Nemiga: kas tai yra, priežastys, simptomai ir gydymas

Nemiga, arba miego sutrikimas, yra dažna problema, kuri gali turėti žalingų pasekmių mūsų sveikatai. Ši būklė gali būti sukelta įvairiomis priežastimis, įskaitant stresą, depresiją, ar net netinkamą gyvenseną. Dažniausi simptomai yra sunkumai užmigti arba išlikti užmigus, nemiga naktį arba ankstyvas ryto pabudimas. Gydytojai gali pasiūlyti įvairius gydymo būdus, įskaitant vaistus, terapiją ar gyvensenos keitimą. Svarbu laiku kreiptis į specialistą, jei patiriate nemigą, kad galėtumėte atkurti sveiką miego ciklą.

Apžvalga

Nemiga yra tada, kai sunku užmigti. Laikui bėgant, pasekmės gali išaugti ir tapti sunkesnės. Kai kurie padariniai tampa pavojingi, kai nemiga yra sunki arba ilgalaikė.

Kas yra nemiga?

Nemiga yra tada, kai miegate ne taip, kaip turėtumėte. Tai gali reikšti, kad jūs nepakankamai miegate, blogai miegate arba jums sunku užmigti ar užmigti. Kai kuriems žmonėms nemiga yra nedidelis nepatogumas. Kitiems nemiga gali būti didelis sutrikimas. Priežastys, dėl kurių atsiranda nemiga, gali būti labai įvairios.

Jūsų kūnui reikia miego dėl daugelio priežasčių (ir mokslas vis dar atskleidžia supratimą, kodėl miegas yra toks svarbus jūsų kūnui). Ekspertai žino, kad kai nepakankamai miegate, tai gali sukelti miego trūkumą, kuris paprastai yra nemalonus (bent jau) ir neleidžia jums veikti geriausiai.

Kaip skiriasi miego poreikiai ir įpročiai ir ką tai reiškia jums

Kiekvieno žmogaus miego įpročiai ir poreikiai gali labai skirtis. Dėl šių skirtumų ekspertai daugybę miego savybių laiko „normaliomis“. Kai kurie to pavyzdžiai:

• Ankstyvieji paukščiai/anksti besikeliantys: Kai kurie žmonės natūraliai nori eiti miegoti ir keltis anksti.
• Naktinės pelėdos/vėlai keltis: Kai kurie žmonės nori eiti miegoti ir keltis vėlai.
• Trumpai pamiegoti: Kai kuriems žmonėms natūraliai reikia mažiau miego nei kitiems. Tyrimai rodo, kad tam gali būti net genetinė priežastis.
• Išmoko miego skirtumus: Kai kurie žmonės išsiugdo miego įpročius dėl konkrečių priežasčių, pavyzdžiui, dėl savo profesijos. Kariškiai, turintys kovinės patirties, dėl savo profesijos reikalavimų ir pavojų dažnai išmoksta būti lengvabūdėmis. Priešingame šio spektro gale kai kurie žmonės išmoksta būti labai sunkiai miegančiais, kad galėtų miegoti nepaisant aplinkinių triukšmų.
• Natūralūs miego poreikių pokyčiai: Jūsų miego poreikis keičiasi visą gyvenimą. Kūdikiams reikia žymiai daugiau miego – nuo ​​14 iki 17 valandų per parą, o suaugusiems (18 metų ir vyresniems) – apie 7–9 valandas per dieną.

Nemigos tipai

Yra du pagrindiniai būdai, kuriuos ekspertai naudoja skirstydami nemigai į kategorijas:

• Laikas: Ekspertai nemigą skirsto į ūminę (trumpalaikę) arba lėtinę (ilgalaikę). Lėtinė forma vadinama nemigos sutrikimu.
• Priežastis: Pirminė nemiga reiškia, kad ji atsiranda savaime. Antrinė nemiga reiškia, kad tai yra kitos būklės ar aplinkybės simptomas.

Kaip dažnai pasireiškia nemiga?

Tiek ūminės, tiek lėtinės nemigos formos yra labai dažnos. Apytiksliai 1 iš 3 suaugusiųjų visame pasaulyje turi nemigos simptomus, o apie 10 % suaugusiųjų atitinka nemigos sutrikimo kriterijus.

Simptomai ir priežastys

Kokie yra nemigos simptomai?

