Miofascialinis išleidimas: kaip jis malšina skausmą

Sveiki! Jau daugelį metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir nuolat ieškau veiksmingų būdų pacientų skausmui malšinti. Vienas iš metodų, kuris mane sužavėjo savo paprastumu ir efektyvumu – miofascialinis išleidimas. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip ši technika gali padėti atsikratyti įkyraus skausmo ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Ar jūsų kūnas visada jaučiasi įtemptas ar skausmingas? Ar jūsų kaklas, pečiai, nugara ir net galva šaukia palengvėjimo? Jei ieškojote būdų, kaip sumažinti skausmą, miofascialinis atpalaidavimas gali būti atsakymas.

Myo ką?!?

Pažadame, kad tai visiškai teisėta. Jei niekada apie tai negirdėjote, pradėkime nuo pagrindų.

„Myo“ yra sutrumpintas raumenų audinio žodis. „Fascija“ yra trimatis jungiamojo audinio tinklas, kuris eina nuo labai paviršinių raumenų audinio sluoksnių iki labai gilių sluoksnių ir iki pat kaulų“, – sako chiropraktikas Chadas Adamsas, Kolumbija.

Jis tai apibūdina kaip kūno pastolių dalį.

„Tai suteikia mūsų kūnams svertus ir atramos taškus, kad galėtume judėti“, – sako jis. „Jei dalis šios sistemos yra pažeista, mes gauname mažiau judesių ir mažiau keičiamės maistinėmis medžiagomis sąnariams. Mes taip pat padidiname savo jautrumą skausmui ir padidiname jautrumą ankstyvam degeneracijos pradžiai.

Taigi įtemptas kaklas ar dažni raumenų spazmai gali sukelti rimtų ir pavojingų būklių, pvz., stenozę kelyje.

Daktaras Adamsas paaiškina, kaip veikia miofascialas ir kokius metodus reikia išbandyti.

Kas yra miofascialinis atpalaidavimas?

Miofascialinis atpalaidavimas (ne miofascialinis atpalaidavimas) yra praktinis būdas valdyti skausmą ir diskomfortą.

Dabar nesitikėk švelnaus masažo su aromaterapija ir fleitos muzika. Vietoj to, miofascialinis atpalaidavimas gali būti intensyvus potyris.

Miofascialinio masažo seanso metu kineziterapeutas, chiropraktikas ar net masažo terapeutas masažuos, minkys ir švelniai ištemps jūsų raumenis ir fasciją, kad treniruotų mazgus.

Kaip tai veikia?

Miofascialinė terapija taip pat apima spaudimą įtemptose ar skausmingose ​​vietose, kad jos atsipalaiduotų. Spaudimas daromas terapeuto rankomis, alkūnėmis arba masažo įrankiu, pavyzdžiui, putplasčio voleliu ar kamuoliuku. Po to galite jaustis skausmingi, bet kai skausmas atslūgs, jausitės daug laisvesnis nei anksčiau.

Tai tikrai tinka kūno dalims, kurios yra daug naudojamos arba ilgą laiką yra fiksuotose padėtyse. Šios sritys apima:

• Kaklas.
• Pečiai.
• Ginklai.
• Galva.
• Žandikaulis.
• Apatinė nugaros dalis.
• Klubai.
• Keturračiai.
• Veršeliai.
• Pėdos.

Norėdami sumažinti spaudimą ar skausmą miofascialinio atpalaidavimo metu, turėsite rasti šaltinį. Daktaras Adamsas rekomenduoja surasti labai jautrias dėmes ir likti jose tol, kol tos dėmės atsilaisvins arba atsilaisvins. Tas laikas gali būti nuo dviejų iki penkių minučių.

„Žmonės tiesiog užšoks ant putplasčio volelio, pasisuks kelias sekundes ir manys, kad viską gavo“, – aiškina dr. Adamsas. „Bet tam tikrai reikia laiko ir noro. Taigi, kai randate vietą, kurioje yra tam tikra įtampa ar sandarumas arba jaučiate, kad O dieve, tai ta vietapasilik ten. Galbūt radote epicentrą. Ir jūs galite pastebėti, kad kitos dėmės aplink jį iš tikrųjų atsilaisvins arba palengvės, kai išspręsite pagrindinę problemą.

Technikai

Miofascialinis atpalaidavimas gali padėti, jei kaklo skausmas, veržimas ir galvos skausmas jaučiasi geriausiai. Naudodami keletą paprastų miofascialinio atpalaidavimo metodų galite sumažinti įtampą namuose.

Skausmui, kuris teka vienoje kaklo pusėje:

1. Paimkite nykštį arba pirštus ir sekite skausmo liniją pakaušiu ir kaklu.
2. Kelis kartus leisdamiesi žemyn šiek tiek spauskite, kol skausmas išnyks. „Noriu, kad stumtumėt su vidutine jėga“, – sako daktaras Adamsas. – Turėtum šiek tiek susiraukti.

