Kodėl koncentracijos gerinimas padeda jūsų atminčiai

Sveiki, esu gydytojas su ilgamete patirtimi Lietuvoje. Dažnai girdžiu pacientus besiskundžiančius prasta atmintimi. Noriu pasidalinti paprasta, bet veiksminga mintimi: koncentracijos lavinimas tiesiogiai veikia mūsų atmintį. Kai sutelkiame dėmesį, smegenys geriau įsisavina informaciją, ją apdoroja ir saugo. Taigi, stipresnė koncentracija – tai tarsi raktas į geresnę atmintį ir efektyvesnį mokymąsi. Daugiau apie tai papasakosiu vėliau.

Ar kada nors sutikote ką nors ir po kelių minučių pamiršote jo vardą? O gal lankėte paskaitą ir grįžę namo negalėjote prisiminti pagrindinių detalių.

Beveik kiekvienas žmogus retkarčiais susiduria su šiomis problemomis. Galite nerimauti, kad tai ženklas, kad jūsų atmintis blėsta. Vietoj to, galbūt nesate pakankamai susikaupę, kad saugotumėte informaciją.

Tačiau, nustatydami veiksnius, kurie pavagia jūsų dėmesį, ir lavindami įgūdžius, kad pagerintumėte koncentraciją, gali būti labai naudinga jūsų atmintis.

Kodėl negalite susikaupti?

Dėmesys yra būtinas, pirmasis geros atminties komponentas. Galų gale, jei negalėsite susikoncentruoti į gautą naują informaciją ar dirgiklius, negalėsite jos apdoroti ir išsaugoti atmintyje.

Jūsų gebėjimas susikaupti gali labai skirtis, ir, kaip ir visi, pasitaikys atvejų, kai tiesiog nerasite dėmesio. Tačiau yra tam tikrų veiksnių, kurie prisideda prie šio proceso. Pavyzdžiui, skirdami dėmesį kelioms užduotims, o ne vienai, galite apriboti savo galimybes išsaugoti informaciją, kurios jums labiausiai reikia.

Jei bandote atlikti du ar tris dalykus vienu metu ir nelabai susikoncentruojate į vieną iš jų, tikrai neapdorosite informacijos pakankamai gerai, kad ją išsaugotumėte, todėl kai einate jos gauti, dingo.

Daugelis kitų veiksnių gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą susikaupti, įskaitant nepakankamą miegą, netinkamą mitybą, dehidrataciją, alkį ir fizinį neveiklumą. Tam tikri vaistai, tokie kaip raminamieji antihistamininiai vaistai, tam tikri vaistai nuo pernelyg aktyvios šlapimo pūslės, skausmą malšinantys vaistai ir kiti, buvo susiję su koncentracijos ir atminties sutrikimais. Be to, prasta koncentracija yra skiriamasis dėmesio trūkumo sutrikimo požymis, yra bendras nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija, požymis, taip pat gali atsirasti dėl medicininių problemų, tokių kaip diabetas, lėtinis skausmas ir skydliaukės disfunkcija.

„Žinome, kad, pavyzdžiui, sergant hipotiroze, žmonės linkę jaustis vangūs ir negali atkreipti dėmesio“, – aiškina dr. Bonner-Jackson. „Yra įvairių medicininių problemų, kurios gali turėti įtakos jūsų koncentracijai.”

Kaip susigrąžinti dėmesį

Taigi, kaip pagerinti savo koncentraciją? Vienas iš būdų yra pakeisti savo elgesį ir pasiruošti taip, kad galėtumėte gerai apdoroti informaciją. Tuo pačiu susikoncentruokite ties viena užduotimi vienu metu ir skirkite jai visą savo dėmesį. Jei reikia, darykite dažnas pertraukas. „Jūs nenorite savęs tiek apmokestinti, kad pradėtumėte prarasti dėmesį ir darytumėte klaidų“, – priduria dr. Bonner-Jackson.

Kitas būdas yra pakeisti aplinką, kad būtų sumažintas blaškymasis, mažinantis jūsų dėmesį. Taigi, kai tikrai reikia susikoncentruoti į ką nors, išjunkite televizorių, kompiuterį, mobilųjį telefoną ir sukurkite ramią, tylią aplinką. „Kiekvieną kartą, kai keičiate užduotis, tyčia ar dėl blaškymosi, reikia mokėti“, – sako dr. Bonner-Jackson. „Kiekvieną kartą tai darydami užsukate į savo dėmesio parduotuvę, todėl kuo daugiau sutelksite dėmesį į vieną dalyką, tuo geriau.

