Neleiskite alergijoms sugadinti jūsų miego

Nesuteikite alergijoms šanso sunaikinti jūsų miegą!

Alergijos gali sukelti daugybę nemalonių simptomų, tokių kaip sloga, akių ašarojimas ir čiaudulys. Šie simptomai gali labai apsunkinti užmigimą ir kokybišką miegą. Jei kenčiate nuo alergijų, svarbu imtis priemonių, kad apsaugotumėte save nuo jų poveikio ir užtikrintumėte gerą nakties miegą.

Po dienos, praleistos su alergijos požymiais – niežtinčiomis, ašarojančiomis akimis ir užgulta nosimi – viskas, ko gali norėti, yra gerai išsimiegoti.

Deja, alergija lydi jus į lovą, todėl sunku ne tik užmigti, bet ir užmigti.

„Gyvenimo kokybės tyrimai palygino alergiškus žmones su žmonėmis, kuriems buvo atlikta atvira širdies operacija, o rezultatai buvo panašūs – tiesiog apgailėtini“, – sako imunologė Sandra Hong, MD. „Miego trūkumas tikrai prisideda prie to.”

Dr Hong dalijasi trimis patarimais alergiškiems žmonėms, kaip ramiau išsimiegoti:

1. Laikykite savo miegamąjį be alergenų

Tai lengviau pasakyti nei padaryti, sako daktaras Hongas. Jei sezoninės alergijos neleidžia miegoti, prieš miegą nusiprauskite po dušu ir palikite nešvarius drabužius už savo kambario ribų. Uždarykite miegamojo langus ir įjunkite oro kondicionierių. Jei naudojate langų bloką, įsitikinkite, kad jis recirkuliuoja orą ir neišleidžia jo iš išorės. Jei esate alergiškas dulkių erkėms, ant patalynės laikykite užvalkalus nuo dulkių erkučių. O jei kenčiate nuo alergijos augintiniams, padarykite savo miegamąjį zoną be gyvūnų.

2. Atsargiai išvalykite

Daktaras Hongas rekomenduoja, kad jūsų namuose – ir ypač miegamajame – nebūtų kilimų, kad būtų lengviau išvalyti alergenus. Jei esate alergiškas dulkių erkėms, patalynę plaukite karštu vandeniu ir kas savaitę išdžiovinkite karštoje vietoje. Niekada nedžiovinkite skalbinių lauke, kur žiedadulkės gali patekti į jūsų lovą.

3. Naudokite tinkamus vaistus

„Tinkamas vaistų vartojimas gali pakeisti pasaulį“, – sako daktaras Hongas. „Antihistamininiai vaistai padeda nuo niežulio ir čiaudulio, bet vieni nepadeda nuo spūsties, dėl kurios jūs miegate naktį. Dekongestantai yra „D“ dalis alergijos vaistuose, tokiuose kaip Allegra-D®, tačiau jie gali turėti stimuliuojantį poveikį, kuris sutrikdo kai kurių žmonių miegą.

Geriausias pasirinkimas nuo alergijos ir ramaus miego yra receptiniai nosies steroidai, parduodami kaip Flonase® ir Nasonex®. Nors bemiegėmis naktimis gali kilti pagunda naudoti receptinius ar nereceptinius migdomuosius vaistus, gydytoja Hong niekada nerekomenduoja jų naudoti, ypač alergiškiems pacientams.

„Jei jūsų vaistai neveikia, būtinai kreipkitės į gydytoją“, – sako daktaras Hongas. „Galime išbandyti ir kitų variantų“, – priduria ji.

Alergiški žmonės gali rasti palengvėjimą ir ramesnį miegą, sprendžiant alergijos problemas įvairiais aspektais: ribojant alergenų poveikį, naudojant tinkamus vaistus ir, jei simptomai išlieka, kreiptis į gydytoją.

Alergijos gali sukelti įvairių problemų, įskaitant miego sutrikimus. Laikydamiesi tam tikrų nurodymų, galite sumažinti alergenų poveikį ir pagerinti savo miego kokybę. Svarbu vengti alergenų, tokių kaip namų dulkių erkutės, gyvūnų pleiskanos ir pelėsis, ypač naktį. Taip pat svarbu reguliariai valyti namus ir dažnai keisti patalynę. Jei turite sunkių alergijų, gali prireikti gydytojo nustatytų vaistų, kad sumažintumėte simptomus. Laikydamiesi šių patarimų galite sumažinti alergijų poveikį ir mėgautis geresniu miegu.