Lengvi COVID-19 prevencijos ir saugos patarimai

Sveiki! Aš esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje. Per savo praktiką mačiau įvairiausių ligų, o pastaruoju metu – ir COVID-19. Šiame straipsnyje pateiksiu kelis paprastus, bet labai veiksmingus patarimus, kaip apsisaugoti nuo šio viruso ir išlikti sveikiems.

Koronaviruso (COVID-19) pandemijai jau daugiau nei pusmetis ir nors kasdienių atvejų skaičius sumažėjo nuo vasaros vidurio piko, jie vis dar išlieka aukšti visoje šalyje.

Tuo tarpu pereinama prie gripo sezono, o tai reiškia, kad kaip niekad svarbu laikytis gairių, geriausios praktikos ir savo sveikatos, kad būtų išvengta COVID-19 ir gripo plitimo.

Nors vis dar yra tiek daug nežinomųjų apie koronavirusą ir informacija nuolat kinta, gairių ir koronaviruso patarimų rinkinys jau seniai įsitvirtino, padėsiantis kiek įmanoma labiau apsaugoti jus ir jūsų šeimą kovojant už tai, kad neužkrėstumėte COVID.

Bendrieji koronaviruso patarimai viešose vietose

Per visą pandemiją kelios praktikos buvo nustatytos kaip kertinis apsaugos nuo koronaviruso akmuo. Ir nors daugelis iš mūsų tai įtraukė į savo kasdienybę, vis tiek svarbu priminti sau ir kitiems apie jų svarbą.

Kaukės dėvėjimas yra gyvybiškai svarbus norint apsaugoti save ir aplinkinius nuo viruso plitimo. Kadangi daugelis koronaviruso atvejų gali būti besimptomiai, kaukės dėvėjimas apsaugo kitus šalia esančius tuo atveju, jei į aplinkinį orą iškvepiate viruso pripildytus lašelius.

Kaukė turėtų padėti ir dar viena atsargumo priemonė: nelieskite veido. Nors tai nėra pagrindinis viruso plitimo būdas, vis tiek galima pasiimti virusą nuo paviršiaus ir užsikrėsti palietus burną, nosį ar akis.

Taip pat būtinai reguliariai ir kruopščiai nusiplaukite rankas su muilu, ypač grįžę į namus iš viešumos. Taip pat svarbu bent 20 sekundžių plauti rankas muilu, kad jos būtų visiškai švarios. Gera praktika yra turėti po ranka nedidelį buteliuką rankų dezinfekavimo priemonės, ypač jei esate lauke ir neturite tiesioginės prieigos prie vonios kambario.

Galiausiai būtinai socialiai atsiribokite nuo kitų ir būkite bent 6 pėdų atstumu. Dėl atstumo, kurį gali nukeliauti iškvėpti lašeliai, norite būti tikri, kad nesate per arti su kuo nors, net jei jam nepasireiškia jokie simptomai. Ir, taip, tai apima net tada, kai dėvite kaukę.

Koronaviruso patarimai, kaip lankytis restoranuose

Ėjimas pavalgyti yra prabanga, be kurios tekdavome apsieiti pirmosiomis pandemijos dienomis, nes restoranuose dažniausiai buvo siūloma tik išsinešti. Tačiau pastaraisiais mėnesiais daugiau užkandinių atsidarė, kad būtų galima pavalgyti.

Tačiau neseniai atliktas CDC tyrimas parodė, kad „suaugusieji, kurių SARS-CoV-2 testo rezultatai buvo teigiami, buvo maždaug du kartus labiau linkę valgyti restorane nei tie, kurių SARS-CoV-2 tyrimo rezultatai buvo neigiami.

Šie rezultatai buvo taikomi žmonėms, valgantiems bet kurioje restorano vietoje, tiek viduje, tiek lauke. Priežastis, pasak pranešimo, yra ta, kad restorane dažnai sunku tinkamai atsiriboti, o norint valgyti ir gerti, nuimamos kaukės, o tai reiškia, kad padidėja viruso plitimo per kvėpavimo takus lašeliais tikimybė.

Vis dėlto daugelis jaučiasi patogiai grįžę prie pietų, todėl reikia laikytis kelių taisyklių.

Valgykite terasoje

Daugelis restoranų siūlo papildomų lauko erdvių. Kai kurios savivaldybės netgi leido išplėsti lauko poilsio zonas, kad restoranai galėtų sutalpinti daugiau klientų lauke. Ir dėl geros priežasties: yra mažesnė viruso perdavimo rizika per recirkuliuojamus lašelius, kuriuos išstumia užsikrėtę valgytojai.

