Kritimo baimė: kas tai yra ir kaip ją įveikti

Sveiki! Esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis Lietuvoje, ir puikiai žinau, kaip kankina kritimo baimė. Nors ji natūrali, kartais gali tapti didele problema. Šiame straipsnyje paprastai ir aiškiai papasakosiu, kas yra kritimo baimė, kodėl ji atsiranda ir, svarbiausia, kaip ją įveikti – nuo paprastų pratimų iki efektyvių gydymo metodų. Paskaitykite ir sužinokite, kaip susigrąžinti pasitikėjimą savimi!

Ar senstant labiau nerimaujate dėl pusiausvyros praradimo? Visiškai normalu nerimauti dėl kritimo – ir tai nutinka dažniau, kai žmonės sensta.

Bet jūs neturite tiesiog gyventi su ta baime. Tiesą sakant, pasitikėjimas savo eisena ne tik pagerina jūsų gyvenimo kokybę. Tai gali – tiek tiesiogiai, tiek netiesiogiai – pagerinti jūsų pusiausvyrą.

Kalbėjomės su audiologe ir pusiausvyros sutrikimų eksperte, daktare Julie Honaker apie bazifobiją (baimę nukristi). Ji paaiškina, iš kur tai kyla, kodėl tai gali pakenkti jūsų pusiausvyrai ir kaip ją įveikti.

Kas yra baimė nukristi?

Baimė nukristi yra natūralus instinktas, kurį tam tikru mastu turi dauguma žmonių ir gyvūnų. Ir tai yra geras dalykas. Tai padeda mums atsiriboti nuo bereikalingai pavojingų situacijų ir skatina būti atsargiems einant į pasaulį.

Bet, žinoma, atsitinka nelaimingų atsitikimų. Mes visi karts nuo karto krentame, nepaisant amžiaus ar sveikatos būklės. Tai reiškia, kad griuvimai dažniau įvyksta, kai mes senstame.

Senstant dėl ​​įvairių pokyčių gali atsirasti pusiausvyros problemų. Dažnai kyla problemų dėl regėjimo, vidinės ausies ar lytėjimo pojūčio žmogaus pėdose ir kulkšnyse. Šios pusiausvyros problemos taip pat gali lemti prastą raumenų kontrolę.

Rezultatas? Maždaug trečdalis vyresnio amžiaus žmonių kasmet krinta.

Natūralu, kad norisi apsisaugoti nuo žalos, tačiau baimė nukristi gali būti per toli. Ir pasekmės jūsų sveikatai gali būti reikšmingos.

Bazifobija gali pasireikšti įvairiais būdais. Toliau pateikiami ženklai, rodantys, kad laikas pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju:

• Žymus baimės padidėjimas.
• Lėtas ar atsargus ėjimas ar eisena.
• Diskomfortas užsiimant veikla, kuri jums patiko.
• Platesnė eisena.
• Sumažėjęs galvos judėjimas.

Iš kur kyla baimė nukristi?

Baimė nukristi yra patirties produktas. Ta patirtis gali būk tavo, bet tai nebūtinai turi būti. Galų gale, mes visi pažįstame ką nors, kas patyrė gyvenimą pakeitusį kritimą.

„Krentantieji labiau baiminasi nukristi“, – aiškina daktaras Honakeris. „Tačiau net ir tie, kurie nenukrenta, gali išsigąsti, jei turi draugą ar mylimąjį, kuris krito. Jie žino sužalojimų pasekmes ir kaip tai gali paveikti jų nepriklausomybę.

Dr. Honaker pažymi, kad baimės nukristi vystymasis gali paskatinti žmones neigiamai elgtis. Netikrumas ir nepasitikėjimas savimi gali paskatinti žmones pasitraukti iš jiems patinkančios veiklos. Tai gali pabloginti jų pusiausvyrą ir dar labiau apsunkinti dalyvavimą. „Visa tai žmogui kelia didesnę riziką nukristi“, – tęsia ji. „Tai užburtas ratas, galintis apriboti žmonių nepriklausomybę.

Kai kurie žmonės taip pat įtempia savo raumenis, kai jaučia, kad netrukus kris. Dr Honaker priduria, kad šis sustingimas gali apriboti žmogaus judesių amplitudę ir padidinti kritimo tikimybę.

Kaip įveikti baimę

Nors įprasta patirti baimę po kritimo – ar tai būtų jūsų, ar kieno nors kito, daktaras Honakeris sako, kad svarbu suvokti šią tendenciją ir kovoti su ja. „Darykite viską, ką galite, kad ir toliau užsiimtumėte veikla“, – ragina ji.

