Mažiau nei 200 kalorijų sveikų bandelių receptai

Sveiki! Aš gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje. Šiandien noriu pasidalinti savo žiniomis apie sveiką mitybą. Žinau, kaip sunku rasti gardžių ir sveikų receptų, todėl paruošiau jums keletą idėjų, kaip pasigaminti skanių bandelių, turinčių mažiau nei 200 kalorijų. Sekite mano patarimais ir mėgaukitės saldumynais be sąžinės graužaties!

Parduotuvėje įsigytos bandelės gali atrodyti kaip puikus skanėstas – nebent pažvelgsite į mitybos etiketę.

Neapsigaukite dėl kai kurių komerciškai keptų bandelių „sveikai“ skambančių vaisių ar daržovių pavadinimų. Daugelyje šių kepinių yra pridėta cukraus, sočiųjų riebalų ir kalorijų.

Pripažinkime: dažniausiai jie yra tik šlovinti keksiukai.

Štai kodėl mes suapvalinome šią aštuonių lengvai pagaminamų bandelių receptų kolekciją. Nuo moliūgų iki šokolado iki spanguolių – kiekvienas suteikia norimą skanėsto skonį, be perteklinio cukraus ir riebalų.

Kaip premiją, kiekvienoje mūsų sąraše esančioje bandelėje yra mažiau nei 200 kalorijų – arba mažiau nei pusė daugelio parduotuvėje pirktų bandelių.

Taigi, paimkite maišymo dubenį ir įkaitinkite orkaitę. Turime ką nors kepti.

Pumpuojamas moliūgui

Mes suprantame, kad moliūgai tarnauja kaip Helovino ir rudens simbolis, tačiau kitais sezonais nevalgykite super skvošo. Pasinaudokite moliūgų mitybos aprašymu ištisus metus su šiais moliūgų prieskonių bandelėmis.

Mažos pakuotės

Skirkime akimirką švęsti smulkmenas gyvenime – pradėkime nuo šių obuolių mini bandelių. Dešimt minučių kepimo yra viskas, ko jums reikia, kad savaitei pasigamintumėte skanių kąsnio dydžio užkandžių.

Smagiau

Kas gi nemėgsta s’mores, to oey-gooey laužo malonumo? Ir mes jau nustatėme, kad visi mėgsta bandeles. Taigi, daugiau bandelių? TAIP, PRAŠAU! Šie šokoladiniai skanėstai puikiai tinka užkandžiams su traškančiu laužu arba be jo.

Pajuskite žvilgesį

Šviežios spanguolės šiems viso grūdo bandeliams suteikia aštrumo ir aštrumo. Tačiau už šio galingo skonio slypi rimta maistinė vertė, nes sudedamųjų dalių sąraše yra neriebios varškės, viso grūdo konditerijos miltų ir nesaldinto obuolių padažo.

Ch-ch-ch-ch-chia

Neapsigaukite dėl mažo chia sėklos dydžio. Ta taško dydžio sėkla yra maistinė jėga, kurioje gausu skaidulų, baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Visa tai ir dar daugiau rasite šiame moliūgų-obuolių-chia bandelių recepte.

Gaukite savo daržovių

Kai reikia pagaminti tobulą bandelę, cukiniją laikykite slaptu ginklu. Hulk dydžio žalia daržovė kepiniams suteikia drėgmės ir tekstūros. Pažiūrėkite patys su šiais cukinijų razinų bandelėmis ir pažymėkite daržovių porciją iš savo mitybos darbų sąrašo.

Paragaukite saldumo

Perkelkite, saldžiųjų bulvių pyragas – turite kompaniją ant skanėstų stalo, skirto apelsinų šakniavaisiams. Šie saldžiųjų bulvių-quinoa bandelės patenkins jūsų smaližius nekaupdami kalorijų.

Kiaušinių pasirinkimas

Tai nėra tradiciniai bandelės. Jie labiau iškeptas kiaušinio baltymo omletas bandelės formos. Tačiau šis pusryčių pasirinkimas siūlo baltymų dozę be daug kalorijų, angliavandenių ar riebalų. Įdėkite daržovių, kad pagerintumėte skonį ir maistingumą. Skamba gerai? Tada pravirk!

Kaip patyręs gydytojas, galiu drąsiai teigti, kad sveika mityba neturi būti nuobodi! Šie mažiau nei 200 kalorijų turintys bandelių receptai yra puikus to įrodymas. Leiskite sau mėgautis gardžiais ir maistingais skanėstais be jokios sąžinės graužaties. Skanaus ir būkite sveiki!