Metabolizmas: kas tai yra, kaip tai veikia ir sutrikimai

Metabolizmas yra gyvybiškai svarbus procesas organizme, kuris susijęs su medžiagų apykaita ir energijos gamyba. Tai kompleksinis mechanizmas, kuriuo organizmas absorbuoja maistines medžiagas, juos skaido ir naudoja kaip energijos šaltinį. Jei šis procesas yra sutrikęs arba neveikia kaip turėtų, gali išsivystyti įvairūs sveikatos sutrikimai, tokiu būdu paveikiantys mūsų bendrą sveikatą. Supratimas apie metabolizmo veikimą ir jo sutrikimus yra lemiamas žingsnis sveikos gyvensenos palaikymui.

Apžvalga

Kas yra medžiagų apykaita?

Metabolizmas reiškia cheminius (metabolinius) procesus, vykstančius, kai jūsų kūnas maistą ir gėrimus paverčia energija. Tai sudėtingas procesas, kuris sujungia kalorijas ir deguonį, kad sukurtų ir išlaisvintų energiją. Ši energija skatina kūno funkcijas.

Ką veikia jūsų medžiagų apykaita?

Jūsų medžiagų apykaita niekada nesustoja, net kai jūsų kūnas ilsisi. Jis nuolat suteikia energijos pagrindinėms kūno funkcijoms, tokioms kaip:

• Kvėpavimas.
• Cirkuliuojantis kraujas.
• Maisto virškinimas.
• Ląstelių auginimas ir taisymas.
• Hormonų lygio valdymas.
• Kūno temperatūros reguliavimas.

Kas yra bazinis metabolizmo greitis (BMR)?

Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) reiškia minimalų kalorijų skaičių, kurio jūsų organizmui reikia, kad veiktų ilsintis. Ši suma kiekvienam asmeniui skiriasi. Jūsų BMR sunaudoja nuo 60% iki 70% jūsų kūno sunaudojamos energijos. Greitas svorio metimas ir agresyvus kalorijų apribojimas sumažina jūsų BMR – tai yra viena iš priežasčių, kodėl svorio metimas paprastai nėra linijinis ir tam tikru momentu gali sustoti.

Kaip kūnas naudoja likusią energijos dalį?

Jūsų kūnas sunaudoja maždaug dešimtadalį savo energijos, kad perdirbtų maistą į kurą. Likusi energija skatina jūsų fizinį judėjimą.

Kaip medžiagų apykaita veikia svorį?

Daugelis žmonių kaltina medžiagų apykaitos problemas dėl svorio. Tačiau jūsų medžiagų apykaita natūraliai reguliuojasi, kad patenkintų jūsų kūno poreikius. Tai retai yra svorio padidėjimo ar praradimo priežastis. Apskritai kiekvienas, kuris sudegina daugiau kalorijų nei suvartoja, numes svorio.

Kuo skiriasi greita ir lėta medžiagų apykaita?

Asmuo, turintis greitą medžiagų apykaitą arba greitą BMR, sudegina daug kalorijų net ir ilsėdamasis. Jei jūsų medžiagų apykaita lėta arba BMR lėta, jūsų kūnui reikia mažiau kalorijų, kad jis veiktų.

Greita medžiagų apykaita nebūtinai sukelia lieknumą. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad žmonės, turintys antsvorio / nutukę, dažnai turi greitą medžiagų apykaitą. Jų kūnams reikia daugiau energijos, kad išlaikytų pagrindines kūno funkcijas.

Sąlygos ir sutrikimai

Kokios sąlygos veikia medžiagų apykaitą?

Keletas žmonių turi endokrininių sutrikimų, dėl kurių medžiagų apykaita veikia lėčiau. Galite sudeginti mažiau kalorijų ir priaugti svorio, jei:

• Kušingo sindromas.
• Hipotireozė (sumažėjusi skydliaukės veikla).

Metabolizmas taip pat gali sukelti kitų sisteminių sveikatos problemų. Kiekvienas, kuris suvartoja daugiau kalorijų nei sudegina, priaugs svorio. Tai gali sukelti nutukimą ir susijusias problemas, tokias kaip diabetas ir metabolinis sindromas.

Kas yra medžiagų apykaitos sutrikimai?

Metaboliniai sutrikimai yra būklės, kurios turi įtakos tam, kaip organizmas apdoroja tam tikras maistines medžiagas ar fermentus. Jūs paveldėjote medžiagų apykaitos sutrikimą iš tėvų. Tai, kiek valgote ar mankštinatės, nėra veiksnys.