Nemiga turi keletą galimų simptomų, kurie skirstomi į keletą kategorijų:

• Kai tau sunku užmigti.
• Dienos efektai.
• Lėtinės nemigos ypatybės.

Kai tau sunku užmigti

Kai sutrikęs miegas yra svarbus nemigos simptomas. Yra trys pagrindiniai būdai, kaip tai įvyksta, ir žmonės laikui bėgant dažnai keičiasi tarp jų:

• Pradinė (miego pradžia) nemiga: Tai reiškia, kad jums sunku užmigti.
• Vidutinė (palaikomoji) nemiga: Ši forma priverčia pabusti vidury nakties, bet vėl užmiegate. Tai labiausiai paplitusi forma, kuria serga beveik du trečdaliai žmonių, sergančių nemiga.
• Vėlyva (ankstyvas pabudimas) nemiga: Ši forma reiškia, kad atsikeliate per anksti ryte ir vėl neužmiegate.

Dienos efektai

Kadangi miegas turi būti geriausias, tokie sutrikimai kaip nemiga dažnai sukelia simptomus, kurie paveikia jus pabudus. Jie apima:

• Jaučiasi nuovargis, bloga savijauta arba mieguistumas.
• Uždelstas atsakas, pvz., per lėta reakcija vairuojant.
• Sunku prisiminti dalykus.
• Sulėtėję mąstymo procesai, sumišimas arba sunku susikaupti.
• Nuotaikos sutrikimai, ypač nerimas, depresija ir dirglumas.
• Kiti jūsų darbo, socialinės veiklos, pomėgių ar kitos įprastinės veiklos sutrikimai.

Lėtinės nemigos ypatybės

Taip pat svarbios nemigos simptomų ypatybės. Jei jūsų simptomai turi tam tikrų savybių, galite turėti lėtinę nemigą. Charakteristikos apima:

• Aplinkybės: Lėtinės nemigos diagnozei nustatyti reikalinga nemiga be aplinkybių, kurios trukdytų miegoti (pvz., darbo grafiko pasikeitimas, gyvenimo įvykiai ir kt.). Norint diagnozuoti nemigą, reikia turėti miego sunkumų, nepaisant to, kad yra tam laiko ir tinkamos aplinkos.
• Dažnis: Lėtinė nemiga reikalauja, kad nemiga sirgtų dažnai, bent tris kartus per savaitę.
• Trukmė: Lėtinė nemiga trunka mažiausiai tris mėnesius.
• Paaiškinimas: Nemiga atsiranda ne dėl medžiagų ar vaistų (įskaitant medicininius ir nemedicininius vaistus) ar kitų miego sutrikimų. Kitos medicininės ar psichinės sveikatos būklės taip pat negali visiškai paaiškinti, kodėl nemiegate.

Kas sukelia būklę?

Ekspertai visiškai nežino, kodėl atsiranda nemiga, tačiau dabartinis supratimas yra, kad ši būklė gali būti susijusi su daugeliu veiksnių. Kai kurie iš šių veiksnių gali būti priežastys arba tiesiog gali prie to prisidėti. Norint tiksliai suprasti, kaip ir kodėl atsiranda nemiga, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Veiksniai, galintys sukelti arba prisidėti, yra šie (bet tuo neapsiribojant):

• Šeimos istorija (genetika): Atrodo, kad miego ypatybės ir sąlygos, įskaitant nemigą, būdingos šeimose.
• Smegenų veiklos skirtumai: Nemiga sergančių žmonių smegenys gali būti aktyvesnės arba smegenų cheminės sudėties skirtumai gali turėti įtakos jų gebėjimui miegoti.
• Medicininės sąlygos: Jūsų fizinė sveikata gali turėti įtakos jūsų gebėjimui miegoti. Tai apima laikinas ligas, tokias kaip nedidelės infekcijos ar sužalojimai, arba lėtines ligas, tokias kaip rūgšties refliuksas ar Parkinsono liga. Sąlygos, turinčios įtakos jūsų cirkadiniam ritmui, natūraliam jūsų kūno miego / budrumo laikrodžiui, taip pat yra veiksniai.
• Psichikos sveikatos sąlygos: Maždaug pusė žmonių, sergančių lėtine nemiga, taip pat turi bent vieną kitą psichinės sveikatos būklę, pvz., nerimą ar depresiją.
• Gyvenimo aplinkybės:Įtemptos ar sunkios gyvenimo aplinkybės nebūtinai gali sukelti nemigą, tačiau labai dažnai jos prisideda prie jos.
• Gyvenimas keičiasi: Trumpi ar laikini pokyčiai dažnai yra veiksniai, įskaitant reaktyvinį atsilikimą, miegą nepažįstamoje vietoje arba prisitaikymą prie naujo darbo grafiko (ypač pamaininį darbą). Ilgalaikiai pokyčiai, pavyzdžiui, persikėlimas į naujus namus, taip pat gali turėti įtakos miegui.
• Jūsų įpročiai ir rutina: Jūsų miego įpročiai (taip pat žinomi kaip miego higiena) gali prisidėti prie nemigos. Tai apima tai, ar miegate, ar nemiegate, ar vartojate kofeiną ir kada vartojate, ir kitus įpročius.

