Miegas: kas tai yra, kodėl tai svarbu, etapai, REM ir NREM

Miegas yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, kurios svarba negali būti pervertinta. Nors daugelis nežino, kad miegas suskirstytas į skirtingus etapus: NREM ir REM. NREM miegas, tai nežinios laikotarpis, kai organizmas atsigauna ir atsistata. REM miegas yra sapno fazė, kurioje smegenys yra labai aktyvios. Gerai išsimiegoti yra itin svarbu sveikatai, emociniam stabilumui ir tinkamam organizmo veikimui. Tai yra neatsiejama gyvybingo ir produktyvaus gyvenimo sudedamoji dalis.

Apžvalga

Kas yra miegas?

Miegas yra normalus kūno procesas, leidžiantis kūnui ir smegenims pailsėti. Iš pirmo žvilgsnio miegas yra apgaulingai paprastas. Daugeliui žmonių tereikia patogiai įsitaisyti, užsimerkti ir nusnūsti. Tačiau nepaisant to, kaip atrodo paprasta, miegas yra vienas sudėtingiausių ir paslaptingiausių mokslui žinomų kūno procesų.

Jei nepakankamai miegate arba jūsų miego kokybė nėra gera, tikriausiai tai žinosite iš savo savijautos. Be pakankamai kokybiško miego jūsų kūnas ir smegenys negali veikti taip, kaip turėtų. Ir yra visa medicinos sritis, skirta tik miegui ir ligoms, kurios jį veikia arba sutrikdo, gydyti.

Funkcija

Kodėl žmonės miega?

Šiuolaikinės medicinos supratimas apie miegą yra tarsi iš dalies surinkta dėlionė. Ekspertai gali atpažinti kai kurias dalis ir įsivaizduoti, kaip atrodo bendras vaizdas, tačiau jie nesuvokė, kaip viskas dera.

Kiekvieną dieną jūsų kūnas keičiasi nuo budrumo iki miego, o tam tikri procesai vyksta tik tada, kai miegate. Kai miegate, jūsų kūnas „išsijungia“ ir dauguma kūno sistemų, įskaitant smegenis, tampa mažiau aktyvios.

Kai kurie pagrindiniai dalykai, kurie nutinka jums miegant, yra šie:

• Energijos taupymas ir saugojimas. Dienos metu ląstelės visame kūne naudoja sukauptus išteklius, kad galėtų tęsti savo darbą. Kol jūs miegate, jūsų kūnas sunaudoja mažiau energijos. Tai leidžia šioms ląstelėms papildyti atsargas ir kaupti atsargas kitai dienai.
• Savęs taisymas ir atkūrimas. Jei esate mažiau aktyvus, jūsų kūnas lengviau išgydo sužalojimus ir ištaiso problemas, kurios įvyko jums pabudus. Štai kodėl sergant jaučiatės labiau pavargę ir jums reikia daugiau poilsio.
• Smegenų priežiūra. Kol jūs miegate, jūsų smegenys pertvarko ir kataloguoja prisiminimus ir išmoktą informaciją. Tai tarsi bibliotekininkas, kuris dienos pabaigoje rūšiuoja ir deda lentynas knygas. Tai leidžia lengviau ir efektyviau pasiekti išmoktus ir atsimenamus dalykus bei juos naudoti.

Kiek man reikia miego?

Miegas skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Tai, kaip žmonės miega ir kiek jiems reikia, gali labai skirtis. Sveikatai naudingų miego valandų skaičius taip pat gali keistis per visą gyvenimą.

Paprastai rekomenduojami miego kiekiai pagal amžių yra šie:

Amžius Reikalingas miego kiekisAmžius

Naujagimiai (nuo gimimo iki 3 mėnesių).	Nuo 14 iki 17 valandų.
Kūdikiai (nuo 4 mėnesių iki 12 mėnesių).	Nuo 12 iki 16 valandų (įskaitant miego laiką).
Maži vaikai (nuo 1 iki 5 metų).	Nuo 10 iki 14 valandų (įskaitant miego laiką).
Mokyklinio amžiaus vaikai (nuo 6 iki 12 metų).	Nuo devynių iki 12 valandų.
Paaugliai (nuo 13 iki 18 metų).	Nuo aštuonių iki 10 valandų.
Suaugusieji (18 ir vyresni).	Nuo septynių iki devynių valandų.
Naujagimiai (nuo gimimo iki 3 mėnesių).
Reikalingas miego kiekis
Nuo 14 iki 17 valandų.
Kūdikiai (nuo 4 mėnesių iki 12 mėnesių).
Reikalingas miego kiekis
Nuo 12 iki 16 valandų (įskaitant miego laiką).
Maži vaikai (nuo 1 iki 5 metų).
Reikalingas miego kiekis
Nuo 10 iki 14 valandų (įskaitant miego laiką).
Mokyklinio amžiaus vaikai (nuo 6 iki 12 metų).
Reikalingas miego kiekis
Nuo devynių iki 12 valandų.
Paaugliai (nuo 13 iki 18 metų).
Reikalingas miego kiekis
Nuo aštuonių iki 10 valandų.
Suaugusieji (18 ir vyresni).
Reikalingas miego kiekis
Nuo septynių iki devynių valandų.

