Koseligas: kaip tai gali išgyventi žiemą

Sveiki, mieli skaitytojai! Esu gydytoja, jau daug metų dirbanti Lietuvoje ir padedanti žmonėms įveikti žiemos iššūkius. Šaltuoju metų laiku ypatingai svarbu rūpintis savo savijauta. Šiandien pakalbėsime apie „koseligą“ – tą šiltą, jaukų jausmą, kuris gali padėti ne tik išgyventi, bet ir pamilti žiemą. Pasidalinsiu patarimais, kaip susikurti tą jaukumą ir išlikti sveikiems bei energingiems net ir spaudžiant šaltukui.

Geografija laukinė. Ar žinojote, kad Oslas, Norvegija, gruodžio mėnesį kiekvieną dieną gauna tik apie šešias valandas saulės šviesos? Dar sunkiau įsivaizduoti: retai apgyvendintas šiauriausias Norvegijos regionas nemato saulės šviesos išvis nuo lapkričio 20 iki sausio 22 d.

Kaip slegia tai?

Atrodo, kad tai visai neslegia. Tiesą sakant, Norvegija ir kitos Šiaurės šalys (pvz., Švedija, Suomija ir Danija) nuolat laikomos laimingiausiomis šalimis pasaulyje.

Dabar laimė yra sudėtinga, ir mes negalime manyti, kad (a) visi norvegai yra laimingi arba (b) kad besaulės metų laikai vienaip ar kitaip yra su ja susiję.

Ką mes gali Manoma, kad visuomenės ir kultūros lygmeniu norvegai suprato, kaip prisitaikyti prie šalčio ir tamsos. Mes galime taip pat daryti išvadą, kad išmintis, kurią jie gali mums pasiūlyti, yra vertinga – ypač tiems iš mūsų, kurie kiekvieną žiemą chirurgiškai pritvirtinami prie šviesos terapijos lempų.

Kiekviena smulkmena padeda, tiesa?

Jei norite suprasti žiemą Norvegijoje, turite suprasti „koselig“ sąvoką. Apytikslis koselig vertimas yra „jaukumas“, tačiau jis daug sudėtingesnis. Nors angliško atitikmens nėra, kitose šalyse yra lygiagrečių žodžių, pvz., danų „hygge“, švedų „mys“ ir olandų „gezelligheid“.

Supažindinsime su įvairiais koselig komponentais ir – padedami klinikinės psichologės Dawn Potter, PsyD – parodysime, kodėl skandinaviško stiliaus įsipareigojimas „jaukumui“ gali būti būtent tai, ko reikia norint, kad šis žiemos sezonas būtų sėkmingas. šiek tiek mažiau slegiantis.

Kas yra koseligas?

Pradėkime nuo pradžių. Koselig (tariama „koosh-lee“) yra būdvardis, kurio veiksmažodžio forma yra kose. Tai ne tiek dalykas, kiek atmosfera – ar eilė veiksmų, įgalinančių minėtą atmosferą.

Viskas apie šilumos kūrimą iš vidaus.

Pagalvokite apie riaumojantį laužą ir storas antklodes. Garuojanti karšta kava ir geri draugai ją gerti. Vaikščiokite su šunimis per apsnigtų medžių vaizdą. „Koselig“ – tai paprastas malonumas dalytis patogia aplinka su jums rūpimais žmonėmis – švęsti kokią žiemą yraužuot ilgėjęsis visų dalykų tai nėra.

Apkabinimas koselig gali būti tas dalykas, kuris tave pralenkia tavo žiemos bliuzas? Išsiaiškinkime!

Koselig prieš hygge

Nors nedaugelis ne norvegų amerikiečių yra susipažinę su koselig, daugelis iš mūsų yra girdėję apie danų sąvoką hygge (tariama „hoo-gah“).

Popkultūros dievai 2016-aisiais mums pristatė hygge kaip būdą susigrąžinti protą ir atkurti nuotaiką. Jie kūrė knygas ir stalo žaidimus, mados linijas ir baldus. Jie mums sakė, kad gyvendami „hygge“ gyvenimo būdą apsaugotume mus nuo žiaurumo ir nuo tų šaltų žiemos naktų.

Nors dauguma iš mūsų pastarąjį pusę dešimtmečio neapibūdintų kaip ypač hygge, tai yra Galima sakyti, kad apie komfortą ir rūpinimąsi savimi dabar kalbame daugiau nei kada nors anksčiau. Galbūt todėl dabar į mišinį dedame koseligą.

