Manote, kad nemokate jogos? Galbūt tikite vienu iš šių 8 jogos mitų

Ar manote, kad nemokate jogos? Galbūt tikite vienu iš šių 8 jogos mitų: jogą galima praktikuoti tik lankantis studijoje, jogos praktika yra sudėtinga ir skirta tik lankstiesiems, jogos nėra laiko ar pinigų. Tačiau tiesa yra kita. Joga yra pasiekiamas ir naudingas būdas gerinti fizinę ir psichinę savijautą, neatsižvelgiant į jūsų fizinę formą, įprastą grafiką ar pinigų kiekį. Imkitės iššūkio ir išmėginkite jogą – galbūt pakeisite savo nuomonę.

„Aš, užsiimi joga? Nesu lanksti. Kaip, išvis.”

Jei tokia mintis kada nors kirbėjo jūsų galvoje – arba jei kada nors jautėte, kad norėsite lankyti jogos užsiėmimus, tai nėra aktualu, nes neturite „jogos kūno“ – galbūt nesuprantate viso vaizdo.

Iš esmės joga skirta visiems, ir yra daug įvairių būdų tai daryti. Tai taip pat nėra tik vienas išskirtinis dalykas – tai praktika, kai fizinės pozos susiejamos su kvėpavimo technikomis ir sąmoninga meditacija, kad jūsų protui ir kūnui būtų teikiama daugybė naudos.

„Tyrimai ne kartą rodo, kad joga turi nuostabių streso valdymo privalumų“, – sako Judi Bar, jogos terapeutė ir jogos programos vadovė. Ir tai tik pradžia; tyrimai taip pat parodė, kad joga gali padėti:

• Padidinkite kūno įvaizdį ir savigarbą.
• Pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą.
• Išsaugokite pažinimo funkciją senstant.
• Kontroliuokite kraujospūdį.
• Pakelkite nuotaiką ir pašalinkite nerimą.
• Užtikrinkite kokybišką miegą.

Vis dar neįsivaizduojate, kad apsimaukite tamprias kelnes ir įlipate į žemyn nukreiptą šunį? Baras visa tai girdėjo anksčiau ir yra čia, kad išspręstų kai kurias dažniausiai pasitaikančias priežastis, kodėl žmonės praleidžia tai, ką gali pasiūlyti joga.

„Aš negaliu užsiimti joga – aš net negaliu paliesti savo kojų pirštų!”

Lankstumas yra kažkas tokio įgytas iš įprastos jogos praktikos, o ne tai, ko reikia norint pradėti, sako Baras.

Jogos praktika yra skirta pritaikyti kiekvienam asmeniui savo lygiu. „Visa jogos esmė yra jogos apvyniojimas aplink žmogų – neprašant jo pasilenkti taip ir kitaip“, – sako ji. „Mes visada norime, kad žmonės eitų savo tempu, nieko neverstų ir klausytų savo kūno.

„Joga skirta moterims“.

Šios klaidingos nuomonės ironija yra ta, kad (remiantis seniausiais turimais jogos aprašymais) ją pradėjo vyrai, kurie to mokė kitus Indijos vyrus. Kai kur išpopuliarėjo Vakarų pasaulyje, ji įgavo moteriškų asociacijų.

„Manau, kad iš dalies tai, kad protas ir kūnas iš pradžių patraukė moteris čia“, – sako Baras. „Tačiau tikrai yra nuostabių vyrų mokytojų ir daug vyrų, kurie užsiima joga.

„Aš tikriausiai susižeisiu”.

Klaida, kurią žmonės daro imdamiesi jogos, yra nepakankamai ištyrinėti turimus stilius ir mokytojus, kad surastų tai, kas jiems tinka, sako Baras.

„Jei pamoka yra per greita ar ekstremali, arba jei mes per daug spaudžiame save, taip susižeidžiame“, – sako ji.

Pradėkite nuo klasės, pažymėtos „pradedantysis“ arba „švelnus“. Ir atminkite, kad norint užsiiminėti joga, nereikia susisukti į klinšerą. Klausykitės savo kūno ir praneškite instruktoriui, kad tai jūsų pirmas kartas, kad jis galėtų pasiūlyti pakeitimus ir koregavimus.

„Negaliu užsiimti joga, nes man skauda nugarą“.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad joga iš tikrųjų gali padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. „Yra pozų, įkvėpimų ir meditacijų, kurios visiškai palaiko skausmą patiriančius žmones“, – sako Baras.

