Nuovargio valdymas gydant krūties vėžį

Sveikos, mielos moterys. Esu gydytoja, jau daugelį metų dirbanti su krūties vėžiu sergančiomis pacientėmis Lietuvoje. Nuovargis – dažnas šios ligos palydovas, ir puikiai suprantu, kokį iššūkį jis gali kelti. Šiame straipsnyje pasidalinsiu savo patirtimi ir praktiniais patarimais, kaip valdyti nuovargį gydantis krūties vėžį ir susigrąžinti jėgas. Nors kelias nelengvas, kartu galime rasti būdų, kaip palengvinti jūsų kasdienybę.

Krūties vėžio gydymas gali būti varginantis.

Toks teiginys tikriausiai jūsų nestebina. Juk niekas nesitiki, kad krūties vėžys bus lengvas. Tačiau net jei pradėsite gydytis manydami, kad tai vargins, alinanti tikrovė vis tiek gali nustebinti.

Kai kuriais skaičiavimais, daugiau nei 90% vėžiu sergančių žmonių gydymo metu jaučia nuovargį. Tai ne tik nuovargio jausmas. Kalbama apie nuovargio lygio pasiekimą, dėl kurio išlipimas iš lovos gali būti sudėtingas.

Taigi, ką daryti, jei sergate krūties vėžiu ir nenorite nieko daryti? Pakalbėkime apie tai su onkologe Tiffany Onger, MD.

Krūties vėžys ir išsekimas

Nėra vienos priežasties, kodėl krūties vėžys ir gydymas sukelia fizinį, emocinį ir protinį nuovargį. „Tai tikrai gali būti dėl daugybės skirtingų priežasčių“, – aiškina dr. Onger.

Į sąrašą įtraukta:

• Pati liga. Krūties vėžys gali išmušti iš pusiausvyros jūsų hormonų lygį; pažeisti audinius ir ląsteles; ir sukelti anemiją, išeikvodama sveikus raudonuosius kraujo kūnelius – visa tai gali sumažinti energijos lygį. (Yra ir daugiau, bet supranti.)
• Vėžio gydymas. Chemoterapija, spindulinė terapija ir krūties vėžio chirurgija sukelia papildomą stresą jūsų kūnui, kuris gali sukelti papildomą nuovargį, kai dirbate per sveikimo procesą.
• Psichikos sveikata. Nerimas atima daug iš jūsų… o kas nesijaudina po krūties vėžio diagnozės? Nuotaikos pokyčiai ar posūkis į depresiją taip pat gali pagilinti energijos trūkumo jausmą.
• Skausmas. Tyrimai rodo, kad padidėjęs su vėžiu susijęs skausmas didina nuovargį. Ir kuo stipresnis skausmas, tuo didesnis nuovargio lygis.
• Mitybos trūkumas. Maistas yra energija. Jei nevalgote daug dėl pykinimo dėl vėžio ar gydymo, jūsų kūnas negaus maistinių medžiagų, reikalingų jūsų energijai per dieną.
• Vaistai. Šalutinis vaistų, skirtų gydant vėžį, poveikis gali būti bendras nuovargis.
• Miego trūkumas. Nemiga dažnai yra krūties vėžio ir jo gydymo šalutinis poveikis. Neramios naktys be daug miego neleis jums įkrauti kūno akumuliatoriaus.

„Nuovargį sunku kiekybiškai įvertinti ir nėra testo, kuris pateiktų išmatuojamus duomenis“, – pažymi dr. Onger. „Bet tai tikra ir gali būti didžiulis iššūkis.”

Kiek gali trukti su vėžiu susijęs nuovargis?

Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl nėra nustatyto grafiko, kada pakyla su vėžiu susijęs nuovargis. Tai gali trukti tik kelias dienas ar savaites, sako dr. Onger. Jis taip pat gali trukti mėnesius ar net metus.

„Vienas iš svarbiausių dalykų, apie kuriuos kalbu su savo pacientais, yra žinojimas, kad gali atsirasti nuovargis“, – tęsia ji. „Natūralu, kad jaučiatės pavargę, kai jūsų kūnas stengiasi pasveikti. Suteik sau malonės šiuo metu.

Ir žinokite, kad galiausiai viskas bus geriau.

Krūties vėžio nuovargio požymiai

Kai vėžio nuovargis ištinka dieną, jis gali pasireikšti su šiais jausmais ar simptomais (išskyrus bendrą nuovargį ir energijos trūkumą):

• Nesugebėjimas susikaupti ar susikaupti.
• Motyvacijos trūkumas.
• Irzlumas.
• Nervingumas.
• Nekantrumas.