Koselig ir hygge skirtumai

Nors hygge ir koselig yra panašios sąvokos, yra du pagrindiniai skirtumai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:

• Kolektyvinė prieš vienišą šilumą. Šiluma, kurią sukuriate hygge, yra labiau individualizuota nei koselig. Kol daniškas hygge švenčia vienatvės džiaugsmus – pagalvokite, mėgaukitės gera knyga ar šilta putų vonia, – norvegiškas koseligas pabrėžia draugų ir šeimų susibūrimą.
• Šiluma viduje ir lauke. Hygge svarbu atsiriboti nuo gamtos – lauke gali būti šalta, bet namuose šilta. Koselig yra apie išėjimą į ir švenčiant gamta… būdami apsigaubę patogiausiu skara, kailiniais batais ir per dideliu švarku, kuris, žinoma, jaučiasi kaip apkabinimas.

COVID-19 dėka, hygge polinkis būti vienam šiais laikais atrodo ne kaip rojus, o labiau kaip… na, karantinas.

Noras linksmintis su draugais ir šeima – eiti į vietas ir ką nors daryti – šiuo metu yra ypač stiprus, todėl žiemos bliuzas jaučiasi dar labiau varginantis.

Kokie yra paprasti būdai šią žiemą įtraukti koseligą į savo gyvenimą?

Kai saulė leidžiasi anksčiau ir temperatūra nukrenta, galite jaustis šiek tiek prislėgti. Tai nėra neįprastas atsakas į besikeičiančius metų laikus, tačiau tai nereiškia, kad turite su tuo susitaikyti.

Dabar, kai žinome, kas yra koseligas, panagrinėkime keletą būdų, kaip jį naudoti gali padėti išlikti linksmiems šią žiemą.

Likite užsisakę ir užimti

Daugelis iš mūsų nori būti šiltai ir jaukiai lovoje šaltomis, tamsiomis dienomis. Taigi kodėl žiema yra toks laikas, skirtas šeimai?

„Daug skirtingų kultūrų žiemą turi tradicijas ar šventes, kurios pabrėžia bendrumą. Ir nemanau, kad tai nelaimingas atsitikimas“, – sako daktaras Poteris.

Žiemą susiburti reikia nuoširdžių pastangų, tačiau dėl to susibūrimai tampa ir mes daryti turi tuo ypatingesnius. Turėti dalykų, kurių laukiate, ir žmonių, kuriuos nekantraujate pamatyti, yra gyvybiškai svarbi koselig dalis. Turėdami pilną kalendorių, atsispirsite norui užmigti žiemos miegu.

Ne šventinio vakarėlio tipas? Nereikia jaudintis. Mažas, intymus senų draugų susibūrimas gali būti koselig. Zoom pokalbis su senu draugu gali būti koselig. Knygų klubo susirinkimas gali būti koselig. Rami popietė su partneriu ir mėgstamu grojaraščiu gali būti sulankstyti skalbinius.

Susitaikyk su oru

„Koselig“ yra ne tik tai, ką jūs darote, bet ir tai, kaip jūs galvojate.

Jungtinėse Valstijose mes nuolat kalbame apie orą. Gerai ar blogai, tai yra mūsų tylos užpildas.

Skandinavijos šalyse skundžiamasi oru ne tiek daug. Tai nedidelis kultūrinis skirtumas, galintis turėti didelės įtakos mąstysenai.

Kai kitą kartą pajusite nusiskundimą dėl jūsų viduje tvyrančio oro, pabūkite ir pakeiskite jį. Užuot kalbėję apie įvairias ir įvairias kūno dalis, kurios „šąla“, kalbėkitės apie tai, kokios šiltos jūsų kojinės, kaip mėgausitės tuo karštos arbatos puodeliu arba kaip jūsų šuo mėgsta žaisti sniege. .

Jūs negalite pakeisti oro, todėl taip pat galite juo mėgautis.

Venkite lyginti save su kitais

Dr. Potter sako, kad žiemos bliuzas, kurį jos pacientai patiria, dažnai yra mažiau susijęs su klimatu, o daugiau su palyginimu.

„Žmonės jaučiasi taip, lyg visi kiti atostogautų šiltomis, jaukiomis atostogomis, o lauke, šaltyje, žiūri į vidų“, – sako ji. „Yra jausmas, kad visi kiti puikiai leidžia laiką – išgyvena visą šitą meilės patirtį – ir taip nėra.

Nors atostogų sezonas gali būti džiugus, jis taip pat gali pakelti mūsų lūkesčius iki nerealių aukštumų, ypač socialinės žiniasklaidos eroje.

