Pasiryžimas: 5 priežastys, kodėl vonios jums naudingos

Ar žinote, kad reguliarus vonios priėmimas turi ne tik atpalaiduojantį poveikį, bet ir gali turėti teigiamų sveikatos naudų? Šiame straipsnyje išskleisime penkias priežastis, kodėl vonios gali būti labai naudingos jūsų kūnui ir protui. Nuo padidėjusio kraujo apytakos iki sumažėjusio streso lygio – sužinosite, kodėl pasiryžimas praleisti laiką vonioje gali būti puikus sprendimas jūsų sveikatai!

Vonios yra nepaprastai populiarios tarp vaikų. Purškimas. Aptaškymas. Žavingos mažos guminės ančiukos.

Tačiau kaip užsiėmęs suaugęs žmogus, turintis darbą, mokėtinas sąskaitas ir laikytis grafiko, gali nepajusti, kad turi prabangos mirkti vonioje, kol pirštai visiškai nuslys. Galbūt tu nesi prieš vonią. Bet tai tiesiog nėra jūsų pagrindinis prioritetas.

Taigi, jūs šokite į dušą. Darai tai, ką turi daryti. Nusirenki rankšluostį ir tęsi savo dieną.

Bet tu prarandi. Nes atpalaiduojanti vonia tikrai gali jums padėti.

„Maudymasis vonioje turi didelę naudą fizinei ir psichinei sveikatai“, – sako šeimos medicinos specialistė Amy Zack, MD. „Daugelis žmonių turi prieigą prie mirkymo vonioje, bet nepakankamai tuo. Tačiau tai gali būti naudinga daugeliui žmonių.

Vonios neturėtų būti kasdienis dalykas. Tačiau jei tik kartą per savaitę galite skirti 10 ar 15 minučių maudynėms, tai gali turėti įtakos jūsų bendrai sveikatai. Daktaras Zackas dalijasi, kodėl vonios jums naudingos, ir keliais patarimais, kaip iš jų gauti kuo daugiau naudos.

1. Nuvalykite ir nušveiskite

Gerai, galbūt čia pagrindinis dėmesys skiriamas kūno valymui. Mes jus girdime. Ir maudantis galima atlikti darbą keliais būdais.

Taip yra todėl, kad vonios suteikia odai šiek tiek laiko suminkštėti, todėl šveičiant šveičiant gausite papildomą šveitimo naudą. Tai puikiai tinka norint, kad jūsų oda būtų švelni, ir tinkamas laikas kruopščiai nusiskusti.

„Maudymasis valo odą, padeda išvengti sudirginimo, uždegimo ir opų, kurias sukelia negyvų odos ląstelių kaupimasis“, – aiškina daktaras Zackas. „Tai taip pat gali padėti pašalinti bakterijų ir grybelių apkrovą nuo sąlyčio su jūsų aplinka. Kai jis kaupiasi, padidėja infekcijos rizika.

Be to, šiltas vanduo atveria poras. Tai išplauna per dieną susikaupusius nešvarumus ir leidžia muilui iš tikrųjų patekti į vidų ir atlikti savo darbą.

2. Pagerinkite savo psichinę ir emocinę sveikatą

Įsivaizduokite: raminanti muzika, gera knyga, jūsų mėgstamu kvapu deganti žvakė. Tinkamai atlikta vonia gali būti geriausia savigarba – ko daugelis žmonių daro per mažai. Rūpinimasis savimi – tai ne savanaudiškumas ar kitų nepaisymas. Tai reiškia, kad reikia laiko gerbti savo poreikius.

Savęs priežiūra mažina stresą. Tikriausiai manote, kad stresas yra emocinė našta, ir taip yra. Tačiau tai taip pat toksiška jūsų organizmui. Stresas buvo susijęs su daugeliu negalavimų, tokių kaip:

• Skaudantys raumenys.
• Širdies liga.
• Plaukų slinkimas.
• Rūgšties refliuksas.
• Susilpnėjusi imuninė sistema.
• Svorio priaugimas.

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad šiltos vonios terapija gali turėti teigiamą poveikį žmonėms, sergantiems depresija. Šiltos vonios yra susijusios su streso hormonų sumažėjimu ir subalansuotu serotonino kiekiu, kuris padeda reguliuoti nuotaiką.

Norėdami maksimaliai atsipalaiduoti, uždarykite duris ir pasakykite „ne“ nesibaigiantiems trukdžiams.

3. Miegokite kietai

Bent vienas tyrimas rodo, kad šiltas dušas ar vonia prieš miegą gali padėti greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti.

Štai kodėl mokslininkai sako, kad gali atsitikti:

Visą dieną jūsų pagrindinė kūno temperatūra šiek tiek svyruoja. Tai normalu. Norint idealiai miegoti, jūsų temperatūra turi nukristi apie du ar tris laipsnius. Ir nors gali atrodyti, kad maudydamiesi vonioje jaučiatės šilti ir jauku, todėl pakyla temperatūra, iš tikrųjų yra priešingai.

Kai jūsų kūnas sušyla vonioje, jūsų kraujas iškyla į paviršių. Tai reiškia, kad jūsų šiluma ištraukiama iš jūsų šerdies. Tai sumažina kūno temperatūrą ir skatina atsipalaidavimą bei miegą.

Ir čia daugiau.

„Vonios taip pat sukuria gerą aplinką meditacijai, mąstymui ir pabėgimui nuo kasdienių streso veiksnių“, – pažymi dr. Zackas. „Atsipalaidavimo skatinimas padeda atsikratyti dalykų, kurie gali neleisti pabusti, kai bandote nusiraminti.