Kaip įveikti vėžio nuovargį

Taigi, ką galite padaryti, kad sukurtumėte energiją ir pralaužtumėte su vėžiu susijusią nuovargio sieną? Sukurkime valdymo planą, kaip įveikti jūsų nuovargį.

Laikykite nuovargio dienoraštį

Stebėkite, kada jūsų energijos lygis atrodo aukščiausias, o kada – žemiausias. Dienos metas arba veikla, kurią tuo metu darėte, gali padėti suprasti, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo kasdienę veiklą.

Pratimai

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, sprendimas, kaip būti mažiau pavargęs, dažnai prasideda daugiau judant.

„Pratimai gali atrodyti kaip paskutinis dalykas, kurį norite daryti, bet tai gali būti pati būtiniausia“, – pabrėžia dr. Onger. „Judėjimas padeda suteikti kūnui reikalingos jėgos ir energijos.

Taip yra todėl, kad mankšta suteikia daugiau deguonies jūsų raumenims, o tai padeda jūsų kūnui judėti ir veikti geriau. Judėjimas taip pat verčia jūsų sistemą išlaisvinti energiją gaminančius hormonus, kurie suteikia papildomą sukrėtimą.

Stenkitės judinti kūną švelniai: „Pavaikščiokite arba išsitieskite penkias minutes… septynias minutes… 10 minučių – ką tik galite padaryti“, – ragina dr. Onger. „Kasdien kurkite rutiną ir sutelkite dėmesį į stiprėjimą.

Ideali veikla apima:

• Vaikščiojimas. Paprastas pasivaikščiojimas po apylinkes gali suteikti tiek fizinės, tiek emocinės naudos. „Nenuvertinkite išėjimo į lauką saulės šviesos ir gryno oro vertės“, – sako dr. Onger.
• Joga. Kūno tempimas ir judinimas įvairiomis jogos pozomis gali sustiprinti jėgą ir sumažinti stresą. Netgi jogos judesiai, atliekami kėdėje, sustiprina terapinį užsiėmimo proto-kūno-kvėpavimo ryšį.
• Pasipriešinimo treniruotė. Tyrimai rodo, kad krūties vėžiu sergantys žmonės geriau toleruoja gydymą, jei mankštinasi naudodami rankoje laikomus svorius, atsparumo juostas ar net savo kūno svorį.
• Kad ir kas tau teikia džiaugsmo. Kas privers jus judėti su šypsena? Galbūt tai važinėjimas dviračiu, plaukimas ar sodininkystė. Tiesiog suraskite tai, kas jums patinka, ir darykite tai reguliariai.

Valgyk sveikai

Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalorijų, taip pat tinkamos rūšies kalorijų. Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, gali padėti išlaikyti aukštą energijos lygį. Taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją.

(Sužinokite daugiau apie geriausius maisto produktus, kuriuos galite valgyti, jei sergate krūties vėžiu.)

Gauk pakankamai miego

Sukūrę nuoseklią rutiną prieš miegą ir miego grafiką, galite gauti atkuriamuosius ZZZ, kurių reikia jūsų kūnui. Stenkitės apriboti dienos miegą iki valandos ar mažiau, kad būtumėte pasiruošę miegoti naktį.

Esmė?

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei negalite atsikratyti šio išsekimo jausmo, kai atsigaunate krūties vėžiu. Jie gali pasiūlyti tokias parinktis kaip gydymo koregavimas, gyvenimo būdo pokyčiai ar konsultacijos, kaip išspręsti problemą.

„Mes norime išvengti, kad kas nors gulėtų lovoje 18 valandų per dieną“, – sako daktaras Ongeris. „Tai nepadės jums pasiekti gydymo tikslo.”

Po daugelio metų krūties vėžio gydymo praktikos, galiu drąsiai teigti, kad nuovargio valdymas yra be galo svarbus gydymo sėkmės faktorius. Nebijokite kalbėtis su savo gydytoju apie patiriamą nuovargį – yra daugybė būdų, kaip jį palengvinti, pradedant fiziniu aktyvumu, subalansuota mityba ir baigiant psichologine pagalba. Prisiminkite, jūs ne vieni šioje kovoje, ir kartu galime rasti tinkamiausius sprendimus Jūsų gerovei.