Buvimas lauko kiemo ore sumažina viruso užkrėstų oro lašelių recirkuliacijos riziką patalpose, ypač jei stalai yra tinkamai išdėstyti.

Skambinti į priekį

Jei galvojate apie restoraną, paskambinkite iš anksto, kad sužinotumėte, kokia restorano politika ir ar jame siūloma valgyti terasoje. Jei ne, pažiūrėkite, kokia yra jų politika dėl valgymo patalpose ir kokios galimos rezervavimo galimybės, jei tokių yra. Taip pat paklauskite apie valandas ir apsvarstykite galimybę apsilankyti ne piko metu, o tai reiškia, kad restoranas yra mažiau perpildytas ir mažesnė poveikio rizika.

Dėvėkite kaukę

Tai sudėtinga, nes, kaip minėta anksčiau, norėdami valgyti ir gerti, turite nusiimti kaukę. Dėvėkite kaukę visose vietose, kai nevalgote ir negeriate bei vaikštote per sausakimšas restorano vietas, pvz., kai laukiate vestibiulyje ar einate į tualetą.

Gaukite pristatymą arba išsineškite

Pristatymas ir išsinešimas šiuo metu vis dar yra geriausi ir saugiausi pasirinkimai. Net valgymas lauko terasoje nesumažina poveikio rizikos, atsižvelgiant į socialinį atsiribojimą ir kaukes, kylančias valgant restorane. Bet kokioje situacijoje, kai ilgą laiką turite nuimti kaukę, yra didesnė tikimybė užsikrėsti virusu.

Koronaviruso patarimai keliaujant

Nesvarbu, ar atostogauti, ar dirbti, ar kitais reikalais, vis tiek keliaujama visoje šalyje visais įprastais būdais. Kai kurios transporto priemonės kelia didesnę riziką nei kitos, ir yra daug kitų veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti važiuojant į kelią.

Tačiau, sako plaučių ir kritinės priežiūros gydytojas Josephas Khabbaza, MD, vis dar yra būdų, kaip planuoti saugias keliones. „Laikydamiesi gairių ir atsargumo priemonių, kurios buvo nustatytos per pastaruosius kelis mėnesius, pavyzdžiui, socialinio atsiribojimo ir kaukių dėvėjimo, galima saugiai keliauti“, – sako jis.

Apsvarstykite, iš kur esate kilęs…

Pirma, būtinai žinokite, koks COVID-19 lygis yra bendruomenėje, kurioje gyvenate. Dėl besimptomio plitimo pavojaus virusą galite pernešti iš labai išplitusios vietos į mažai išplitusią vietą.

…Ir pagalvokite, kur eini

Lygiai taip pat, kaip norite sužinoti išplitimo lygį ten, kur gyvenate, turite žinoti, koks yra COVID-19 lygis ten, kur vykstate. Jei jie ypač aukšti arba pastaruoju metu smarkiai išaugo, apsvarstykite galimybę apsilankyti dar kartą. Jūs keliausite į karštą zoną, kurioje kils didesnė rizika užsikrėsti virusu.

Patikrinkite kelionių apribojimus

Daugelis valstijų ir vietos valdžios institucijų taip pat įgyvendino kelionių apribojimus, dėl kurių jums atvykus gali prireikti karantino laikotarpio, todėl būtinai peržiūrėkite kelionės tikslo gaires. Taip pat peržiūrėkite gaires, taikomas jūsų namų vietovei, nes jūsų kelionės tikslas gali būti įtrauktas į kelionių apribojimų sąrašą, todėl grįžę turite laikytis karantino, o tai turi papildomų logistinių pasekmių.

Tas pats pasakytina ir apie tarptautines keliones, nes daugelis šalių taiko griežtus lankytojų iš Jungtinių Valstijų priėmimo apribojimus dėl didelio bylų skaičiaus.

Kelionės automobiliu yra geriausios

Jei esate pasirengęs, geriausia važiuoti automobiliu, ypač kai keleiviai yra artimiausioje aplinkoje, pavyzdžiui, šeimos nariai. Tiesiog būtinai kruopščiai išvalykite ir dezinfekuokite automobilį prieš kelionę, jos metu ir po jos.