Šie miego kiekiai tinka daugumai žmonių, tačiau jie nėra universalūs. Vieniems žmonėms reikia daugiau miego, o kitiems mažiau. Miego poreikio skirtumai gali būti net genetiniai. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės gali paveldėti „trumpai miegančiojo“ savybę iš tėvų.

Asmeninės aplinkybės ir jūsų sveikatos būklė taip pat gali turėti įtakos tam, kiek jums reikia miego. Žmonėms, sergantiems ar sveikstantiems po traumos ar medicininės procedūros, gali tekti daugiau miegoti. Nėščioms moterims dažnai reikia daugiau miego pirmąjį trimestrą.

Jei turite klausimų apie tai, kiek miego jums reikia, ypač jei jis skiriasi nuo rekomenduojamo jūsų amžiaus grupei, pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali padėti suprasti, kada šis skirtumas gali reikšti, kad yra medicininė problema, kurią reikia ištirti.

Ar aš turiu užmigti iš karto?

Ne, išsimiegoti iš karto nėra griežta taisyklė. Tiesą sakant, miego papročiai paprastai skiriasi priklausomai nuo kultūros ir laikotarpio. Istoriškai kai kuriose kultūrose naktinis miegas buvo padalintas į du laikotarpius. Visame pasaulyje daugelis kultūrų vis dar priima įprotį miegoti. Daugelis turi savo žodį (pavyzdžiui, „siesta“ ispaniškai kalbančiose šalyse arba „inemuri“, trumpas miegas darbo vietoje, praktikuojamas Japonijoje).

Tačiau, kaip ir per daug visko, snaudimas turi trūkumų. Per ilgas miegas gali turėti įtakos miego kokybei naktį. Taip pat padidėja tam tikrų sveikatos problemų rizika. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei dažnai miegate arba norite tai išbandyti. Tai leis jums gauti kuo daugiau naudos iš miego be trūkumų.

Kokie yra miego etapai?

Miegas nereiškia, kad jūsų smegenys yra visiškai neaktyvios. Nors jūs mažiau žinote apie jus supantį pasaulį, vis tiek turite daug aptinkamos smegenų veiklos. Ši smegenų veikla turi nuspėjamus modelius. Ekspertai tuos modelius suskirstė į etapus. Etapai iš esmės skirstomi į dvi kategorijas: greito akių judėjimo (REM) miegą ir ne REM (NREM) miegą.

Yra trys NREM etapai. Kai užmiegate, paprastai patenkate į NREM 1 etapą, o tada pereinate tarp 2 ir 3 NREM stadijų. Po to pereinate į REM miegą ir pradedate sapnuoti. Po pirmojo REM ciklo pradedate naują miego ciklą ir grįžtate į 1 arba 2 stadiją, o ciklas prasideda iš naujo.

Vienas ciklas paprastai trunka apie 90–120 minučių, kol prasideda kitas. Dauguma žmonių per naktį išgyvena keturis ar penkis ciklus (darant prielaidą, kad jie miega visas aštuonias valandas).

Kas yra 1 stadijos NREM miegas?

1 stadija NREM miegas yra lengviausia miego stadija. Į 1 etapą patenkate iškart po to, kai užmiegate. Šis etapas paprastai trunka tik kelias minutes ir sudaro apie 5% jūsų miego laiko. Po to jūsų miegas tampa gilesnis ir pereinate į 2 NREM miego stadiją.

Kas yra 2 stadijos NREM miegas?

2 stadija vis dar yra lengvas miegas, bet gilesnis nei 1. Šio etapo metu jūsų smegenų bangos sulėtėja ir pastebimos pauzės tarp trumpų, galingų elektrinio aktyvumo pliūpsnių. Ekspertai mano, kad šie pliūpsniai yra jūsų smegenys, sutvarkančios prisiminimus ir informaciją iš to laiko, kai prabudote.

