Kolegijos studentų psichikos sveikatos problemos

Sveiki, esu gydytojas, jau daug metų dirbantis Lietuvoje ir susiduriantis su įvairiomis psichikos sveikatos problemomis. Pastaruoju metu vis dažniau pastebiu nerimą keliančią tendenciją – kolegijų studentų psichikos sveikata šlubuoja. Nuo perdegimo sindromo iki nerimo ir depresijos – šiandieniniai studentai patiria didelį spaudimą. Pakalbėkime atvirai apie šiuos iššūkius ir ką galime padaryti, kad padėtume mūsų jaunimui.

Pasirinkimas tęsti mokslą yra didelis dalykas. Nesvarbu, ar ieškote AA, BA, AS, BS, ar konkrečios pramonės licencijos, darote daug daugiau, nei tiesiog ieškote knygų. Jūs priimate didelius, sunkius sprendimus, išeinate iš savo komforto zonos, priimate naujus iššūkius ir, bent jau kartais, darote klaidų.

Tai daug augimo ir pokyčių vienam asmeniui. Ir stresas kartais gali būti didžiulis, be abejo. Taigi, kaip atskirti spaudimą, kuris yra produktyvus, ir spaudimo, kuris yra žalingas? Kaip suprasti, kad peržengei psichikos ligos slenkstį?

Psichologė Susan Albers, PsyD, paaiškina, kodėl aukštajame moksle yra psichikos sveikatos krizė ir ką daryti, jei jums ar jūsų mylimam žmogui sunku.

Kiek ekstremali yra kolegijos studentų psichinės sveikatos krizė?

Nors žodis „krizė“ kartais per daug vartojamas, daktaras Albersas mano, kad jis tinkamas aukštojo mokslo psichikos sveikatos atveju. Ir duomenys rodo, kad ji teisi.

„Gallup“ ir „Lumina“ fondas kovo mėnesį paskelbė savo 2023 m. aukštojo mokslo būklės ataskaitos rezultatus. Daugelis iš mūsų tikėjosi, kad 2022 m. sušvelninti COVID-19 apribojimai turės teigiamos įtakos duomenims apie registraciją ir saugojimą. Bet įrodyta, kad tai netiesa. Tiesą sakant, studentai labiau linkę „nutraukti“ pažymėjimą ar studijų programą dabar, nei buvo 2020 ir 2021 m.

Keturiasdešimt vienas procentas studentų, šiuo metu įstojusių į laipsnio ar pažymėjimo programą, apibūdino, kad likti stojančiame kaip „sunku“ arba „labai sunku“. Šis atsakymas yra šiek tiek dažnesnis juodaodžiams, ispanų ir Azijos studentams nei baltiesiems studentams. Vyrų tapatybę identifikuojantys studentai taip pat šiek tiek dažniau pranešdavo, kad likti studijuojančiame buvo sunku.

„Sunku“ yra gana miglotas apibūdinimas. Tačiau kai kalbate praktiškai, skaičiai yra tikrai stulbinantys. „Gallup/Lumina“ tyrime nustatyta, kad 44 % asocijuotų studijų studentų ir 36 % bakalauro studijų studentų svarsto galimybę bent vienai kadencijai nutraukti kursinių darbų atlikimą. Iš šių studentų 55% nurodė emocinį stresą kaip vieną iš priežasčių – 47% nurodė „asmenines psichinės sveikatos priežastis“.

Psichinė sveikata taip pat neleidžia užsiregistruoti

Psichinė sveikata taip pat yra svarbus veiksnys užkirsti kelią žmonių neįstoja į aukštąjį mokslą. Gallup/Lumina tyrime taip pat buvo nagrinėjamos kliūtys stojant į aukštąsias mokyklas. Apklausoje apie pagrindines priežastis, kodėl suaugusieji neįstojo į studijų ar pažymėjimų programą, 30% nurodė emocinį stresą, o 28% nurodė „asmenines psichikos sveikatos priežastis“ kaip „labai svarbius“ veiksnius, kurie nulėmė jų sprendimą.

Rezultatai rodo, kad moterys ir juodaodžiai bei ispanai yra labiausiai paveiktos populiacijos.