Dėl kaklo skausmo galite tiksliai nustatyti:

1. Naudokite rankas ir paspauskite skaudančią vietą.
2. Spaudimą turėtumėte daryti maždaug minutę.
3. Pasukite kaklą iš vienos pusės į kitą, tada pakeiskite kryptį. Pakartokite tris kartus kiekviena kryptimi. „Turėtumėte tai padaryti patogiai“, – sako daktaras Adamsas. „Tai neturėtų pakenkti”.

O jei nešate pasaulio svorį ant savo pečių ir jums reikia palengvėjimo, išbandykite šiuos pečių skausmo metodus:

Skausmui, kuris prasideda nuo peties ir keliauja per ranką:

1. Nykščiu spauskite skausmo vietą. „Naudokite vidutinį spaudimą ir vilkite nykštį žemyn skausmo linija“, – sako daktaras Adamsas.
2. Pakartokite nuo penkių iki šešių kartų.

Dėl pečių skausmo galite tiksliai nustatyti:

1. Suimkite už peties visa ranka.
2. Nykščiu paspauskite. „Naudokite vidutinį spaudimą, kad įstumtumėte į audinį, kuris skauda“, – sako daktaras Adamsas. Palaikykite 10–15 sekundžių.

Miofascialinis atpalaidavimas nėra varžybinis sportas. Jūs neturite niekam nieko įrodinėti ir ne tai, kiek skausmo galite atlaikyti prieš apalpdami. Užuot įsitraukę į viską su stipriausiu įrankiu, kurį tik galite rasti, pradėkite nuo kažko panašaus į teniso kamuoliuką ir naudokite jį švelniai išvyniokite raumenis arba spauskite įtemptas vietas.

Jei manote, kad spaudimo nepakanka, pabandykite naudoti lakroso kamuoliuką. Galite eksperimentuoti ir atitinkamai koreguoti. Kad ir ką darytumėte, nedeginkite pinigų brangiems masažo įtaisams. Daktaras Adamsas sako, kad jūs galite gauti didelę palengvėjimą iš daiktų, kurių kaina yra mažesnė nei 20 USD.

Miofascialinio atpalaidavimo privalumai

Reguliariai atlikdami galite:

• Pagerinkite savo judesių diapazoną.
• Sumažinti skausmą ir padėti audiniams atsigauti.
• Padėkite kūnui apskritai atsipalaiduoti.
• Pagerinti kraujotaką.
• Atleiskite įtampą, mazgus ir net stresą.

Jei jaučiate aštrų, šaudantį skausmą, kuris nepalengvėja atliekant miofascialinį atpalaidavimą namuose, sustokite. Tuo metu kreipkitės į profesionalą.

Taip pat norėsite to nedaryti, jei vartojate kraują skystinančius vaistus arba turite:

• Pagrindinis navikas.
• Metabolinė būklė.
• Atviros žaizdos.
• Silpni / lūžę kaulai arba lūžiai.
• Giliųjų venų problemos.

Miofascialinis atpalaidavimas nėra tas dalykas, kurį galite padaryti atsitiktinai. Daktaras Adamsas pabrėžia, kad jei norite, kad rezultatai išliktų, turite tai daryti kiekvieną dieną.

„Aš kiekvieną dieną kažką darau, nesvarbu, ar man skauda, ​​ar ne. Aš nuskaitau kiekvieną savo kūno sąnarį vos per penkias minutes“, – sako jis. „Ir jei pastebiu, kad turiu keletą problemiškų sričių, būtent į tai ir sutelkiu dėmesį tą dieną.

Galite pradėti namuose ir manyti, kad tikrai nieko nedarote, bet daktaras Adamsas pabrėžia, kad svarbu laikytis savo kasdienybės.

„Didžiausia mano rekomendacija yra būti nuosekliems, net jei tai tik kelios minutės per dieną“, – sako jis. „Ilgalaikėje perspektyvoje tai padarys drastišką skirtumą.”

Daktaras Adamsas pataria, kad jei jaučiate, kad kažkas negerai arba jūsų skausmas negerėja, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

„Turite pasitikėti savo intuicija“, – sako jis. „Pavyzdžiui, jei tai lėtinė peties trauma ir išbandėte keletą dalykų, bet niekas nepagerėjo, turite kreiptis į profesionalą.

Taigi, draugai, miofascialinis išleidimas – tai puikus būdas kovoti su ramnų gyvenimą trikdančiais skausmais. Mano ilgametė, kaip gydytojo, patirtis rodo, jog šis metodas, tinkamai taikomas, gali ženkliai pagerinti savąją būklę. Svarbu atsiminti, kad profesionalo priežiūra – būtina norint išvengti traumų ir pasiekti geriausių rezultatų. Rūpinkitės savimi ir savo sveikata!