Patarimai, kaip kovoti su nuovargiu nuo reumatoidinio artrito

Sveiki, mieli skaitytojai! Jau daugybę metų, kaip gydytoja Lietuvoje, susiduriu su reumatoidiniu artritu sergančiais pacientais ir matau, kaip nuovargis gali apsunkinti jų kasdienybę. Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais, kaip kovoti su šiuo varginančiu simptomu. Nuo mitybos ir mankštos iki streso valdymo – aptarsime viską, kas padės susigrąžinti energiją ir pagerinti gyvenimo kokybę. Skaitykite toliau ir atraskite, kas jums tinka!

Autoimuninė būklė reumatoidinis artritas pažeidžia jūsų sąnarius, tačiau tai laikoma sistemine liga. Tai reiškia, kad poveikį jaučia visas jūsų kūnas, o simptomai mažėja ir teka, priklausomai nuo daugelio veiksnių.

Vienas iš didžiausių reumatoidinio artrito šalutinių poveikių yra nuovargis. Gydytoja reumatologė Rochelle Rosian dalijasi, kodėl taip yra ir kaip geriausia tai išspręsti.

Ar reumatoidinis artritas jus vargina?

Taip, reumatoidinis artritas gali jus pavargti. „Tai sisteminė uždegiminė būklė“, – sako dr. Rosian. „Jūsų imuninės sistemos išskiriami citokinai arba ląstelių signalai sukelia uždegimą.

Kaip žino visi, kurie susiduria su nuovargiu, jūsų gyvenimo kokybė gali būti paveikta. „Jei žmonėms blogai sekasi susirgti reumatoidiniu artritu, jų galimybės ką nors daryti per dieną yra gana mažos“, – pažymi dr. Rosian. „Jie gali nesijausti labai energingi arba turėti daug energijos.”

Kas yra reumatoidinio artrito nuovargis?

Reumatoidinio artrito nuovargiui įtakos turi jūsų mityba, pratimai ir miegas. Kai pasireiškia šis nuovargis, jis paprastai būna „cikliškas visą dieną“, – sako dr. Rosian. „Nuovargis dažnai užklumpa vidurdienį, kai visi pavargstame – pavyzdžiui, antrą, trečią valandą po pietų. Kai žmonėms sekasi gerai, jų nuovargis pasireikš tik vėliau, galbūt ankstyvą vakarą.

Ar reumatoidinio artrito nuovargis gali paūmėti, jei užsiimate tam tikra veikla?

Reumatoidinio artrito nuovargis linkęs paūmėti, kai vyksta uždegimas. „Žmonės, sergantys reumatoidiniu artritu, naktį sustingsta miegodami“, – aiškina dr. Rosian. „Ryte, ypač jei jie blogai miegojo, jie labai sustingę ir skausmingi. Kai jie juda, jie tampa mažiau sustingę ir skausmingi. Jie gauna daugiau energijos“.

Kitaip tariant, geros naujienos: fizinis aktyvumas nepablogina reumatoidinio artrito nuovargio. „Dalykai, kurie turi įtakos jūsų imuninei sistemai – stresas, nemiga ir anestezija – gali paūmėti“, – sako dr. Rosian. „Tačiau pratimai nesukelia paūmėjimų. Fizinė terapija nesukels paūmėjimų. Eidamas į sporto salę ir mankštiniesi, nesukelia paūmėjimo.

Kaip valdyti nuovargį sergant reumatoidiniu artritu

Yra daug būdų, kaip valdyti nuovargį, atsirandantį su reumatoidiniu artritu.

Laikykitės priešuždegiminės dietos

Visiems, sergantiems reumatoidiniu artritu, geriausia laikytis priešuždegiminės dietos. Tai reiškia, kad reikia sumažinti perdirbtų maisto produktų kiekį – taigi mažinti saldumynų, saldžių gėrimų ir kepto maisto vartojimą – ir sutelkti dėmesį į vaisius ir daržoves, liesus baltymus, ruduosius ryžius, ankštinius augalus (pvz., džiovintas pupeles ir žirnius), riešutus ir sėklas.

Išlaikykite jums tinkamą kūno svorį

Sergant reumatoidiniu artritu, norite neapkrauti sąnarių. Dėl to „jūs norite būti idealiu savo kūno svoriu, ypač ant svorį laikančių sąnarių“, – sako dr. Rosian ir priduria, kad tai ypač pasakytina apie kelius ir pėdas.

Judėkite – ir išlikite stiprūs

Dr. Rosian sako, kad svarbu pasitempti ir išlikti aktyviems. „Nors galite jausti nuovargį, labai svarbu pajudinti sąnarius. Norite išlaikyti savo lankstumą ir jėgą.

Ji lygina jūsų sąnarių aktyvumą su vartų vyriais. „Jei jis surūdys ir toliau naudositės, jis vis tiek bus naudingas. Bet jei jo nenaudosite, jis užsiblokuos. Tas pats nutinka ir mūsų sąnariams.