Daugiau nei 40 % jaunų suaugusiųjų – 18–24 metų amžiaus – teigia, kad psichinė sveikata ir emocinis stresas yra didelės kliūtys lankyti vidurinę mokyklą.

Kodėl kolegijos studentai kovoja su psichine sveikata?

Yra daug veiksnių, prisidedančių prie psichikos sveikatos problemų plitimo kolegijose. Pasak daktaro Alberso, tam tikra prasme didžiausia problema yra pati akivaizdžiausia. „Pagrindinė problema yra ta, kad studentų, stojančių į koledžą, turinčių psichikos sveikatos problemų, skaičius yra didesnis nei turimi ištekliai jiems padėti“, – aiškina ji.

Prie to konkretaus debesies yra sidabrinis pamušalas. Buvo laikas Jungtinėse Valstijose, kai asmenys, turintys psichikos sveikatos ar pažinimo problemų, nebuvo laikomi „kolegijos medžiaga“. Šiai sistemai, kurią turime šiandien, iš dalies trūksta išteklių, nes aukštasis mokslas yra prieinamas didesniam studentų ratui nei anksčiau.

Kitas sidabrinis pamušalas: stigma dėl psichinės sveikatos pamažu mažėja. Vis daugiau studentų naudojasi universiteto ištekliais, pvz., neįgaliųjų paslaugomis, konsultavimo ir paramos grupėmis. Ir vis dažniau apie emocines sveikatos problemas kalbama su draugais, profesoriais ir darbuotojais. Kitaip tariant, aukštojo mokslo psichikos sveikatos krizę dabar lengviau pastebėti dėl šios kartos noro kalbėti ir gauti pagalbą.

Žinoma, tai tik vienas iš situacijos aspektų. Yra daug priežasčių, kodėl kolegijos studentai susiduria su sunkumais. Dr. Albersas pabrėžia šias problemas.

Laikas

Daugelis studentų pradeda savo aukštojo mokslo kelią vis dar išgyvendami fizinius ir vystymosi pokyčius, atsirandančius su brendimu. „Dažnas metas, kai psichikos sveikatos problemos atsiranda pirmą kartą arba paūmėja dėl viso perėjimo“, – pažymi dr. Albersas.

Akademinis spaudimas

Nepriklausomai nuo to, kokiu aukštesniu keliu eina studentas, jo gebėjimas siekti karjeros pasirinktoje srityje gali iš dalies priklausyti nuo akademinių rezultatų. Daugeliui studentų perėjimas prie kolegijos lygio kursinių darbų gali užtrukti, o kai kurie ir ne tokie puikūs pažymiai.

Finansinis stresas

Jungtinėse Valstijose aukštasis mokslas nėra nemokamas – iš tikrųjų daugumai žmonių jis yra nepaprastai brangus. Nors daugelis žmonių ima paskolas studentams, kad sumažintų finansinį spaudimą, dauguma vis tiek turi dirbti bent dalį etato, kad sudurtų galą su galu.

Tačiau net ir to dažnai nepakanka. Nors apie tai retai kalbama, būsto ir maisto trūkumas yra tokios dažnos problemos kolegijų miesteliuose, kad daugelis dabar turi maisto sandėliukus. Ir, žinoma, tas studentų paskolas reikia grąžinti, nesvarbu, ar išeini su diplomu, ar ne.

Net studentai, kurie nemoka už savo mokslą, gali jausti spaudimą užtikrinti, kad į juos investuojantys žmonės ar organizacijos „atsipirks savo pinigų“.

Ateities baimė

Dr. Albersas pažymi, kad net labiausiai savimi pasitikintis žmogus tikriausiai susidurs su nerimu dėl savo ateities koledže. Baimė priimti neteisingą sprendimą geriausiomis aplinkybėmis gali paralyžiuoti… ir daugeliui studentų aplinkybės nėra pačios geriausios. Jie yra pervargę, pervargę ir patiria stresą. Visa tai gali sukelti vadinamąjį „katastrofišką mąstymą“. Tai mintis ar nerimas, kurie greitai perauga į blogiausią scenarijų. Pavyzdžiui, „Jei negausiu gero pažymio šioje klasėje, nebaigsiu studijų su pagyrimu, niekada negausiu darbo ir liksiu benamis“.

