Maisto produktai, padedantys sumažinti pilvo pūtimą

Pilvo pūtimas yra dažna problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Sveika mityba gali būti raktas į šios problemos sprendimą. Yra keletas maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir pagerinti virškinimą. Šie produktai, tokie kaip imbieras, mėtos ar avietės, gali būti naudingi siekiant pasiekti geresnius rezultatus. Taigi, pasirinkdami tinkamą maistą galime sumažinti pilvo pūtimą ir jaustis geriau savo kūne.

Ach. Jūsų išsipūtęs pilvas atrodo kaip per daug pripūstas balionas, kuris pasiruošęs sprogti. Nepatogu vos pradeda apibūdinti jūsų besiskleidžiančią pilvo krizę. Turi būti būdas rasti palengvėjimą, tiesa?

Atsakymas yra taip – ​​sprendimas gali būti jūsų sandėliukas arba šaldytuvas. Tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, nes pašalina virškinimo problemas, kylančias už nemalonios situacijos, sako registruota dietologė Beth Czerwony, RD.

Taigi, eikime į virtuvę pažiūrėti, kas yra.

Kaip tam tikri maisto produktai gali sumažinti pilvo pūtimą

Kas skatina visą šį pilvo pūtimą? Labiausiai tikėtina, kad tai susiję su vidinėmis dujomis, kurios dėl vidurių užkietėjimo kaupiasi jūsų viduje. „Viskas sustoja“, – sako Czerwony. „Kakas tiesiog sėdi, fermentuojasi ir skelbia apie savo buvimą“.

Daiktus galima perkelti reguliuojant, ką valgote ir geriate. Du dideli raktai? Įsitikinkite, kad jūsų lėkštėje yra maisto, kuriame gausu skaidulų, ir ar vartojate pakankamai vandens.

Kodėl pluoštas?

Skaidulos padeda maistui pereiti per virškinimo traktą tinkamu greičiu. Tai kritiška. Jei procesas yra per lėtas, jūsų išmatos sukietėja ir užkietėja viduriai. Jei tai per greitai, rezultatas yra viduriavimas.

Dviejų tipų pluoštas veikia, kad viskas vyktų pagal tvarkaraštį:

• Tirpios skaidulos virškinamajame trakte sudaro guminį gelį, kuris sulėtina maisto judėjimą jūsų sistemoje. Tai padeda padidinti išmatą, kad jos būtų šiek tiek kietesnės.
• Tuo tarpu netirpus pluoštas sulaiko vandenį, todėl išmatos tampa minkštesnės ir lengviau praeina.

Kaip hidratacija padeda?

Skysčiai veikia kartu su skaidulomis, kad jūsų virškinimo sistema veiktų tinkamai. Išlaikant kūno hidrataciją, tiekiamas vanduo, kuris minkština išmatas. „Jei jūsų išmatos yra sausos ir kietos, jas išstumti daug sunkiau“, – sako Czerwony.

Taigi, kokie maisto produktai gali padėti kovoti su pilvo pūtimu?

Maisto gausa gali išlaikyti jūsų žarnyną sveiką ir efektyvų virškinimą. Kiekvienas į procesą įneša kažką kito, aprūpindamas būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad išlaikytų sudėtingą sistemą.

Štai keliolika prekių, kurias Czerwony siūlo įtraukti į pirkinių sąrašą, kad išvengtumėte pilvo pūtimo.

Kvinoja

Kalbant apie skaidulų kiekį, nedaugelis sveikų grūdų gali prilygti quinoa. Valgomoje sėkloje yra beveik dvigubai daugiau ląstelienos nei daugumoje kitų grūdų, todėl ji yra virškinimo žaidimo jėga.

Tai taip pat neįtikėtinai universalus patiekaluose, kaip rodo šie keturi skanūs receptai.

Avižiniai dribsniai

Šis pusryčių pagrindas beveik atitinka quinoa, kai kalbama apie skaidulą, padedančią kovoti su vidurių užkietėjimu. Pradėję rytą nuo avižinių dribsnių, taip pat galite lengviau išsituštinti dieną, o tai padės pašalinti praėjusios dienos atliekas.

Žalioji arbata

Žalioji arbata ne tik didina hidratacijos lygį, bet ir veikia kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas, atkimšantis pypkes. Jis taip pat siūlo daugybę kitų naudos sveikatai, todėl Czerwony jį pavadino „Šveicarijos armijos arbatos peiliu“.

