Miego paralyžius: kas tai yra, priežastys, simptomai ir prevencija

Miego paralyžius yra siaubingas fizinis būklės sutrikimas, kurį lydi nemiga ir nejudrumas po pabudimo. Dažniausiai jį sukelia stresas, miego trūkumas, neteisingas miego tvarkaraštis ar netinkama miego padėtis. Šis reiškinys gali sukelti siaubingus sapnus, jausmus, kad esate prisirišęs ir netgi regėjimo iliuzijas. Svarbu žinoti, kad miego paralyžių galima išvengti laikantis sveikos miego higienos, reguliariai miegodamas, vengiant alkoholio ir stimuliatorių vartojimo prieš miegą bei sukuriant ramią ir jaukią miego aplinką.

Apžvalga

Kas yra miego paralyžius?

Užmigdamos ar pabudusios jūsų smegenys siunčia signalus, kurie atpalaiduoja jūsų rankų ir kojų raumenis. Rezultatas – raumenų atonija – padeda išlikti ramiam greito akių judėjimo (REM) miego metu. Miego paralyžius atgaunate sąmoningumą, bet negalite judėti.

Kaip jaučiasi miego paralyžius?

Miego paralyžiaus epizodo metu jūs suvokiate savo aplinką, bet negalite judėti ar kalbėti. Bet jūs vis tiek galite judinti akis ir kvėpuoti. Daugelis žmonių girdi ar mato dalykus, kurių nėra (haliucinacijos), todėl epizodai tampa dar baisesni.

Kiek trunka miego paralyžiaus epizodai?

Jie trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.

Kas patiria miego paralyžių?

Retas arba pavienis miego paralyžius gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms. Ir tai labiau būdinga miego trūkumo aplinkybėms, susijusioms su besikeičiančiu miego grafiku, kuris gali atsitikti, jei esate kolegijos studentas arba dirbate pamaininį darbą. Pasikartojantis miego paralyžius yra narkolepsijos, nestabilių miego ir pabudimo ribų sutrikimo, simptomas.

Simptomai ir priežastys

Kodėl atsiranda miego paralyžius?

Greito akių judėjimo (REM) miego fazėje greičiausiai sapnuosite sapnus. Smegenys neleidžia jūsų galūnių raumenims judėti, kad apsisaugotų nuo svajonių vaidinimo ir savęs žalojimo. Miego paralyžius įvyksta, kai atgaunate supratimą, kai įeinate arba išeinate iš REM. Kadangi narkolepsijai būdingas nestabilus budrumas ir nestabilus miegas, žmonės, sergantys narkolepsija, dažnai prabunda naktimis, kurie gali būti susiję su miego paralyžiumi.

Ar yra konkrečių priežasčių?

Būklė turi daug priežasčių, įskaitant:

• Narkolepsija.
• Pamaininis darbas.
• Miego trūkumas.
• Obstrukcinė miego apnėja.

Kokie yra miego paralyžiaus simptomai?

Simptomai apima:

• Jūsų galūnių paralyžius.
• Nesugebėjimas kalbėti.
• Uždusimo jausmas
• Haliucinacijos.
• Baimė.
• Panika.
• Bejėgiškumas.
• Įtempimas aplink gerklę.
• Dienos mieguistumas, kuris gali būti narkolepsijos požymis.

Diagnozė ir testai

Kada turėčiau kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją?

Net vienas miego paralyžiaus epizodas gali sukelti nerimą dėl miego. Jei tai jus vargina, aptarkite savo susirūpinimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis pagalbos, jei per dieną jaučiatės pernelyg mieguistas.

Kaip diagnozuojamas miego paralyžius?

Po įvertinimo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai patvirtina arba atmeta miego paralyžių. Jie gali jūsų paklausti apie:

• Simptomai, pvz., kaip dažnai patiriate miego paralyžių, kaip jis jaučiasi ir kada jis prasidėjo.
• Miegas, pvz., kiek valandų miegate naktį ir ar jaučiatės pavargę dieną.
• Ligos istorija, įskaitant vaistus, kuriuos vartojate, ir tai, ar rūkote, vartojate alkoholį ar nelegalius narkotikus.
• Psichikos sveikatos sutrikimai, kurie gali apimti nerimą, potrauminį stresą ar depresiją.
• Miego paralyžiaus šeimos istorija.

Ar man reikės tyrimų, kad patvirtinčiau diagnozę?

