Kuprinės sauga vaikams: patarimai, kaip sumažinti apkrovą

Sveiki, tėvai! Esu ilgametę patirtį turintis gydytojas ir nuolat susiduriu su vaikų nugaros problemomis, dažnai kylančiomis dėl netinkamai nešiojamų kuprinių. Šiame straipsnyje pasidalinsiu praktiniais patarimais, kaip išsirinkti tinkamą kuprinę ir sumažinti jos keliamą apkrovą, kad jūsų vaikų nugaros augtų sveikos ir stiprios. Tad skaitykite toliau ir sužinokite, kaip apsaugoti savo mažuosius nuo bereikalingų skausmų!

Atgal į mokyklą drabužiai? Patikrinkite. Sporto salės uniforma? Patikrinkite. Priešpiečių krepšys, mokyklinės prekės, kuprinė? Patikrinkite, patikrinkite, patikrinkite! Jei esate kaip ir dauguma tėvų, pasiruošimo naujiems mokslo metams sąraše turite patikrinti apie milijoną dalykų.

Tačiau kai kuriems šio sąrašo elementams reikia daugiau nei tik varnelės – tai apima ir jūsų vaiko mokyklinį krepšį. Nes kiek Jūsų vaiko kuprinė prikimšta yra taip pat svarbu, kaip ir pasirūpinti, kad jis gautų tinkamą spiralinį sąsiuvinį. Jei jūsų vaiko krepšio turinys galėtų užpildyti nedidelį europietišką automobilį, laikas pagalvoti apie krovinio palengvinimą.

Ir tam yra gerų priežasčių.

Per sunkios vaikui kuprinės ne tik sukelia diskomfortą, bet ir gali sukelti įvairių sveikatos problemų – ypač jei tas svoris nekontroliuojamas kelerius metus.

Pediatras Ellen Rome, MD, MPH, ir sporto medicinos specialistas Michaelas Dakkakas, DO, paaiškina, kiek jūsų vaikas turėtų nešioti, taip pat dalijasi patarimais, kaip palengvinti jo mokyklos dienas.

Koks turėtų būti vidutinis mano vaiko kuprinės svoris?

Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja kuprinė sverti ne daugiau kaip 15% jūsų vaiko svorio.

Daktaras Romas tai kartoja ir rekomenduoja vaikams kuprinėse neštis ne daugiau kaip 10–15 % savo kūno svorio. Pavyzdžiui, 11 svarų yra maždaug riba vidutiniam trečios klasės mokiniui, kuris sveria 75 svarus. Tačiau geriausias būdas yra pasverti vaiką ir palyginti jį su jo kuprinės svoriu.

Norėdami sumažinti tai, ko jūsų vaikas kasdien nešiojasi, pradėkite nuo vonios svarstyklių.

„Galite fiziškai padėti kuprinę ant svarstyklių ir išsiaiškinti, ar ji sudaro daugiau nei 10–15 % jūsų vaiko kūno svorio“, – sako dr. Rome.

Štai formulė, kurią naudodami sužinosite, kiek 10 % jūsų vaiko svorio sudaro jo kuprinė:

• Pasverkite savo vaiką.
• Vaiko svorį padauginkite iš 0,10. Taip sužinosite, kiek turi sverti jūsų vaiko kuprinė, jei norite, kad jis nešiotų tik 10% savo kūno svorio.
• Pasverkite kuprinę. Vien tik kuprinę pasverkite ant svarstyklių, kad pamatytumėte, kiek ji sveria ir ar ji artima 10 proc. Jei tai sudaro 10 % jūsų vaiko svorio, esate gerose srityse. Jei daugiau, pagalvokite apie tai, kaip atitinkamai pakoreguoti pakuotės turinį.

Kokių problemų gali sukelti sunki kuprinė?

Sunki kuprinė gali padaryti daugiau nei sukelti laikiną diskomfortą einant į mokyklą. Tiesą sakant, yra priežastis, kodėl svarbu laikytis rekomenduojamo svorio, nes tai gali sukelti ilgalaikių problemų.

