Kodėl mano apetitas nuolat kinta?

Sveiki! Aš esu gydytojas, jau daugelį metų dirbantis čia, Lietuvoje. Pastaruoju metu vis dažniau girdžiu pacientus besiskundžiančius dėl besikeičiančio apetito. Tai gali būti labai varginanti ir nerimą kelianti problema. Šiame straipsnyje aptarsime galimas apetito svyravimų priežastis, nuo streso ir hormonų iki rimtesnių sveikatos sutrikimų.

Vieną dieną jums puikiai tinka baltymų batonėlis ir vanduo. Kitą dieną jūs nusipirsite tris sumuštinius, picą ir pusę stiklainio žemės riešutų sviesto.

Kodėl kartais atrodo, kad jūsų apetitas keičiasi labiau nei oras?

Registruota dietologė Kate Patton, MD, RD, CCSD, LD, teigia, kad jūsų apetito padidėjimas arba sumažėjimas yra jūsų kūno reakcija į tai, kaip jūs gyvenate – kokį maistą valgote, streso lygį, nuotaiką ir kaip esi aktyvus. Jūsų apetitą gali lemti net jūsų emocijos.

Kas sukelia apetito pokyčius?

Vienas iš pagrindinių jūsų apetito veiksnių yra subalansuota mityba, tačiau kiti dalykai gali turėti įtakos tam, kaip jaučiatės alkanas (arba nealkanas).

Apetito pokyčiai gali atsirasti dėl:

• Subalansuotos (arba nesubalansuotos) mitybos laikas.
• Veiklos lygis.
• Liga ar infekcija.
• Stresas, nerimas ir emocijos.
• Depresija.
• Vaistai.
• Menstruacijos ir nėštumas.

Kaip lavinti savo apetitą, kad jis būtų stabilesnis ir patikimesnis?

„Pirmas dalykas, kurio norėčiau paklausti žmogaus, kuris atėjo pas mane ir pasakė, kad jų apetitas yra visur, būtų „kaip subalansuota jūsų mityba?“, – sako Patton. „Jei valgote rafinuotus angliavandenius ir nepakankamai baltymų, skaidulų ar riebalų – visi angliavandeniai bus virškinami greičiau, todėl būsite alkani gana dažnai.

Atkreipkite dėmesį į savo mitybos įpročius ir tai, kaip dažnai tikrai jaučiatės alkanas. Galite pastebėti, kad dienomis, kai jūsų mityba yra geresnė, ilgiau jaučiatės sotūs. Paprastai yra ryšys tarp to, ką valgote, ir jūsų apetitą.

Kad išvengtumėte erzinančių apetito pokyčių, sutelkite dėmesį į subalansuotą maistą ir užkandžius.

Taip pat atkreipkite dėmesį į laiką, sako Pattonas. Jei ilgą laiką nevalgote, tada, kai jaučiatės alkanas, galite jausti alkį. O kai badaujate, yra didesnė tikimybė, kad galite persivalgyti.

Apetito pokyčiai taip pat susiję su jūsų aktyvumo lygiu. Jei esate ypač aktyvus (galbūt vakar išėjote į ilgesnį nei įprasta žygį) arba net treniruojatės maratonui, galite būti alkani nei įprastai.

„Depresija, stresas ir nerimas gali sukelti apetito pokyčius“, – sako Pattonas. „Jei kovojate su psichinės sveikatos būkle ar net valgymo sutrikimu, svarbu ieškoti pagalbos ir rasti būdų, kaip susidoroti.

Kai tai daugiau nei tik fizinis alkis (arba jo trūkumas)

Jei jūsų apetitas nuolat kinta ir tai pradeda trukdyti jūsų gyvenimui, pvz., smarkiai mažėja, didėja svoris ar atsiranda nuovargis, kreipkitės į gydytoją arba dietologą.

Taip pat, jei esate apsėstas maisto, nuolat galvojate, ką turėsite toliau, arba susikūrėte pernelyg griežtus mitybos įpročius – geriausia pasitarti su gydytoju.

Galų gale, maistas yra būtina sveiko gyvenimo dalis, o jūsų apetitas vaidina svarbų vaidmenį. Keistas santykis su dieta ir mityba gali sukelti problemų ne tik fiziškai, bet ir emociškai bei protiškai. Mokymasis susidoroti su savo jausmais, stresu ir nuotaika yra svarbus sveikatos ramstis.

Taigi, matote – apetito pokyčiai gali signalizuoti apie įvairius dalykus, nuo streso iki rimtesnių sveikatos sutrikimų. Jei nerimaujate, geriausia kreiptis į mane ar kitą specialistą. Patyrusi akis ir keli klausimai – ir jau žinosime, kaip jums padėti!