Vienatvė ir besikeičiančios paramos struktūros

Kolegija yra laikas, kai palaikymo struktūros, kuriomis pasitikėjote visą gyvenimą, gali tapti šiek tiek nutolusios. Būdami toli nuo tėvų, mentorių, terapeutų, bažnyčių ir vidurinės mokyklos draugų galite jaustis atitrūkę nuo savo bendruomenės.

Kaip sako daktaras Albersas: „Jūs turite žmonių ir santykių, kurie jums padeda pereinamuoju laikotarpiu ir psichikos sveikatos problemomis. Ir jie gali pasimesti arba suskaidyti, kai įeinate į koledžą. Dislokacijos jausmas gali būti ypač aštrus studentams iš marginalizuotų grupių, tarptautiniams studentams, veteranams, tėvams, neakivaizdinių studijų studentams ir važiuojantiems į darbą ir atgal.

Susirūpinimas dėl fizinės sveikatos

Tikriausiai teisinga sakyti, kad kaip gyventojai, studentai nėra sveikiausi planetos žmonės.

„Dieta, mankšta ir miegas dažnai patenka į prioritetų sąrašą“, – sako daktaras Albersas. „Studentai jaučiasi neturintys jiems laiko. Tačiau šie trys dalykai yra kertiniai psichikos sveikatos akmenys. Kai į lygtį įtraukiate streso, ji priduria: „Tai tarsi kilimėlio ištraukimas iš apačios žmogaus, kuris ir taip stengiasi išlaikyti pusiausvyrą“.

Medžiagų vartojimas ir piktnaudžiavimas

„Medžiagų vartojimas gali pabloginti arba sukelti psichinės sveikatos problemas“, – teigia daktaras Albersas. Nereikia turėti medžiagų vartojimo sutrikimo (SUD), kad medžiagų vartojimas paveiktų jūsų psichinę sveikatą. Tai reiškia, kad yra aiškus ryšys tarp priklausomybės ir psichinės ligos. Nacionalinis psichikos sveikatos institutas santykius paaiškina taip:

• Medžiagų vartojimas gali sukelti smegenų struktūros ir funkcijos pokyčius taip, kad asmenys labiau linkę susirgti psichikos liga.
• Žmonės, sergantys psichikos liga, kartais imasi savigydos, kad palengvintų simptomus. Nors kartais gali atrodyti, kad netinkamas medžiagų vartojimas šiuo metu padeda, ilgainiui tai iš tikrųjų pablogina simptomus.
• Žmonių, sergančių psichikos ligomis, smegenų pokyčiai kartais gali sustiprinti protą keičiančios medžiagos atlygio poveikį, todėl žmogus gali dažniau ją vartoti.

Kitaip tariant, ryšys tarp piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichinės ligos nebūtinai yra priežasties ir pasekmės. Vietoj to galvokite apie juos kaip vienas kitą sustiprinančius.

Trauma

„Kartais žmonės patiria daug traumų – nematomų žaizdų, su kuriomis jie atvyksta į koledžą“, – pažymi daktaras Albersas. Žmonėms, esantiems tokioje situacijoje, perėjimo į koledžą stresas gali būti labai destabilizuojantis.

Dar kiti patiria traumą miestelyje. Seksualinis smurtas miestelyje (CSV) yra ypač paplitusi problema.

Amerikos psichologų asociacija praneša, kad 43% nusikaltimų, įvykdytų koledžų miesteliuose, patenka į seksualinės prievartos (CSA) kategoriją. Universiteto seksualinio smurto poveikis psichinei sveikatai yra reikšmingas. Tai ne tik siejama su prastais akademiniais rezultatais ir mokyklos netekimu, bet ir su alkoholio vartojimu bei psichinėmis ligomis.

Kiek streso yra „normalu“ koledže?

Štai apie koledžą: tai tariamai kad būtų stresas. Iki taško.

„Stresas yra vidinis“, – paaiškina daktaras Albersas. „Tai normalu ir to galima tikėtis. Šiek tiek streso padeda išvengti nuobodulio ir taip pat yra ženklas, kad susiduriate su iššūkiu. Taigi, jei stresas nėra ten tai būtų šiek tiek keista.

