Kvėpavimas suspaustas lūpas: technika, tikslas ir nauda

Kvėpavimas suspaustomis lūpomis yra galinga ir veiksminga technika, kuri padeda išvalyti organizmo toksinus ir stiprina imuninę sistemą. Ši praktika naudojama visame pasaulyje, siekiant gerinti fizinę ir emocinę gerovę. Paskutiniu metu vis daugiau žmonių atranda šios kvėpavimo technikos naudą ir jos teikiamą balansą kūnui bei sielai. Tai puikus būdas atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir padidinti energijos lygį. Sužinokite daugiau apie kvėpavimo suspaustomis lūpomis techniką ir jos įtaką jūsų gerovei!

Apžvalga

Kas yra kvėpavimas sučiauptas lūpas?

Kvėpavimas sučiaupus lūpas yra vienas iš paprasčiausių būdų kontroliuoti dusulį. Tai suteikia greitą ir paprastą būdą sulėtinti kvėpavimo tempą, todėl kiekvienas įkvėpimas tampa veiksmingesnis. Tai taip pat padeda daugiau deguonies patekti į plaučius.

Kokie yra kvėpavimo tipai?

Yra daug skirtingų kvėpavimo tipų, įskaitant:

• Eupnėja. Eupnėja yra normalus kvėpavimas. Tai vyksta natūraliai ir nereikalauja jokių pastangų.
• Hiperpnėja. Hiperpnėja yra intensyvus, gilus kvėpavimas. Hiperpninis kvėpavimas gali pasireikšti prieš pratimą, jo metu ar po jo arba kai jūsų kūnas neturi pakankamai deguonies. Hiperpninio kvėpavimo pavyzdžiai yra tai, kai giliai įkvėpiate prieš pakeldami didelį svorį arba giliai įkvepiate aukštesniame aukštyje su plonesniu oru.
• Diafragminis kvėpavimas. Diafragminis kvėpavimas yra kvėpavimo tipas, kai jūs sąmoningai naudojate diafragmą, kad padėtumėte giliai kvėpuoti.
• Pakrantės. Šonkaulinis kvėpavimas yra paviršutiniško kvėpavimo tipas, kurio metu naudojami tarpšonkauliniai raumenys. Jūsų tarpšonkauliniai raumenys yra raumenys, kurie supa ir užpildo tarpą tarp šonkaulių.

Kas yra geriausias kandidatas naudoti kvėpavimą sučiaupus lūpas?

Kiekvienas gali išmokti kontroliuoti kvėpavimą. Tačiau kvėpavimas suspaudęs lūpas yra labai naudingas, jei turite plaučių (plaučių) būklę, kuri turi įtakos jūsų kvėpavimui. Šios sąlygos apima:

• Astma.
• Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL).
• Plaučių fibrozė.

Kodėl kvėpavimas sučiauptas lūpas?

Kvėpavimas sučiauptas lūpas:

• Pagerina ventiliaciją.
• Išleidžia įstrigusį orą jūsų plaučiuose.
• Ilgiau išlaiko kvėpavimo takus atvirus ir sumažina pastangas kvėpuoti.
• Prailgina iškvėpimą, kad sulėtintų kvėpavimo greitį.
• Pagerina kvėpavimo įpročius, pašalindamas seną orą iš plaučių ir leisdamas patekti naujam orui.
• Malšina dusulį.
• Sukelia bendrą atsipalaidavimą.

Kodėl kvėpavimas sučiauptas lūpas padeda LOPL?

Kvėpavimas suspaustas lūpas padeda į plaučius patekti daugiau deguonies ir iš plaučių pašalina daugiau anglies dioksido. Jūsų kvėpavimo takai lieka atviri ilgiau, o tai padeda pašalinti pasenusį orą iš plaučių ir kvėpavimo takų. Pradėjus atsipalaiduoti, jūsų kvėpavimo dažnis turėtų sulėtėti.

Kada turėčiau naudoti kvėpavimą suspaustomis lūpomis?

