Nustatyto taško teorija gali paaiškinti, kodėl nenumetate svorio

Nustatyto taško teorija yra įdomus požiūris į svorio metimo procesą. Ji teigia, kad organizmas turi tam tikrą svorio, kurį jis siekia palaikyti ir apsaugoti. Nustatytas taškas gali paaiškinti, kodėl daugelis žmonių, kurie bando numesti svorį, nesugeba tai padaryti ilgalaikiu laikotarpiu. Ši teorija padeda suprasti psichologinius ir fiziologinius veiksnius, kurie daro įtaką mūsų svorio kontrolei. Sužinokite daugiau apie tai ir galbūt atraskite naujų būdų, kaip išlaikyti norimą svorį ir gyvenseną.

Tu tai darai! Jūs sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį. Jūs sportuojate. Ir vis dėlto atrodo, kad jūsų svarstyklės nenori pripažinti jūsų sunkaus darbo. O gal tai darė kurį laiką. Tačiau dabar jūsų svoris išliko pastovus, nepaisant visų jūsų pastangų. Arba dar labiau varginantis – tai šliaužia atgal.

Tai pernelyg dažnas scenarijus. Bet tu ne vienas. Ir tai ne tavo kaltė.

„Žmonės manė, kad jei padidinsite mankštą arba sumažinsite suvartojamo maisto kiekį, numesite svorio“, – sako endokrinologas ir nutukimo specialistas Marcio Griebeler, MD. „Tačiau nutukimas yra liga. Tai fiziologinis sutrikimas. Įvairiais būdais jūsų kūnas stengsis apsiginti ir neleis jums numesti svorio.

Bet kodėl? Ir ką tu gali dėl to padaryti? Kalbėjomės su daktaru Griebeleriu apie nustatyto taško teoriją – idėją, kuri paaiškina, kodėl jūsų svoris gali nepasikeisti net ir laikantis dietos ir mankštinantis. Perskaitykite patarimus, kaip pasiekti sveikesnį svorio diapazoną, net kai jūsų kūnas nori kovoti su jumis kiekviename žingsnyje.

Tiesa apie nutukimą

Nutukimas nėra tik skaičius skalėje arba jūsų kūno masės indekso (KMI) matavimas. Vietoj to, šie skaičiai yra simptomai – rodo kažką sudėtingesnio nei vien svoris.

Pagalvokite apie tai taip: jūsų kosulys gali būti peršalimo simptomas. Tačiau peršalimas yra daugiau nei kosulys, tai viršutinių kvėpavimo takų infekcija, kuri taip pat gali sukelti slogą, nuovargį ir pan.

Tas pats pasakytina ir apie nutukimą. Jūsų KMI yra nutukimo požymis, tačiau pats nutukimas yra lėtinė būklė, kuri įvairiais būdais veikia jūsų kūno funkcionavimą.

Dr. Griebeler sako, kad kai jūs gyvenate su nutukimu, tai keičia jūsų kūno funkcionavimą. Tai keičia maisto metabolizmo būdą. Tai keičia jūsų hormoninę funkciją. Tai kelia pavojų tokioms sąlygoms kaip:

• Širdies liga.
• Aukštas kraujo spaudimas.
• Miego apnėja.
• Diabetas.
• Aukštas cholesterolio kiekis.
• Insultas.
• Astma.
• Osteoporozė.
• Podagra.

Nutukimas apibrėžiamas kaip 30 ar didesnis KMI. KMI yra skaičiavimas, pagal kurį atsižvelgiama į jūsų ūgį ir svorį kaip rodiklį, rodantį, ar jūsų svoris nekelia sveikatos komplikacijų rizikos. Ir nors sveikatos tyrėjai ir praktikai sutinka, kad KMI yra gana grubus būdas suprasti jūsų sveikatą ir riziką, tai yra geriausias rodiklis, kurį šiuo metu turime.

„KMI yra lengvas apskaičiavimas, ir jis suteikia mums gerą supratimą apie tai, ar žmogui gresia nutukimas ir susijusios sąlygos, tačiau tai toli gražu nėra tobulas jūsų bendros sveikatos rodiklis“, – teigia dr. Griebeleris.

Kas yra nustatyto taško teorija?

Jei gyvenate su nutukimu, žinote, kad numesti svorio ir išlaikyti svorį gali būti didžiulis iššūkis.

