Kodėl prastovos yra būtinos smegenų sveikatai

Sveiki, esu gydytojas(-a) su ilgamete patirtimi. Turbūt pastebėjote, kad pastaruoju metu vis daugiau kalbama apie perdegimo sindromą ir streso žalą. Šiandien noriu pakalbėti apie tai, kodėl prastovos – ne tinginystė, o būtinybė sveikoms smegenims. Iš savo praktikos galiu pasakyti, kad reguliarios pertraukėlės gerina koncentraciją, kūrybiškumą ir netgi stiprina imuninę sistemą. Taigi, kaip tinkamai ilsėtis ir kodėl tai taip svarbu? Paskaitykime!

Užsiėmimas gali jaustis kaip garbės ženklas. „Tiek daugelis iš mūsų apibrėžia save pagal tai, ką darome. Taigi mes persistengiame, persidirbame ir per daug gaminame“, – sako psichologas Scottas Bea, PsyD. „Mūsų kultūroje „prastova“ gali skambėti kaip nešvankus žodis.

Tačiau yra daug svarių priežasčių leisti savo smegenims pailsėti, sako jis. Nesate įsitikinęs, kad turite laiko paimti penkis? Skaitykite toliau.

Prastova pervargusioms smegenims

Ar kada nors įstrigote sprendžiant kryžiažodį, atidėjote jį į šalį ir po pertraukos grįžote lengvai išspręsti? Tai ne atsitiktinumas. „Mūsų smegenys yra kaip kempinės“, – sako daktarė Bea. „Jie gali sugerti tiek daug informacijos, kol nėra prisotinti, tada jie turi šiek tiek išdžiūti.

Jūsų smegenims kartais reikia poilsio. Šiek tiek prastovos svarbu jūsų smegenų sveikatai. Tyrimai parodė, kad pertraukėlės gali pagerinti jūsų nuotaiką, pagerinti jūsų našumą ir padidinti jūsų gebėjimą susikaupti bei atkreipti dėmesį.

Kai nesuteikiate savo protui galimybės pristabdyti ir atnaujinti, jis neveikia taip efektyviai. Taip pat gali būti didesnė tikimybė patirti perdegimą ir sveikatos problemas, kurios yra susijusios su lėtiniu stresu.

„Kai darote pertraukas, galite išspręsti problemas naujesniais būdais, nei galėtumėte tiesiog laikyti nosį prie malūno akmens“, – sako jis. „Mūsų smegenys yra kaip bet kurios mašinos: joms reikia poilsio“.

Leiskite žaisti numatytojo režimo tinklą

Padaryti pertrauką nereiškia, kad jūsų smegenys yra visiškai patikrintos. „Tai, ką vadiname prastovomis, nereiškia visiškos prastovos“, – sako dr. Bea.

Taip yra todėl, kad kai kurie smegenų regionai tampa aktyvesni, kai nesate susikoncentravęs į informacijos apdorojimą. Geriausiai žinoma iš šių smegenų sričių yra numatytojo režimo tinklas (DMN).

Atrodo, kad DMN vaidina svarbų vaidmenį, kai sutelkiate dėmesį į vidų, o ne į išorinį pasaulį. DMN buvo susietas su tokiais dalykais kaip etika, prisiminimai, kūrybiškumas ir tai, kaip mes apibrėžiame savo savęs jausmą.

„Yra tam tikri mokslai, leidžiantys manyti, kad tai, ką mūsų smegenys daro, kai jos aktyviai neapdoroja informacijos, yra gana svarbu“, – sako jis. „Kai leidžiame savo protui klaidžioti, jis gali pasipildyti“.

Kas skaičiuojama kaip prastovos?

Nepainiokite „prastovos“ su „laisvalaikio veikla“. Nueiti į muziejų, dėlioti galvosūkį, paskaityti knygą, pabendrauti su draugu – tai nuostabūs laisvalaikio praleidimo būdai. Bet jie nėra tikros prastovos, mintyse klaidžiojančia prasme.

