Koks yra geriausias būdas nemiegoti vairuojant?

Sveiki, esu gydytojas su ilgamete patirtimi Lietuvoje. Daugelis vairuotojų susiduria su nuovargiu kelyje, ir tai – rimta problema. Geriausias būdas kovoti su mieguistumu prie vairo? Išvengti jo! Planuokite keliones iš anksto, gerai išsimiegokite, darykite reguliarias pertraukėles ir, jei jaučiatės mieguisti, sustokite saugioje vietoje ir pamiegokite. Jūsų gyvybė ir kitų eismo dalyvių saugumas – svarbiausia.

Mes visi retkarčiais jausdavome mieguistumą prie vairo. Bet tai neįtikėtinai pavojinga. Neabejotinai labai svarbu, kad taip neatsitiktų jūsų ir visų, kurie dalijasi keliu, saugumui.

Nors galime manyti, kad yra išbandytų ir tikrų būdų, kaip nemiegoti kelyje, geriausia yra užkirsti kelią niūrumui.

Kodėl dalykai, kuriuos nuolat bandome, neveikia

Kai kurios įprastos taktikos, kuriomis žmonės naudojasi norėdami nemiegoti prie vairo, yra kalbėjimas telefonu, radijo pūtimas, saldainių ar užkandžių valgymas arba langų ridenimas žemyn, kad prasiskverbtų oro gūsis.

Kai kurie gali griebtis pliaukštelėjimo ar sugnybimo.

Bet jei esate mieguistas, deja, nė vienas iš šių metodų nepadarys jūsų budresnio. Ypač todėl, kad jie atsiranda po to, kai mieguistumas jau prasidėjo.

Miego medicinos specialistės Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, teigimu, daugiau nei šimtmetį trukę miego trūkumo tyrimai rodo, kad žmonės negali tinkamai atpažinti sunkaus mieguistumo esant miego trūkumo sąlygoms.

Tai reiškia, kad prieš išvykdami turite pasiruošti, o ne daryti tai, ką jau bandėte.

Problema valgant vairuojant

Jei savo automobilį aprūpinsite degalinėje naudojamu maistu, pvz., krekeriais ar saldainiais, angliavandeniai ir cukrus greičiausiai sukels cukraus ar angliavandenių avariją.

„Kai jie metabolizuojasi ir cukraus šuolis jūsų kraujyje išnyksta, mieguistumas gali dar labiau padidėti“, – sako dr. Foldvary-Schaefer. „Tai tik padidina problemą“.

Savęs pliaukštelėjimas ir gnybtymas neveikia

Nepaisant beviltiškų bandymų, savęs mušimas ar suspaudimas sukelia tik erzinantį fizinį skausmą ir mažai pažadina jūsų smegenų dalį, kurią reikia paskatinti vėl būti budri.

Ką daryti, kad neužmigtum vairuojant

Štai keletas sprendimų, kurie greičiausiai neleis jums užmigti arba gali padėti, jei pakankamai žinote, kad reaguotumėte.

• Išgerkite puodelį kavos (nes kofeinas yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius). Stenkitės naudoti mažiau cukraus, kad nesudužtumėte jam pasibaigus.
• Kuo greičiau atsitraukite į saugią vietą ir 20 minučių nusnūskite, kad atnaujintumėte savo budrumo lygį.
• Būkite atsargūs prieš sėsdami prie vairo, prieš išeidami iš namų 20 minučių pasportuokite. Pratimai padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir gali sumažinti streso hormonų lygį. Tai gali išlaikyti jus budresnį vairuojant.

Pasitarkite su gydytoju, pakeiskite gyvenimo būdą

„Žinoma, reguliariai mankštinantis, pakankamai miegoti ir reguliariai sveikai maitintis visada yra geriausias būdas padidinti bendrą energijos lygį ir visų pirma išvengti nuovargio, priklausomybės nuo kofeino ar angliavandenių ir cukraus troškimo“, – sako ji. „Ypač kai vairuoji“.

Pasak Dr. Foldvary-Schaefer, jei jums nuolat kyla sunkumų kinkytis kelyje, turėtumėte kreiptis į miego specialistą, kad įsitikintumėte, jog tai nėra rimtesnės sveikatos būklės forma.

„Jei galite, taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę pasirinkti gyvenimo būdą“, – sako ji. „Važiavimas dviračiu, viešasis transportas ar bendras transportas arba investicijos į automobilį, turintį vaizdo, garso ar vibracinį įspėjimą, jei jūsų automobilis pradeda dreifuoti, yra puikus būdas užtikrinti saugumą kelyje.

Žinot, per ilgus metus praktikos mačiau visko. Geriausias būdas nemiegoti prie vairo? Nesėsti už jo pavargusiam! Planuokit kelionę, darykit pertraukas, išgerkit kavos, bet svarbiausia – klausykit savo kūno. Jei jaučiatės mieingi, sustokit. Jūsų ir kitų saugumas – brangiausia. Nėra tokių stebuklingų tablečių, tik sveikas protas. Patikrintas receptas, patikėkit manim.