Pastaruoju metu nesijaučiate kaip savimi? Kaip išsivaduoti iš „Funk“.

Pastaruoju metu jaučiate, kad esate praradęs saves ir jau nebežinote, kas esate iš tikrųjų. Galbūt patiriate „Funk” – būseną, kuri neleidžia išgyventi ir jausti tikrąją savo esmę. Tačiau nenusivylkite, nes visada yra būdas išsisukti iš šio „Funk” ir atgaivinti savo tikrąją asmenybę. Svarbu atkreipti dėmesį į save, rūpintis savo fizinę ir psichinę gerove bei ieškoti vidinės harmonijos. Taigi, drąsiai bėkite nuo šio „Funk” ir suraskite sau kelio į tikrąją save.

Kažkuriuo kitu momentu mes visi atsidūrėme tokioje savo gyvenimo vietoje, kur jautėmės pavargę, nuobodūs, sustingę ar tiesiog paprasti. bla.

Galite jaustis taip, lyg tiesiog išgyventumėte gyvenimo judesius ir darytumėte tuos pačius dalykus vėl ir vėl. Gali pradėti atrodyti, kad visos dienos susilieja.

O gal jaučiate, kad nėra ko laukti arba bėgate vietoje, o visi kiti juda į priekį. Ir galbūt jūs negalite tiksliai nustatyti, kas tiksliai negerai, bet kažkas tiesiog jaučiasi… neveikia.

Psichoterapeutė Amy Brodsky, LISW-S, suteikia patikinimo ir praktinių patarimų, padėsiančių išsikapstyti iš bėdos.

Ar tu šėlstai?

Brodskis sako, kad nuosmukis, provėžos, funk ar bendras keistumo jausmas yra gana trumpalaikė bloga diena arba blogos poros dienų.

Kartais mūsų nuosmukis gali būti reakcija į tai, kas mums nutiko. Galbūt jaučiatės vienišas kelionės metu toli nuo savo artimųjų arba nusiminęs dėl to, kad darbe buvote paaukštintas. Galbūt jaučiatės taip, lyg visi jūsų draugai tuoktųsi, o jūs vis dar esate vienišas, arba gali būti, kad nuodinga draugystė pradeda užgriūti jus. Kitais atvejais atrodo, kad nėra nieko konkretaus, kuris paskatino funk, o tai gali būti varginantis ir painus.

„Kai negalite tiksliai nustatyti ar nustatyti priežasties, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės, pabandykite su kuo nors pasikalbėti“, – siūlo Brodskis. „Dažnai pašalinių žmonių požiūris gali padėti geriau suprasti, kas iš tikrųjų vyksta.

Kaip padėti sau ištrūkti iš bėdos

Dabar, kai žinote, kad esate funkcijoje, tikriausiai norite sužinoti, kaip iš jo išsivaduoti. Svarbiausia nepamiršti būti kantriems su savimi. Niekam nepatinka per ilgai troškintis esant blogai nuotaikai, tačiau bandymas iš to ištrūkti irgi nieko gero neduos.

Vietoj to, čia yra keletas būdų, kaip išsivaduoti ir vėl jaustis savimi:

Apimk funk

Visų pirma, nemuškite savęs, jei jaučiatės mėlyni. Nuosmukiai retkarčiais nutinka ir gali paveikti bet ką. Dauguma funksų užklumpa žmones kelias dienas, kol debesys pakyla ir vėl pasijusite kaip savimi.

„Išgyventi funk ar provėžą yra labai įprasta“, – ramina Brodskis. „Tai nutinka visiems kartais ir nėra jokių griežtų ar greitų taisyklių, kaip tai įveikti. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl turėsite prisitaikyti ir išmokti, kas jums labiausiai tinka.

Išsikapstyti iš funk prasideda kaip vidinis darbas. Žinoma, kai kurie ištekliai ir žmonės gali jums padėti, bet galiausiai vienas iš pirmųjų dalykų, kurį reikia padaryti, yra pažvelgti į savo vidų.