Ananasas

Ananasuose yra natūralus fermentas, vadinamas bromelainu, kuris padeda virškinti. Tai daroma skaidant baltymus maiste, judančiame per jūsų sistemą, o tai iš esmės pagerina jūsų gebėjimą jį apdoroti.

Beje, bromelainas taip veiksmingai suminkština kietą maistą, kad jis taip pat naudojamas kaip mėsos minkštiklis.

Papajos turi panašią naudą nuo pilvo pūtimo su kitu fermentu – papainu.

Arbūzas

Pradėkime nuo pagrindinio fakto: arbūzas yra daugiau nei 90 % vandens, o tai reiškia, kad nučiulpę gabalėlį galite išlaikyti tinkamą hidrataciją, kad išvengtumėte pilvo pūtimo. (Norite kūrybiškai dirbti su arbūzu? Apsvarstykite šiuos tris receptus.)

Salierai

Manote, kad arbūzas yra prikrautas H2O? Na, tai niekis, palyginti su salierais. Tie žali stiebeliai sudaro apie 95% vandens. Czerwony sako, kad salierai taip pat siūlo sveiką ląstelienos dozę, todėl tai yra naudinga visiems.

Be to, salieruose yra cukraus alkoholio, žinomo kaip manitolis, kuris minkština išmatas ir suteikia vidurius laisvinantį poveikį. (Greitas faktas: geriamasis manitolis dažnai naudojamas žarnyno valymui prieš kolonoskopiją.)

Agurkai

Tikrasis maisto sunkumas, kai kalbama apie vandens kiekį? Tai būtų agurkai, kurie sudaro 96% vandens. Tai padės pašalinti virškinimo problemas, kurias sukelia dehidratacija.

Imbieras

Yra priežastis, kodėl žmonės šimtmečius ieškojo imbiero, kad išspręstų skrandžio sutrikimus: tai veikia. Prieskoniai atpalaiduoja jūsų žarnyną, kartu suskaidydami baltymus su fermentu, vadinamu zingibainu.

Obuoliai

Vienas obuolys per dieną gali padėti… gerai, nuo vidurių užkietėjimo. Vaisiuose yra pektino, gelį formuojančio pluošto, kuris padeda jūsų virškinimo sistemai išlaikyti savo griovelį.

Uogos

Mėlynėse, gervuogėse, avietėse ir braškėse yra daug skaidulų. Kiekviename iš jų taip pat yra gana daug vandens, o tai turėtų padėti drėkinti. (Profesionalų patarimas: jie taip pat puikiai dera su kitu sąrašo elementu.)

Jogurtas

Yra toks dalykas kaip „gerosios“ bakterijos, ir jų galima rasti jūsų kūne… ir jogurte. Valgant jogurtą į jūsų sistemą patenka probiotikų, padedančių virškinti maistą ir palaikyti sveiką žarnyno florą.

Fermentuoti maisto produktai

Domina probiotikai, padedantys nuo pilvo pūtimo, bet nesate jogurto gerbėjas? Nesijaudink. Yra ir kitų variantų, įskaitant fermentuotus maisto produktus, tokius kaip:

• Kefyras.
• Kimchi.
• Kombucha.
• Rauginti kopūstai.

Dar vienas patarimas, kaip išvengti pilvo pūtimo

Norint išvengti pilvo pūtimo, svarbu valgyti tinkamą maistą, tačiau taip pat svarbu valgyti LĖTAI, sako Czerwony. Valgydami maistą, į skrandį gali patekti daug oro, o tai gali sukelti baliono jausmą.

Gurzgiantys gazuoti gėrimai gali turėti tokį patį poveikį, nes visi tie burbuliukai patenka į pilvą.

Paskutinė mintis

Palengvinti arba panaikinti tą išsipūtimo jausmą dažnai lemia vienas dalykas – reguliarus tuštinimasis. „Tai ne pokštas“, – sako Czerwony. „Išsivalęs visada jautiesi geriau“.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Iš esmės, galime daryti išvadą, kad tam tikri maisto produktai gali būti naudingi sumažinant pilvo pūtimą. Svarbu įtraukti į savo dietą skaidulų turtingus produktus, vengti riebalų ir angliavandenių pertekliaus bei vartoti pakankamai vandens. Taip pat gali būti naudinga vartoti probiotikus, kurie padės reguliuoti virškinimą ir sumažinti pūtimą. Verta atkreipti dėmesį į savo mitybą ir rinktis sveikus produktus, kad galėtume jaustis geriau ir turėti sveiką virškinimą.