Kokie yra nemigos rizikos veiksniai?

Nemiga taip pat labiau tikėtina žmonėms, turintiems šias savybes ar aplinkybes:

• Lengvi pabėgiai.
• Žmonės, kurie vartoja alkoholį.
• Žmonės, kurie nesijaučia saugūs savo namuose (pvz., situacijos, susijusios su pasikartojančiu smurtu ar prievarta).
• Žmonės, turintys baimės ar nerimo dėl miego, pvz., turintys miego sutrikimų, tokių kaip naktiniai panikos priepuoliai ar košmarų sutrikimas.

Kokios yra šios būklės komplikacijos?

Kai nemiga yra sunki arba trunka ilgai, ji sukelia miego trūkumą. Didžiausias susirūpinimas dėl miego trūkumo yra mieguistumas dieną, kuris gali būti pavojingas, jei vairuojate ar atliekate kitas užduotis, kurioms reikia būti budriam ir dėmesingam.

Miego trūkumas taip pat gali padidinti tam tikrų sąlygų riziką:

• Depresija.
• Nerimas.
• Aukštas kraujospūdis (hipertenzija).
• Širdies smūgis.
• Insultas.
• Obstrukcinė miego apnėja.
• 2 tipo cukrinis diabetas.
• Nutukimas.
• Sąlygos, susijusios su psichoze.

Diagnozė ir testai

Kaip diagnozuojama nemiga?

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali diagnozuoti nemigą naudodamas įvairių metodų derinį, ypač užduodamas klausimus apie jūsų sveikatos istoriją, asmenines aplinkybes, miego įpročius, simptomus ir kt. Jie taip pat gali rekomenduoti atlikti tam tikrus tyrimus, kad būtų išvengta kitų sąlygų, kurios gali sukelti nemigą arba prisidėti prie jos.

Kokie tyrimai bus atliekami norint diagnozuoti nemigą?

Nėra jokių testų, kurie galėtų tiesiogiai diagnozuoti nemigą. Vietoj to, testai padeda atmesti kitas sąlygas, kurių simptomai yra panašūs į nemigą. Labiausiai tikėtini testai apima:

• Miego apnėjos tyrimas, apimantis nakties miego tyrimą miego laboratorijoje (polisomnografija) arba miego apnėjos tikrinimo namuose prietaisu.
• Aktigrafija.
• Kelių miego latentinis testas (MSLT).

Taip pat galimi kiti tyrimai, atsižvelgiant į jūsų simptomus ir kitus veiksnius. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geriausias asmuo, galintis pasakyti, kokius tyrimus jis rekomenduoja.

Valdymas ir gydymas

Kaip gydoma nemiga ir ar yra gydymas?

Yra daug būdų, kaip gydyti nemigą – nuo ​​paprastų gyvenimo būdo ir įpročių pakeitimų iki įvairių vaistų. Pagrindiniai nemigos gydymo būdai yra šie:

• Gerų miego įpročių ugdymas ir praktikavimas (taip pat žinomas kaip miego higiena).
• Vaistai, padedantys užmigti arba užmigti (ypač tie, kurie nesukuria įpročio arba gali kitaip paveikti jūsų miegą).
• Psichikos sveikatos priežiūra.

Vaistai, kurie padeda užmigti ar užmigti

Daug įvairių vaistų gali padėti užmigti ar užmigti. Daugelis jų yra raminamieji ar migdomieji vaistai – tiek receptiniai, tiek nereceptiniai, taip pat psichikos sveikatos vaistai ir tam tikros vaistažolės bei papildai.