O televizoriaus žiūrėjimas, socialinių tinklų naršymas ar žaidimų žaidimai telefone taip pat nelaikomi prastovomis. (Ką???) „Visai šiai veiklai reikia apdoroti informaciją – ir dalis priežasčių, kodėl mums reikia daugiau prastovų, yra ta, kad jau atliekame per daug apdorojimo“, – aiškina dr. Bea.

Norėdami leisti savo mintims klaidžioti ir suaktyvinti DMN, turite padaryti mažiau. Daug mažiau. Kaip „sėdėk ir žiūrėk į erdvę“ mažiau. Jei jums sunku sėdėti ir spoksoti, pabandykite atlikti beprotišką užduotį, pavyzdžiui, siurbti arba ravėti, sako daktarė Bea. Jis yra didelis pasivaikščiojimų gamtoje gerbėjas. Bet kad ir ką darytumėte, rinkitės tai, dėl ko jūsų smegenys nereikalauja daug darbo. Tada tegul vingiuoja.

Kaip padaryti pertrauką, kai esi per daug užsiėmęs, kad galvotum

Tačiau jei esate įpratę būti per daug suplanuotas, gali būti sunku suprasti, kaip leisti savo smegenims tiesiog… būti. Šie veiksmai padės jums tapti tikinčiu svajonėmis.

1. Suplanuokite. Jei jūsų dienotvarkė perpildyta, sunku leisti smegenims atsipalaiduoti ir pasikrauti. Stenkitės kiekvieną dieną skirti kelias minutes prastovoms. Dr. Bea sako, kiek galite susitvarkyti, priklauso nuo jūsų grafiko ir temperamento. Pradėkite nuo kelių minučių per dieną ir pridėkite daugiau, kai įprasite.
2. Suplanuokite, kada nerimauti. Jei mintyse klaidžiojančias akimirkas praleidžiate stresuodami dėl problemų, tai nėra visiškai atkuriama. „Mūsų prastovų užpildymas nerimu mums nėra naudingas“, – sako dr. Bea. Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką nerimui. Jei nerimaujate kitu metu, pavyzdžiui, mintyse klaidinančiomis akimirkomis, priminkite sau, kad stresą reikia atidėti iki reguliaraus suplanuoto susitikimo. „Kaip ir visa kita, praktikuojant tai tampa lengviau“, – priduria jis.
3. Nustatykite sceną. Jei jums sunku tingėti su savo mintimis, pabandykite joms vadovautis. Sąmoningumo programa gali padėti įsijausti į aplinką. Arba paklaidžiokite po malonius vaikystės prisiminimus ir pažiūrėkite, kur jie jus veda, – siūlo daktarė Bea. „Galite sukurti šių sveikų smegenų patirčių planą“.
4. Turėkite gerą nuovoką. Turite problemų svajodami, nesvarstydami savo bėdų? „Atkreipkite dėmesį į savo pojūčius, o ne į mintis“, – pataria daktarė Bea. „Klausykite paukščių arba sutelkite dėmesį į žvakės kvapą.”
5. Praktika, praktika. Kai kuriems žmonėms nereikia stumtelėjimo, kad jie pasiklystų sapne. Tačiau daugeliui kitų reikia priprasti prie prastovos. Viskas gerai, sako daktarė Bea. „Laikui bėgant mes tampame vis geresni ir pradedame atkurti kažką svarbaus ir atkuriančio mūsų smegenims“, – sako jis.

Taigi pirmyn ir duokite sau pertrauką. Jūsų protas jums padėkos vėliau – kai baigs klajoti.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip ilgametis gydytojas galiu drąsiai teigti – smegenims, kaip ir raumenims, būtinas poilsis. Nuolatinis lėkimas ir stresas alina, o trumpos pertraukėlės, ar tai būtų kavos puodelis, pasivaikščiojimas ar tiesiog ramios minutės, padeda atgauti jėgas, pagerina koncentraciją ir kūrybiškumą. Nepamirškite savęs – sveikos smegenys – laimingas gyvenimas!