Patarimai, kaip pagerinti pusiausvyrą sergant osteoartritu

Sveiki! Esu ilgametę patirtį turinti gydytoja, dirbanti čia, Lietuvoje. Žinau, osteoartritas gali apsunkinti kasdienybę, ypač dėl pusiausvyros problemų. Šiame straipsnyje dalinuosi praktiniais patarimais, kaip pagerinti pusiausvyrą ir susigrąžinti stabilumą, remdamasi savo, kaip gydytojos, patirtimi. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip palengvinti savo būklę!

Neišvengiamas senėjimo procesas kelia didesnę riziką nukristi. Sergant osteoartritu, ypač klubų ir kelių srityje, griuvimai dar labiau tikėtini.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad du pagrindiniai žmonių, sergančių kelio osteoartritu, griuvimo rizikos veiksniai yra pusiausvyros sutrikimas ir raumenų silpnumas.

„Mūsų pusiausvyra kyla iš akių – organo vidinėje ausyje ir informacijos iš mūsų raumenų ir sąnarių“, – aiškina kineziterapeutė Mary Morrison, PT, DScPT.

„Jei gaunate papildomų pranešimų apie skausmą ir nestabilumą dėl artritinių sąnarių, tai gali atimti kūno suvokimą, reikalingą pusiausvyrai.”

Baimė, kritimai ir pusiausvyros radimas

Žmonės, sergantys artritu, taip pat gali patekti į ciklą, kuris dar labiau pablogina pusiausvyrą. „Girdžiu žmones sakant: „Mano kelias atleido“, o tada jie bijo, kad tai pasikartos ir nukris“, – sako ji. „Jie apsisaugo mažindami aktyvumą, o tai iš tikrųjų gali paspartinti nuosmukį, nes raumenys susilpnėja.”

Taigi ta baimė nukristi iš tikrųjų yra didelė rizika nukristi. „Turite dirbti subalansuotai, kad nebijotumėte“, – sako Morrisonas.

Ji rekomenduoja požiūrį, kuriuo siekiama išlaikyti pusiausvyrą, jėgą, lankstumą ir laikyseną.

Daugybė kritimų nutinka, kai žmonės sukasi savo kūną siekdami aukštyn arba žemyn (pavyzdžiui, pasisuka ir pasiekia virš galvos, norėdami ką nors įdėti į virtuvės spintelę).

Jūsų kūnas turi sugebėti reaguoti, kad apsaugotų jus nuo kritimo. „Kai fizinės terapijos metu dirbame su pusiausvyra, žmones nukeliame į kritimo ribą ir leidžiame jų kūnui išmokti reaguoti“, – sako Morrisonas.

Paprastas pusiausvyros pratimas

Atliekant pusiausvyros pratimus reikia mesti iššūkį savo stabilumui, tačiau tuo pat metu svarbu būti saugiam. Morrisonas siūlo praktikuoti pusiausvyrą namuose kambario kampe su kėde priešais jus, kad prireikus paimtumėte. Pradėkite nuo jums patogaus lygio.

Kad išvengtumėte kritimo virtuvėje ar vonioje, ji rekomenduoja treniruotis pritūpę ir pasitiesti aukštyn, kad imituotumėte, ką galėtumėte daryti šiose vietose.

Taip pat galite išbandyti šią pėdų padėties progresiją:

1. Atsistokite kojomis viena šalia kitos.
2. Pakelkite kojas taip, kad vienos pėdos pėda liestų kitos pėdos didįjį pirštą.
3. Dabar padėkite vieną koją tiesiai prieš kitą taip, kad kulnas liestų pirštus.
4. Perkelkite svorį ir atsistokite ant vienos, tada ant kitos kojos.

Pastaba: Pradėkite šią pozicijų seriją ištiesę rankas į šonus. Atlikite juos nuleidę rankas, o paskui sukryžiavę rankas ant krūtinės. Pabandykite naudoti kulkšnis, klubus ir liemenį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o ne iš karto siekti sienos ar kėdės.

Raumenų stiprinimas

Morrisonas taip pat rekomenduoja stiprinti klubus, sėdmenis ir kulkšnis.

„Kai esame jauni, mūsų pusiausvyros reakcija prasideda nuo mūsų kojų“, – sako ji. „Mūsų kulkšnys kliba ir atsigauna. Tačiau senstant ar sustingus sąnariams, labiau sulenkiame klubus, nes čiurnos prarado lankstumą ir jėgą.

Norėdami sustiprinti blauzdos raumenis ir mažus kulkšnių bei pėdų raumenis, išbandykite šį paprastą pratimą:

1. Saugumo sumetimais laikykite rankas ant paviršiaus (arti, bet nelieskite).
2. Atsistokite aukštai ir pakilkite tiesiai ant kojų pirštų. Stenkitės išlikti stabilūs tris sekundes.
3. Pradėkite nuo penkių pakartojimų, bet dirbkite iki 20.
4. Galų gale pabandykite tai padaryti viena koja.

Vis dar jaučiatės netvirtai?

Morrisonas taip pat pataria žmonėms, kurie jaučiasi nestabiliai, naudoti pagalbinį įtaisą, pavyzdžiui, lazdą ar vaikštynę. „Žmonės dažnai tam priešinasi, bet tai gali padėti jums judėti geriau ir įprastesniu ėjimo greičiu“, – sako ji. Didesnis mobilumas taip pat naudingas pusiausvyrai.

Jei stovėdami ar eidami jaučiatės netvirtai arba nerimaujate, kad nukrisite ar nukritote, kreipkitės į kineziterapeutą, kad gautumėte pritaikytą pusiausvyros programą.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu patikinti – osteoartritas nėra nuosprendis aktyviam gyvenimui. Pusiausvyros lavinimas, kartu su tinkama mankšta ir gydytojo rekomendacijomis, gali ženkliai pagerinti jūsų savijautą ir gyvenimo kokybę. Nepamirškite – judėjimas – gyvybė! Svarbiausia – klausyti savo kūno ir reguliariai konsultuotis su specialistu. Stiprios jums sveikatos!