Taigi, kaip atskirti sveiką ir nesveiką streso lygį?

Pasak daktaro Alberso, šie kasdienio veikimo pokyčiai yra raudonos vėliavėlės:

1. Miegoti per daug arba visai nemiegoti.
2. Apetito praradimas arba emocinis valgymas.
3. Izoliuoti save nuo kitų žmonių.
4. Trūksta pamokų, praktikos, darbo ir socialinių įsipareigojimų.

„Iš esmės jūs per daug patiriate stresą, kai gebėjimą mokytis užgožia kova dėl psichikos sveikatos“, – teigia dr. Albertsas.

Varsity blues: kolegijos sportininkų psichinė sveikata

Dauguma kolegijos studentų savo kadencijos metu patiria vienokį ar kitokį stresą. Tačiau mokslininkai pastebėjo, kad studentai sportininkai yra ypač linkę į psichinės sveikatos problemas. Štai kodėl:

• Miego trūkumas. Dėl planavimo problemų studentams sportininkams dažnai tenka treniruotis anksti ryte arba vėlai vakare.
• Mažiau laiko. Praktika, kelionės, varžybos: tam reikia daug laiko ir energijos, kurią kitu atveju būtų galima skirti studijoms, miegui, bendravimui ar uždarbiui.
• Aukšti statymai. Studentų, gaunančių sporto stipendijas, galimybės lankyti mokyklą dažnai yra susijusios su akademinėmis ir sportinė sėkmė.
• Susirūpinimas dėl fizinės sveikatos. Atletams reikalingas maistingas maistas ir miegas, kad padidėtų jų rezultatai, tačiau jie, kaip ir bet kuris kitas studentas, gali patirti, kad jų mityba ir miego grafikas nukenčia koledžo metu. Priklausomai nuo atitinkamos sporto šakos, jie taip pat gali būti labiau pažeidžiami traumų.
• Baimė ieškoti pagalbos. Daktaras Albersas pažymi, kad koledžų sportininkai dažnai nerimauja dėl pasekmių, susijusių su studentų pagalbos paslaugomis. „Jie mano, kad jei atskleis, kad turi psichikos sveikatos problemų, tai bus prieš juos kaltinama arba bus daromos prielaidos apie jų sportinius rezultatus. Tai patvirtina 2022 m. NCAA studentų ir sportininkų gerovės tyrimo duomenys. Apklausa atskleidė, kad tik 47% studentų sportininkų „būtų patogiai ieškodami pagalbos iš psichikos sveikatos paslaugų teikėjo universiteto miestelyje“.

Psichikos sveikatos patarimai kolegijos studentams

Perskaičius visą šią informaciją, koledžas gali lengvai pradėti atrodyti ne kaip puiki galimybė mokytis, o labiau kaip psichologiniai spąstai. Bet tai nebūtinai turi būti tiesa. Dr. Albersas siūlo šiuos patarimus, kaip apsaugoti savo psichinę sveikatą akademiniame greitpuolyje.

Valgyk, miegok ir judėk

Ar kada nors girdėjote apie Maslow poreikių hierarchiją? Tai psichologinis žmogaus motyvacijos modelis. Jis yra piramidės formos; Jūs turite patenkinti poreikius piramidės apačioje, kad galėtumėte judėti aukštyn.

Atspėk, kas sudaro piramidės pagrindą? Fiziologiniai poreikiai. Tai maistas, vanduo, drabužiai, pastogė ir miegas. Jei susiduriate su sunkumais bet kurioje iš šių sričių, jūs negalėsite pasirūpinti aukštesnio lygio rūpesčiais, tokiais kaip pažymiai ar pasirengimas karjerai. Kitaip tariant, pirmenybės teikimas miegui, mitybai ir mankštai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš savo išsilavinimo.

Jei neturite pakankamai maisto, drabužių ar saugios miegojimo vietos, apie tai turėtumėte pasikalbėti su konsultantu, dekanu ar profesoriumi. Jie kalbasi daug dažniau, nei jūs galite suprasti. Ir net jei jie negali jums asmeniškai padėti, jie valios žinok kas gali.