„Šiuo metų laiku pamatysite daug save reklamuojančių žmonių“, – teigia daktaras Poteris. „Jie skelbia puikius gamintus gaminius ir laimingas, besišypsančias šeimos nuotraukas… ir tai puiku. Išskyrus tuos atvejus, kai nesijaučiate gerai. Tada tuos įrašus matote kitaip. Matote juos ne kaip savo draugus, dėkingus už tai, ką turi, o kaip demonstruojančius viską, ko jums trūksta.

Ne visi yra didelės, laimingos šeimos dalis – ir net tie, kurie yra neturėkite atostogų visiškai be streso. Dr. Poteris primena, kad po paviršiumi visada vyksta daugiau.

Pamatę kitų žmonių nuotraukas, pasistenkite prisiminti, kad ne visada viskas yra taip, kaip atrodo. Kiekvienam tobulai papuoštam Noël buche yra siaubingai apdegęs kalakutas, dvokiantis šiukšlių dėžėje. Kiekvienoje gražios šeimos, vilkinčios derančiomis languota pižama, nuotraukoje yra keistas dėdė, neseniai netektis ir blogas noroviruso atvejis. Tis. The. Sezonas.

Ir nepamirškite: ne visa laimė reiškia „Instagram“, ir tai gerai. „Koselig“ siekia švęsti sezoną taip, kad jis jus atneštų šiluma – ne pasekėjai.

Judėti toliau

Neįprasta, kad žmonės, gyvenantys šaltesniame klimate, žiemą tampa mažiau aktyvūs, tačiau sulėtinti tempą yra blogas žingsnis.

Atminkite, kad mankšta naudinga ne tik jums: tai taip pat rekomenduojamas depresijos gydymas. Kai visą žiemą miegame žiemos miegu, netenkame natūralaus ir stipraus vaisto.

Daktaras Poteris rekomenduoja žiemos sezonui artėti nusiteikus išlikti aktyviems ir tinkamiems.

„Planuokite iš anksto ir išsiaiškinkite kitus būdus, kaip gauti fizinės veiklos ir saulės spindulių savo gyvenime“, – sako ji.

Jeigu jūs tikrai nori gyventi koselig gyvenimo būdą, mankštą paversti lauko, grupine veikla. Čiuožimas ant ledo, žygiai pėsčiomis, slidinėjimas, važinėjimasis rogutėmis, bičiulių puolimas sniego gniūžtėmis – yra daugybė būdų, kaip išlieti prakaitą, kai stinga šaltis.

Išeik į lauką

Skirtingai nuo hygge, koselig svarbiausia išeiti į lauką ir mėgautis gamta. Nors gali būti šalta ir tamsu, žiema taip pat graži ir daugelyje vietų be klaidų. Taigi pagalvokite apie būdus, kaip švęsti sezoną.

Padarykite sniego senį su savo vaikais. Pakvieskite draugus prie laužo. Pasivaikščiokite po apylinkes ir apžiūrėkite kaimynų dekoracijas.

Nepatinka nė viena iš tų idėjų? Na, metas padėti kitiems! Išeik į lauką ir kastuvas kaimyno taką. Savanoriškai pasivaikščiokite su šunimis vietinėje gyvūnų prieglaudoje. Jei visiškai negali pakęsti šalčioapsvarstykite galimybę vairuoti tokią organizaciją kaip „Meals on Wheels“.

Niekas taip nesušildo iš vidaus, kaip darant gerą darbą.

Investuokite į savo aplinką

Jei jaučiatės prastai, apsvarstykite galimybę pridėti keletą dekoro elementų, kurie suteiktų jums šilto ir jaukaus jausmo.

Turėkite omenyje, kad jums nereikia atrodyti, kad Norvegija jūsų svetainėje atsimetė, kad įgautumėte koselig estetikos, nes koseligas yra jausmasne dizainas. Kvapios žvakės, ypač minkštos antklodės ir geltonų atspalvių lemputės gali būti viskas, ko jums reikia, kad jūsų namai taptų skandinaviškomis šventovėmis.

Bandote vengti leisti pinigus? Jokių problemų! Srautu transliuokite muziką, kuri suteikia šiltų miglotų garsų. Visą laiką naudokite savo mėgstamą kavos puodelį, tik todėl, kad galite. Paimkite kankorėžius iš išorės, įklijuokite juos į dekoratyvinį dubenį ir vadinkite tai menu!

„Koselig“ yra neįkainojamas ir sukurtas dalintis.