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti atlikti tyrimą, jei įtaria miego sutrikimą. Jums gali prireikti:

• Nakties miego tyrimas (polisomnograma): Testas stebi jūsų kvėpavimą, širdies plakimą ir smegenų veiklą miegant. Tai gali padėti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams stebėti miego paralyžiaus epizodą arba nustatyti tokias problemas kaip miego apnėja.
• Kelių miego delsos testas (MSLT): Šis testas nustato, kaip greitai užmiegate ir kokį miegą patiriate miego metu. Testas padeda atskleisti tokias problemas kaip narkolepsija (neįprastas mieguistumas dieną), kuri yra dažniausia miego paralyžiaus priežastis.

Valdymas ir gydymas

Kaip sustabdyti miego paralyžių?

Nėra patvirtintų gydymo būdų, galinčių sustabdyti miego paralyžiaus epizodą, tačiau dauguma žmonių, kurie jį patiria reguliariai, praneša, kad sutelkiant dėmesį į mažus kūno judesius (pavyzdžiui, vieno piršto, tada kito piršto judinimą), jie padeda greičiau atsigauti. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti gydymą, kuris sumažintų būsimų epizodų riziką.

Tai taip pat gali padėti sustiprinti miegą, užkirsti kelią miego trūkumui ir vengti alkoholio bei pramoginių narkotikų vartojimo.

Prevencija

Kaip galiu užkirsti kelią būsimiems miego paralyžiaus epizodams?

Negalite daug padaryti, kad išvengtumėte miego paralyžiaus. Tačiau yra veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte riziką.

Vienas geriausių būdų išvengti miego paralyžiaus – pagerinti miego kokybę. Tai galite padaryti:

• Turėti nustatytą miego grafiką su konkrečiu laiku eiti miegoti ir keltis.
• Sukurkite patogią miego aplinką, kuri būtų tamsi ir tyli.
• Padėkite telefonus, planšetinius kompiuterius, elektronines skaitykles ir kompiuterius prieš einant miegoti.
• Atsipalaiduokite prieš miegą išsimaudžius vonioje, skaitydami ar klausydami raminančios muzikos.

Perspektyva / Prognozė

Jei patyriau tik vieną miego paralyžiaus epizodą, ar tai pasikartos?

Per savo gyvenimą galite patirti tik vieną epizodą. Bet tai taip pat gali ateiti ir praeiti. Didesnio streso laikotarpiais, kai patiriate miego trūkumą, yra didesnė tikimybė patirti epizodą. Jei miego trūkumas praeina ir vėl atsinaujina, turėtumėte tai aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Kaip galiu pasirūpinti savimi po miego paralyžiaus epizodo?

Natūralu, kad atsigavus po miego paralyžiaus jaučiatės pavargę, emocionalūs ir išsigandę, ir tai yra rimta priežastis. Miego paralyžius yra bauginanti patirtis. Būkite malonus sau, įskaitant papildomą poilsį, jei jums to reikia. Pasikalbėkite su mylimu žmogumi, kad paguostumėte, arba kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei turite problemų.

Miego paralyžius yra nedažnas. Tačiau daugelis žmonių po epizodo jaučiasi išsigandę. Patirtis galėjo atrodyti tokia keista, kad gali kilti klausimas, ar kas nors patikės tuo, kas atsitiko.

Neleiskite, kad šie jausmai sulaikytų jus nuo medicininės pagalbos ir reikalingos paramos. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali tiksliai nustatyti priežastis, paskirti gydymą arba pasiūlyti savitarnos rekomendacijas, kad sumažintų būsimų epizodų riziką.

Apgailestaujame, bet negalime suteikti jokios asmens sveikatos priežiūros patarimų ar diagnozės. Sėkmingos prevencijos ir gydymo metodai gali labai skirtis priklausomai nuo individualių sveikatos sąlygų. Rekomenduojame kreiptis į gydytoją ar specialistą, jei kyla bet kokios sveikatos ar medicinos klausimas. Geros miego higienos laikymasis ir sveikas gyvenimo būdas gali padėti išvengti miego paralyžiaus atsiradimo. Apsauga miego paralyžiui gali būti sudėtinga, tačiau su tinkamais žiniomis ir pagalba galima išlaikyti gerą sveikatą. Ačiū, kad skaitėte mūsų straipsnį apie miego paralyžių. Tegul Jums visada bus geras miegas ir sveikata!