Štai keli būdai, kaip atkurti pasitikėjimą savimi:

• Pasikalbėkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jei baimę nukristi sunku valdyti, jūsų paslaugų teikėjas turi apie tai žinoti. „Jūsų gydytojas gali įvertinti jūsų asmeninę kritimo riziką, kad galėtumėte išspręsti problemą”, – aiškina daktaras Honakeris. „Ši diskusija padės jums rasti išteklių, kurie gali padėti išvengti kritimų ateityje.
• Pratimai. Svarbiausia valdant (arba sumažinant) baimę nukristi yra reguliari mankšta. Tai tiesiogiai sprendžia pusiausvyros problemas, nes sukuria jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą, kurios reikia norint išvengti kritimų ateityje. Geros pusiausvyros gerinimo veiklos apima tai chi, jogą, pilatesą, šokius ir tempimą. Daktaras Honakeris taip pat rekomenduoja užsiėmimus, kurie padės jums išeiti ir vaikščioti grupėje. „Jie stiprina jūsų pasitikėjimą, kad galėtumėte aktyviai dirbti su pusiausvyra“.
• Gaukite fizinę terapiją. Jei turite rimtų pusiausvyros problemų, daktaras Honakeris sako, kad jums greičiausiai būtų naudingas individualus kineziterapeuto dėmesys. Jie ne tik gali padėti nustatyti jūsų pusiausvyros problemų priežastis, bet ir išmokyti jus atlikti pratimus ir pritaikyti jas spręsti.
• Naudokite pagalbinius prietaisus. Yra daug įrankių, kurie gali padėti sumažinti jūsų kritimo riziką. Lazdelės, vaikštynės ir strategiškai išdėstyti turėklai gali padėti išlaikyti pusiausvyrą judant. Griebtuvai ir pakeltos tualeto sėdynės gali padėti vonioje lengviau pereiti iš sėdėjimo į stovėjimą (tos sėdynės yra žemesnės, nei jūs manote!). Taip pat galite įsigyti rankenėlių, kurios leidžia pasiimti daiktus nuo grindų nesilenkiant.
• Apšvieskite situaciją. Negalite išvengti užkliuvimo už mėgstamo šuns žaislo, jei jo nematote! Pagerinkite savo namų apšvietimo kokybę padidindami elektros lempučių galingumą, kur galite, pakeisdami standartines lemputes „išmaniosiomis“ arba judesio jutimo alternatyvomis ir įvesdami naktinį apšvietimą namuose.
• Pašalinkite palaidus kilimus ar kilimėlius. Jie gali būti stilingi, tačiau kilimėliai ir kilimai gali sukurti nelygų paviršių jūsų namuose. Tai bloga žinia, jei turite pusiausvyros problemų.
• Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Baimė yra galingas dalykas. Jūs neturite su tuo susidurti vienam. Konsultacijos gali suteikti jums galimybę pasikalbėti apie savo baimes ir sužinoti patarimų bei gudrybių, kaip atkurti pasitikėjimą savimi. Tai gali būti ypač naudinga, jei jūs ar jūsų mylimas asmuo neseniai patyrė blogą kritimą.

Vaikščioti aukštai

Baimė nukristi (bazifobija) yra natūrali baimė, kuri padeda mums apsaugoti. Tačiau kai mes senstame ir tampame netvirtesni ant kojų, ta baimė gali smarkiai paveikti mūsų gyvenimo kokybę. Jei ribojate savo veiklą, nes nerimaujate dėl kritimo, iš tikrųjų taip galite didėja jūsų rizika. Taip yra todėl, kad aktyvumas padeda išsaugoti jėgą ir lankstumą, reikalingą pusiausvyrai išlaikyti.

Jei nerimaujate, kad būdami aktyvūs keliate pavojų, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali įvertinti jūsų kritimo riziką ir rekomenduoti tolesnius veiksmus.

Taigi, kritimo baimė – suprantama ir dažna. Per daugelį metų praktikos mačiau, kaip ji gali apriboti žmones. Svarbu prisiminti, jog įveikti šią baimę įmanoma. Nuo paprastų pratimų iki pokalbių su specialistu – yra daug būdų susigrąžinti pasitikėjimą savimi ir vėl džiaugtis gyvenimu be baimės. Nesikankinkite vieni – kreipkitės pagalbos ir pamatysite, kaip viskas gali pasikeisti. Jūs ne vieni!