Be to, atkreipkite dėmesį į bet kokius vaistus ar sveikatos būklę, kuri gali sumažinti jūsų koncentraciją. Ir apsvarstykite galimybę susitikti su kognityvinės reabilitacijos terapijos specialistu, pataria dr. Bonner-Jackson. Be kita ko, šis gydymas gali išmokyti jus atkreipti dėmesį ir pagerinti atmintį, pavyzdžiui, vizualizuoti informaciją, kurią tikitės išsaugoti.

„Vizualizacija gali būti tikrai galingas įrankis, nes kuo daugiau informacijos apdorojimo būdų, tuo didesnė tikimybė, kad ją atsiminsite“, – priduria jis. „Galite vėliau grįžti mintyse ir iš tikrųjų ieškoti to savo atmintyje.

„Dėl tam tikrų įpročių galite pagerinti savo koncentraciją“, – tęsia dr. Bonner-Jackson. „Manoma, kad jei galite pakeisti informacijos apdorojimo būdą, tai gali turėti naudos jūsų atminčiai.

Paprasti patarimai, kaip pagerinti koncentraciją ir atmintį

Čia Dr. Bonner-Jackson siūlo 12 būdų, kaip galite padidinti koncentraciją ir valdyti veiksnius, turinčius įtakos jai, kad galėtumėte efektyviau saugoti ir gauti informaciją:

1. Gauk daug miego. Praneškite savo gydytojui apie bet kokius miego sutrikimus, tokius kaip nemiga ar obstrukcinė miego apnėja.
2. Pasakykite gydytojui apie streso, nerimo ar depresijos jausmą. Išspręskite šias ir kitas sveikatos sąlygas, kurios gali sutrikdyti jūsų koncentraciją ir atmintį.
3. Peržiūrėkite vaistus su gydytoju nustatyti, ar kas nors gali turėti įtakos jūsų koncentracijos ar atminties problemoms.
4. Laikykitės sveiko širdies gyvenimo būdoįskaitant reguliarų fizinį aktyvumą ir dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų šaltinių bei mažai sočiųjų riebalų, pridėto cukraus ir perdirbto maisto. „Manome, kad dalykai, kurie yra naudingi širdžiai ir kraujagyslėms, yra geresni pažinimui ir smegenims“, – sako dr. Bonner-Jackson.
5. Apribokite kofeino suvartojimą. Nors saikingas kofeino vartojimas gali pagerinti jūsų dėmesį per trumpą laiką, per didelis suvartojimas gali turėti priešingą poveikį.
6. Ištaisykite visas regėjimo ar klausos problemaskuris gali trukdyti jūsų gebėjimui gauti ir apdoroti naują informaciją.
7. Kiek įmanoma venkite kelių užduočiųypač jei vienai užduočiai reikia ypatingo dėmesio arba susikaupimo.
8. Mokydamiesi naujos informacijos, įjunkite kelis pojūčius. Vizualizuokite ir pasakykite bet kokią informaciją ar dirgiklius, kuriuos gaunate.
9. Suskaidykite dideles informacijos dalis į mažesnes dalis. Pavyzdžiui, padalijus 10 skaitmenų telefono numerį į trijų skaitmenų srities kodą, trijų skaitmenų priešdėlį ir likusius keturis skaitmenis, galite lengviau atsiminti numerį.
10. Naudokite asociacijas savo naudai. Galite naudoti žodžių asociacijas arba bandyti susieti naują informaciją su kažkuo, kas jau yra jūsų atmintyje.
11. Pakartokite naują informaciją – pvz., asmens vardą, nurodymus ar bakalėjos prekių sąrašą – vėl ir vėl, o vėliau tą dieną ir periodiškai kartokite. Dar kartą perskaitykite tam tikrą pastraipą ar sakinį, kad prisimintumėte.
12. Pagerinkite savo aplinką. Išjunkite televizorių ir kitus elektroninius prietaisus ir pašalinkite triukšmo ir kitus trukdžiusius šaltinius.

Kaip gydytojas, per daugelį metų mačiau, kaip glaudžiai susiję dėmesio sutelkimas ir atmintis. Geresnė koncentracija reiškia, kad smegenys efektyviau apdoroja ir įsimena informaciją. Tai tarsi prožektorius – kuo ryškesnis spindulys, tuo aiškesnis vaizdas. Taigi, norėdami pagerinti atmintį, pirmiausia treniruokime savo dėmesį – medituokime, spręskime galvosūkius, ir rezultatai tikrai džiugins!