Sunkioje bet kokios fizinės veiklos dalyje kvėpuokite suspaustomis lūpomis. Ši veikla gali apimti:

• Lenkimas.
• Pakeliamas.
• Vaikščiojimas.
• Lipimas laiptais.
• Mankštinantis.

Tačiau taip pat pravartu praktikuoti kvėpavimą sučiaupus lūpas ramybėje arba be streso, kol veiksmas taps natūralus. Šios situacijos gali apimti:

• Skaitymas.
• Sėdi prie rašomojo stalo.
• Žiūrėti televiziją.
• Laukia eilėje.

Procedūros detalės

Kas nutinka prieš kvėpuojant sučiaupus lūpas?

Kai kvėpuojate normaliai, raumenys aplink jūsų kvėpavimo takus atsipalaiduoja, o jūsų kvėpavimo takai yra laisvi. Atviri, atsipalaidavę kvėpavimo takai leidžia orui lengvai ir tyliai judėti į plaučius ir iš jų.

Jei sergate plaučių liga, kuri paveikia jūsų kvėpavimą, jūsų raumenys gali susitraukti (įtempti), kvėpavimo takai gali patinti, gleivės gali užkimšti kvėpavimo takus ir atsirasti dusulys arba švokštimas.

Kaip atlikti kvėpavimą sučiaupus lūpas?

Šie veiksmai padės atlikti kvėpavimą sučiaupus lūpas:

1. Atpalaiduokite kaklo ir pečių raumenis.
2. Lėtai įkvėpkite (įkvėpkite) per nosį dvi sekundes su uždaryta burna. Jums nereikia giliai įkvėpti; normalus kvėpavimas yra gerai. Gali būti naudinga suskaičiuoti sau. Įkvėpdami turėtumėte jausti, kad skrandis pamažu didėja. Kai kuriems naudinga uždėti rankas ant pilvo.
3. Sutraukite (sutraukite) lūpas taip, lyg ketintumėte švilpti ar švelniai pūsti karštą gėrimą.
4. Lėtai ir švelniai iškvėpkite (iškvėpkite) per sučiauptas lūpas keturias ar daugiau sekundžių. Gali būti naudinga suskaičiuoti sau. Iškvėpdami turėtumėte jausti, kaip skrandis lėtai susitraukia.

Kvėpavimas sučiaupęs lūpas iš pradžių gali jaustis nejaukiai ar nepatogiai. Tačiau reguliariai praktikuojant technika taps lengvesnė. Šie patarimai padės jums kvėpuoti sučiaupus lūpas:

• Neišleiskite oro iš plaučių jėga.
• Visada iškvėpkite ilgiau nei įkvepiate.
• Kvėpuokite lėtai ir lengvai – įkvėpkite ir iškvėpkite – kol visiškai kontroliuosite savo kvėpavimą.

Kiek laiko reikia kvėpuoti sučiaupus lūpas?

Kvėpavimas sučiaupęs lūpas gali šiek tiek užtrukti, kol pasijus natūralus. Gera mintis mankštintis nuo keturių iki penkių kartų per dieną bent nuo penkių iki dešimties minučių. Kai kvėpavimas tampa natūralus, kvėpavimą sučiaupta lūpa galite atlikti tik tada, kai tai būtina.

Kas atsitiks po to, kai tai padarysite?

Kvėpuodami sučiaupę lūpas sumažinsite dusulį, geriau kontroliuosite kvėpavimą ir padidinsite gebėjimą atsipalaiduoti.

Rizika / nauda

Kokie yra kvėpavimo suspaustomis lūpomis privalumai?

Kvėpavimo suspaustomis lūpomis pranašumai yra šie:

• Lėtinant kvėpavimą.
• Kad kvėpavimas būtų patogesnis.
• Oro pašalinimas iš plaučių.
• Kad būtų lengviau sportuoti ar atlikti kitą fizinę veiklą.
• Streso mažinimas.
• Jūsų gyvenimo kokybės gerinimas.

