Kodėl juoktis jums naudinga

Juokas yra geriausias vaistas! Juokdamiesi išskiriate endorfinus, kurie padeda sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir net stiprinti imuninę sistemą. Juokas taip pat skatina socialinę sąveiką ir padeda geriau susidoroti su sunkumais. Kasdieniniai juokai gali ne tik pagerinti jūsų fizinę ir psichologinę sveikatą, bet taip pat praturtinti jūsų gyvenimą linksmomis akimirkomis. Taigi, nebijokite juoktis ir leiskite savo širdžiai ir sielai mėgautis šio nuostabaus vaisto naudomis!

Mūsų visų gyvenime yra tokių žmonių. Tie, kurie juokiasi nepalikdami. Kurie ateina su šleifu, kai net nepastebėjai ateinančio pokšto.

Žinoma, jiems smagu būti šalia, bet pasirodo, kad su šiais vienkartiniais įdėklais jie gali turėti rimtos naudos sveikatai. Ir jūs taip pat galite įsitraukti į tą veiksmą.

Nesvarbu, ar domitės kebliais „tėčio pokštais“ (Ar girdėjote apie restoraną mėnulyje? Puikus maistas, jokios atmosferos.) arba savo komedijoje esate šiek tiek įnirtingesnis, kikendami ir klegesdami galite padaryti daug naudos jūsų protui (ir kūnui).

Ir taip, belskis, belskis…

Kas ten?

Daktaras.

Daktaras kas?

Na, ne daktaras Kas. Tačiau sveikatos psichologė Grace Tworek, PsyD, su kuria kalbėjomės, kad padėtų suprasti kikenimo atvejo naudą sveikatai.

Kodėl juokas yra svarbus

Daktaras Tworekas sako, kad daugelis iš mūsų gyvename savo gyvenimus ant ribos, o ne linksmai.

„Yra daug literatūros, rodančios, kad šiais laikais amerikiečiai daugiau ar mažiau gyvena „kovok arba bėk“ atsaku“, – sako dr. Tworekas. „Evoliuciškai tai nėra tai, ką mes esame priversti daryti. Kovok arba bėk – tai natūralus mūsų streso atsakas, leidžiantis pabėgti nuo kardadančio tigro. Tai turėtų būti trumpalaikė. Tačiau stresas, kurį daugelis iš mūsų išgyvena kiekvieną dieną, nuolat sukelia tokį atsaką.

Toks kovok arba bėk mentalitetas yra tavo simpatinės nervų sistemos darbas. Jo užduotis yra įsiveržti į pavojingą situaciją ir jus įtikinti, kad būtumėte saugūs. Jūsų kvėpavimas tampa paviršutiniškas, širdis plaka ir vyzdžiai išsiplečia. Tyrėjai teigia, kad ilgalaikis streso sistemos aktyvinimas turi rimtų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, padidina nutukimo, širdies ligų, vėžio ir įvairių kitų ligų riziką.

Priešingoje lygties pusėje yra jūsų parasimpatinė nervų sistema, iš kurios kyla jūsų „šalta nuotaika“. Jis taip pat vadinamas „pailsėti ir virškinti“ arba „maitinti ir veisti“ atsaku. Kai gyvenate dėl parasimpatinės nervų sistemos virpesių, jūsų kūnas sulėtina savo veiklą. Jūsų širdies susitraukimų dažnis sumažėja ir lengviau kvėpuojate.

Jūsų parasimpatinė nervų sistema įsijungia, kai jūsų kūnas žino, kad jums negresia ir kad jis gali saugiai nuleisti apsaugą. Tokie dalykai kaip gilus kvėpavimas, lengvas pratimas ir, taip, juokas, gali paskatinti jūsų nervus nusiraminti ir suteikti jūsų atsakui „kovok arba bėk“ taip reikalingą pertrauką.

Juoko nauda sveikatai

Parasimpatinės nervų sistemos aktyvinimas juokais gali būti palaima visam kūnui, sako daktaras Tworekas. (Pasitikėkite mumis, juoko linijos bus to vertos!)

1. Streso mažinimas

Dalindamiesi linksmomis akimirkomis ir juokdamiesi su draugais ar šeima (ar net patys, žiūrėdami juokingą filmą ar juokingus kačių vaizdo įrašus ar bet ką, kas kutena jūsų juokingus kaulus) sumažina streso lygį.

„Gerai pasijuokęs jautiesi labiau atsipalaidavęs, nes tai nuginkluoja nervų sistemą“, – sako daktaras Tworekas. „Jei galvojate apie akimirką, kai gyvenime radote humoro, gali būti, kad nesvarbu, kas kitas, tik tas tikras džiaugsmas, kurį jautėte.

Nejaugi mums visiems kartais to reikia?

2. Stiprinti socialinius ryšius

Tai vienas iš svarbiausių bruožų, kuriuos žmonės nurodo kalbėdami apie būsimą partnerį – geras humoro jausmas.

Ir tam yra priežastis. Žmonės yra socialūs padarai, o gerai praleistas laikas yra vienas iš būdų susirasti bendruomenę.

„Humoras ir juokas natūraliai sukuria ryšius tarp mūsų“, – sako daktaras Tworekas. „Pasakykite, kad sutinkate ką nors naujo. Jei sugebi pajuokauti ir priversti juos nusijuokti, vadinasi: „Gerai, mes vienas kitą suprantame“, ir pradedi jaustis, kad su jais gali būti tikra savimi.