Nustatyto taško teorija yra mokslinis šio reiškinio paaiškinimas. Sakoma, kad jūsų kūnas stiprina apsaugą, kad neleistumėte numesti svorio. Idėja iš esmės ta, kad jūsų kūnas kovoja dantimis ir nagais, kad išlaikytų svorį. Ir mano, kad tai daro tau paslaugą.

„Visą laiką matome, kad žmonės, norėdami numesti svorio, keis savo mitybą ir mankštinsis, o galbūt iš pradžių šiek tiek numes. Bet tada jų svoris atsitrenks į plokščiakalnį ir ten įstrigs“, – sako daktaras Griebeleris. „Taip yra todėl, kad yra skirtumas tarp svorio metimo ir nustatyto taško keitimo. Jei ketinate ilgai netekti svorio, turite pakeisti nustatytą tašką. (Ir tai įmanoma. Daugiau apie tai vėliau.)

Kaip jūsų kūnas reaguoja į svorio metimą

Dieta ir mankšta turėtų būti kelias į sveiką svorį, tiesa? Bent jau taip visi sako. Taigi, kodėl nepasiekiate rezultatų?

Problema ta, kad jūsų kūnas nenori mesti svorio. Be to, jame yra keletas įmontuotų gynybos mechanizmų, leidžiančių išlaikyti jūsų nustatytą tašką.

Kai stengiatės numesti svorio, jūsų kūnas reaguoja išskirdamas daugiau grelino hormonų. Tai yra tie, kurie verčia jaustis alkani. Ir jis išskiria mažiau leptino hormono (to, dėl kurio jaučiatės sotūs).

Taigi, tai ne tik tavo galvoje. Laikantis dietos, patys vidiniai jūsų kūno darbai daro sąmokslą, kad jaustumėte, jog jums reikia valgyti daugiau.

„Kovoti su šiais hormonais yra labai sunku“, – pažymi daktaras Griebeleris. „Alkis, kurį jaučiate, nereiškia, kad jums trūksta valios. Tai hormonų pokytis, dėl kurio jums labai sunku laikytis dietos ilgą laiką.

Be hormoninių pokyčių, dietos laikymasis keičia tai, kaip jūsų kūnas metabolizuoja maistą.

„Kai numetate svorio, pradedate numesti riebalų”, – aiškina daktaras Griebeleris. „Tačiau kai turite mažiau riebalų, sudeginate mažiau kalorijų. Tai užburtas ratas“.

Be to, kai ribojate kalorijų kiekį, galite pradėti prarasti raumenų masę, o tai taip pat yra priešinga. Raumenys degina kalorijas greičiau nei riebalai.

Taigi dabar, nepaisant sunkaus darbo, ką turite parodyti? Turite mažiau riebalų ir raumenų, o tai reiškia mažiau galimybių sudeginti kalorijas.

Nustatytas taškas ir evoliucija

Šiai beprotybei yra metodas. Jūsų nustatytas taškas yra evoliucinė adaptacija, kuria stengiamasi išlaikyti jus sveikus… šiais laikais tai mums nėra labai naudinga.

„Kiekvieną progą jūsų kūnas bandys apsaugoti jus nuo svorio metimo, nes jis bando apsaugoti jus nuo bado“, – sako daktaras Griebeleris.

Žmogaus evoliucijos požiūriu badas buvo viena didžiausių grėsmių žmonijai nuo pat pradžių. Didžiąją laiko dalį, kai žmonės buvo Žemėje, maistas nebuvo toks prieinamas kaip šiandien. (Žinoma, vis dar tiesa, kad daugelyje vietų prieiga prie maisto, ypač maistingo maisto, tebėra didžiulė kliūtis. Tačiau šiais laikais dauguma mūsų vakarienės planų nesisuka apie buivolių medžioklę ir uogų rinkimą taip, kaip mūsų pradžioje. protėviai darė.)

Taigi, mūsų kūnai prisitaikė apsaugoti mus nuo bado grėsmės. Mūsų evoliucija sukūrė būdų, kaip užtikrinti, kad kai suvartojamų kalorijų kiekis nukrenta nuo to, prie kurio mūsų kūnas yra įpratęs, mes ir toliau veiksime laikydamiesi gaunamų kalorijų.

