Nugaros raumenys: viršutinės, vidurinės ir apatinės nugaros dalies anatomija ir funkcijos

Nugaros raumenys yra esminė dalis mūsų kūno, kurie užtikrina judrumą ir tvirtumą. Viršutinės, vidurinės ir apatinės nugaros dalies raumenys atlieka svarbias funkcijas, padedančias mums išlaikyti teisingą kūno laikyseną, judėti efektyviai bei apsaugoti stuburą nuo traumų. Suprantant nugaros raumenų anatomiją ir funkcijas, galime efektyviau rūpintis savo nugaros sveikata ir prevencija nuo galimų traumų bei skausmų. Taigi, šis straipsnis pasiūlys išsamų įvaizdį apie nugaros raumenų kompleksinius aspektus.

Apžvalga

Kokie tavo nugaros raumenys?

Jūsų nugara turi daug skirtingų raumenų. Kai kurie raumenys palaiko jūsų stuburą ir liemenį. Kiti padeda judinti kūną, atsistoti tiesiai ir padėti kvėpuoti.

Kadangi jūsų nugaros raumenys palaiko tiek daug jūsų svorio ir yra atsakingi už tiek daug judesių, šių raumenų traumos yra dažnos. Šie sužalojimai gali sukelti nugaros skausmą. Norėdami išvengti traumų ir išlaikyti sveikus nugaros raumenis, prieš fizinę veiklą turėtumėte apšilti, o kitus kūno raumenis išlaikyti tvirtus.

Funkcija

Kokia jūsų nugaros raumenų paskirtis?

Jūsų nugaros raumenys yra pagrindinė struktūrinė jūsų kamieno (liemens) atrama. Šie raumenys padeda judinti kūną, įskaitant galvą, kaklą, pečius, rankas ir kojas. Jūsų nugaros raumenys veikia kartu, kad galėtumėte pasilenkti, pasisukti, pasukti galvą ir ištiesti nugarą.

Šie raumenys taip pat padeda sėdėti ir atsistoti tiesiai. Jie atlieka esminį vaidmenį palaikant stuburą ir padedant kvėpuoti. Jų darbai apima:

Paviršiniai raumenys: Šie raumenys padeda judinti rankas, gūžčioti pečiais ir išlaikyti stuburą tiesiai. Paviršiniai raumenys apima:

• Latissimus dorsi (latai), kuri padeda ištiesti ir pasukti petį ir ranką.
• Levator scapulae, kuris pakelia jūsų mentę (pečių ašmenis).
• Rombai, du raumenys (didysis ir mažasis rombinis), kurie kartu traukia kaukolę į vidų link stuburo.
• Trapecija (spąstai), kuri padeda judinti kūną, pakelti rankas ir turėti gerą laikyseną.

Tarpinis: Tarpiniai raumenys padeda kvėpuoti. Jie prisitvirtina prie šonkaulių ir padeda jūsų krūtinei išsiplėsti ir susitraukti, kai įkvepiate ir iškvepiate.

Būdingas: Šie raumenys stabilizuoja stuburą ir padeda sulenkti, suktis, sulenkti ir ištiesti nugarą. Jie taip pat padeda valdyti liemenį, kaklą ir galvą.

Anatomija

Kur tavo nugaros raumenys?

Jūsų nugaros raumenys prasideda tiesiai po kaukole, tęsiasi per pečius ir žemyn iki apatinės nugaros dalies tiesiai virš klubų. Šie raumenys prisitvirtina prie šonkaulių, slankstelių (stuburo kaulų), pečių ašmenų ir kaklo.

Nugaroje turite tris raumenų grupes. Jie yra:

Paviršutiniškas: Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat vadina juos išoriniais nugaros raumenimis, nes jie yra arti jūsų odos paviršiaus. Jie sudaro jūsų viršutinės nugaros dalies raumenų anatomiją, nors kai kurie iš jų taip pat apima apatinę nugaros dalį. Paviršiniai raumenys apima:

• Latissimus dorsi (latai), didžiausias raumuo viršutinėje kūno dalyje. Jis prasideda žemiau pečių ašmenų ir tęsiasi iki stuburo apatinėje nugaros dalyje.
• Levator scapulae, mažesnis raumuo, kuris prasideda nuo kaklo šono ir tęsiasi iki mentės (mentės).
• Rombai, du raumenys, jungiantys kaukolę su stuburu.
• Trapecija (spąstai), kurie prasideda nuo kaklo, eina per pečius ir tęsiasi iki V raidės apatinėje nugaros dalyje.

Tarpinis: Tarpiniai raumenys apima apatinius apatinius ir užpakalinius viršutinius raumenis. Jie sėdi pečių juostoje, kuri yra tarp jūsų menčių.

Būdingas: Nugaroje yra dvi vidinių raumenų grupės. Šie raumenys sėdi giliai po oda. Vidiniai raumenys apima erector spinae grupę ir transversospinalis grupę. Šie raumenys juda aukštyn ir žemyn išilgai stuburo abiejose stuburo pusėse. Kiekvienoje grupėje yra keli raumenys, įskaitant apatinės nugaros raumenų anatomijos multifidus raumenis.

Kaip atrodo nugaros raumenys?