2 stadijos NREM miegas sudaro apie 45% jūsų miego laiko (daugiausia bet kurio etapo). Jūs išgyvensite kelis 2 etapo NREM miego etapus ir paprastai kiekvienas iš jų yra ilgesnis nei paskutinis. Po 2 etapo pereinate į 3 etapą NREM miegą arba pradedate REM miegą.

Kas yra 3 stadijos NREM miegas?

Giliausia NREM miego stadija yra 3 stadija. Tai sudaro apie 25 % viso suaugusiųjų miego laiko. Tačiau kūdikiams ir vaikams reikia daugiau 3 etapo miego, o kuo vyresnis, tuo mažiau jums reikia.

3 etape jūsų smegenų bangos yra lėtos, bet stiprios. Jūsų kūnas naudojasi šia labai gilaus miego stadija, kad ištaisytų traumas ir sustiprintų imuninę sistemą. Tie patys smegenų veiklos pliūpsniai, kurie įvyksta 2 stadijoje, gali įvykti ir 3 stadijoje, o 3 stadijai būdingos smegenų bangos padeda reguliuoti šiuos sprogimus.

Jums reikia 3 stadijos NREM miego, kad pabustumėte pailsėję. Nemiegodami pakankamai 3 stadijos, jaučiatės pavargę ir išsekę, net jei miegojote ilgai. Štai kodėl jūsų kūnas automatiškai stengiasi kuo anksčiau užmigti 3 etapo miego metu. Po 3 etapo NREM miego jūsų kūnas pereina į 2 etapą NREM, kuris yra REM miego vartų sargas.

Kadangi 3 stadijos NREM miegas yra toks gilus, sunku ką nors iš jo pažadinti. Jei jie pabus, greičiausiai jie turės „miego inerciją“, sumišimo būseną arba „psichinį rūką“. Miego inercija trunka apie 30 minučių.

Kas yra REM miegas?

Greito akių judesio (REM) miegas yra miego stadija, kai dažniausiai sapnuojasi. Jo pavadinimas kilęs iš to, kaip sapnuojant tavo akys juda už vokų. REM miego metu jūsų smegenų veikla atrodo labai panaši į smegenų veiklą, kai esate pabudęs.

REM miegas sudaro apie 25% viso jūsų miego laiko. Jūsų pirmasis miego laikotarpio REM ciklas paprastai yra trumpiausias, maždaug 10 minučių. Kiekvienas sekantis yra ilgesnis nei paskutinis, iki valandos.

Sąlygos ir sutrikimai

Kas yra miego sutrikimai ir kurie iš jų dažnesni?

Sąlygos, kurios sutrikdo miegą ar pabudimą, vadinamos miego sutrikimais. Yra šešios pagrindinės miego sutrikimų kategorijos:

• Centriniai hipersomnolencijos sutrikimai (pvz., narkolepsija).
• Cirkadinio ritmo miego ir pabudimo sutrikimai (pvz., reaktyvinio atsilikimo arba pamaininio darbo miego sutrikimas).
• Nemiga.
• Parasomnijos.
• Miego kvėpavimo sutrikimas (pvz., miego apnėja).
• Su miegu susiję judesių sutrikimai (pvz., neramių kojų sindromas).

Parasomnijos gali būti labai įvairios. Kai kurie veikia tik NREM miegą, o kiti veikia tik REM miegą. Organizuojami pagal galimą NREM arba REM etapą, jie apima:

1 ir 2 NREM miego stadijos

• Prasideda arba trūkčioja miegas (miego mioklonusas).
• Sprogančios galvos sindromas.
• Dantų griežimas (bruksizmas).
• Periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PLMD).

3 etapas NREM miegas

• Naktinis siaubas (taip pat žinomas kaip miego siaubas).
• Ėjimas per miegus (somnambulizmas).
• Sumišimo jausmas (dalinis pabudimas su miego inercija).
• Periodinis galūnių judėjimo sutrikimas (PLMD).
• Su miegu susijęs valgymo sutrikimas.

REM miegas

• Košmarai ir košmarų sutrikimas.
• REM miego elgesio sutrikimas.
• Hipnagoginės ir hipnopompinės haliucinacijos.

Kokie testai gali nustatyti, kiek laiko ar kaip gerai miegu?