„Daug kartų matysime, kaip svoris perims vaiką ir vaikas pasilenks per toli į priekį arba per toli atgal“, – aiškina dr. Dakkak.

Viršijus rekomenduojamą svorį, vaikams gali atsirasti nugaros problemų ir atsirasti įtampa aplink kaklą ir pečius. Laikui bėgant jūsų vaiko laikysena taip pat gali turėti įtakos, jei jis per daug pasilenkia į priekį arba atgal, kad kompensuotų kuprinės sunkumą, arba kaip reakcija į nevienodą svorio pasiskirstymą kuprinėje.

„Sunkių kuprinių nešiojimas taip pat gali sukelti apofizitą, kuris yra augančios kremzlės uždegimas, kuris kartais gali paveikti petį“, – priduria dr. Rome.

Saugios mokyklinės kuprinės patarimai

Be to, kad jūsų vaikas kasdien į mokyklą neša reikiamą svorį, yra ir kitų būdų, kaip užtikrinti, kad sumažintumėte bet kokią žalą, kurią gali sukelti sunki pakuotė.

Priderinkite kuprinę prie vaiko

Pirma, svarbu turėti jūsų vaikui tinkamo dydžio kuprinę. Įsitikinkite, kad kuprinę renkatės vaikui, o ne suaugusiajam, nes tai gali turėti įtakos bendram vaiko svoriui. Pažymėtina, kad pakuotė turėtų būti 2 coliai virš klubų.

Naudodami aukščiau pateiktą formulę, išsiaiškinkite, kiek jūsų vaikas turėtų nešti (atminkite, kad 15% jo kūno svorio iš tikrųjų yra didžiausias kiekis, su kuriuo jis turėtų vaikščioti; 10% yra idealu). Jei kuprinė yra tokio ar didesnio svorio, turėsite imtis veiksmų, kad sumažintumėte jų kiekį.

Ir nors kai kurie vaikai gali miršta, kad į mokyklą nešiotis kryžminę ar rankinę, deja, tai dar vienas nugaros skausmo ir diskomforto receptas. „Manau, kad didžiausias patarimas yra atsiminti, kad funkcija yra daug svarbesnė už madą“, – pabrėžia dr. Dakkak.

Nuspręskite, kas gali likti namuose kiekvieną dieną

Kitas patikimas būdas sumažinti vaiko svorį – tiesiog išsiaiškinti, kokių knygų jam tą dieną mokykloje tikrai reikia. Tikėtina, kad jūsų vaikui nereikės kiekvieno vadovėlio ir sąsiuvinio kiekvieną mokyklos dieną.

„Jei galite, bent kartą per savaitę ar kas antrą savaitę, išvalykite nereikalingus daiktus, kurie nenaudojami mokykloje, kad įsitikintumėte, jog jūsų vaikas nesinešioja perteklinių daiktų“, – rekomenduoja dr. Dakkak.

Be to, jūsų vaikui taip pat būtų naudinga pasinaudoti savo spintele, kad būtų galima išmesti bet kokias reikmenis, kurių jam tam tikromis dienos dalimis neprireiks.

Gaukite pakuotes su plačiais dirželiais ir paminkštintomis nugarėlėmis

Įsitikinkite, kad jūsų vaiko kuprinė turi gerą atramos sistemą.

Kuprinės su įtemptais, siaurais dirželiais, įsirėžiančiais į pečius, gali trikdyti nervus ir kraujotaką, o tai gali sukelti rankų ir rankų dilgčiojimą, tirpimą ir silpnumą. Rinkitės kuprines su plačiais pagrindo dirželiais, kurie yra gerai paminkštinti.

„Kitose kuprinėse taip pat gali būti dirželis, einantis išilgai krūtinės, o tada ir dirželis aplink juosmenį, kad padėtų vaikui daugiau palaikyti nešant sunkų krovinį“, – pažymi dr. Dakkak.

Taip pat atminkite, kad du dirželiai visada yra geriau nei vienas. „Dažniausiai mes nerekomenduojame viengubo dirželio ar kryžminių krepšių vien todėl, kad jie netolygiai paskirsto apkrovą“, – priduria jis.