„Nebijokite skirti šiek tiek laiko tiesiog sėdėti su savo jausmais, jie jums nepakenks“, – sako Brodskis. „Geros naujienos yra tai, kad jei suteikiate sau laiko ir leidžiate jausti tai, ką jaučiate, arba jei galite įvardyti emociją, tai gali padėti jums pradėti ją įveikti.

„Jausmai yra kaip bangos, jie slūgsta ir teka kaip bangos vandenyne. Kai kovojame su banga, ji dažnai mus pargriaus ar nugriaus, bet jei eisime su ja ir priimsime, ji mus šiek tiek pajudins, bet tada grąžins atgal arba priartės prie to, kur pradėjome. — ne blogiau dėl dėvėjimo.

Taigi, žiūrėk tą liūdną filmą arba klausyk liūdnos dainos. Visiškai gerai maitinti save keletą dienų, kol dirbi su tuo, ką jauti. Skirkite laiko jaustis kaprizingam, liūdnam, nusivylusiam ar tiesiog keistam. Tai nereiškia, kad esate silpnas, tai reiškia, kad esate žmogus ir pripažįstate save.

Parodykite sau užuojautą

Kitas būdas padėti jums išgyventi sunkų laikotarpį – parodyti sau užuojautą. Apsvarstykite galimybę kalbėtis su savimi taip, lyg būtumėte su draugu. Dažnai būname atšiaurūs arba nekantrūs sau, kai jaučiamės liūdni ar prislėgti, bet jei pas mus ateitų draugas, išgyvenantis kažką panašaus, parodytume jam gerumą ir supratimą. Patikintume savo draugus, kad viskas bus gerai, ir priminsime, kad jie yra geras žmogus ir kad tai nesitęs amžinai. Taigi, eik į priekį ir parodyk sau tą pačią malonę ir švelnumą.

Susisiekite su kitais

Kaip žmonės, mes esame socialūs gyvūnai. Mums reikia tam tikro bendravimo su kitais, kad jaustumėmės geriausiai. Tačiau nereikia daryti daug visko vienu metu. Jei eiti į vakarėlį ar įtemptą socialinį renginį atrodo per daug, yra kitų būdų, kaip priversti save jaustis susietais ir neišeikvoti savo socialinio akumuliatoriaus.

Nesvarbu, ar tai būtų telefono skambutis draugui, susitikimas su tėvais vakarienės ar tiesiog mojavimas kaimynui – bendravimas su kitais padeda mums jaustis labiau patenkintiems.

Judėti

Mūsų psichinei ir fizinei sveikatai svarbu išjudinti savo kūnus, tačiau tai nereiškia, kad turite atlikti intensyviausią ir energingiausią savo gyvenimo treniruotę. Bet koks judėjimas yra naudingas dėl daugelio priežasčių ir tikrai gali padėti ištraukti jus iš pokštų. Tai gali reikšti, kad ruošiant vakarienę reikia šokti pagal radiją, lankyti jogos užsiėmimus arba žaisti su šunimi ant grindų. Netgi greitas pasivaikščiojimas po apylinkes gali pakeisti pasaulį.

Pamaitinkite savo kūną

Mūsų nuotaika ir pilvas yra susiję, todėl svarbu valgyti visavertį maistą ir stebėti suvartojamo cukraus kiekį, ypač kai išgyvename sunkų laikotarpį. Taip pat protinga nesiekti greitų sprendimų, pavyzdžiui, alkoholio, kad jaustumėtės geriau. Alkoholis yra depresantas, kuris gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką praėjus kelioms dienoms po jo vartojimo.

Sutelkite dėmesį į gerą miegą

Miegas nėra prabanga, tai būtinybė. Prastas miegas įvairiais būdais neigiamai veikia mūsų sveikatą – nuo ​​energijos trūkumo iki užmaršumo ir svorio padidėjimo. Miego trūkumas yra rimta problema, todėl turėtumėte tai laikyti prioritetu, ypač kai nesijaučiate kaip savimi. Pabandykite nusiraminti prieš miegą praktikuodami miego meditaciją, jogą ar kitus metodus, kurie ramina jus užmigti.