• Raminamieji vaistai: Jų pavadinimas kilo iš lotyniško žodžio, reiškiančio „įkurti“. Jie mažina nervų sistemos veiklą.
• Migdomieji vaistai: Jie gavo savo pavadinimą iš Hypnos, graikų miego dievo. Tai verčia jus mieguisti.

Apskritai, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geriausias asmuo, galintis papasakoti apie galimus gydymo būdus ir kuriuos jis jums rekomenduoja. Jie taip pat yra geriausias informacijos apie galimą šalutinį poveikį ar gydymo komplikacijas šaltinis.

Toliau pateiktoje informacijoje yra vaistų pavyzdžių, tačiau tai nėra visų galimų gydymo būdų sąrašas. Atminkite, kad vaistai nuo nemigos gali padėti ne visiems. Kai kurie vaistai gali sąveikauti su kitais, o jūsų amžius ir fizinė sveikata taip pat turi įtakos.

Taip pat svarbu nepamiršti, kad nors vaistai gali padėti užmigti, kai kurie taip pat gali neigiamai paveikti miego ciklą. Svarbu ne tik miego kiekis, bet ir kokybė. Tai reiškia, kad vaistus, net ir nereceptinius, turėtumėte vartoti atsargiai.

Receptiniai vaistai nuo nemigos

Keletas receptinių vaistų rūšių gali gydyti nemigą. Atsižvelgiant į jūsų vietą, kai kuriems vaistams gali būti taikomi teisiniai apribojimai dėl jų veikimo ar poveikio.

Kontroliuojami narkotikų tipai:

• Benzodiazepinai: Pavyzdžiai yra estazolamas, kvazepamas (Doral®), temazepamas (Restoril®) ir triazolamas (Halcion®).
• „Z-narkotikai” (nepaisydami pavadinimo ekspertai dažnai juos sugrupuoja su benzodiazepinais, nes jie turi labai panašias savybes): Dažniausiai pasitaikantys iš jų yra eszopiklonas (Lunesta®), zaleplonas (Sonata®) ir zolpidemas (Ambien®).
• Dvigubi oreksino receptorių antagonistai (DORA): Oreksinas yra pabudimą skatinanti cheminė medžiaga jūsų smegenyse. Oreksino blokavimas padeda užmigti. Jų pavyzdžiai yra suvoreksantas (Belsomra®), lemboreksantas (Dayvigo®) ir daridoreksantas (Quviviq®).
• Prieštraukuliniai vaistai: Tai apima gabapentiną (Neurontin®) ir pregabaliną (Lyrica®), kurie gali padėti esant tokioms ligoms kaip neramių kojų sindromas, dėl kurio galite nemiegoti.

Nekontroliuojami narkotikų tipai apima:

• Raminamieji antidepresantai: Tai tricikliai antidepresantai (TCA), tokie kaip doksepinas (Silenor®) ir amitriptilinas (Elavil®), ir trazodonas.
• Melatoninas ir panašūs vaistai: Melatoninas yra jūsų smegenų naudojama cheminė medžiaga, kuri praneša, kad laikas miegoti. Jis gali būti receptinio stiprumo, o mažesnio stiprumo galima įsigyti be recepto*. Taip pat yra sintetinių narkotikų, kurie veikia panašiai kaip melatoninas, įskaitant ramelteoną (Rozerem®).

*PASTABA: nepasitarę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nevartokite daugiau nei rekomenduojamas melatonino kiekis. Didesnės nei 10 miligramų dozės gali būti kenksmingos.

Nereceptiniai vaistai nuo nemigos

Antihistamininiai vaistai, gydantys alergijas, taip pat gali sukelti mieguistumą. To pavyzdžiai yra difenhidraminas (aktyvioji tokių vaistų medžiaga kaip Benadryl®) ir doksilaminas (paprastai žinomas Unisom® prekės ženklu).

Žolelės ir papildai

Daugelis žolelių ar papildų gali padėti gydyti nemigą. Nors daugelis iš jų yra įprastos ir gerai žinomos, geriausia nemanyti, kad žolė ar papildas yra jums automatiškai saugus. Prieš pradėdami vartoti vaistažoles ir papildus, turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai padeda išvengti galimo šalutinio poveikio ar sąveikos, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų arba vartojate kokių nors kitų vaistų.