Padarykite savo maistą koselig

Atostogų sezonas gali būti įtemptas, kai kalbama apie maistą. Nesvarbu, ar bandote tobulinti naują gaminimo techniką, laikytis dietos, kurią paskyrė gydytojas, ar patenkinti naujausią savo svainės kulinarinę užgaidą, yra daug ką pagalvoti ir dar daugiau.

Bet tai neturi būti taip. Maistas taip pat gali būti koselig. Būkite tai paprasta ir bendrinkite su jums rūpimais žmonėmis.

Patogus maistas yra būdingas jūsų kultūrai, todėl tik jūs galite tiksliai žinoti, ką tai reiškia gaminti tavo virtuvės koselig. Bet štai patarimas: naudodamiesi šiltu gėrimu nesuklysite!

Ir atminkite, kad koselig virtuvė gali būti tokia pat sveika (arba nesveika), kokią gaminate. Svarbiausia, kad viskas būtų paprasta. Žinoma, koseligas gali būti obuolių pyragas a la režimu, bet taip pat gali būti obuolių griežinėlių, migdolų ir aštraus čederio sūrio gabalėlis.

Koseligas nėra vaistas

„Koselig“ yra įdomus būdas įrėminti žiemos sezoną ir gali padėti išgyventi šaltas, tamsias dienas, tačiau tai nuotaika… o ne gydymas.

Nepriklausomai nuo sezono, jei sergate depresija, svarbu ją spręsti taip, kaip ir bet kurią kitą sveikatos būklę, ir apie tai pasikalbėti su gydytoju.

Žiemos mėlynė yra įprasta, tad kaip žinoti, kada tai rimtesnė? Kada laikas kreiptis profesionalios pagalbos?

Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) turbūt geriausiai suprantamas kaip kai kurie žmonės, turintys didelį depresinį sutrikimą. Kitaip tariant, neįprasta diagnozuoti BAD be taip pat diagnozuota depresija.

Dėl šios priežasties požymiai ir simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, tikriausiai yra pažįstami:

• Daugiau dienų jaučiatės prislėgtas, prislėgtas ar beviltiškas.
• Jūs praradote susidomėjimą ar malonumą kasdienine veikla. Atminkite, kad yra skirtumas tarp nesugebėjimo ir nesidomėjimo. Ar nevykdote veiklos X, nes kažkas (pvz., oras) tam trukdo, arba todėl, kad veikla X tiesiog neatrodo malonus daugiau? Pastarasis gali rodyti depresiją.
• Stengiatės būti aktyvūs ir socialūs, bet nieko nėra smagu.
• Sunkiai atliekate pagrindines kasdienes užduotis. Daktaras Poteris pateikia pavyzdį, kaip atšaukti darbą ne dėl to, kad susirgai – ar dėl to, kad nori „pažaisti“, – o todėl, kad tiesiog negali priversti eiti.
• Jūs nesate „dabartinis“, kai esate draugų ar šeimos narių kompanijoje. Jaučiatės išsiblaškęs, išsiblaškęs ar kitaip negalite prisijungti.
• Jūsų miego įpročiai pasikeitė. Galbūt jūs negalite užmigti naktį. Galbūt jums sunku neužmigti dienos metu. Galbūt atsikeliate anksti ir nebegalite užmigti. Tokios miego problemos gali rodyti depresiją.

Galbūt šie simptomai skamba pažįstamai, o gal ne. Nepaisant to, daktaras Poteris sako, kad koselig principus – bendrumą, komfortą ir teigiamą mąstymą – verta nepamiršti.

„Tikrai labai naudinga pabandyti įprasminti sezoną, atostogas ir apskritai savo gyvenimą – daryti tai, kas tau ypatinga“, – sako ji.

Apatinė eilutė

Nesvarbu, ar vadinate tai koselig, ar ne, daktaras Poteris skatina jus rasti ir švęsti žmones ir dalykus, kurie jums suteikia šiltų emocijų.

„Sukurkite planus“, – sako ji. „Jei nori, išgerk tą pipirmėčių latę. Gaukite kvapiųjų žvakių. Uždekite ugnį savo židinyje. Darykite tai, kas suteikia žiemos sezonui jums prasmę – ir nepakliūkite į spąstus, kad jaustumėtės išorėje ir žiūrite į tobulus kitų žmonių gyvenimus.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip patyręs gydytojas galiu pasakyti, kad „koseligumas” žiemą – tai ne tik šilta antklodė ir karšta arbata. Svarbu nepamiršti ir sveiko proto: subalansuota mityba, grynas oras (net ir per šalčius!), judėjimas ir pakankamai miego – stipri imuninė sistema pati geriausia apsauga. Rūpinkitės savimi, mėgaukitės žiemos malonumais ir būkite sveiki!