Tai dar vienas atvejis, kai svarbiausia bus mokytojo patirtis ir klasės tipas. Galbūt norėsite susirasti pamoką, kurią veda jogos terapeutas, kuris yra instruktorius, turintis papildomų mokymų, kaip padėti žmonėms, turintiems fizinių sunkumų, tokių kaip skausmas, arba žmonėms, kurie atsigauna po traumos.

Ieškokite užsiėmimų, pažymėtų „švelnus“ arba „terapinis“, ar net kėdžių jogos.

„Ieškau kažko, kas iš tikrųjų būtų mankšta“.

Jei norite greitesnio stiliaus, kuris tikrai gali mesti iššūkį jūsų raumenims, ieškokite vinyasa arba Ashtanga užsiėmimų, kuriuose pozos yra sujungtos į sekas. Karštoji joga ir Bikramo joga taip pat gali leisti jums įsigilinti į pozas – ir priversti prakaituoti.

Tačiau į šias griežtesnes jogos rūšis nesinori tiesiog įšokti, sako Baras.

„Vėlgi, svarbiausia pasirinkti klasę, kuri atitiktų jūsų kūno rengybos lygį, lankstumą, toleranciją karščiui ir išsilyginimo supratimą“, – sako ji. „Kai judame su spaudimu ir greičiu, o nesuprantame rikiuotės, tada būna traumų.

„Aš neturiu dizainerių skirtų pramogų ar jokios prabangios įrangos.

Viskas, ko jums tikrai reikia norint užsiimti joga, yra ką nors patogaus dėvėti ir kilimėlį po kojomis, ir tai galima padaryti beveik bet kur (ačiū, „YouTube“).

„Dėl kilimėlio jis tampa šiek tiek saugesnis, kad neslystumėte, ir šiek tiek paminkština, kai guli“, – aiškina Baras.

Daugeliui jogos stilių nereikia papildomų rekvizitų. Arba, jei norite jais naudotis, savo namuose galite rasti daiktų, kurie veiks taip pat – tarkime, naudokite knygą vietoj kaladėlės arba diržą vietoj dirželio.

„Tai nepadės man numesti svorio.”

Kadangi tai paprastai nėra kalorijų deginimas, kai kurie žmonės mano, kad joga nėra naudinga norint numesti svorio. Tačiau įrodymai rodo, kad tai netiesa.

Tiesą sakant, tai yra psichinė jogos nauda, ​​kuri greičiausiai prisideda prie svorio metimo. „Vienas didžiausių jogos privalumų yra su tuo susijęs proto aiškumas ir savimonė“, – sako Baras.

„Kai esame labiau sąmoningi, galime keisti elgesį ir būti atidesni renkantis, kaip valgome, ką valgome ir kada valgome.

„Esu per senas, kad pradėčiau užsiimti joga“.

„Aš mokau žmones, kuriems yra 90 metų“, – ramina Baras. „Yra toks suvokimas, kad joga turi būti greita, tu guli ant žemės ir prakaitoji, bet taip nėra.

Ji pataria kūdikių bumo ir vyresnio amžiaus žmonėms ieškoti švelnios ar gydomosios jogos arba kėdžių jogos užsiėmimų vietiniame poilsio centre, nes jie paprastai yra labiau prisitaikantys nei užsiėmimai madingoje jogos studijoje.

Joga gali būti prieinama ir pasiekiama kiekvienam – tiesiog nepamirškite visada klausytis savo kūno ir susiraskite klasę bei instruktorių, kurie jus palaikytų.

Taigi pirmyn, pasinerkite į Savasaną ir eikite į aiškesnį protą bei labiau atsipalaidavusį kūną.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Galbūt manote, kad nemokate jogos ir galite ja pasipiktinti. Tai gali būti vienas iš daugelio jogos mitų: jogos praktiką įmanoma pradėti tik esant lankstiam kūnui ar turint daug laisvo laiko. Tačiau jogos prasme yra daug platesnė – tai ne tik fizinei sveikatai, bet ir emocinei bei mentalinei gerovei skirta praktika. Taigi nebijokite pradėti jogos neturintys žinių ar patirties, svarbiausia – pradėti ir leisti save išmokti. Sėkmės jums pradedantiesiems!