Paskirkite mažai rizikingą asmenį, kuris daugumoje sustojimų siurbtų dujas ir maitintų maistą; tai padeda apriboti visų jūsų kelionės dalyvių poveikį. Tiesiog įsitikinkite, kad visi, kurie palieka automobilį, dėvi kaukę ir nusiplauna rankas prieš grįždami. Ir, jei norite, skirkite laiko nuvalyti ir vėl dezinfekuoti automobilį po ilgesnių sustojimų.

Nors automobilyje nešioti kaukę nėra taip būtina, jei keliaujate su savo namų ūkio nariais, apsvarstykite galimybę jas dėvėti, jei keliaujate su žmonėmis, nepriklausančiais tam ratui, arba žmonėmis, kuriems gresia didelė rizika.

Būkite saugūs lėktuvuose

Žinoma, ne kiekvieną kelionę galima įveikti automobiliu. O kadangi oro linijos siūlo dideles nuolaidas, kad paskatintų žmones skristi, tai gali būti daug pigesnis pasirinkimas. Tačiau vis dar yra rizika, ypač dėl kontakto prieš skrydį ir jo metu.

Nors dėl viruso šiomis dienomis skrenda mažiau žmonių, vis tiek atsidursite saugumo ir įlaipinimo eilėse bei potencialiai perpildytose sėdimose vietose. Tokiose situacijose būtinai laikykitės standartinio protokolo – kuo didesniu atstumu, dėvėkite kaukę ir nusiplaukite rankas.

Kalbant apie patį skrydį, dauguma oro linijų dezinfekuoja lėktuvus ir imasi atsargumo priemonių. Lėktuvai naudoja cirkuliuojamą ir filtruotą orą iš lauko, kad oras salone būtų išvalytas, o tai sumažina viruso plitimo tikimybę. Tiesiog būtinai dėvėkite kaukę, net jei aviakompanija, kuria skrendate, jos nereikalauja.

„Skraidyti galima saugiai“, – sako daktaras Khabbaza. Jūs tiesiog turite nustatyti savo rizikos veiksnį. „Nesvarbu, ar pasirinksite skristi, ar ne, turėtumėte atsižvelgti į tai, kokią riziką esate pasirengę toleruoti, įskaitant COVID-19 rodiklius tiek kelionės tikslo vietoje, tiek iš kur keliaujate.

Koronaviruso patarimai, kaip apsipirkti

Maisto prekių pirkimas yra esminė mūsų gyvenimo dalis, kuri negali sustoti pandemijos akivaizdoje. Tai reiškia, kad turime imtis naujo požiūrio į apsipirkimo keliones, nesvarbu, ar tai būtų maistas, ar kitos prekės, pavyzdžiui, tualetinis popierius.

Paskirti pirkėją

Priešpandemijos dienomis visa šeima gali susikrauti į automobilį kelionei į parduotuvę. Vis dėlto, atsižvelgiant į naująją koronaviruso realybę, laikas persvarstyti, kaip apsiperkate.

Tai reiškia, kad reikia apriboti į kelionę keliaujančių žmonių iš jūsų šeimos narių skaičių. Nors gali būti naudinga keliauti į bakalėjos produktus keli žmonės, paskyrę vieną asmenį kaip nuolatinį pirkėją, apribojate galimą poveikį. Tai taip pat naudinga norint išlaikyti didelės rizikos žmones namuose ir nuo to pavojaus.

Sumažinkite savo apsipirkimo keliones

Kelionių skaičiaus sumažinimas taip pat yra labai svarbus norint apriboti galimą viruso poveikį. Nors galbūt esate įpratę kelis kartus per savaitę išbėgti į parduotuvę, kai tik ko nors prireikia, kuo mažiau kelionių dabar, tuo geriau. Maitinimo planavimas ir sąrašo sudarymas iš anksto gali padėti jums atlikti mažiau kelionių ir sutrumpinti jas, kad galėtumėte greitai įlipti ir išlipti.

Taip pat paklauskite savęs, ar tai, ką norite įsigyti parduotuvėje, tikrai reikalinga. Daugiau pieno vaikams? Žinoma. Saldainių dėžutė potraukiui patenkinti? Jūs esate saugesnis (ir šiek tiek sveikesnis) praleidęs tai.

Pasirinkite mažo eismo laiką

Daugelis bakalėjos parduotuvių tinklų siūlo specialias darbo valandas vyresnio amžiaus ir rizikos grupei priklausantiems pirkėjams, kad sumažintų poveikio riziką. Tačiau jei nepatenkate į šią kategoriją, pasirinkti mažo srauto laiką gali būti šiek tiek sudėtingiau, nes tiek daug žmonių turi tą pačią mintį.