Diagnozuojant su miegu susijusias sąlygas, gali būti atliekami įvairūs tyrimai. Kai kurie iš labiausiai paplitusių yra:

• Miego tyrimai (laboratorijoje): Pagrindinė, išsamiausia forma yra polisomnograma, nakties miego tyrimas miego laboratorijoje.
• Miego tyrimas (namuose): Tai ne tokie išsamūs, bet galite juos atlikti namuose naudodami namuose naudojamą miego apnėjos testavimo įrenginį. Teikėjai šį testą naudoja tik norėdami patvirtinti, ar asmuo turi obstrukcinę miego apnėją.
• Elektroencefalograma (EEG): Šis testas aptinka ir įrašo smegenų bangas. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, dažniausiai neurologas, gali ištirti jūsų smegenų veiklą, ar nėra neįprastos smegenų veiklos požymių, galinčių prisidėti prie miego problemų ar kitų būklių. Polisomnogramoje yra EEG jutikliai ir stebėjimas, skirtas įrašyti smegenų bangas, kurias teikėjas gali palyginti su kitais duomenimis.
• Aktigrafija: Šis bandymas apima prietaiso, panašaus į laikrodį, dėvėjimą, kuris seka miego įpročius, kad sužinotų, ar miego ciklas skiriasi nuo įprasto. Tai labai svarbu diagnozuojant cirkadinio ritmo sutrikimus.
• Kelių miego delsos testas (MSLT): Šis testas tiria, ar žmogus yra linkęs užmigti dienos metu. Tai dažnai yra pagrindinė narkolepsijos diagnozavimo dalis.
• Budrumo testo (MWT) priežiūra: Šis testas nustato, ar žmogus gali atsispirti užmigimui situacijose, kai tai padaryti būtų lengva. Tai yra įprasta saugos bandymų dalis žmonėms, kurie vairuoja norėdami pragyventi ir gali turėti tokių ligų kaip miego apnėja.

Kiti tyrimai taip pat galimi, jei turite miego sutrikimų arba su miegu susijusių problemų. Jūsų paslaugų teikėjas gali pasakyti, kokius testus rekomenduoja, ir atsakyti į visus kitus jūsų klausimus.

Kokie yra įprasti miego problemų gydymo būdai?

Miego sutrikimų ir su miegu susijusių problemų gydymas gali būti labai įvairus. Kai kurioms problemoms gydyti visai nereikia, o kitoms gali prireikti visą gyvenimą trunkančios priežiūros ar gydymo (pavyzdys yra CPAP pagalba žmonėms, sergantiems miego apnėja). Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali papasakoti daugiau apie gydymą, kuris gali padėti jūsų būklei (jei turite) ir kokias galimybes turite.

Priežiūra

Ką daryti, kad miegu pakankamai kokybiškai?

Jei kada nors paklausite savęs: „Kaip aš galiu gerai išsimiegoti? vargu ar tu vienas. Galite atlikti keletą dalykų, kad būtų lengviau gauti reikiamą kokybišką miegą. Visi šie elgesys patenka į tai, ką sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai vadina „miego higiena“. Jie įtraukia:

• Nustatykite miego grafiką ir jo laikykitės. Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius ir atostogas. Būdamas nuoseklus, gali labai daug skirtis, kiek ir kaip gerai miegate.
• Skirkite laiko miegui. Pasirinkite laiką miegoti, kad galėtumėte miegoti pagal jūsų amžių rekomenduojamą miego kiekį.
• Turėkite rutiną prieš miegą. Atliekant šiuos veiksmus, jūsų smegenys gali „ištreniruoti“ artėjant miegui. Jūsų smegenys galiausiai susitvarkys su tuo mokymu.
• Neikite miegoti, nebent jaučiatės mieguisti. Jei metas miegoti ir nesijaučiate mieguistas, stenkitės daryti dalykus, kurie padėtų jums nusiraminti ir atsipalaiduoti (ypač veikla iš jūsų miego režimo, pavyzdžiui, skaitymas).
• Venkite ryškios šviesos ar elektronikos (ypač prieš miegą). Per arti prieš miegą sklindanti šviesa gali sutrikdyti jūsų kūno natūralias miego ir pabudimo funkcijas.
• Venkite gerti alkoholį arba nevalgyti per arti prieš miegą. Lengvas užkandis yra geriausias pasirinkimas, jei prieš miegą jaučiatės alkanas. Alkoholis ir maistas gali sutrikdyti miegą (ypač kai vartojate per daug). Ir stenkitės negerti per daug jokių gėrimų per arti prieš miegą. Tai riboja, kaip dažnai manote, kad jums reikia eiti į tualetą naktį.
• Nepasikliaukite migdomaisiais vaistais. Ilgalaikis migdomųjų ir kitų vaistų – net ir nereceptinių – vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų miegą. Vieninteliai su miegu susiję vaistai, kuriuos turėtumėte vartoti reguliariai, yra tie, kuriuos paskyrė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, ir jūs turėtumėte juos vartoti tik taip, kaip nurodyta.
• Fizinis aktyvumas gali padėti. Būdami aktyvūs dienos metu, net einant pasivaikščioti, galite pagerinti miego kokybę.
• Naudokite savo miegamąjį miegamojo veiklai. Paprastai tai reiškia miegą ir intymumą arba seksą. Jūsų smegenys naudoja tą vietos jausmą subtiliais būdais, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui.
• Pasiekite ir palaikykite sveiką svorį. Jūsų svoris gali turėti įtakos jūsų miegui. To pavyzdys yra antsvoris, dėl kurio gali padidėti obstrukcinės miego apnėjos atsiradimo rizika.