Kokia yra kvėpavimo sučiaupus lūpas rizika?

Yra keletas pavojų, susijusių su kvėpavimu sučiaupus lūpas. Tačiau būtų gera idėja susisiekti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jūsų plaučiai yra pakankamai sveiki, kad galėtumėte kvėpuoti sučiaupus lūpas.

Jei kvėpuodami sučiaupę lūpas jaučiate galvos svaigimą, apsvaigimą ar nuovargį, padarykite pertrauką.

Kvėpavimas sučiaupęs lūpas taip pat nepadės gydyti plaučių būklės. Tai tik laikinai padeda sumažinti kai kuriuos simptomus.

Atkūrimas ir „Outlook“.

Koks yra atsigavimo laikas?

Jūsų kvėpavimas turėtų tapti patogesnis per 10 minučių. Jei po 10 minučių vis dar sunku kvėpuoti, skambinkite 911.

Kada skambinti gydytojui

Kada turėčiau kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją?

Kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei pasidaro sunku kvėpuoti arba atsiranda naujų simptomų.

Papildomi bendri klausimai

Kuo skiriasi kvėpavimas pilvu ir sučiauptas lūpas?

Pilvo kvėpavimas yra kitas diafragminio kvėpavimo pavadinimas. Jūsų diafragma yra didelis, kupolo formos raumuo, esantis jūsų plaučių apačioje. Jis atlieka didžiąją dalį darbo, kai kvėpuojate. Jei sergate plaučių liga, jūsų diafragma taip pat neveikia. Dėl to jūsų kūnas naudoja kaklo, pečių ir nugaros raumenis, kad kompensuotų. Šie raumenys ne taip gerai judina orą į plaučius ir iš jų. Pilvo kvėpavimas pertreniruoja jūsų diafragmą, kad ji vėl atliktų didžiąją dalį kvėpavimo darbų.

Kvėpuoti suspaustomis lūpomis lengviau nei kvėpuoti pilvu. Tai paprastas metodas, kuris sulėtina jūsų kvėpavimo tempą ir daro kiekvieną įkvėpimą veiksmingesnį į plaučius tiekiant naują deguonį ir pašalinant pasenusį orą. Jums nereikia pertreniruoti jokių raumenų, kad galėtumėte kvėpuoti suspaustomis lūpomis.

Ar kvėpavimas sučiauptas lūpas tinka nerimui?

Taip, tyrimai rodo, kad kvėpavimas suspaudęs lūpas yra naudingas mažinant nerimą ir didinant atsipalaidavimą.

Kvėpavimas suspaustomis lūpomis yra lengvas pratimas, padedantis sulėtinti kvėpavimą ir maksimaliai padidinti deguonies kiekį, patenkantį į plaučius ir iš jų. Tai neišgydys jūsų plaučių būklės, bet padeda kontroliuoti kvėpavimą ir palengvina nerimą. Jums gali tekti treniruotis pakartotinai per dieną, kol pratimas taps patogus. Pravartu mankštintis, kai nesate uždusęs.

Padarykite pertrauką, jei kvėpuodami sučiaupę lūpas jaučiate galvos svaigimą ar nuovargį. Jei negalite atgauti kvapo net ir sučiaupę lūpas, skambinkite 911.

Apskritai, kvėpavimas suspaustas lūpas yra naudinga praktika, kuri padeda pagerinti kvėpavimo efektyvumą, sumažinti stresą bei įtampą. Ši technika gali būti naudinga tiek kasdieniame gyvenime, siekiant išlaikyti ramybę ir susikaupti, tiek sporto arba meditacijos praktikose. Svarbu praktikuoti šią techniką atidžiai ir reguliariai, siekiant pilną jos naudą. Taigi, kvėpavimas suspaustas lūpas yra paprasta, bet galinga praktika, kuri gali turėti teigiamų poveikių mūsų kūnui ir protui.