Ši evoliucija buvo būtina mūsų išlikimui tais laikais, kai tikėjomės gausiu derliumi, kad ištvertų ilgą žiemą. Tai daug mažiau naudinga šiuolaikiniame prekybos centrų ir pusgaminio maisto pasaulyje.

Mes sukūrėme nustatytą tašką, kad išvengtume bado, o tai reiškia, kad jūsų kūnas stengsis išlaikyti jūsų svorį aukštesniame taške arba jam artimą. Tai netrukdys jums priaugti svorio.

Kaip pasiekti sveiką svorį

Taigi kyla klausimas: jei bandote numesti svorio, kaip įveikti evoliucinį prisitaikymą, kuris nori, kad išlaikytumėte kiekvieną svarą?

„Turime atsiminti, kad jūsų kūnas reaguoja ir elgsis skirtingai kelyje į svorio metimą. Tai nenuostabu“, – sako daktaras Griebeleris. „Tačiau žmones tikrai apmaudu, kai jie pasiekia tas svorio metimo plynaukštes, o svorio metimo metodai jiems neberodo rezultatų.

Jis priduria, kad nors vien dietos ir mankštos gali nepakakti, jie vis tiek yra svarbi lygties dalis.

Nustatyto taško keitimas

Tikriausiai jau žinote, kad norint numesti svorio reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir daugiau mankštintis. Patikrinti.

Tačiau pakeisti nustatytą tašką, kad galėtumėte valdyti savo svorį ilgą laiką, yra sudėtingiau.

Kad pasiektumėte ilgalaikį svorio metimą, turite įtikinti savo kūną, kad esate saugūs ir sveiki, kai svoris mažesnis.

Geros naujienos yra tai, kad galima pakeisti nustatytą tašką, ypač jei jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, pageidautina nutukimo specialistas, yra jūsų pusėje.

„Darbas su paslaugų teikėju gali padėti suprasti, kodėl jūsų svoris mažėja“, – sako dr. Griebeleris. „Jie taip pat gali padėti rasti sprendimus, kaip pakeisti nustatytą tašką, kad gautumėte ilgalaikį poveikį.

Ko reikia norint pakeisti nustatytą tašką? Daktaras Griebeleris padeda jį sugriauti.

Dieta

Žinome, žinome – dieta neveikia. Mes tai suprantame. Tačiau norint pakeisti savo nustatytą tašką, tai, ką valgote, vis tiek yra metaforinio pyrago gabalėlis.

Svarbiausia, kad turėtumėte valgyti maistingą maistą, pavyzdžiui, liesus baltymus ir daug vaisių bei daržovių. Viduržemio jūros dieta yra geras pasirinkimas. Tačiau per greitai neribokite suvartojamų kalorijų.

Atminkite, kad jūsų nustatytas taškas pradeda veikti, kad neleistumėte badauti. Taigi, jei pernelyg apribosite savo mitybą, jūsų kūnas manys, kad jums gresia pavojus, ir siųs alkio hormonus, kad pabandytų su juo kovoti.

Pratimas

Vėlgi, jūs jau žinote, kad mankšta yra svarbi. Jūs tai girdėjote anksčiau. Tikriausiai per daug kartų.

Tačiau mankšta vis tiek yra svarbi norint pakeisti nustatytą tašką. Ir mankštos pobūdis yra svarbus.

„Žinoma, mankštindamiesi deginate kalorijas, bet taip pat yra galimybė išsaugoti raumenų masę ir priaugti raumenų masės“, – aiškina dr. Griebeleris. „Raumenų masės išsaugojimas ir pridėjimas pakeis jūsų medžiagų apykaitą ir padės pakeisti nustatytą tašką“.

Taip yra todėl, kad raumenys degina kalorijas greičiau nei riebalai. Taigi, didesnė raumenų masė padės įveikti svorio metimo plynaukštę ir sumažinti nustatytą tašką. Ypač naudingi gali būti jėgos lavinimo pratimai, tokie kaip svarmenų kilnojimas, pilateso ir virdulio treniruotės.

Galite pastebėti, kad jūsų KMI gali likti lygus arba net šiek tiek padidėti, kai priaugsite raumenų. Viskas gerai.

Raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl raumenų augimas gali natūraliai padidinti jūsų KMI, tačiau jūsų kūnui yra sveikiau pakeisti riebalų ląsteles raumenimis, net jei svarstyklės rodo kitaip.