„Visi eina apsipirkti anksti arba vėlai, kad neišvengtų tų piko laikų“, – sako infekcinių ligų ekspertas Frankas Esperis, MD. Tačiau jis priduria, kad pagrindinis tikslas yra ne tiek daug kitų pirkėjų, kiek išlaikyti atstumą. „Svarbiausia laikytis saugaus atstumo nuo kitų, vengti kontakto ir stengtis suteikti vienas kitam daug erdvės koridoriuose.

Dėvėkite kaukę ir nelieskite per daug paviršių

Kaip ir atliekant bet kurią kitą veiklą, dėvėti kaukę svarbu ne tik todėl, kad ji apsaugo jus, bet ir dėl to, kad ji apsaugo aplinkinius, atsižvelgiant į besimptomio plitimo galimybę. Tai taip pat padės jums neliesti veido.

Kalbant apie prisilietimą, nors galbūt esate įpratę pasiimti prekes iš lentynos vien tam, kad jas apžiūrėtumėte, stenkitės apsiriboti tik tais produktais, kuriuos ketinate dėti į pirkinių krepšelį. Nors viruso paėmimas nuo paviršiaus nėra pagrindinis perdavimo būdas, tai vis tiek įmanoma.

Tai taip pat taikoma jūsų krepšelio rankenai. Nors daugelis parduotuvių labai stengiasi, kad jos būtų švarios ir dezinfekuotos, jei įmanoma, nuvalykite vežimėlio rankeną ir prieš naudodami jį apsipirkdami, ir po jo. Turėkite po ranka kelioninį rankų dezinfekavimo priemonės buteliuką, kad galėtumėte greitai nuvalyti rankas visos kelionės metu ir vos išėję iš parduotuvės.

Gaukite pristatymą arba atsiėmimą iš šalies

Vis dėlto saugiausias bakalėjos prekių atsiėmimo būdas yra pristatymo paslauga arba atsiėmimo prie borto galimybė. Žinoma, taikant šį metodą kyla logistinių kliūčių, pavyzdžiui, pasirinkti pakaitalą, jei parduotuvėje nėra ieškomo produkto, arba net apsigalvoti, ko norite ar ko jums reikia kelionės viduryje.

Vis dėlto daugelis pristatymo ir atsiėmimo parinkčių leidžia pasirinkti pakaitalą, o šis metodas yra saugiausias būdas, labai apribojantis jūsų kontaktą su bet kuriuo viruso nešiotoju.

Koronaviruso patarimai, kaip eiti į sporto salę

Daugeliui treniruoklių salės yra sveikos veiklos ir mankštos šaltinis. Vien dėl šių erdvių prigimties – dešimtys treniruoklių, kurie gausiai prakaituoja ir kelias valandas dūksta ir pūpso patalpoje – yra didesnė perdavimo rizika.

Kaip pažymi sporto medicinos specialistė Caitlin Lewis, MD, sporto salėje gali būti sunku išlaikyti socialinio atsiribojimo priemones. „Sporto salėje žmonės daugiau susigrūdę ir tai gana ribota erdvė“, – sako ji. „Jūs rizikuojate artimiau bendrauti su žmonėmis, kurie kosi, čiaudi ir stipriai kvėpuoja.

Pagalvokite apie tas bėgimo takelių ir elipsinių mašinų eiles. Įtemptą dieną tose sporto salės vietose gali susidaryti kvėpavimo ir prakaito lašelių troškinys, o ne pati saugiausia aplinka. Daugelis sporto salių reagavo įvesdamos socialinio atsiribojimo taisykles, kurios apima turimų šių treniruoklių skaičiaus apribojimą, tačiau treniruotis vis dar kyla rizika.

Štai ką galite padaryti, kad būtumėte saugūs treniruočių metu.

Patikrinkite savo sporto salės gaires

Kiekviena sporto salė skiriasi, kai kalbama apie koronaviruso gaires. Prieš išvykdami įsitikinkite, kad žinote, kokius naujus standartus nustatė jūsų sporto salė. Nesvarbu, ar tai būtų socialinio atsiribojimo taisyklės, rūbinių ir kitų dalių uždarymas, ar neeilinis darbo laikas, žinokite naujas taisykles, kad galėtumėte lengviau naršyti treniruotę.