Kad išsimiegotumėte geriausiai, maždaug valandą ar dvi prieš miegą išbandykite 10 ar 15 minučių vonioje.

4. Nuraminkite skaudančius raumenis ir sąnarius

Beveik kiekviename sporto filme rodoma, kad sportininkai po didžiųjų rungtynių rūbinėje sėdi didelėje metalinėje vonioje. Maudymasis šiltoje vonioje gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir įtampą.

Rūpindamiesi skaudančiais raumenimis galėsite išgyventi dieną mažiau skausmo. Tai reiškia didesnį judesių diapazoną ir geresnį gebėjimą sportuoti. laimėti.

Jei trokštate nuotykių, kai kuriems žmonėms, kuriems skauda raumenis, gali būti ir ledo vonios. Atvėsinkite vonios temperatūrą iki 53–68 laipsnių pagal Farenheitą (apie 12–20 laipsnių Celsijaus).

Gana šalta, todėl pradėkite lėtai. Pabandykite mirkti ledo vonioje maždaug penkias minutes (jei galite ją nulaužti), ne ilgiau kaip 10 minučių.

5. Padėkite išgydyti (kai kurias) žaizdas

Daktaras Zackas sako, kad vonios gali padėti nuraminti kai kurias užkrėstas opas ir žaizdas. Gydytojas gali rekomenduoti paveiktą vietą mirkyti šiltu sūraus vandens tirpalu, kad būtų lengviau išgydyti. Tačiau kai kurios žaizdos turi būti sausos, todėl prieš panardindami pasitarkite su gydytoju.

Vonios padarytos teisingai

Dabar, prieš bėgdami į vonią ir įjungdami vonią visu galingumu, nustatykime keletą pagrindinių taisyklių, kad gautumėte didžiausią naudą:

1. Neprauskite vonioje kiekvieną dieną: Kasdieninės vonios gali išsausinti jūsų odą, išvalydamos kūną nuo natūralių riebalų. Išbandykite vonią ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Dušas tarp maudynių dienų.
2. Naudokite šiltą (ne karštą) vandenį: Kai kurie žmonės gali jausti galvos svaigimą ar silpnumą, kai temperatūra yra per karšta. Laikykite vonios temperatūrą žemesnę nei 104 F (40 C).
3. Mėgaukitės, bet nedelskite: Paprastai 10 ar 15 minučių yra tinkamas laikas. Laikykitės pakankamai ilgai, kad pirštai ir kojų pirštai pradėtų raukšlėtis, o ne daugiau.
4. Rinkitės švelnius valiklius: Be kvepalų – tai būdas būti. Kvapus muilas ir kūno prausikliai gali pašalinti drėgmę iš jūsų odos. Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės produktus, pažymėtus kaip „švelnus“ arba „jautri oda“.
5. Laikykite savo rankšluosčius šviežius: Niekas nepanaikins gero šiltos vonios poveikio, kaip džiovinimas su nešvariu mikrobų magnetu. Nuplaukite rankšluosčius bent kartą per savaitę.
6. Nepamirškite drėkinti: Maudymasis vonioje ir duše gali nuplauti natūralius aliejus iš odos, todėl oda tampa stangri ir sausa. Naudojant losjoną po vonios, oda gali būti hidratuota. Norėdami gauti geriausią efektą, rinkitės hipoalerginį drėkinamąjį kremą, kuriame nėra kvapiųjų medžiagų ir augalų.
7. Laikykite savo vonią švarią: Nešvarus vonia gali būti priešinga. Galų gale, jūs tikrai negalite apsivalyti, jei mirksite purvo ir nešvarumų baseine. Laikykite savo vonią švarią, kiekvieną savaitę purškite ją baliklio valikliu, kad sunaikintumėte visas įsisenėjusias bakterijas.

Pagerinkite savo vonią

Nors burbuliukai ar vonios druskos gali paversti jūsų vonią malonia ir pakeisti gyvenimą, daktaras Zackas sako, kad tinka ir paprastas senas vanduo. Nereikia čia per daug galvoti.

Tačiau jei norite į vonią įpilti šiek tiek papildomo, apsvarstykite galimybę ją pakelti šiek tiek Epsom druskų, kurios gali dar labiau padėti atsipalaiduoti ir palengvinti skausmus.

Į kubilą, pilną šilto vandens, įpilkite maždaug pusantro puodelio Epsom druskų. Mirkykite apie 15 minučių, kad pajustumėte naudą. Vėlgi, nepersistenkite. Per dažnai naudojant Epsom druskas ar kitą vonios produktą, oda taip pat gali išsausėti ir sukelti niežėjimą, sudirginimą ir egzemą.

Jautrią odą turintys žmonės turėtų vengti vonios bombų ar burbulų, nes jie gali sukelti paraudimą, niežėjimą ar pleiskanojimą. Bet jei jūsų oda jiems neprieštarauja, retkarčiais pasilepinkite.

Kūno valymas nebūtinai turi būti dar vienas dalykas jūsų darbų sąraše. Tai gali būti galimybė pasirūpinti savo fizine ir psichine gerove.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Išnagrinėjus visus argumentus galime daryti išvadą, kad vonios yra naudingos mūsų sveikatai dėl daugybės priežasčių. Jų naudojimas padeda atsipalaiduoti, sumažina stresą, pagerina kraujotaką, padeda išvalyti odą ir skatina gilesnį miegą. Todėl neabejotinai verta investuoti laiką ir pastangas į atsipalaidavimą vonioje, kad pagerintume savo fizinę ir psichologinę savijautą.