„Žmonės gali jaustis nusivylę, kai nemato svorio mažėjimo, bet kai pakeičiate savo kūno sudėtį, kad būtų raumeningesnė, tai yra sėkmė“, – patikina dr. Griebeleris. „Net jei išlaikote savo svorį, jei šis svoris yra raumenų augimo atspindys, tai yra nuostabu.

Miegoti

Mūsų įtemptame gyvenime lengva nepastebėti, kaip svarbu gerai išsimiegoti. Miegas yra daugiau nei galimybė kelioms valandoms paleisti savo mintis – neatsiejama sveikos gyvensenos dalis.

Kalbant apie poveikį jūsų nustatytam taškui, miegas yra svarbus hormonų reguliavimui. Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas yra susijęs su daugiau alkio hormonų ir mažiau tų „pilnų“ hormonų. Reguliarus miego grafikas, maždaug aštuonios valandos per naktį daugumai suaugusiųjų, gali padėti kontroliuoti šiuos hormonus ir iš naujo nustatyti nustatytą tašką.

Streso valdymas

Panašiai kaip ir miego trūkumas, gyvenimas esant dideliam streso lygiui veikia hormonus, kurie reguliuoja jūsų apetitą.

Streso valdymas, naudojant tokius metodus kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir joga (taip pat puikus pratimas jūsų kūnui), gali padėti sumažinti nustatytą tašką ir pagerinti gyvenimo kokybę. laimė!

Vaistai nuo nutukimo

Dr. Griebeler teigia, kad įrodyta, kad vaistai nuo nutukimo padeda numesti svorio ir sumažinti nustatytą tašką.

Vaistai nuo nutukimo padeda greičiau jaustis sotesniam arba mažina apetitą. Šiuos vaistus turi skirti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, kuris turėtų prižiūrėti jų vartojimą.

Vartodami vaistus nuo nutukimo, vis tiek turėsite laikytis sveikos gyvensenos, kuri apima sveiką mitybą, mankštą, miegą ir streso valdymą. Apsvarstykite, kad vaistas yra šių strategijų papildymas. Svarbu laikytis kitų sveikų įpročių, kad ilgainiui numestų svorį ir išliktų žemesnis nustatytas taškas.

Bariatrinė chirurgija

Bariatrinė ir medžiagų apykaitos chirurgija (kartais vadinama „svorio mažinimo chirurgija“) buvo vykdoma nuo aštuntojo dešimtmečio ir yra prieinama daugeliui žmonių, turinčių nutukimą.

Amerikos metabolinės ir bariatrinės chirurgijos draugija (ASMBS) ir Tarptautinė nutukimo ir metabolinių sutrikimų chirurgijos federacija (IFSO) yra pagrindiniai bariatrinės chirurgijos autoritetai. Jų tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems atliekamos bariatrinės ir metabolinės operacijos, mato „žymų medžiagų apykaitos ligų pagerėjimą“. Kitaip tariant, operacija gali padėti sumažinti nustatytą tašką.

Kaip ir vartojant vaistus nuo nutukimo, žmonės, kuriems atliekama bariatrinė chirurgija, turi ir toliau laikytis sveikų įpročių, kad išlaikytų žemesnį nustatytą tašką.

Jei gyvenate su nutukimu ir nematote ilgalaikių svorio metimo pastangų, stenkitės nepersistengti. Neabejotinai apmaudu, kai nematyti, kad jūsų pastangos atsiperka. Tačiau žinokite, kad darote viską, ką galite, ir kad pagalba yra prieinama. Pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba nutukimo specialistu, kad geriau suprastumėte, kaip galite iš naujo nustatyti nustatytą tašką.

Nustatyto taško teorija pateikia įdomią perspektyvą, kodėl žmonės gali turėti sunkumų mesti svorį. Ji rodo, kad mūsų organizmas gali būti nusistatęs taip, kad siektų išlaikyti savo dabartinį svorį, nepaisant mūsų pastangų. Taigi, jei nenumetate svorio, tai gali būti dėl to, kad jūsų organizmas yra įpratęs prie tam tikro taško, kuris jums atrodo tinkamas. Svarbu suprasti šią teoriją ir ieškoti būdų, kaip pakeisti savo įpročius, kad galėtumėte pasiekti norimų rezultatų.