Dėvėkite kaukę ir laikykitės toli

Visų socialinio atstumo priemonių, kurių laikotės visur kitur, ypač reikėtų laikytis sporto salėje. Būkite bent šešių pėdų atstumu nuo kitų, net jei sporto salės gairės jau įgyvendina šią praktiką. Įsitikinkite, kad išvengsite visų, kai manevruojate per įvairius svorius, mašinas ir persirengimo kambarį.

Atsineškite savo vandens ir rankšluostį

Atsinešti savo vandenį – tai ne tik jūsų saugumo užtikrinimas, nes tai padeda išvengti bendrų vandens fontanų, kuriuose gali lengvai plisti mikrobai, bet ir praktiška. Be to, daugelis sporto salių (ir kitų viešųjų erdvių) dėl pandemijos uždarė vandens fontanus.

Jei naudojate rankšluostį prakaitui nuvalyti per sunkias treniruotes, būtinai atsineškite savo iš namų. Tiesiog būkite atsargūs, kur jį naudosite; nesinori juo nusišluostyti veido po to, kai nusišluostėte kito treniruoklio prakaitą.

VISKAS nušluostyti

Daugumoje sporto salių jau siūlomos servetėlės ​​ar popieriniai rankšluosčiai ir purškikliai įrangos valymui po naudojimo, o tai yra saugesnis pasirinkimas nei minėtasis jūsų rankšluostis. Būtinai susipažinkite su savo sporto salės pasiūlymais ir prieš tai nuvalykite bendrą įrangą ir po naudojimo, kad treniruotės būtų saugiausios.

Būkite lankstūs su savo treniruočių planu

Dėl daugelio sporto salių taikomų apribojimų – nuo ​​skirtingų valandų iki riboto treniruočių skaičiaus – turėsite būti lankstūs, kai einate į treniruotę. Taip pat gali būti sunku laikytis tinkamų socialinio atsiribojimo gairių atliekant tam tikrą treniruotę, todėl gali tekti pakeisti pratimus. Taigi, nors galite turėti planą, taip pat verta turėti planą B ir planą C.

Treniruokitės namuose

Nors galbūt trokštate pakartojimų savo patikimoje sporto salėje, faktas yra tas, kad šiuo metu saugiausia vieta bet kokiai treniruotei yra jūsų namai. Nors galbūt neturite tos pačios įrangos, kurią naudoja jūsų sporto salė, vis tiek yra daugybė galimybių, kaip savo gyvenamąją vietą paversti pratimų centru.

O jei reikia pakeisti peizažą, yra daugybė užsiėmimų lauke – žygiai pėsčiomis, bėgimas, važiavimas dviračiu – kurios yra saugios ir lengvai įgyvendinamos laikantis socialinio atsiribojimo gairių. Net jei tai vyksta ne sporto salėje, daktaras Lewisas sako: „Bet koks judėjimas, net trumpas pasivaikščiojimas su šeima, yra naudingas mūsų psichinei ir fizinei sveikatai“.

Koronaviruso patarimai dėl asmeninės priežiūros susitikimų

Pandemija taip pat pakenkė fizinei išvaizdai ir kitiems kūno priežiūros aspektams. Kai kuriais yra šiek tiek sunkiau pasirūpinti nei kitais, tačiau juos visus verta apsvarstyti.

Plaukų kirpimas ir apsilankymai salonuose

Atsižvelgiant į tai, ką sužinojome apie virusą nuo pandemijos pradžios, kirptis ar gydyti plaukus jūsų salone tikriausiai saugu – tol, kol jūsų salonas ar kirpykla imasi tinkamų atsargumo priemonių. Dėl šių apsilankymų trukmės kaukės ir socialinis atsiribojimas yra labai svarbūs.

Paskambinkite ir sužinokite, kokių gairių laikosi jūsų pageidaujamas salonas. Ir, jei jaučiatės saugi aplinka, apsvarstykite galimybę rezervuoti susitikimą ne piko metu, jei įmanoma, kad apribotumėte galimą poveikį. Tačiau galiausiai priklauso nuo jūsų ir nuo to, kaip jaučiatės patogiai – ir nuo to, kaip gerai (ar ne) kirpate savo plaukus.

Masažai ir SPA

Didžiulio streso dienomis masažas ar SPA diena gali atnešti ne tik fizinį atsipalaidavimą, bet ir emocinį palengvėjimą. Minusas? Reikalingas artimas fizinis kontaktas. Prieš užsisakydami masažo ar SPA dieną, paskambinkite iš anksto, kad sužinotumėte, kokių gairių vadovaujamasi ir kokios galimos galimybės.