Kas yra miego vaistai ir kaip jie gali padėti?

Yra daugybė vaistų, kurie gali padėti jums užmigti. Jie svyruoja nuo nereceptinių papildų ir vaistų iki receptinių vaistų. Daugelis patenka į raminamųjų (mažina nervų sistemos veiklą) ar migdomųjų (pavadintų graikų miego dievo vardu) skėtį.

SVARBU: migdomieji vaistai, net ir nereceptiniai, gali sąveikauti su kitais vaistais. Šios sąveikos gali būti pavojingos arba mirtinos. Geriausia pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog šių produktų vartojimas yra saugus. Taip pat turėtumėte vengti alkoholio vartojimo juos vartojant ir pasikalbėti su savo paslaugų teikėju apie galimą sąveiką su kitais vartojamais vaistais.

Kai kurie receptinių migdomųjų ir miegą skatinančių vaistų pavyzdžiai:

• Z-narkotikai: Ekspertai kartais vadina šiuos nebenzodiazepinus, nes jų poveikis ir tai, kaip jūsų kūnas juos apdoroja, yra labai panašus į benzodiazepinus, tačiau turi mažiau ir ne tokį sunkų šalutinį poveikį.
• Dvigubi oreksino receptorių antagonistai (DORA): DORA blokuoja oreksinus – molekulę, kurią jūsų smegenys naudoja nemiegant, todėl padeda užmigti. Jų pavyzdžiai yra daridoreksantas, lemboreksantas ir suvoreksantas.
• Benzodiazepinai: Jomis daugiausia gydomi priepuoliai arba su nerimu susijusios būklės, tačiau jie plačiai naudojami gydant nemigą ar susijusias miego problemas.
• Antidepresantai: Tai gali turėti įtakos tam tikrų neurotransmiterių kiekiui jūsų smegenyse. Jie taip pat gali turėti raminamąjį poveikį (tai nėra įprasta).
• Barbitūratai: Šiandien jų naudojimas su miegu susijusioms problemoms spręsti yra rečiau paplitęs. Naujesni vaistai, turintys mažesnę šalutinio poveikio riziką, dabar yra dažnesni, tačiau barbitūratai vis dar naudojami nemigai gydyti (tačiau tai retai).

Įprastos nereceptinės miego priemonės gali būti:

• Antihistamininiai vaistai: Daugelyje jų yra difenhidramino arba doksilamino. Šie vaistai mažina alergines reakcijas ir daro daugumą žmonių mieguistumą.
• Melatoninas: Jūsų kūnas naudoja šį hormoną miego ir pabudimo ciklui reguliuoti. Taip pat galite jį vartoti norėdami padėti užmigti. Nors melatonino galima įsigyti be recepto, jo neturėtumėte vartoti nepasitarę su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju (ypač jei esate vyresnis nei 65 metų). Jūsų paslaugų teikėjas gali patarti, ar turėtumėte vartoti melatonino produktus, taip pat padėti suprasti, kaip juos veiksmingai naudoti.
• Valerijono šaknis: Ši šaknis yra įprastas ingredientas ir gali būti įvairių formų. Kai kurie žmonės jį vartoja tablečių pavidalu, o kiti nori iš jų virti arbatą.