3. Padidinkite deguonies kiekį savo organizme

Kai LOL (realiame gyvenime, o ne tie tingūs „LOL“, kuriuos išvedėte, kai nežinojote, kaip kitaip atsakyti), įnešate krūvas papildomo deguonies, o tai sumažina jūsų širdies ritmą ir stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą.

„Kai visą šį deguonį patenkame į savo organus, mūsų širdies susitraukimų dažnis sumažėja, smegenų rūkas gali išsisklaidyti“, – aiškina daktaras Tworekas. „Tai yra priešinga reakcijai į stresą. Padidėjęs deguonies kiekis gali padėti mąstyti aiškiau ir tiesiog leisti kūnui paleisti.

4. Širdies sveikata

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad juokas gali sumažinti streso hormonų kiekį, sumažinti arterijų uždegimą ir padidinti DTL, „gerojo“ cholesterolio kiekį.

Štai trys būdai, kaip juokas gali suteikti jums sveikesnę širdį:

• Padidėjusi kraujotaka.
• Mažiau streso hormonų, dėl kurių susitraukia mūsų kraujagyslės.
• Sumažinkite širdies priepuolio riziką.

Gaukite daugiau juoko savo gyvenime

Žinoma, geras kikenimas gali pagerinti jūsų nuotaiką, tačiau norint išgauti visapusišką juoko efektą, reikia labiau pagerinti bendrą nuotaiką, o ne pridėti juoko į savo darbų sąrašą. Pagalvokite apie juoką kaip gyvenimo būdą, o ne receptą.

Netgi skirdami akimirką apmąstyti dalykus, kurie jums teikia džiaugsmą, gali būti gera vieta pradėti, pataria dr. Tworek.

„Kai kas nors jaudinasi, vienas pratimas, kurį norėčiau rekomenduoti, yra tiesiog pagalvoti apie tai, kas paprastai priverstų nusišypsoti“, – sako dr. Tworek. „Kai kuriems žmonėms tai yra daina. Kai kuriems žmonėms tai yra pasivaikščiojimas po kvartalą arba buvimas saulėje.

Pagalvokite apie tai, kas paprastai priverstų jus šypsotis ar juoktis, ir keletą minučių tikslingai įsitraukite į šią mintį. Laimingo scenarijaus įsivaizdavimas gali padėti atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui, o norint pasiekti pilnesnį efektą, skirkite laiko ir dalykams, kurie jus džiugina.

„Mes tai vadiname „elgesio aktyvavimu“. Tai reiškia, kad reikia planuoti ir planuoti sau dalykus, kurie jums paprastai patiktų“, – aiškina dr. Tworek. „Kartais, kai patiriame stresą, gali atrodyti, kad neturime laiko malonumui. Savo laimę įtraukėme į sąrašo pabaigą. Tačiau tai, kas mums patinka, sumažins stresą, nei užbaigs tą ilgą sąrašą dalykų, kuriuos, mūsų manymu, turime padaryti.

Įpročiai, tokie kaip reguliari priežiūra, mankšta ir meditacija, gali turėti panašų poveikį jūsų parasimpatinei nervų sistemai ir sudaryti sąlygas tokiai situacijai, kad kai atsitiks kažkas juokingo, būsite nusiteikę juokingai.

Ar galite per daug juoktis?

Pasijuokti iš pokšto ar išsižioti, kai pamatai šunį juokingu kostiumu, yra vienas dalykas. Dr. Tworek įspėja, kad nuosekliai gūžčioti pečiais nuo kitų emocijų ir naudoti humorą kaip kaukę.

„Humoras gali būti tikrai naudingas, kai reikia susidoroti su sudėtingomis situacijomis arba išgyventi sunkų laikotarpį“, – pažymi dr. Tworek. „Tačiau, kita vertus, jei pastebite, kad juokelių skleidimas yra jūsų numatytasis dalykas ir kad visada kreipiatės į humorą, o ne iš tikrųjų apdorojate savo jausmus, svarbu tai apmąstyti.

Panašiai juokas iš kitų ir savęs nuvertinantis juokas nesuteiks jums tokių pat šaltų nuotaikų, todėl geriausia savo komediją nuolat tobulėti.

Juokas tikrai gali būti geriausias vaistas, o įtraukę į savo gyvenimą daugiau lengvabūdiškumo galite pailsėti jūsų nervų sistemai.

Ir kitą kartą, kai jausitės įtempti, eikite į veidrodžių namus. Tai tikrai gera vieta apmąstymams.

(Tai pokštas. Eikite ir juokkitės. Tai jums naudinga.)

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Juokas yra puikus būdas sumažinti stresą, pagerinti savijautą ir stiprinti santykius su kitais žmonėmis. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dažnai juokiasi, yra laimingesni ir sveikesni. Juokdami mes išskleidžiame endorfinus, kurie mums suteikia malonumo jausmą. Be to, juokas padeda geriau suvaldyti sunkias situacijas ir išmokti neįtikėtinas išmintis iš kiekvienos patirties. Todėl neabejotinai reikėtų skleisti daugiau juoko savo gyvenime! So smilkalai ir šypsena, nes juokas yra geriausia medicina.