Nagų salonai

Kaip ir SPA ir masažai, manikiūras ar pedikiūras gali suteikti emocinį pakilimą, o tai leidžia jums jaustis gerai ir šiek tiek numalšinti stresą.

Tačiau, kaip ir masažai, kontakto kiekis gali padidinti poveikio riziką. Paskambinkite iš anksto ir sužinokite, kokios yra jūsų nagų salono gairės ir, konkrečiai, ar jiems reikia kaukių ir socialinio atsiribojimo. Kaip ir atliekant masažus, manikiūras ar pedikiūras užmegs artimą ryšį su kuo nors, todėl būtinai atsižvelkite į galimą riziką.

Kosmetika

Ėjimas į mėgstamą kosmetikos parduotuvę atsinaujinti makiažo ar kitų priemonių paprastai turėtų būti gana saugu, labai panašus į apsilankymą bakalėjos parduotuvėje, jei laikomasi visų atsargumo priemonių ir nurodymų (socialinis atsiribojimas, kaukių dėvėjimas). Ir, kaip ir apsilankymai maisto prekių parduotuvėse, stenkitės, kad šios apsipirkimo kelionės būtų trumpos ir kuo mažesnės. Kuo daugiau delsite ir kuo daugiau eisite, tuo labiau rizikuojate.

Tačiau vienas aspektas, kurio nepatartina, yra bet ko imtis. Nors daugumoje vietų ir skaitiklių jau buvo taikomos dezinfekavimo priemonės prieš pandemiją ir daugelyje vietų buvo nutrauktas mėginių ėmimas, galite susidurti su vietomis, kuriose vis dar yra. Geriausia to visiškai vengti, atsižvelgiant į riziką, kurią tokia veikla sukeltų.

Koronaviruso patarimai, kaip grįžti į mokyklą

Vienas iš sudėtingesnių klausimų, su kuriais susiduria tėvai, yra tai, kaip valdyti savo vaikų išsilavinimą pandemijos metu. Kai kuriuose mokyklų rajonuose vyksta asmeniniai užsiėmimai, o kai kuriuose mokomasi tik nuotoliniu būdu, o kitose – mišrus požiūris. Ir yra dar sudėtingesnis kolegijos studentų gyvenimo universiteto miestelyje pobūdis.

Štai koronaviruso patarimai, kaip padėti jūsų namų mokiniams susidoroti su mokymusi pandemijos metu.

Mąstymas namuose

Jei jūsų vaikai lanko mokyklą iš namų, jums nereikia jaudintis dėl viruso poveikio klasėje. Bet jūs turite nerimauti, kad vaikai būtų motyvuoti. Sukurkite ribas, tiek fizines, tiek emocines, kad jie susimąstytų, kad mokyklos ir namų gyvenimas būtų atskirti. Įsitikinkite, kad jie turi stalą arba darbo vietą, skirtą mokymuisi ir kur nesikiša ne mokykliniai dalykai.

Ribos vaikams ir mokymas namuose taip pat apima tvarkaraščio sudarymą ir įtikinimą, kad jie jo laikytųsi, kartu suteikdami tam tikrą lankstumą. „Kai leidžiate savo vaikui prisidėti prie savo tvarkaraščio, tai padeda jį motyvuoti ir verčia jaustis taip, kad turi savo nuomonę“, – sako vaikų psichologė Emily Mudd, mokslų daktarė.

Jei dirbate nuo tada, kai jūsų vaikai mokosi namuose, taip pat svarbu nustatyti ribas, susijusias su jūsų darbo dienos pertraukomis. Tai neįtikėtinai sunki pusiausvyra, ypač su jaunesniais vaikais, tačiau taip pat svarbu padėti išlaikyti sveiką protą ir sutelkti dėmesį į mokyklos darbą.

Ir atminkite: atsipalaiduokite. Tai nepaprastai sunkus metas ir tobulumo nesitikėti.

Vėl prie įpročio

Jei jūsų vaikas grįžta į pamokas, svarbu pasiruošti ir jį, ir save tam, kas ateis. Būkite informuoti apie tai, kokios yra jūsų mokyklos gairės, ir būtinai paaiškinkite savo vaikams šių taisyklių svarbą. Būkite kantrūs, jei jūsų vaikui sunku viską suvokti; mes visi susiduriame su šia pandemija susijusių problemų. O darydami viską, ką turėtų daryti jūsų vaikas – dėvėdami kaukę, nuolat plaudami rankas – galite padėti jiems sustiprinti šias kasdienybes.

