Koks yra teisingas melatonino vartojimo būdas?

Sveiki! Esu patyręs gydytojas, dirbantis čia, Lietuvoje. Šiandien noriu pakalbėti apie melatoniną. Daugelis žmonių jį vartoja miego problemoms spręsti, bet ar žinote, kaip jį vartoti teisingai? Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie saugų ir efektyvų melatonino vartojimą!

Melatoninas yra hormonas, kurį gamina jūsų smegenų kankorėžinė liauka, kuri kontroliuoja jūsų vidinį miegą ir kūno laikrodį.

Parduotuvėje įsigytuose papilduose yra sintetinė melatonino versija. Jie nepadidins jūsų mieguistumo ir neužmigs, o dauguma tyrimų neparodo reikšmingos naudos naudojant juos kaip „migdomuosius“.

Tačiau jei melatoninas vartojamas tokiu laiku ir tokiomis dozėmis, kaip tinka kieno nors miego problemai, tai gali padėti perstumti biologinį miego laikrodį anksčiau. Tai gali būti naudinga pamaininiams darbuotojams ir žmonėms, turintiems cirkadinio ritmo sutrikimų.

Mano bendra rekomendacija yra „mažiau yra daugiau“ arba nuo 0,3 miligramo iki 1 miligramo, gerti kelias valandas prieš miegą. Deja, daugumos melatonino, parduodamo be recepto, dozės svyruoja nuo 3 miligramų iki 10 miligramų, o tai yra daug daugiau, nei reikia jūsų organizmui.

Kad jūsų organizmo melatoninas veiktų geriausiai, turėtumėte sukurti optimalias sąlygas. Vakare pritemdykite šviesą ir prieš miegą nenaudokite kompiuterio, išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio, nes ryški šviesa gali slopinti melatonino išsiskyrimą. Be to, šviesa ryte gali padėti išlaikyti jūsų miego ir pabudimo ciklą, todėl, jei įmanoma, pabudę išeikite į lauką pasivaikščioti.

– Miego specialistė Michelle Drerup, PsyD

Taigi, mielieji, melatoninas – ne stebuklinga tabletė nuo visų miego bėdų. Svarbiausia – sveika miego higiena ir reguliarus miego režimas. Jei manote, kad jums trūksta melatonino, kreipkitės į gydytoją. Tik specialistas, atsižvelgdamas į jūsų individualią situaciją, galės patarti, ar jums tinka melatoninas ir kokia jo dozė būtų saugi ir efektyvi.