Psichikos sveikatos priežiūra

Kadangi jūsų psichinė sveikata gali labai paveikti jūsų gebėjimą miegoti, psichikos sveikatos priežiūra yra vienas iš veiksmingiausių būdų tiesiogiai ar netiesiogiai pagerinti jūsų miegą. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geriausias asmuo, kuris gali papasakoti daugiau apie galimas psichinės sveikatos galimybes ir suteikti išteklių, kaip gauti tokią priežiūrą.

Prevencija

Ar galima išvengti nemigos, ar galiu sumažinti jos atsiradimo riziką?

Kai kurių nemigos priežasčių galima išvengti, o kitos gali atsirasti dėl priežasčių, kurios nėra gerai suprantamos. Nors visiškai išvengti nemigos neįmanoma, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau geriau miegoti (daugiau informacijos apie tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte nemigos arba sumažintumėte jos poveikį, žr. toliau esančiame skyriuje „Gyvenimas su“).

Perspektyva / Prognozė

Ko galiu tikėtis, jei turiu nemigą ir kokios šios būklės perspektyvos?

Nemiga paprastai nėra didelis susirūpinimas. Daugelis žmonių, kurie patiria nemigą, kitą dieną gali jaustis pavargę arba ne visai gerai, tačiau šis jausmas dažnai pagerėja, kai pakankamai kokybiškai išsimiegate. Lėtinė nemiga trikdo. Nors tai paprastai nėra pavojinga, ji vis tiek gali įvairiais būdais neigiamai paveikti jūsų gyvenimą.

Jei pastebėjote, kad jaučiate miego trūkumo simptomus, verta pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali ieškoti galimų priežasčių, kodėl jūs nemiegate. Jie taip pat gali pasiūlyti patarimų ir gydymo, kurie gali padėti jums geriau miegoti.

Kiek laiko trunka nemiga?

Trumpalaikė nemiga yra nemiga, kuri trunka mažiau nei tris mėnesius. Lėtinė nemiga trunka ilgiau nei tris mėnesius.

Nemigos priežastys gali labai skirtis, o tai reiškia, kad nemigos trukmė laikui bėgant gali keistis ir keistis. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali papasakoti daugiau apie jūsų nemigą ir ką galite padaryti, kad sumažintumėte jos poveikį.

Gyvenimas su

Kaip aš savimi pasirūpinu?

Kai kurie iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savo nemigą ir apskritai jūsų miegą, yra susiję su miego higiena. Tai apima, bet tuo neapsiribojant:

• Nustatykite ir laikykitės miego grafiko. Daugumai žmonių geriausia, ką galite padaryti dėl savo kūno ir miego poreikių, tai turėti rutiną. Eikite miegoti ir laikykitės jo kiek įmanoma atidžiau, įskaitant savaitgalius, šventes, atostogas ir pan. Stenkitės nepasikliauti miegu ir venkite miego vėlyvą popietę ar ankstyvą vakarą, nes tai gali paveikti jūsų miego ciklą.
• Duokite sau laiko nusiraminti. Kiek galite, atidėkite dienos prieš miegą rūpesčius. Sukurkite buferio laiką nuo to laiko, kai baigiate dieną ir einate miegoti. Tai gali padėti jums tinkamai nusiteikti miegui. Jei negalite užmigti, pabandykite padaryti ką nors atpalaiduojančio ar raminančio, o ne būkite budrūs lovoje.
• Įsitaisykite patogiai. Jei norite kokybiškai išsimiegoti, labai svarbu jaustis patogiai. Atitinkamai nustatykite savo miego aplinką, įskaitant apšvietimą, garsus ir temperatūrą. Kai kurie žmonės nori miegoti su garso generatoriumi, kuris atkuria tam tikrą garso spektro dalį, todėl galbūt norėsite išbandyti ir tai.
• Padėkite tą įrenginį. Elektroniniuose įrenginiuose paprastai naudojama šviesa, kuri priverčia jūsų smegenis manyti, kad dabar ne naktis. Tai gali sutrikdyti cheminių medžiagų, kurios praneša jūsų smegenims ir kūnui, kad laikas miegoti, išsiskyrimą.
• Prisiminkite, ką valgote ar geriate. Per daug ir (arba) per vėlai vakare valgymas ar gėrimas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti. Tam tikrų dalykų valgymas ar gėrimas taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui, ypač nikotino produktų arba dalykų, kuriuose yra kofeino ar alkoholio.
• Likite aktyvūs. Fizinis aktyvumas, net tik vaikščiojimas, gali padėti kokybiškiau išsimiegoti.
• Jei nuolat kenčiate nuo miego sutrikimų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geras šaltinis, padedantis suprasti, kodėl nemiegate, ir padėti pagerinti jūsų miegą. Jie taip pat gali padėti nustatyti bet kokias sveikatos problemas, kurios gali turėti įtakos jūsų gebėjimui miegoti.