Taip pat svarbu pasitarti su savo vaikais, kad pamatytumėte, kaip jie jaučiasi, ir padaryti viską, ką galite, kad su jais pakalbėtumėte apie savo jausmus. Mes visi skirtingai prisitaikėme prie besikeičiančių sąlygų ir vaikai nesiskiria. Tai apima raudonų vėliavėlių, pvz., skundų pilvo ir galvos skausmų, požiūrio ir miego ar mitybos įpročių pasikeitimų stebėjimą. Visa tai yra galimi papildomo streso vaikui požymiai.

Rūpinkitės savo vaiko psichine sveikata

Be minėtų su stresu susijusių simptomų, būtinai atkreipkite dėmesį į su mokykla susijusį nerimą ir mokyklos atsisakymo elgesį. Tai gali būti tokie dalykai kaip atsisakymas eiti į mokyklą, skambinimas į namus, pareiškus, kad serga, ar kiti elgesio pokyčiai. Mokykla tikrai gali būti įtempta, nerimą kelianti situacija vaikams pačiais geriausiais laikais, jau nekalbant apie pandemiją.

Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo vaikais apie sąmoningumą. Nesvarbu, ar sėdite ir žiūrite, kaip slenka debesys, ar atsipalaiduojate ir klausotės ramios muzikos, tai gali sukurti jūsų vaikui erdvę šiek tiek pailsėti nuo viso streso. Tik būtinai praktikuokite tai, ką pamokslaujate, sako vaikų psichologas Ethanas Benore’as, mokslų daktaras: „Matydami, kad darote tą patį, jūsų vaikui siunčiate teigiamą žinią, kad tai yra sveiki įpročiai, kuriais jie taip pat turėtų užsiimti.

Jei reikia, susisiekite su savo vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, ar būtinas gydymas, pvz., kognityvinė elgesio terapija ar vaistai. Ir būkite iniciatyvūs; nesumažinkite to, ką patiria jūsų vaikas. Pasikalbėkite su jais apie tai ir pašalinkite stigmą. Leiskite jiems suprasti, kad taip jaustis yra gerai, ir paskatinkite juos apie tai kalbėti.

Priminkite savo vaikams apie naują normalumą

Neįmanoma apeiti fakto, kad dabartinė mūsų realybė yra visiškai kitoks pasaulis nei anksčiau ir greičiausiai toks bus kurį laiką. Todėl labai svarbu padėti savo vaikams priprasti prie naujų rutinos.

Jei jūsų vaikas grįžta į pamokas mokykloje, būtinai pasiteiraukite mokyklos saugos gairių. Net jei jiems nereikia kaukių, jūsų vaikui vis tiek geriausia jas dėvėti. Ir priminkite jiems dažnai plauti rankas ir naudoti rankų dezinfekavimo priemones, kai negali patekti į prausyklą.

Laikykitės sveikos mitybos

Nesvarbu, kokį mokymosi metodą naudoja jūsų vaikai, jų mityba vis tiek yra svarbi jų sveikatos dalis. Į savo racioną būtinai įtraukite vitaminų ir mineralų (pvz., cinko ir vitamino C), kad sustiprintumėte imuninę sistemą. Vaikams, grįžtantiems į fizinių mokyklų pastatus, vis dar galioja bendrieji sveikų pietų pakavimo principai: vaisiai ir daržovės yra svarbiausi, o ne cukrų.

Jei jie mokosi namuose, gali būti šiek tiek sudėtingiau. Jei daugiau būnate namuose, jie tikriausiai taip pat susigundys užkandžiauti. Paprasti veiksmai, tokie kaip maitinimo plano ir valgymo tvarkaraščio nustatymas, gali padėti tvarkyti šiuos dalykus daug lengviau.

Laikykitės skiepijimo grafikų

Nors tiek daug dėmesio skiriama koronaviruso pandemijai, jūsų vaikų mokyklos salėse vis dar slypi kitos ligos. Labai svarbu, kad jūsų vaikai, ypač jaunesni, laikytųsi įprasto skiepijimo grafiko, kad apsaugotų juos nuo infekcinių ligų, pvz., tymų ir kokliušo. Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai labai stengiasi, kad jų kabinetai būtų saugi vieta pacientams, kuriuos galėtų aplankyti.