Ji priduria, kad stiprinimas yra toks pat svarbus kaip tempimas. „Norite, kad jūsų raumenys išliktų stiprūs, nes jie judina jūsų sąnarius. Kai naudojate savo raumenis, esate mažiau pavargęs. Kai kurie tyrimai teigia, kad 15 minučių pasivaikščiojimas yra toks pat gaivus kaip 15 minučių ar pusvalandžio miegas. Kartais veikla iš tikrųjų yra naudinga norint sumažinti skausmą ir sustingimą.

Lengvų svorių kėlimas, plaukimas ir vaikščiojimas yra puikios galimybės. Tai Chi taip pat tinka pusiausvyrai palaikyti ir stiprinimui bei tempimui, sako daktaras Rosianas. Kai kuriems žmonėms joga taip pat naudinga, o kitiems gali ne dėl to, kad ji patiria riešą.

Gerai išsimiegok

Miegas yra labai svarbus reumatoidinio artrito nuovargiui valdyti. Tačiau snaudimas gali būti sunkus. „Kai užmiegate, norite išlikti miegoti, kad užmigtumėte ramų ar atkuriamąjį miegą“, – teigia dr. Rosian. „Tačiau jei labai skauda sąnarius, sunku užmigti. Kartais galite apsiversti ir pabusti.

Tada gali prireikti papildomos intervencijos, kad įsitikintumėte, jog jūsų skausmas suvaldomas prieš atsitrenkiant į šieną. „Kai žmonėms labai skauda, ​​niekas negali atitraukti jūsų nuo skausmo“, – sako dr. Rosian. „Jei svarbu gerai išsimiegoti, žmonės gali naudoti nereceptines arba receptines miego priemones.

Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga vartoti Tylenol® skausmui malšinti arba nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU). Tačiau prieš pradėdami vartoti šiuos vaistus turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie nesąveikauja su kitais šiuo metu vartojamais vaistais.

„Turite subalansuoti šalutinį jų poveikį“, – sako dr. Rosian. „Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas arba reumatologas turėtų žinoti apie tuos, kurie stebi inkstus, kraujospūdį ir kraujo skaičių. Tai taip pat gali sukelti skrandžio problemų.

Vaistai

„Jūs darote viską, ką galite, kad galėtumėte kuo geriau valdyti reumatoidinį artritą, kad būtų mažiau patinimų, sustingimo, mažiau uždegimo ir skausmo“, – sako ji. „Tačiau kai žmonėms paūmėja, kartais jiems reikia daugiau vaistų, kad jie galėtų geriau miegoti ir judėti.”

Kai reumatoidinis artritas padidina nuovargį, kartais gali padėti steroidai. „Kartais gydytojas liepė šiek tiek išpurkšti prednizono“, – pažymi dr. Rosian. „Tai padeda numalšinti visą uždegimą, todėl žmonių nuovargis išnyksta.”

Reumatoidinio artrito simptomų gydymas

Žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu, anemija dažniausiai išsivysto dėl pačios būklės arba dėl vaistų, vartojamų gydymui. „Jei jų anemija atrodo gilesnė, jei jiems yra tachikardija, greitas širdies susitraukimų dažnis arba jie jaučia dusulį, tai gali reikšti, kad jie turi anemiją, be artrito“, – sako dr. Rosian.

Tai nebūtinai yra neįprasta. Galite gyventi su reumatoidiniu artritu ir kitomis ligomis, tokiomis kaip širdies liga ir aukštas kraujospūdis, arba patirti stresą dėl vaikų ir darbo. Štai kodėl kartais sunku pasakyti, kas sukelia jūsų nuovargį.

„Jeigu nuovargis stipresnis sergant reumatoidiniu artritu, tu jį gydyk“, – aiškina dr. Rosian. „Štai kur jūs sutelkiate dėmesį į pastovią mitybą, mankštą ir miegą. Kai reumatoidinis artritas yra ramus ir žmonės vis dar jaučia didelį nuovargį, tai yra sudėtingiau.

Dr. Rosian taip pat sako, kad kai kurie žmonės mėgsta maudytis po karštu dušu arba išsimaudyti šiltoje vonioje, kad padėtų valdyti savo sustingimą ir nuovargį. Kiti gali praktikuoti sąmoningumą ar meditaciją, pasidaryti masažą ar praktikuoti Tai Chi. Labai svarbu rasti tai, kas jums tinka, kad padėtų jūsų reumatoidiniam artritui.

„Kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo nuovargio, pagerėja, jei jie užsiima veikla ar pomėgiu – tuo, kas juos džiugina, ir kažką teigiamo“, – skatina dr. Rosian. „Jei kas nors verčia jaustis geriau ir sumažina skausmą, tai padės numalšinti nuovargį.

Po daugelio metų darbo su reumatoidiniu artritu sergančiais pacientais, galiu drąsiai teigti – nuovargis yra įveikiamas. Svarbiausia – klausyti savo kūno, atrasti tinkamą balansą tarp poilsio ir aktyvumo, nepamiršti sveikos mitybos ir, žinoma, reguliariai lankytis pas savo gydytoją. Neleiskite nuovargiui kontroliuoti jūsų gyvenimo, imkitės veiksmų jau šiandien!