Kodėl mano svoris taip svyruoja?

Sveiki! Jau daugelį metų, kaip gydytoja, girdžiu pacientus klausiančius: „Kodėl mano svoris taip svyruoja?“ Suprantu jūsų nerimą. Svorio svyravimai gali erzinti ir kelti klausimų. Nuo hormonų pokyčių iki mitybos įpročių – priežasčių gali būti daug. Pasidalinsiu savo patirtimi ir praktiniais patarimais, padėsiančiais suprasti šiuos svyravimus ir rasti būdų, kaip juos valdyti. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau!

Praėjusią savaitę jūsų mėgstamiausi džinsai puikiai tiko. Šią savaitę jie jaučiasi įtempti visose netinkamose vietose. Jūs šokinėjate ant skalės ir pastebite nepaaiškinamą skaičių padidėjimą, palyginti su diena prieš tai. Ar tai yra priežastis nerimauti? O gal tai tik dalis jūsų įprasto svorio svyravimo?

„Skalė yra siaubingas elgesio pokyčių barometras“, – pažymi mokslų daktarė Leslie Heinberg. „Šiandien galite padaryti viską teisingai – galite mankštintis, galite valgyti daug, o tai tikrai sujaudintų bet kurį dietologą – bet tada atsiduriate ant svarstyklių ir priaugate 2 kilogramus.

Nors tai gali būti nelinksma, greičiausiai tai tik įprasto jūsų kūno svorio valdymo proceso dalis. Jei stebite savo svorį, svarbu suprasti, kad svarstyklės ne visada gali pasakyti visą istoriją.

Dr. Heinbergas paaiškina, kas yra svorio svyravimai ir kodėl tai vyksta.

Ar normalu, kad svoris svyruoja?

Taip, visiškai normalu, kad jūsų svoris svyruoja.

Kasdieniniai kelių svarų svyravimai yra gana dažni ir nesukelia nerimo. Trumpalaikiai svyravimai dažniausiai atsiranda dėl skysčių susilaikymo, o ilgalaikiai svyravimai gali atsirasti ir dėl gyvenimo būdo pokyčių, pavyzdžiui, pasikeitus mankštai ar streso lygiui.

Tačiau daktaras Heinbergas sako, kad jei pastebite drastiškus svorio pokyčius be akivaizdžios priežasties, verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų išvengta bet kokių sveikatos problemų.

Kiek gali svyruoti svoris?

Net ir sveiko svorio žmonėms vidutinis svyravimas yra maždaug 5–6 svarai per dieną (nuo 2 iki 3 svarų į abi puses). Tiems, kurie nėra pripratę prie įprastų savo svorio pakilimų ir kritimų, šis skaičius gali atrodyti atgrasus. Bet visi skirtingi. Jūsų svorio svyravimai priklausys nuo įvairių veiksnių, pvz., dietos ir fizinio aktyvumo.

Dėl ko mano svoris kasdien svyruoja?

Nustebsite, kiek gali turėti įtakos jūsų svorio svyravimams.

„Svorio svyravimą gali lemti tokie veiksniai kaip hormonai, skysčių susilaikymas ar net vidurių užkietėjimas“, – dalijasi daktaras Heinbergas.

Štai keletas dažniausių svorio svyravimų priežasčių:

Vandens sulaikymas

Vandens susilaikymas yra dažniausia trumpalaikių svorio svyravimų priežastis. Tai yra tada, kai jūsų kūnas sulaiko daugiau vandens nei įprastai. Pagalvokite apie tai kaip apie kempinę, kuri sugeria vandenį ir laikosi ant jo.

Pavyzdžiui, po valgio, kuriame yra daug angliavandenių ar natrio, jūsų kūnas gali laikinai sulaikyti daugiau vandens, todėl šiek tiek padidės svoris. Dėl to taip pat galite jaustis šiek tiek patinę arba išsipūtę. Maistas, kuriame yra daug natrio, hormoniniai pokyčiai, vaistai ir tam tikros sveikatos būklės, gali priversti jūsų organizmą sulaikyti vandenį ir laikinai priaugti svorio.

Maisto suvartojimas ir virškinimas

Valgant daug arba daug angliavandenių turinčio maisto, gali laikinai padidėti svoris, kol organizmas virškins maistą. Viskas, ką valgote ar geriate, sukelia nedidelį svorio svyravimą, kai jis praeina per jūsų kūną. Kita vertus, jei valgote mažiau dėl ligos ar mitybos pasikeitimo, tai taip pat gali sukelti svorio svyravimus.

Fizinis aktyvumas

Nepamirškite, kad raumenų masė taip pat prisideda prie mūsų svorio. Štai kodėl pratimai, ypač jėgos treniruotės, gali sukelti trumpalaikį svorio padidėjimą dėl padidėjusios raumenų masės. Tačiau laikui bėgant tai gali prisidėti prie bendro svorio mažėjimo ir pagerėjusios kūno sudėties.

Hormoniniai pokyčiai

Žmonės, kurie gyvena su menstruaciniais ciklais, nėštumu ar menopauze, gali patirti svorio svyravimą dėl hormoninių pokyčių. Tai gali sukelti laikinus svorio pokyčius dėl vandens susilaikymo arba medžiagų apykaitos pokyčių.

Stresas

Didelis streso lygis taip pat gali turėti įtakos svorio svyravimams. Kai kurie žmonės yra linkę valgyti daugiau ar mažiau, kai patiria stresą, todėl keičiasi svoris. Stresas taip pat turi įtakos hormonų lygiui, kuris gali turėti įtakos medžiagų apykaitai, taigi ir jūsų svoriui.

Vaistai

Tam tikri vaistai gali paveikti jūsų medžiagų apykaitą, padidinti apetitą ir, savo ruožtu, sukelti svorio svyravimus.

Tai apima tokius vaistus kaip:

• Antidepresantai.
• insulino.
• Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai.
• Beta blokatoriai.

Prieš pradėdami vartoti naują vaistą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie visus su svoriu susijusius simptomus, kurių galite tikėtis.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip kelionės, miego režimo pasikeitimas ar dienos režimo koregavimas, gali turėti įtakos svoriui dėl mitybos įpročių, fizinio aktyvumo ir vandens susilaikymo pokyčių.

Apatinė eilutė

Visiškai normalu, kad mūsų svoris kyla ir mažėja. Tai gali nutikti dėl maisto, kurį valgome, kiek vandens turi mūsų kūnas ar net dėl ​​to, kaip esame aktyvūs.

Jei jūsų svoris staiga labai pasikeičia ir nesate tikri, kodėl, verta pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog tai nėra kažko rimtesnio požymis. Priešingu atveju nedideli svorio pokyčiai yra visiškai normalūs ir kiekvieną dieną vyksta kiekvienam.

„Svorio užrašymas gali padėti žmonėms sekti tendencijas laikui bėgant“, – teigia daktaras Heinbergas. „Jei pastebėsite, kad jūsų svoris nuolat auga po kelių dienų ar savaičių, lengviau pakoreguoti kursą.

Suprantu, svorio svyravimai gali kelti nerimą. Daugelį metų dirbdamas gydytoju, mačiau, kad tam įtakos turi daug veiksnių: mityba, stresas, hormonai, vaistai ir net miego trūkumas. Nereikia panikuoti, bet jei svyravimai dideli ar tęsiasi ilgai, kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jis įvertins Jūsų situaciją individualiai ir patars, ką daryti. Galbūt reikės atlikti tyrimus, kad išsiaiškintume tikrąją priežastį. Rūpinkitės savimi!