Kita vertus, per daug miego, ypač kai jis nėra geros kokybės, taip pat gali sukelti problemų. Jei dėl funk būdo gulite lovoje ir jaučiatės negalintys pradėti dienos, pabandykite imtis nedidelių žingsnelių, kad pajudėtumėte. Tai gali atrodyti taip, kaip atliekant rytinius tempimus gulint, giliai kvėpuojant ar tiesiog skiriant akimirką pajusti savo kūną.

Tvarkykite savo poveikį socialinei žiniasklaidai ir naujienoms

Mus bombarduoja 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, nuolatinė prieiga prie socialinės žiniasklaidos. Nors kartais tai gali būti naudinga ir informatyvu, tai taip pat gali tapti nepakeliama ir sukelti (arba sustiprinti) jūsų psichinį susijaudinimą.

Socialinė žiniasklaida gali sukelti palyginimo problemų, kai stebite kitus ir tai, ką jie turi ir ką jūs suvokiate, ko ne. Prisirišę prie naujienų ir dabartinių įvykių, galite patekti į spiralę, kur informacija yra ne tokia produktyvi ir žalingesnė.

Siekdamas kovoti su šiuo negatyvumu, Brodskis rekomenduoja apriboti žiniasklaidos žiūrėjimą ne daugiau kaip du kartus per dieną, 15–30 minučių.

Kitos savigarbos praktikos, padedančios išsivaduoti iš keiksmažodžių

Kartais blaškymasis ir rūpinimasis savimi gali būti geriausi būdai, padedantys mums įveikti provėžus. Ir nors norėsite pabandyti įveikti savo emocijas, yra keletas būdų, kaip pagreitinti procesą, kad galėtumėte vėl jaustis savimi:

• Pailsėkite nuo savo minčių. Jei dar neatsisiuntėte dėmesingumo programos, išgyventi provėžą yra pats tinkamiausias laikas ją išbandyti. Yra daug išteklių meditacijai ar vadovaujamiems vaizdams praktikuoti. Minčių pristabdymas medituojant yra tarsi mini atostogos jūsų smegenims, sako Brodskis. Galime jausti nerimą, kai per daug nerimaujame dėl ateities, ir jaustis prislėgti, kai per daug nerimaujame dėl to, kas nutiko praeityje. Dėmesys čia ir dabar gali padėti jaustis labiau ramus – ir tai padaryti lengviau, kai medituodami raminame savo mintis.
• Sukurk ką nors. Kai kurie žmonės nėra labai verbalūs, todėl kai jaučiasi nusiminęs, sunku bendrauti. Jei tai patiriate, susitelkite į kažko kūrimą. Pabandykite rašyti žurnalą arba sudaryti kasdienį dėkingumo sąrašą. Arba pagerbkite savo jausmus tapydami, piešdami ar dirbdami sode. Ieškokite naujos pamokos internete arba raskite receptą, kurį ketinote pagaminti. Kažko kūrimas įtraukia mūsų smegenis ir padeda jaustis produktyviems.
• Išvalykite arba pertvarkykite aplinką. Reikia ką nors pasakyti apie jausmą, kurį apima po energingo valymo! Išsiurbkite kambarį, susitvarkykite arba visiškai suremontuokite svetainę ir perstatykite baldus. Pakeitimas ir atnaujinimas gali būti tas sukrėtimas, kurio ieškote, kad ištrauktų jus iš savo pramogų.
• Sukurkite grojaraštį. Brodskis rekomenduoja sukurti grojaraštį iš 10–13 dainų, kurios pakelia nuotaiką. Paprastai skamba maždaug valandos trukmės muzika, o šį grojaraštį galite naudoti bet kada, kai jaučiatės prislėgti.
• Paimkite šiek tiek laiko iš darbo. Diena ar dvi laisvos darbo dienos gali būti puikus pasirinkimas norint išbristi iš vėžių. Taigi, jei manote, kad būsite ne biure įjungę ir nutildę pranešimus padės – būtinai padarykite tai! Tačiau kartais, kai žmonės išgyvena sunkumus ar sunkumus, darbas gerai atitraukia dėmesį ir gali padėti jiems jaustis geriau ir produktyviau. Tai dar viena priežastis, kodėl išsivaduoti iš „funk“ nėra vieno recepto, kuris tinka visiems. Ne visi susitvarko vienodai. Klausykitės savo nuojautos, kai nuspręsite, ar laikas, praleistas ne biure, gali jums padėti.
• Išeik į gamtą. Miško vaizdai, garsai ir kvapai gali padėti mūsų smegenims nustoti laukti ar nerimauti. Bent jau kelioms minutėms išeikite į lauką ir pasimėgaukite grynu oru.
• Suplanuokite kelionę. Idėja numatyti būsimą kelionę ar renginį gali padėti jus įkvėpti. Suplanuokite savaitgalį išvykoje su draugais, važiuokite aplankyti šeimos narių arba pasikalbėkite su savo viršininku apie dalyvavimą darbo konferencijoje.
• Palepinti save. Gydant save nereikia tik rezervuoti SPA dienoms, atostogoms ar vasarai. Kartais smulkmenos, pvz., šukuosenos planavimas, masažas ar net mėgstamas pomėgis ar mėgstamo deserto valgymas, gali padėti pakeisti jūsų skonį.

