Numeskite kūno riebalus žiūrėdami, kada valgote

Sveiki! Esu gydytojas su ilgamete patirtimi ir noriu pasidalinti įdomia mintimi apie kūno riebalų mažinimą – tai galima daryti tiesiog stebint, kada valgote! Skamba paprastai? Iš tiesų, tinkamas valgymo režimas gali turėti didelės įtakos jūsų svoriui. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Pasirodo, tai ne tik ką valgome tai, kas svarbu mūsų sveikatai, bet taip pat kada mes valgome. Daugelis amerikiečių valgo visą dieną. Mes priverčiame savo kūną nuolat išsiurbti insuliną, kai metabolizuojame nuolatinį maisto srautą.

Dabar nedidelis tyrimas Mitybos mokslų žurnalas rodo, kad laiko ribojamas valgymas gali padėti sumažinti kūno riebalus.

Kas yra riboto laiko valgymas?

Tai nėra kalorijų skaičiavimas ar valgymo keitimas. Valgymas ribotu laiku reiškia tiesiog sutrumpinti laiko, per kurį valgote per dieną, langą.

10 savaičių Surėjaus universiteto tyrime mokslininkai suskirstė 13 sveikų savanorių į dvi grupes:

• Viena grupė pusryčius valgė 90 minučių vėliau, o vakarienę 90 minučių anksčiau nei įprastai.
• Kita grupė laikėsi įprastos valgymo tvarkos.

Nė viena grupė neturėjo valgymo apribojimų. Abi grupės vedė maisto dienoraščius ir davė kraujo mėginius per 10 savaičių.

Ar veikė riboto laiko valgymas?

Šio tyrimo pabaigoje riboto laiko valgymo grupė nusiskuto keturias su puse valandos savo valgymo laiko ir:

• Prarasti kūno riebalai.
• Sumažintas bendras suvartojamų kalorijų kiekis.
• Nežymiai sumažinti rizikos veiksniai, tokie kaip MTL cholesterolis.

Kontrolinė grupė to nepadarė.

Laiku apribotas valgymo grafikas pasiekė tai, ko negali daugelis populiarių dietų: riebalų mažinimas.

Ar valgymo laikas gali būti lankstus?

Tyrimo dalyviams buvo sunku laikytis ribojančio valgymo grafiko. Juk pasninkui gali trukdyti šeimos ir socialiniai įsipareigojimai.

Tačiau 43 procentai teigė, kad svarstytų galimybę tęsti programą, jei valgymo laikas būtų lankstesnis.

Daugelis mano pacientų tiesiog nustoja valgyti 18 val. arba valgo ankstyvą vakarienę ir vengia kalorijų vakare.

Kai kurie mano pacientai pertraukiamą badavimą derina su riboto laiko valgymu, nes tai lengvesnis būdas. Kiekvieną savaitę jie pasninkauja keletą dienų ne iš eilės, o kitomis dienomis valgo ribotą laiką.

Ką rodo kiti tyrimai?

Kadangi šis nedidelis tyrimas buvo preliminarus, mums reikia didelio masto žmonių tyrimų, kad patvirtintume jo išvadas. Tačiau rezultatai sutampa su tuo, ką nustatė kiti tyrimai:

• Laiko apribojimas gali sumažinti kūno riebalų kiekį, taip pat gliukozės ir cholesterolio kiekį.
• Kad dalyviai mažiau alksta ir valgo mažiau.
• Kad badavimo dieta gali sumažinti kūno riebalus ir ligų riziką bei padidinti gyvenimo trukmę.
• Kad valgymo laiko keitimas gali padėti kovoti su nutukimu ir ligomis, kurios turi įtakos gyvenimo kokybei ir kiekybei.

Daugybė tyrimų įrodė, kad kalorijų skaičiavimas neveikia.

Sutelkime dėmesį į valandas, kuriomis iš tikrųjų valgome.

Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD

Taigi, mielieji, nors laiko ribojimo mityba nėra stebuklingas sprendimas, tai gali būti naudinga priemonė jūsų svorio metimo kelionėje. Kaip visada sakau, svarbiausia yra subalansuota mityba ir reguliari mankšta. Klausykite savo kūno, stebėkite, ką valgote, ir nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš pradedant bet kokią naują dietą.