Norite sveikos odos? Apribokite šiuos 5 maisto produktų tipus

Sveiki! Esu gydytoja, jau daug metų dirbanti Lietuvoje, ir nuolat matau, kaip mityba veikia mūsų odą. Norite sveikos, švytinčios odos? Tuomet verta atkreipti dėmesį į tai, ką dedate į lėkštę. Šiame straipsnyje papasakosiu apie penkis maisto produktų tipus, kuriuos apribojus, galite pastebėti teigiamus pokyčius. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip paprastais mitybos pakeitimais galite pagerinti savo odos būklę!

Švytinti, švytinti, skaidri – tai magiški žodžiai, kuriuos norime, kad mūsų oda įkūnytų. Bet ką daryti, kai į galvą ateinantys žodžiai yra pavargę, sustingę, susierzinę ar išsausėję?

Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu vitamino A, vitamino C, vitamino D, omega-3 ir cinko, kurie padės išvengti uždegimo, sumažins spuogų atsiradimą ir suteiks jūsų odai puikios išvaizdos, sako Jorden Edinger, RDN, LD.

„Deja, mūsų kasdienėje mityboje taip pat yra kaltininkų, kurie daro priešingai“, – sako ji. „Daugelis sukelia spuogus – odos ligą, kuri atsiranda dėl plaukų folikulų pagrindo riebalinių liaukų užsikimšimo. Kiti daro įtaką kolageno susidarymui – procesui, kuris yra labai svarbus norint išlaikyti jūsų odą sveiką ir elastingą.

Jei susiduriate su odos sudirgimais, įtrūkimais ar kitais rūpesčiais, jūsų mityba gali būti sugedusi. Edinger rekomenduoja savo mityboje atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

1. Cukrus

Pridėkite dar vieną įspėjimą nevalgydami per daug cukraus. Tyrimai parodė, kad dietos, kuriose yra daug gliukozės ar fruktozės, veikia vadinamąjį „odos kolageno susiejimą“. Tai skamba sudėtingai, bet suyra taip: kolagenas yra atsakingas už jūsų odos stiprumą ir elastingumą.

„Per daug cukraus gali sutrikdyti jūsų kūno baltymų, įskaitant kolageną, pusiausvyrą“, – sako ji. „Kai tai atsitiks, jūsų odos minkštumas ir elastingumas smunka žemyn, todėl oda tampa standi, stangri ir galiausiai atsiranda raukšlių.”

Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį tapdami etikečių skaitymo ekspertu. Ir taip, tai reiškia, kad reikia atsisakyti mėgstamos sodos.

2. Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą

Maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, yra balta duona, balti makaronai ir bulvės, taip pat saldūs gėrimai ir užkandžiai. Preliminarūs tyrimai rodo, kad maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, daugeliui žmonių sukelia spuogų atsiradimą – ir atminkite, kad spuogai nėra tik paauglių problema. Kai valgote dietą, kurioje gausu šių maisto produktų, jūsų kūnas gamina daugiau insulino. Insulino šuoliai gali sukelti grandininę reakciją, susijusią su spuogų atsiradimu. Be to, insulino šuolis neišvengiamai sukelia insulino avariją – jūsų oda ir kiti atrodo išsekę.

3. Druska

Druska ir kitos natrio formos gali suteikti jūsų maistui skonio, tačiau per didelis natrio kiekis gali išnaikinti jūsų odą gyvybę. Tai įvyksta keliais skirtingais būdais. Viena vertus, per daug natrio jus dehidratuoja, o tai reiškia, kad jis išsiurbia gyvybiškai svarbią drėgmę iš jūsų odos. Antra, per daug natrio taip pat gali sulaikyti vandenį, dėl ko po akimis gali atsirasti maišelių ir kitų matomų požymių.

4. Pieniniai

Įprastoje vakarietiškoje dietoje yra daug pieno produktų, kuriuose yra hormonų, įskaitant tam tikrus steroidų ir augimo hormonų tipus. Deja, jie taip pat skatina spuogus. Tas pats nustatyta ir baltymų miltelių kokteiliams, kuriuose yra kazeino ir išrūgų; Jei naudojate šiuos kokteilius kaip maisto pakaitalus, būkite atsargūs. Jei spuogai jums rūpi, ekologiški pieno produktai gali pasiūlyti alternatyvą.

5. Sotieji riebalai

Raudona mėsa, sūris, sviestas ir hidrintas aliejus – visi turi daug sočiųjų riebalų. Be to, maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, yra susiję su didele insulino augimo faktoriaus koncentracija.

„Insulino augimo faktorius stimuliuoja lytinių hormonų, kurie padidina spuogų gamybą, gamybą”, – sako Edinger. Kita vertus, spalvinga augalinė dieta, kurioje gausu antioksidantų, daug skaidulų turinčio maisto ir sveikųjų omega-3 riebalų, padeda sumažinti į insuliną panašaus augimo faktoriaus koncentraciją kraujyje.

Dirbkite su savo dietologu ir dermatologu, kad išsiaiškintumėte geriausią dietą, kuri padės jums linkti sveikesnės odos.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu patvirtinti – sveika mityba yra raktas į sveiką odą. Apriboję šiuos penkis maisto produktų tipus, jau po kurio laiko pastebėsite teigiamus pokyčius. Nepamirškite, kad kiekvienas organizmas yra unikalus, tad individuali konsultacija su specialistu visada yra geriausias pasirinkimas. Rūpinkitės savimi ir savo oda – juk ji atspindi mūsų vidinę sveikatą!