Kada kreiptis pagalbos

Dauguma funkų yra trumpalaikiai. Pora blogų dienų čia ir tikrai nėra ko jaudintis, sako Brodskis. Tačiau jei atrodo, kad blogos dienos ar neigiami jausmai tęsiasi vis ilgiau, galbūt norėsite imtis papildomų veiksmų.

Įspūdingas ženklas, kad galbūt turite reikalų su kažkuo rimtesniu nei fankas, yra tai, ar vis dar galite patirti proveržio džiaugsmo akimirkas. Galite jaustis liūdni, bet pastebėjote, kad pokalbis su draugu ar kavos gėrimas mėgstamoje kavinėje padeda pailsėti. Pabandykite nustatyti savo dienos akimirkas, kuriose jaučiatės gerai, ir atkreipkite dėmesį į tai, kiek tai trunka. Jei pastebite, kad negalite jaustis laimingi ar išvis patirti džiaugsmo, greičiausiai turite reikalų ne tik su funkcijomis.

„Kai susiduriame su klinikine depresija, kartais žmogus negali atpažinti laimingų akimirkų iš savo praeities“, – aiškina Brodskis. „Tai yra tada, kai pagalvoji, kad taip jautėtės amžinai, ir tai pradeda iš tikrųjų daryti įtaką jūsų veiklai ar įsipareigojimams.

Klinikinė depresija kiekvienam atrodo skirtingai, tačiau būdingi požymiai yra apetito pokyčiai, nuolatinis nuovargio ar išsekimo jausmas, susidomėjimo tuo, kas jums kažkada patiko, praradimas ar net fizinis skausmas ar skausmai.

Jei nepatiriate jokių mažų džiaugsmų ar laimės akimirkų, gali būti laikas kreiptis pagalbos. Psichikos sveikatos ekspertas gali padėti susitvarkyti ir valdyti savo jausmus.

Pastaruoju metu daugelis žmonių gali jaustis praradę savo identitetą ar atsiskyrę nuo savęs. Yra svarbu suprasti, kad nuovargis ir stresas gali paveikti mūsų emocinį bei fizinį gerovę. Norint išsivaduoti iš šios būsenos, svarbu rasti būdų atsipalaiduoti, pamiršti problemas ir rūpesčius. Galima pratęsti atsipalaidavimo technikas, skirtingus pomėgius ar net pasitikėti specialistais. Svarbiausia – rasti būdą išreikšti savo jausmus ir pabandyti atgaivinti ryšį su savimi. Su tinkama parama ir pastangomis visada galima įveikti „Funk”.