Palaikykite ryšį su draugais ir šeima

Kas yra tie žmonės, kurie tave pažįsta geriausiai? Tai greičiausiai pastebės, kai kažkas ne taip? Užmegzti sunkius pokalbius? Jie ne visada bus jūsų bendraamžiai jūsų studijų ar pažymėjimų programoje – ypač kai tik pradedate. Štai kodėl verta palaikyti ryšį su draugais ir šeima, net jei gyvenate kitoje pasaulio pusėje.

Žinoma, ne visi žmonės turi sveikus ir saugius santykius su savo biologinėmis šeimomis. Jei palaikydami ryšį su žmonėmis, kurie jus užaugino, daugiau pakenksite nei padėsite, sutelkite dėmesį į santykių su pasirinkta šeima palaikymą arba mentoriaus radimą.

Prisijunkite prie studentų organizacijų

Kovoti su izoliacija gali būti smagu! Tai gali būti ypač aktualu kolegijų miesteliuose, kuriuose gausu galimybių susipažinti su naujais žmonėmis ir išbandyti naujus dalykus. Prisijunkite prie tarpvalstybinės sporto komandos, artimųjų grupės, studentų vyriausybės ar savanorių organizacijos. (Ir stenkitės per daug nesijaudinti dėl to, ar pasirinkta veikla gerai atrodys jūsų gyvenimo aprašyme. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo ateities, yra sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir gerovę.)

Žinokite savo išteklius

Kad ir kur eitumėte į mokyklą, pirmos poros savaičių bus tarsi gėrimas iš ugnies žarnos. Tu pasiklysi, pamirši žmonių vardus ir tau pasiseks, jei net prisiminsi pusė dalykų, apie kuriuos sužinosite per orientaciją.

Štai kodėl svarbu būti iniciatyviam, kai reikia sužinoti apie psichikos sveikatos išteklius, kuriuos galite gauti universiteto miestelyje… visus. Galbūt jums jų neprireiks, bet gal kam nors kitam.

Telefone išsaugotas konkrečios mokyklos, vietinių ir nacionalinių išteklių sąrašas reiškia, kad krizės metu nebūsite sugauti plokščiapėdiais. Štai keli telefonų numeriai, skirti studentams iš JAV, kad galėtumėte pradėti:

• 988 Savižudybių ir krizių gyvenimo linija: 988
• „Trevor“ projektas: 1 866 488 7386 arba rašykite PRADĖTI numeriu 678-678
• Transseksualių asmenų savižudybių karštoji linija: 1 877 565 8860
• Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje karštoji linija: 1 800 799 7233 arba rašykite LOVEIS numeriu 1-866-331-9474
• Krizių teksto eilutė: Siųskite žinutę HOME numeriu 741-741
• Veteranų krizių linija: 1 800 273 8255 ir paspauskite 1 arba rašykite į 838255
• Piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ir psichikos sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionalinė pagalbos linija: 1.800.662.4357 arba atsiųskite pašto kodą tekstiniu pranešimu numeriu 435748 (HELP4U)
• Nelaimių pagalbos linija: skambinkite arba rašykite 1 800 985 5990
• Nacionalinė seksualinės prievartos karštoji linija: 1 800 656.HOPE (4673)

Jei reikia, užsiregistruokite neįgaliųjų tarnybose

Jei turite dokumentais pagrįstą psichikos, fizinės sveikatos ar mokymosi problemą, kuriai reikia neįgaliųjų apgyvendinimo, užsiregistruokite savo mokyklos neįgaliųjų paslaugų skyriuje, kai tik pateksite į miestelį. Priklausomai nuo jūsų psichikos sveikatos diagnozės, galite turėti teisę į apgyvendinimą, pvz., sumažintą kursų skaičių, vieną būstą, lankstų lankymąsi, ilgesnį testų laiką… sąrašas tęsiasi.

Atsiminkite: Turėdami nakvynę ir naudojant tai du labai skirtingi dalykai. Gali būti, kad jums niekada nereikės naudoti jokių patvirtintų būstų. Tačiau štai kas: apgyvendinimas niekada nesuteikiamas atgaline data. O jų gavimas apima susitikimus ir dokumentų tvarkymą, o tam reikia laiko. Štai kodėl svarbu juos nustatyti prieš tau jų reikia.