Paskirstykite svorį tolygiai

Taip pat galite subalansuoti jų nešamą svorį judėdami aplink kuprinės turinį. Didesnius, sunkesnius vadovėlius dėkite arčiau vaiko kūno, kad jam bėgant ir siūbuojant, kuprinės išcentrinė jėga neprarastų pusiausvyros ir nekristų.

„Gerai turėti kuprinę, kurioje yra keli skyriai, nes tada galėsite tolygiau paskirstyti svorį per kuprinę“, – sako dr. Dakkak. „Tokiu būdu jis nėra nukrypęs nuo svorio, kurį vaikas nešiojasi iš vienos pusės į kitą.

Padarykite sprendimą linksmą

Nors funkcionalumas visada turėtų nugalėti madą, kai kalbama apie sunkių knygų nešiojimą, Dr. Rome pabrėžia, kad vis dar yra būdų, kaip kuprines padaryti smagiomis, bet ir išraiškingomis vaikams.

„Dar vienas kūrybingas sprendimas – įsigyti riedančią kuprinę“, – sako ji. „Padarykite tai stiliaus pareiškimu. Leiskite jiems priklijuoti kuo daugiau lipdukų ar bet ko kito, kad juos nešiojant jaustųsi ypatingai.

Pasakykite vaikams, kad jie pasikalbėtų, jei jiems skauda

Įsitikinkite, kad jūsų vaikai jums praneš, jei jaučia nugaros skausmą, dilgčiojimą ar tirpimą. Paaiškinkite, kad jų sveikatai svarbu nenešioti per sunkios kuprinės.

„Jei vaikas skundžiasi kaklo ar nugaros skausmais, į tai nereikėtų žiūrėti lengvai“, – pabrėžia dr. Dakkak. „Tai tikrai gali būti ženklas, kad krūvis yra per sunkus ir niekada neturėtumėte bijoti kreiptis į gydytoją.

Nauja technologija leidžia lengviau apkrauti

Pastaruoju metu yra geresnių naujienų apie jūsų vaiko nešiojamą svorį. Daugeliui šių dienų vaikų nereikia nešiotis kelių sunkių vadovėlių, kaip tai darė ankstesnių kartų vaikai. Ta didelė krūva itin didelių vadovėlių dabar dažnai pakeičiama mažu planšetiniu ar nešiojamuoju kompiuteriu.

Vidutinis naujesnių 2023 m. planšetinių kompiuterių svoris paprastai sveria tik nuo pusės svaro iki 1 svaro, o kompiuteris gali sverti maždaug tiek pat, kiek vienas sunkus vadovėlis.

„Šios technologijų pažangos labai padeda vaikams, kad jų pakuotes būtų lengviau nešiotis“, – sako dr. Rome.

Tačiau ji pripažįsta, kad technologijos negali pakeisti kiekvienos knygos, kurią gali tekti neštis jūsų vaikui. „Tėvai vis tiek turėtų retkarčiais prisiregistruoti į savo vaiko krepšį“, – sako ji.

Apatinė eilutė

Daktaras Rome pataria, kad jei matote, kad vaikas jaučia diskomfortą užsidėdamas ar nusiėmęs kuprinę, to neignoruokite – tai dar vienas požymis, kad ji per sunki arba svoris pasiskirstęs netolygiai.

„Anksti ištaisius šias problemas, bus labai daug galimybių išvengti problemų ateityje“, – skatina ji.

Taigi, mieli tėveliai, nepamirškim, kad vaiko stuburas – ne geležinis. Kaip ilgametis gydytojas, matau pasekmes netinkamai parinktų kuprinių. Rinkimės lengvas, ergonomiškas kuprines, tinkamai jas pakraukim ir stebėkim vaiko laikyseną. Sveikas vaikas – laimingas vaikas, o kuprinės saugumas – svarbi to dalis! Nepamirškit reguliariai lankytis pas savo šeimos gydytoją profilaktiniam patikrinimui.