išvadomis, keliautojai paprastai grįžta iš kelionių sunkesni nei išvykdami, o tyrimai rodo, kad šie papildomi kilogramai paprastai laikosi ilgiau nei atostogų įdegis.

Tačiau yra būdų, kaip užtikrinti, kad namo netemptumėte nepageidaujamo svorio. Išpakuosime keletą naudingų rekomendacijų su dietologe Beth Czerwony, RD.

Kaip kontroliuoti svorį per atostogas

Pirma, atšiauri realybė: kalorijos vis tiek skaičiuojamos atostogų metu. Laisvalaikis saulės nusausintame paplūdimyje nesuteikia nemokamo leidimo suvartoti daug maisto ir tropinių gėrimų nemokant dietinės kainos.

Bet ši kelionė skirta smagiai praleisti laiką, tiesa? Juk atostogos yra gyvenimo desertas! „Svarbiausia yra rasti pusiausvyrą“, – sako Czerwony. „Palepinkite… bet mėgaukitės protingai. Turėkite žaidimo planą.”

Kurdami savo strategiją, atsižvelkite į šiuos patarimus:

Nustatykite gausius patiekalus

Jei lankotės naujoje vietovėje, verta pasinerti į kelis kaloringus patiekalus. (Pagalvokite apie jambalaya Naujajame Orleane arba moliuskų sriubą Bostone.) Tačiau padarykite šiuos patiekalus „ypatingus“ ir, kad kompensuotumėte, valgykite likusią dienos dalį.

Kruizuokite visa savitarnos linija

Nesiimkite lėkštės ir nepradėkite kaupti maisto. Prieš pradėdami kasti, apžiūrėkite viską, kas yra, kad išvengtumėte impulsyvaus valgymo. „Nešvaistykite savo kalorijų vienam dalykui, kai mieliau valgote ką nors kita“, – sakė Czerwony.

Išlaikyti gerus mitybos įpročius

Nepamirškite į savo atostogų lėkštę įdėti vaisių ir daržovių. Taip pat stenkitės valgyti liesus baltymus.

„Tos pačios taisyklės galioja ir gerai valgyti“, – pažymi Czerwony. „Jie nesikeičia, nes esate kitoje vietoje.

Be to, diena po dienos valgymas sotaus ir riebaus maisto dažnai atneša dar vieną rezultatą – pūlingą pilvuką ir virškinimo sutrikimus. „Jausitės kaip nešvarūs, – sako Czerwony, – ir taip negalima leisti atostogų.

Užkandžiaukite protingai

Turėkite po ranka keletą sveikesnių užkandžių, kai jausitės įkyrūs. Pavyzdžiui, migdolai. Taip pat idealiai tinka jautienos džiūvėsėliai, pyragaičiai, baltyminiai batonėliai. Iš esmės viskas, ką lengva laikyti ir valgyti kelyje.

„Kartais esate tiesiog alkanas ir jums reikia kąsnelio“, – sako Czerwony. „Geriau turėti ką nors prieinamo, nei tiesiog griebti tai, ką matote“.

Būkite hidratuotas

Atostogų metu geriant daug vandens yra daug naudos – pradedant nuo to, kad tai nėra saldi soda ar alkoholinis gėrimas. Dėl H2O taip pat jausitės sotūs, o tai gali padėti sulėtinti valgymą.

Apriboti alkoholio vartojimą

Ta mintis, kad atostogos visada būna 5 valanda? Tai smagi mintis, bet jūsų kūnas žino ką kita. Kokteilio valandą ištempus į kokteilių dieną, jūsų kalorijų skaičius gali padidėti taip, kad tam prireiks skaičiuotuvo.

Taip pat atkreipkite dėmesį į tuos vaisinius skėtinius gėrimus: „Jie skanūs, bet turi daug papildomų kalorijų“, – sako Czerwony. „Tai greitai padidėja.”

Palaikykite formą per atostogas

Daugelis kelionių siūlo integruotas galimybes mankštintis. Galbūt tai yra žygis pasižvalgyti po mišką arba vizitas su nardymu povandeniniame pasaulyje. Kad ir kokia veikla užsiimtumėte, ji sudegins dalį jūsų atostogų suvalgytų kalorijų.

Bet galbūt jūsų planai apima šiek tiek daugiau nei nueiti prie kėdės skaityti ir atsipalaiduoti. Tokiu atveju gali būti naudinga kelias minutes praleisti ant bėgimo takelio arba smogti svarmenims prieš pereinant į atvėsimo režimą.

„Daugelyje vietų yra sporto salė“, – pažymi Czerwony. „Ar naudositės, priklauso nuo jūsų.

Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti ir savo kambaryje, pavyzdžiui, jogą ar Tabatą.

Sutelkite dėmesį į atostogų patirtį

Šakučių ir šaukštų išmušimas bus bet kurios kelionės dalis dėl paprastos priežasties: jums reikia valgyti. Tačiau per daug nesureikšmink kas maistas, įspėja Czerwony. Pasilepinkite čia ir ten – juk atostogaujate – bet stenkitės, kad maistas nebūtų dėmesio centre.

„Padarykite patirtį ypatinga proga“, – sako ji. „Štai ką tu atsiminsi“.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Visų pirma, svarbu rinktis sveikus ir maistingus produktus bei vengti per daug riebalų bei cukraus. Taip pat svarbu nepraleisti pusryčių ir reguliariai valgyti mažiau, bet dažniau. Svarbu nevengti fizinės veiklos ir aktyviai judėti, kad sudegintume perteklinius kalorijos. Taip pat nepamirškite gerti pakankamai vandens. Sveika mityba ir fizinis aktyvumas yra svarbiausi faktoriai, kad išlaikytume sveiką kūno svorį ir gerą savijautą per atostogas.