Papildomi bendri klausimai

Kodėl miegas svarbus ir kokie yra miego trūkumo padariniai?

Kad suprastumėte, kodėl miegas yra svarbus, žiūrėkite tik į miego trūkumo pasekmes. Daugelis dalykų gali turėti įtakos tam, kiek ar kaip gerai miegate. Nepakankamas miegas gali sukelti šiuos trumpalaikius padarinius:

• Sulėtėję refleksai.
• Sunku mąstyti ar susikaupti.
• Nuotaikos poveikis, įskaitant dirglumą, depresiją ar nerimą.
• Galvos skausmai.
• Sumažėjęs imuninės sistemos efektyvumas ir dažnesnis susirgimas.
• Metabolizmo problemos ir didesnė rizika susirgti 2 tipo diabetu.
• Nuovargio ar išsekimo jausmas.

Jei per ilgai neišsimiegosite, jūsų kūno miego poreikis vis labiau trikdys. Tai gali sukelti:

• Mikromiegai: Tai trumpos akimirkos, kai jūsų smegenys užmiega, kad vėl atsibunda. Jie ypač pavojingi, jei jie įvyksta vairuojant, naudojant įrankius ar mechanizmus arba darant tai, kas reikalauja viso jūsų dėmesio.
• Rankų drebulys: Jūsų nervų sistemai bus sunku reguliuoti raumenų judesius ir raumenų tonusą, jei ilgai nemiegosite.
• Haliucinacijos: Miego trūkumas gali sutrikdyti jūsų smegenų gebėjimą apdoroti informaciją apie jus supantį pasaulį ir suprasti jį. Dėl to galite pamatyti, išgirsti ar jausti dalykus, kurių nėra.
• Impulsyvus ar neapgalvotas elgesys: Miego trūkumas gali pakenkti jūsų smegenų dalims, atsakingoms už savikontrolę ir sprendimą.

Miego trūkumas taip pat turi ilgalaikį poveikį sveikatai. Tyrimai rodo, kad tai gali prisidėti prie šių sąlygų:

• Širdies ir kraujagyslių ligos.
• Metabolinės sąlygos, tokios kaip 2 tipo diabetas.
• Kognityvinis sutrikimas.
• Demencija.

Kas yra miego skola?

Miego skola yra skirtumas tarp kokybiško miego kiekio ir kokybiško miego kiekio, kurio jums reikėjo. Dėl to galite jaustis dar labiau pavargę nei įprastai, todėl gali prireikti daugiau miegoti, kad jaustumėtės pailsėję.

Tyrimai rodo, kad susikaupusios lėtinės miego skolos jums nėra naudingos. Išsimiegojimas taip pat gali nepadėti panaikinti susikaupusios skolos padarinių. Vienas iš pavyzdžių yra tai, kaip miego skola gali paveikti jūsų organizmo medžiagų apykaitą, padidindama tikimybę susirgti 2 tipo diabetu ir kitomis ligomis. Yra įrodymų, kad net ir miegant, kad „sumokėtų“ skolą, jūsų medžiagų apykaita vis tiek gali rodyti skolos poveikį.

Miegas yra natūralus procesas, kurį jūsų kūnas naudoja pailsėti ir atsigauti. Nors tai gali atrodyti taip paprasta, kaip užsimerkti ir linktelėti, miegas nėra paprastas. Tiesą sakant, šiuolaikinės medicinos supratimas apie miegą, ką jis veikia ir kaip jis veikia, tik pradeda formuotis.

Jei kyla problemų dėl miego, jūs tikrai ne vieni. Ir yra visa medicinos sritis, skirta tik miegui ir sąlygoms, kurios gali jį paveikti. Pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei manote, kad daugiau laiko praleidžiate vytis ZZZ, nei gaudyti juos ir ilsėtis. Tokiu būdu galite išspręsti šias problemas ir save.

Miegas yra svarbus mūsų kūno funkcijų atkūrimo procesas, kuris yra būtinas sveikatai ir gerai savijautai. Miego etapai, tokių kaip REM ir NREM, yra esminiai norint suprasti miego kokybę ir jo poveikį organizmui. REM miego etapas yra susijęs su aktyviais sapnais ir smegenų veikla, tuo tarpu NREM etapas padeda kūnui atsigauti ir atstatyti jėgas. Svarbu palaikyti reguliarų miego tvarkaraštį ir užtikrinti pakankamą miego trukmę, kad kūnas gautų reikiamą poilsį ir energiją dienos iššūkiams įveikti.