Būkite saugūs miestelyje

Tai ne tik K-12 studentai, kurie susiduria su visais šiais naujais iššūkiais; koledžo studentai taip pat grįžta į pamokas su pandemija, kuri kabo virš galvos. Nors kai kurie universitetai pasirinko nuotolinį mokymąsi arba mišrų metodą, kiti vis dar leidžia studentams gyventi bendrabučiuose ir asmeniškai lankyti pamokas.

Įsitikinkite, kad jūsų kolegijos studentas žino savo mokyklos gaires ir apribojimus, ypač kai kalbama apie lankytojus. Ir įsitikinkite, kad jie žino laikytis naujos rutinos: socialinio atstumo, dėvėkite kaukę ir, taip, nusiplaukite rankas. Net jei jie turi sėdėti šešių pėdų atstumu su kaukėmis, jie vis tiek gali kokybiškai praleisti laiką su draugais, sėdėdami ant keturračio.

Išvalykite bendrabučio kambarį

Švarus bendrabučio kambarys nėra toks dalykas, kurį galėtumėte prilyginti tipiškam kolegijos studentui, tačiau tai nėra įprastas laikas. Studentai, gyvenantys miestelyje, turėtų laikytis tų pačių valymo procedūrų, kaip ir namuose: išlaikyti savo bendrabučio kambarius švarius ir nuvalyti, ypač grįžę iš lauko, ir apriboti žmonių, kuriuos jie įleidžia, skaičių.

Ypatingai svarbus bendravimas su kambario draugais, kad visi atsidurtų tame pačiame puslapyje apie savo riziką ir išliktų saugus gyvenimo būdas be virusų gyvenant tokioje arti aplinkoje.

Prisijunkite prie vaizdo pokalbių

Vienas iš kolegijos bruožų yra studijų grupė. Nors kažkada buvo įprasta suburti tuziną studentų prie stalo visą naktį trukusiame užsiėmime, tačiau šiais laikais tai nėra pats saugiausias būdas. Tačiau technologijos padeda, suteikdamos studentams įvairių galimybių rinkti informaciją internete, kad šios studijų sesijos vyktų, nors ir virtualiai.

Ir jei jūsų kolegija tai siūlo, apsvarstykite galimybę lankyti pamokas virtualiai, ypač jei jūs ar jūsų kambario draugas nesijaučia gerai.

Koronaviruso patarimai, kaip vykti į sveikatos priežiūros paskyrimus

Nepaisant pandemijos keliamų iššūkių, vis tiek svarbu neatsilikti nuo savo sveikatos priežiūros paskyrimų, ypač jei turite būklę, dėl kurios reikia reguliariai tikrintis. Daugeliui paslaugų teikėjų virtualūs vizitai dabar yra plačiai prieinami ir yra puiki galimybė, jei nesijaučiate patogiai eidami į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo biurą.

Jei būtinas apsilankymas asmeniškai, būtinai paskambinkite arba pasidomėkite savo paslaugų teikėjo svetainėje, kad sužinotumėte, kokios gairės ir apribojimai vis dar galioja. Nors visada reikia laikytis įprastų apsaugos priemonių – laikytis socialinio atstumo, dėvėti kaukę – kiekvienoje įstaigoje gali būti taikomos skirtingos taisyklės dėl to, ar papildomi lankytojai gali lydėti pacientus, ar kitos atsargumo priemonės.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat gali patarti, ką daryti, jei planuojama operacija ar kita procedūra.

Koronaviruso patarimai, kaip apsilankyti pas odontologą

Atsižvelgiant į intymų odontologo paskyrimų pobūdį, suprantama, kad kai kurie pacientai nerimauja dėl apsilankymo pas odontologą. Tačiau, kaip ir jūsų gydytojo kabinete, imamasi atsargumo priemonių, kad jūsų patirtis būtų kuo patogesnė ir saugesnė.

Prieš paskyrimą būtinai pasitarkite su savo odontologo kabinetu, kad sužinotumėte, kokios yra taikomos gairės, kurios leistų jums nuspręsti, ar norite susitikti su paskyrimu, ar pakeisti laiką keliems mėnesiams. Tiesiog atminkite: jūsų dantų sveikata yra tokia pat svarbi, kaip ir kiti sveikatos aspektai, todėl galiausiai turėsite apsilankyti pas savo odontologą.

Taigi, mieli skaitytojai, nepamirškime, kad kova su COVID-19 dar nesibaigė. Tačiau su paprastomis priemonėmis – rankų higiena, kaukių dėvėjimu ir, žinoma, skiepais, galime sėkmingai apsisaugoti ir apsaugoti savo artimuosius. Būkime sąmoningi ir sveiki!