Jie yra raumenų tipas, vadinamas skeleto raumenimis. Kaip jūsų raumenų ir kaulų sistemos dalis, šie raumenys sudaro kaulų ir kitų minkštųjų audinių pagrindą. Daugelis atskirų skaidulų sudaro skeleto raumenis. Šie pluoštai susijungia ir sukuria dryžuotą arba dryžuotą išvaizdą.

Sąlygos ir sutrikimai

Kokios sąlygos veikia jūsų nugaros raumenis?

Dažniausiai traumos turi įtakos nugaros raumenų darbui. Problemos, turinčios įtakos nugarai, yra šios:

• Raumenų įtempimai: Nugaros raumenys gali išsitempti arba plyšti. Šie įprasti sužalojimai dažniausiai atsiranda pakėlus sunkų daiktą (arba pakėlus netinkamu būdu), mankštinantis, per daug naudojant ar įvykus nelaimingam atsitikimui. Nugaros įtempimas gali sukelti raumenų mėšlungį ar raumenų spazmus. Sunkių sužalojimų atveju nugaros raumenys gali būti paralyžiuoti.
• Skausmas, sandarumas ir standumas: Lėtinis nugaros skausmas yra labai dažnas. Skausmas gali sukelti sustingimą ir sumažėjusį mobilumą (judėjimo sunkumą). Įtempti raumenys ir nugaros raumenų skausmas taip pat gali atsirasti dėl depresijos, streso ir nerimo. Skausmas kakle ir viršutinėje nugaros dalyje gali sukelti galvos skausmą.

Kokie yra dažni dalykų, kurie gali turėti įtakos jūsų nugaros raumenims, požymiai ar simptomai?

Nugaros raumenų pažeidimas gali sukelti:

• Raumenų skausmas ir sustingimas bet kurioje nugaros dalyje.
• Raumenų silpnumas, sumažėjęs judrumas ir ribotas judesių diapazonas.
• Spazmai, kurie gali būti labai skausmingi.
• Patinimas, mėlynės ar jautrumas.

Priežiūra

Kaip galiu išlaikyti sveikus nugaros raumenis?

Kad nugaros raumenys būtų stiprūs, turėtumėte išlikti sveiki. Rečiau susižeisite nugaros raumenis, kai:

• Pagerinkite savo lankstumą: Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie jogą ir tempimus, kurie padidina nugaros raumenų lankstumą. Išlikdami lankstūs, galite atpalaiduoti įtemptus raumenis ir išvengti traumų.
• Tinkamai pakelkite daiktus: Kad nesusižeistumėte, kelkite kojomis (ne nugara). Keldami nesukite bagažinės. Stenkitės laikyti sunkius daiktus prie kūno.
• Išlaikyti sveiką svorį: Nešiojant papildomus kilogramus padidėja nugaros raumenų įtempimo rizika. Jei turite nutukimą arba turite papildomo svorio, pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie tinkamiausią svorį jūsų kūnui ir gyvenimo būdui.
• Sustiprinkite savo branduolį: Pilateso pratimai skirti stiprinti pagrindinius raumenis (raumenis kamieno šonuose ir viršutinėje, vidurinėje ir apatinėje pilvo dalyje). Stiprūs pagrindiniai raumenys palaiko stuburą ir sumažina nugaros traumos riziką.
• Prieš mankštą apšilkite: Prieš sportuodami skirkite laiko pasitempimui ir tinkamai apšilimui. Rečiau sužalosite šiltus, lanksčius raumenis. Kai mankštinatės, klausykite savo kūno. Sustokite ir pailsėkite, jei jaučiate skausmą.

Papildomi bendri klausimai

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją dėl nugaros raumenų?

Jei jaučiate nugaros skausmą, kuris nepalengvėja vartojant skausmą malšinančius vaistus ir ilsintis, kreipkitės į savo paslaugų teikėją. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei turite:

• Karščiavimas.
• Nutirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas kojose.
• Stiprus skausmas, raumenų spazmai arba raumenų silpnumas.
• Staigus arba stiprus svorio kritimas, šlapimo pūslės ar žarnyno kontrolės problemos.

Jūsų nugaros raumenys atlieka esminį vaidmenį padėdami jums judėti, atsistoti tiesiai ir kvėpuoti. Jie taip pat stabilizuoja stuburą ir liemenį. Kadangi šie raumenys dirba labai sunkiai ir turi daug svarbių darbų, nugaros raumenų traumos yra labai dažnos. Kad išvengtumėte traumų ir išvengtumėte nugaros raumenų skausmo, turėtumėte išlaikyti sveiką svorį, išlikti fiziškai aktyvūs ir stiprinti pagrindinius raumenis. Tinkamai pakelkite daiktus ir prieš mankštą skirkite laiko raumenims sušildyti. Išlikdami sveiki, išliksite stiprūs nugaros raumenys, kad jie galėtų palaikyti jūsų kūną.

Išmokti apie nugaros raumenų viršutinės, vidurinės ir apatinės dalies anatomiją ir funkcijas padės išvengti nugaros skausmų ir pagerinti laikyseną. Šie raumenys atlieka svarbias funkcijas, palaikydami stuburą, leisdami atlikti judesius ir apsaugodami vidaus organus. Tinkamai treniruojant ir stiprinant šiuos raumenis, galima gerinti savo sveikatą ir gerovę. Svarbu rūpintis savo nugaros sveikata ir reguliariai atlikti pratimus, kurie padės išlaikyti ją stiprią ir sveiką.