Susikoncentruokite į tai, ką galite kontroliuoti

Jei jaučiatės priblokšti, daktaras Albersas siūlo sudaryti jums stresą keliančių dalykų sąrašą. „Kai kuriuos iš tų dalykų tikriausiai galima išspręsti, o kai kurių dalykų jūs negalite valdyti. Identifikuokite, kas jie yra, ir imkitės veiksmų dėl jūsų dalykų gali pokyčiai gali būti tikrai naudingi“, – aiškina ji. Pirmenybę teikite problemoms, kurias galima išspręsti arba dėl kurių galite gauti pagalbos iš kitų žmonių.

Ieškokite pagalbininkų ir būkite juo taip pat!

Aukštosios mokyklos daugeliu atžvilgių gali būti nepalankios, tačiau „pagalbininkus“ (kaip pasakė Fredas Rogersas) paprastai gana lengva rasti. Nesvarbu, ar tai profesorius, treneris, patarėjas, patarėjas gyvenamosiose patalpose ar net bendramokslis, visada kas nors kuris norės jus išgirsti ir jums padėti.

Pagalba kitiems žmonėms taip pat gali išgydyti. Kartą per mėnesį savanoriaukite popietei vietinėje vaikų ligoninėje. Skirkite valandą pokalbiui su draugu, kuris išgyvena sunkų laikotarpį. Nusiųskite vidurinės mokyklos draugui ranka rašytą laišką, kad žinotumėte, jog galvojate apie juos. Sudarykite studijų grupę galutiniam egzaminui, dėl kurio visi taip nerimauja. Atsiribojimas nuo savęs ir kitų žmonių gyvenimo pasikeitimas gali padėti pažvelgti į dalykus perspektyvoje.

Kada laikas galvoti apie medicinines atostogas?

„Išgyventi“ savo problemas gali būti geras dalykas, bet tik iki tam tikro taško. Bet kur tiksliai yra ta vieta? Kaip žinoti, kada atėjo laikas pailsėti ir susitelkti ties savo psichinės sveikatos gerinimu. Dr. Alberio kontrolinis sąrašas atrodo taip:

• Ar esate tokia prislėgta, kad nepakylate iš lovos ar neišeinate iš kambario?
• Ar izoliuojatės nuo kitų žmonių?
• Ar pasiilgai pamokų? Kai tu yra klasėje, ar jums sunku įsisavinti informaciją, kurią mokotės?

Jei jūsų atsakymas į šiuos klausimus yra „taip“, daktaras Albersas sako, kad tikriausiai laikas išeiti medicininių atostogų. „Pagalbos gavimą turite laikyti svarbiausiu prioritetu, nes nėra prasmės studijuoti koledže, jei negalite išmokti informacijos ir iš tikrųjų jos priimti. Verčiau padarykite pauzę, pasirūpinkite savo psichine sveikata ir grįžkite, kai tikrai būsite emociškai pasirengęs. ir fiziškai“.

Žodis išmintingiesiems

Tai plačiai pripažįstama tiesa: aukštajame moksle yra psichikos sveikatos krizė. Jau daugelį metų poreikis viršija išteklius. O COVID-19 pandemija situaciją tik pablogino.

Geros naujienos yra tai, kad yra daug išteklių, galinčių padėti studentams, nesvarbu, ar jiems reikia papildomos paramos, ar jie atsiduria visiškoje krizėje. Sveikatinti ir išlikti gali būti sunku, bet tai svarbiau nei bet kokia klasė, klasė ar laipsnis.

Žodžiu, kolegijos studentai – ne juokai su ta psichine sveikata. Per daugelį metų praktikos mačiau visko. Stresas, nerimas, depresija – dažni svečiai. Svarbu atvirai kalbėti, nebijoti kreiptis pagalbos. Juk mes, gydytojai, tam ir esame. Kuo anksčiau problema pastebėta, tuo lengviau ją spręsti. Rūpinkimės savimi ir vieni kitais. Sveikata – brangiausias turtas.