Paveldimų medžiagų apykaitos sutrikimų tipai yra šie:

• Gošė liga.
• Hemochromatozė.
• Klevų sirupo šlapimo liga.
• Mitochondrijų ligos.
• Tay-Sachs liga.
• Wilsono liga.

Kokie kiti veiksniai turi įtakos medžiagų apykaitai ar medžiagų apykaitos greičiui?

Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų metabolizmui. Jie apima:

• Raumenų masė: Raumenims sukurti ir palaikyti reikia daugiau energijos (kalorijų), nei riebalų. Žmonės, turintys didesnę raumenų masę, dažnai turi greitesnę medžiagų apykaitą ir sudegina daugiau kalorijų.
• Amžius: Senstant netenkate raumenų, todėl sulėtėja medžiagų apykaita.
• Seksas: Žmonių, kuriems gimimo metu priskirtas vyras (AMAB), medžiagų apykaita yra greitesnė nei žmonių, kuriems gimus priskirta moteris (AFAB). Jie turi daugiau raumenų masės, didesnių kaulų ir mažiau kūno riebalų.
• Genai: Genai, kuriuos paveldėjote iš savo tėvų, turi įtakos jūsų raumenų dydžiui ir gebėjimui auginti raumenų masę.
• Fizinė veikla: Vaikščiojimas, vaikų vaikymasis, teniso žaidimas ir kiti pratimai priverčia jūsų organizmą sudeginti daugiau kalorijų nei sėdint.
• Rūkymas: Nikotinas pagreitina medžiagų apykaitą, todėl sudeginate daugiau kalorijų. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės, metę rūkyti, gali priaugti svorio. Tačiau rūkymo pasekmės sveikatai – vėžys, aukštas kraujospūdis, vainikinių arterijų liga – gerokai viršija bet kokią naudą, kurią galite gauti sudeginę kelias papildomas kalorijas.

Priežiūra

Kaip aš galiu turėti sveiką medžiagų apykaitą?

Šie veiksmai gali būti naudingi jūsų medžiagų apykaitai:

• Nepraleiskite valgio. Jūsų medžiagų apykaita greitai prisitaiko ir pradeda naudoti mažiau kalorijų kūno funkcijoms. Jei per daug apribojate kalorijų kiekį, jūsų kūnas pradeda skaidyti raumenis, kad gautų energijos. Raumenų masės praradimas lėtina medžiagų apykaitą.
• Suaktyvinkite medžiagų apykaitą su šviežiais vaisiais ir daržovėmis, liesais baltymais ir sveikais angliavandeniais bei riebalais.
• Jėgos traukinys arba atlikti kitus svoriui atsparumo tipo pratimus raumenims auginti.
• Mesti rūkyti. Jūsų medžiagų apykaita gali šiek tiek sulėtėti, bet sumažinsite vėžio, širdies ligų ir kitų problemų riziką.

Papildomi bendri klausimai

Kada turėčiau pasikalbėti su gydytoju?

Turėtumėte paskambinti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, jei pasireiškia:

• Ekstremalus nuovargis.
• Nepaaiškinamas svorio kritimas arba svorio padidėjimas.

Jūsų medžiagų apykaita atlieka svarbų vaidmenį palaikant jūsų kūno funkcionavimą. Tam tikri veiksniai, tokie kaip amžius, raumenų masė ir fizinis aktyvumas, gali turėti įtakos tam, kaip jūsų metabolizmas naudoja kalorijas energijai gauti. Greita ar lėta medžiagų apykaita iš tikrųjų nėra svorio padidėjimo ar mažėjimo veiksnys. Jūsų svoris labiau susijęs su kalorijomis, o ne išnaudotomis kalorijomis. Drastiškas kalorijų mažinimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie kitus būdus, kaip pasiekti jums sveiką svorį.

Metabolizmas yra sudėtingas organizmo cheminis procesas, kuris reikalingas energijai gaminti ir ląstelių funkcijoms vykdyti. Tai sudėtingas ir subtilus procesas, kuris gali būti paveiktas įvairiais būdais, pavyzdžiui, netinkama mityba ar genetiniai veiksniai. Metabolizmo sutrikimai gali sukelti įvairias sveikatos problemas, nuo svorio svyravimų iki rimtų ligų. Todėl svarbu rūpintis savo metabolizmu ir stebėti savo sveikatą, kad išvengtumėte rimtų sutrikimų ateityje.