Pasiruošę Snap? Patarimai stresą patiriantiems tėvams

Sveiki, tėveliai! Artėja SNAP – žinau, kaip neramu gali būti. Dirbu gydytoja jau daug metų ir matau, kiek streso šis laikotarpis sukelia. Tad noriu pasidalinti keliais praktiniais patarimais, kaip nusiraminti ir padėti savo vaikams. Juk ramybė – geriausias vaistas, tiesa? Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip lengviau išgyventi šį etapą.

Sunkiai dirbate labai įtemptą darbą. Jūs kovojate su eismu, kad paimtumėte savo vaikus iš darželio, mokyklos ar sporto. Tada namuose iš vairuotojo tampate virėju.

Nenuostabu, kad mažų vaikų pykčio priepuoliai ar paauglių maištas gali išstumti tėvą per ribą.

Mokymasis valdyti stresą gali suteikti jums kantrybės, energijos ir perspektyvos būti tokiais tėvais, kuriais norite būti. Ir tai atsipirks už jūsų sveikatą ir gebėjimą gerai funkcionuoti.

Čia mūsų pediatrijos ekspertai dalijasi patarimais, kaip valdyti stresą tėvams:

Stenkitės nenešti streso namo

Tai nėra lengva, bet svarbu atskirti darbą nuo namų gyvenimo, sako pediatras J. Michaelas Wertmanas, MD.

• Pabandykite trumpai pasikalbėti su draugu, sutuoktiniu ar bendradarbiu, kad sumažintumėte stresą prieš išeidami iš darbo.
• Įsivaizduokite, kad sudėsite savo problemas į dėžutę, kad suskirstytumėte jas į skyrius. Tai gali padėti nukreipti jūsų energiją į jūsų namų gyvenimą ir vaikus.
• „Važiuodami namo žinokite, kaip jaučiatės“, – siūlo jis. „Ar eismas didina jūsų stresą? Jei taip, pabandykite „atsipalaiduoti“. Giliai įkvėpkite, paleiskite muziką.

Nėra nieko geriau, kaip sugrįžti namo šiltai sutikti savo vaikų ir šeimos. „Jei ne, surask savo vaiką ir apkabink“, – sako jis.

Ieškokite galimybių linksmintis

Rinkitės veiklą su vaikais, kuri jus džiugina. „Jausitės geriau patys ir geriau susitvarkysite su vaikais“, – sako dr. Wertman.

• Mėgsti sportą? Treniruokite arba džiuginkite savo vaiko komandą (tačiau venkite visko padaryti taip, kad laimi-pralaimėtumėte).
• Ar tu knygų graužikas? Skaitykite savo vaikams, tada aptarkite knygą. „Tai galimybė būti pozityviam, padrąsinti ir mėgautis nepakartojamu artumu“, – pažymi jis.

„Mano didžiausias džiaugsmas visada buvo ieškoti juoko ir rasti šypseną. Jei taip atsitiko, mano diena buvo sėkminga.

Nepamirškite atsipalaiduoti ir pasikrauti

Kasdien skirkite laiko sau.

„Net jei praėjo tik valanda vakaro po to, kai vaikai eina miegoti, labai svarbu turėti laiko „iš naujo nustatyti“ kaip tėvą“, – sako vaikų slaugytoja Crista Zufan, CNP. „Manau, kad skaitymas vakare yra puikus būdas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

Tikriausiai žinote, kas jums tinka. „Nesvarbu, ar tai joga, meditacija, knygos skaitymas, lošimas kortomis, televizoriaus žiūrėjimas ar sportas, pabandykite tai įtraukti į savo dieną“, – sako dr. Wertman.

Dienos pabaigoje „gerai išsimiegok“, – pataria pediatrė Svetlana Pomeranets, MD. Taip pat svarbu laikytis įprasto grafiko, ypač prieš miegą.

Paprašykite atsarginės kopijos, kai jos prireiks

Kartais jaučiatės priblokšti? Nebijokite prašyti savo šeimos ar sutuoktinio pagalbos. Bandymas būti „supermama“ ar „supertėčiu“ yra streso receptas, o jūsų vaikams bus naudinga, jei tai padėsite.

„Priimsite geresnius sprendimus, būsite geresnis klausytojas ir jums patiks daugiau bendrauti su savo vaikais“, – sako daktaras Pomeranetsas. „Jums bus mažiau pagundos šaukti ir labiau tikėtina, kad modeliuosite tinkamą elgesį.

Jaučiatės per daug ir nuolat nerimaujate? Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, sako ji.

Susisiekite su kolegomis tėvais

„Užmegzkite ryšius su šeimomis, kurių vaikai yra panašaus amžiaus, kad užmegztumėte ryšį su kitais, esančiais toje pačioje valtyje“, – siūlo daktaras Pomeranetsas. – Pamatysite, kad nesate vienas.

Tai padeda normalizuoti bet kokį streso jausmą, aiškina Zufanas. „Kalbėdama su kitais tėvais suprantu, kad visi patiria panašius stresorius“, – sako ji.

Pailsėk nuo viso to

Kada paskutinį kartą iš tikrųjų užmezgei ryšį su savo partneriu? Suplanuokite atitrūkti nuo kasdienės rutinos.

„Skirkite laiko reikalams atlikti savarankiškai, kaip pora“, – sako Zufanas. „Kartą per mėnesį rengiamas pasimatymų vakaras gali padėti išlaikyti jūsų santuoką tvirtą ir sumažinti stresą“.

Suplanuokite ir savo šeimos pabėgimą ar atostogas. „Skiriu laisvalaikį, kai mano vaikams yra mokyklos pertraukos, kad galėtume mėgautis kartu praleistu laiku“, – sako daktaras Pomeranetas.

Laikykite savo gyvenimą gerai subalansuotą

Venkite per daug planuoti save kiekvieną dieną ir savaitgaliais, sako daktaras Pomeranetsas. Vaikų registravimas per daug užklasinių užsiėmimų gali sukelti jiems stresą, o papildomas laikas, koordinacija ir vairavimas padidina spaudimą tėvams.

Be to, kiekvienas subalansuotas gyvenimas turėtų apimti fizinį aktyvumą. Tai, kad mankšta ir sportas puikiai nuima stresą, yra vyšnia ant torto.

„Galite mankštintis savo rūsyje – jums nereikia sporto salės“, – sako daktaras Pomeranetsas. „Aš stengiuosi padaryti šiek tiek kiekvieną dieną.”

Geriausia priežastis valdyti stresą yra paprasta: „Tai leidžia pajusti tėvystės džiaugsmą“, – sako ji.

Kuo daugiau patirsite gerų akimirkų ir laimingų bendravimo su vaikais, tuo lengviau bus maloniai susitvarkyti su šlapinimusi į lovą, brolių ir seserų konkurenciją ir kitus tėvystės iššūkius.

Taigi, mieli tėvai, ruošiantis egzaminams svarbiausia – ramybė. Jau daugybę metų konsultuoju šeimas šiuo klausimu ir galiu drąsiai sakyti: jūsų palaikymas be spaudimo – pats geriausias vaistas nuo streso. Padėkite vaikams susiplanuoti laiką, skatinkite sveiką gyvenimo būdą ir priminkite, kad vienas egzaminas nenulemia viso gyvenimo. Būkite šalia, išklausykite, ir viskas bus gerai! Juk svarbiausia – sveiki ir laimingi vaikai.