Kokia yra geriausia svorio metimo dieta?

Svorio metimas yra daugelio norintiems pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą prioritetas. Tačiau rasti tinkamą dietą gali būti sunku tarp gausybės pasirinkimų. Kokia gi yra geriausia svorio metimo dieta? Kiekvienas organizmas yra unikalus, todėl nėra vieno universalaus atsakymo. Svarbu rasti į dietą, kuri atitiktų jūsų poreikius ir gyvenimo būdą. Bet kokia dieta, kuri gerbia mitybinę pusiausvyrą ir fizinį aktyvumą, yra puikus pradžios taškas siekiant sveiko svorio. Pasitarkite su specialistu, kad rastumėte geriausią dietą sau.

Norite numesti kelis kilogramus – ir šį kartą esate pasiryžę išlaikyti savo sveikus įpročius. Taigi, nuo ko pradėti? Ar turėtumėte atsisakyti angliavandenių, ar valgyti nesmulkintus grūdus? Atsisakyti mėsos ar valgyti daug baltymų?

Nėra vieno teisingo atsakymo, sako registruota dietologė Andrea Dunn, RD. „Geriausia dieta yra ta, kurios laikysitės“, – sako ji. „Ir aš nesakau tuo liežuviu į skruostą! Nėra tokios dietos, kuri atitiktų kiekvieno poreikius, asmenybę, gyvenimo būdą ar maisto pomėgius.

Mokslu pagrįstos dietos

Madingos dietos egzistavo amžinai, o dauguma ateina ir išnyksta dėl priežasties: jos neveikia ilgai. Jei norite numesti svorio ir jo nenumesti, Dunn rekomenduoja pradėti nuo mitybos plano, paremto tvirtu mokslu.

Čia yra 3 geriausi jos pasirinkimai:

Viduržemio jūros dieta

Techniškai Viduržemio jūros dieta nėra dieta, sako Dunn. „Tai daugiau gyvenimo būdas“. Remiantis tipiniais Viduržemio jūros regiono mitybos įpročiais, šis planas yra didelis augalinės kilmės maistas.

Pagrindai: Apsikraukite daržovėmis, pupelėmis ir kitais ankštiniais augalais. Porą kartų per savaitę vietoj raudonos mėsos valgykite žuvį ir jūros gėrybes. Valgykite vaisius saldumynams arba riešutus užkandžiui. Naudokite alyvuogių aliejų kaip pagrindinį riebalų kiekį.

Pranašumai: Tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką bei padeda numesti svorio.

Kam tai naudinga: Viduržemio jūros dieta yra puikus pasirinkimas, jei nesate didelis mėsos valgytojas ir kasate daržoves, vaisius, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus.

Vidutinis baltymų planas

Dunn dažnai rekomenduoja dietą, kurią ji vadina saikingu baltymų planu, tačiau tai taip pat galima apibūdinti kaip saikingą angliavandenių planą. Šiame plane vis dar akcentuojami nesmulkinti grūdai ir gamyba bei ribojamas perdirbtas maistas ir pridėtas cukrus. Tačiau tai suteikia daugiau gyvulinių baltymų tiems mėsėdžiams, kurie yra širdyje.

Pagrindai: Šia dieta siekkite:

• 30% jūsų dienos kalorijų iš baltymų.
• 30% iš riebalų.
• 40% iš angliavandenių.

Pranašumai: Daugeliui žmonių daugiau baltymų turinti dieta mažina alkį, todėl lengviau laikytis plano.

Kam tai naudinga: Ši dieta yra puikus pasirinkimas žmonėms, kurie mėgsta kurti skaičiuokles arba naudoti programėlę, leidžiančią sekti viską, ką valgo. „Jei jums patinka skaičiai, tai yra jūsų planas“, – sako Dunn.

DASH dieta

Trumpas žodžių junginys „Dietiniai metodai siekiant sustabdyti hipertenziją“ – DASH dieta buvo pradėta kaip mokslinio tyrimo dietos planas, skirtas pažaboti aukštą kraujospūdį. „Šis valgymo stilius taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir mažinti svorį“, – sako Dunn.

Pagrindai: DASH planas išskiria porcijų, kurias turėtumėte valgyti iš kiekvienos maisto grupės, skaičių.

Pranašumai:Tyrimai parodė, kad nors DASH padeda sumažinti kraujospūdį, jis dar geriau mažina cholesterolio kiekį.

Kam jis skirtas: Ši dieta puikiai tinka žmogui, kuris valgo pagal maisto grupes ir nenori sekti kalorijų.

Raskite savo geriausią dietą

Kai kurie žmonės mano, kad kitos dietos jiems tinka. Kai kurie mėgsta daug riebalų ir mažai angliavandenių turinčią keto dietą. Kiti prisiekia protarpiniu badavimu, kai ribojate valgymą tam tikromis savaitės dienomis ar paros valandomis.

Dunn rekomenduoja vengti planų, kurie draudžia visas maisto grupes. Taip pat praleiskite dietas, kurios žada greitai numesti daugiau nei 1 ar 2 svarus per savaitę. „Jei tai skamba per gerai, kad būtų tiesa, tikriausiai taip ir yra“, – sako ji.

Ir pagalvokite, ar jūsų nauja dieta tikrai yra kažkas, ko galite laikytis ilgam laikui. Dunn pažymi: „Svarbu, kaip suderinti savo gyvenimo būdą su maistu, kurį mėgsti, ir tai, kas tau bus geriausia ilgalaikėje perspektyvoje, nesijaučiant nepritekliams ar apiplėštam“.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Geriausia svorio metimo dieta yra ta, kuri yra subalansuota ir sveika bei derinasi su individualiais mitybos poreikiais. Svarbu rinktis maisto produktus, kurie suteikia organizmui reikiamų maistinių medžiagų, bet nesukelia pernelyg didelio kalorijų pertekliaus. Sportas ir fizinis aktyvumas taip pat yra svarbi svorio metimo proceso dalis. Svarbiausia išlaikyti adekvatų kalorijų suvartojimą ir pastangas, siekiant sveikos ir ilgalaikei svorio sumažėjimo rezultatų. Taigi, svorio metimo dieta turėtų būti individualiai pritaikyta ir atitikti asmeninius poreikius bei igyvendinama įprastame gyvenime.