Kada turėčiau kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir kada turėčiau kreiptis pagalbos?

Turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju (ypač pirminės sveikatos priežiūros specialistu), jei pastebėjote, kad nemiga trunka ilgiau nei kelias naktis ir (arba) ji pradeda daryti įtaką jūsų kasdienei rutinai, užduotims ir veiklai. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su jais, jei pastebėsite:

• Mieguistumas pabudimo valandomis, kuriam sunku atsispirti.
• Trumpi atvejai, kai užmiegate pabudimo valandomis (tai vadinami mikromiegais), ypač jei jie nutinka dirbant ar vairuodami.
• Jei turite kitų būklių, įskaitant psichikos sveikatos sutrikimus ar rūpesčius, kurie turi įtakos jūsų miego trukmei.

Kokius klausimus turėčiau užduoti savo gydytojui?

• Ar mano fizinė sveikata turi įtakos mano miegui ir ar gali atsirasti simptomų ar kitos būklės, neleidžiančios man užmigti?
• Kaip mano vaistai (jei vartojate) veikia mano miegą?
• Ką daryti, jei manau, kad mano psichinė sveikata turi įtakos mano miegui?

Papildomi bendri klausimai

Ar nėštumas gali turėti įtakos mano miegui?

Taip, nėštumas (ir sąlygos, kurios atsiranda nėštumo metu) gali labai paveikti jūsų gebėjimą miegoti. Nėštumas dažnai sukelia pokyčius visame kūne, įskaitant fizinį, hormoninį ir psichologinį poveikį. Tai gali paveikti jūsų miego rutiną ir apsunkinti kokybišką miegą. Jei esate nėščia ir pastebite, kad turite miego problemų, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie dažnai gali padėti geriau suprasti, kodėl blogai miegate ir ką galite padaryti, kad padėtumėte sau.

Ar COVID-19 gali sukelti nemigą?

Taip, COVID-19 gali paveikti jūsų miegą, tačiau ekspertai vis dar visiškai nesupranta, kaip ir kodėl tai daro. Mokslininkai tiria, kaip tiksliai COVID-19 veikia jūsų smegenis ir kūną. Jie taip pat mano, kad bendras stresas, susijęs su COVID-19 pandemija, gali turėti įtakos tam.

Miegas yra kažkas, ką žmonės gali laikyti savaime suprantamu dalyku, kol jo negauna pakankamai. Miegas yra svarbi jūsų sveikatos dalis. Kokybiško miego trūkumas gali sukelti didelių ir nedidelių sveikatos sutrikimų.

Jei turite problemų su miegu, verta pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie dažnai gali padėti pagerinti miegą arba nukreipti jus į paslaugų teikėją ar specialistą, kuris gali jums padėti. Tokiu būdu galite pailsėti su miegu susijusius rūpesčius ir pabudę jaustis atsigavę ir pasiruošę.

Nemiga yra nusiskundimas dėl miego sutrikimų, kuriuos gali sukelti įvairios priežastys, tokios kaip stresas, depresija ar neteisingas gyvenimo būdas. Dažniausiai pasireiškiantys simptomai yra nuovargis, dirglumas, mieguistumas dieną ir nesugebėjimas užmigti bei sustiprėjęs miego trukmės ir kokybės stebėjimas. Norint kovoti su nemiga, svarbu koreguoti savo gyvenseną, laikytis miego higienos taisyklių ir gali prireikti medicininės pagalbos. Svarbu suprasti, kad miego trūkumas gali turėti neigiamą įtaką sveikatai ir kasdieniniam gyvenimui, todėl svarbu ieškoti būdų, kaip pagerinti miego kokybę.