Kodėl aš toks niūrus? 6 patarimai, kaip rasti palengvėjimą

Sveiki! Jau daug metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir nuolat girdžiu tą patį klausimą: „Kodėl aš toks niūrus?“. Jei jus kamuoja slogi nuotaika, nesijauskite vieniši! Šiame straipsnyje – 6 praktiški patarimai, padėsiantys jums susigrąžinti gerą savijautą ir vėl džiaugtis gyvenimu.

Nesvarbu, ar tai vadinate pykinimu, pučiančiu vėju, dujų susidarymu ar vidurių pūtimu (oficialus medicinos terminas), oro pertekliaus išsiskyrimas per žarnyno traktą yra normalus ir natūralus.

Kodėl tada piešiniai yra tiek juokelių užpakalis? Galbūt dėl ​​tų nepatogių akimirkų, kai vidinė kūno rago dalis staiga suskamba kiek per garsiai.

Kai kurie žmonės dujas išleidžia daugiau nei kiti. Gastroenterologė Christine Lee, MD, sako, kad jei nerimaujate, kad per daug pūliuojate, yra būdų išsiaiškinti, kas vyksta jūsų žarnyne.

„Jei dėl dujų kiekio jaučiatės nepatogiai, kreipkitės į vietinį GI [gastrointestinal] gydytojui dėl įvertinimo ir rekomendacijų“, – sako daktaras Lee. „Jei tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, turėtumėte tai patikrinti.

Jei esate toks dusulys, kad tai sukelia jums skausmą ar gėdą, turėtumėte kreiptis į gydytoją, sako ji.

Kas sukelia vidurių pūtimą?

Nurijus orą (aerofagija) gali atsirasti pilvo pūtimas ir dujų susidarymas. Tai gali įvykti miegant, valgant, kalbant, geriant ar patiriant stresą. Jūs netgi galite nuryti orą juokdamiesi.

Žinoma, kad maistas, kuriame gausu prebiotikų ir skaidulų, ne tik praryja orą, bet ir gamina dujų perteklių.

Jei žarnynas per lėtai juda maistą per žarnyną (lėtas judrumas), gali kauptis dujų perteklius. Kuo ilgiau maistas ir atliekos yra jūsų GI sistemoje, tuo daugiau kaupiasi dujas gaminančių bakterijų, kurios sukelia diskomfortą pilve.

Taip pat senstant gaminate daugiau dujų, nes sulėtėja medžiagų apykaita ir maisto judėjimas per storąją žarną. Taip, net jūsų žarnyno traktas laikui bėgant natūraliai sulėtėja.

Kiek dujų yra per daug?

Tiesą sakant, praleidžiama daug daugiau dujų, nei manote. Vidutiniškai normalu per dieną 14–23 kartus, dažnai be ypatingo dėmesio. Daugumai žmonių tai nėra didelė problema. Bet jei pastebėjote, kad nuolat per daug pūliuojate arba jaučiate skausmą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Kas gali sukelti didesnį nei įprastai vidurių pūtimą?

1. Sunkiai virškinamas maistas. Daugelis žaidimų aikštelių buvo papuoštos vaikų himnu „Pupelės, pupelės, jos naudingos širdžiai/kuo daugiau valgai, tuo daugiau piesiesi“. Kad ir kas būtų talentingas dainų autorius, jie turėjo mintį: tam tikri maisto produktai yra garantuotas bilietas į Funkytown. Be pupelių, galbūt norėsite riboti šių produktų vartojimą:
   • Pieno produktai, tokie kaip karvės pienas, sūris, jogurtas, ledai ir kavos kremai.
   • Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip kviečiai, kukurūzai ir bulvės.
   • Kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip Briuselio kopūstai, brokoliai ir kopūstai.
   • Daug sieros turintis maistas, pavyzdžiui, svogūnai, česnakai ir porai.
   • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cukraus alkoholių, pavyzdžiui, sorbitolis, ksilitolis ir eritritolis.
2. Maisto netoleravimas. Jautrumas maistui, atsirandantis, kai virškinimo sistema negali suskaidyti tam tikros rūšies maisto, gali sukelti daugybę nemalonių GI simptomų. Yra žinoma, kad specifinės sąlygos, tokios kaip laktozės netoleravimas, glitimo netoleravimas ir celiakija, sukelia per daug dujų.
3. Virškinimo sutrikimai. Nors virškinimo traktas yra labai sandariai supakuotas, jūsų kūne užima daug nekilnojamojo turto: vidutinio suaugusio žmogaus kūno ilgis yra apie 30 pėdų. Problemos bet kurioje vingiuoto kelio vietoje – nuo ​​stemplės iki storosios žarnos – gali sukelti dujų perteklių. Dr. Lee sako, kad žinoma, kad tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, sklerodermija, hipotirozė, plonosios žarnos bakterijų perteklius, dirgliosios žarnos sindromas ir divertikuliozė, sukelia dujų perteklių.
4. Dietos pokyčiai. Ar ką tik tapote vegane? Ar staiga valgote daug maisto be cukraus? Ar jūs valote, spaudžiate sultis ar detoksikuojate? Pakeitus mitybos būdą keičiasi jūsų organizmo apdorojimo greitis ir kokybė. Jei laikotės gydytojo paskirtos dietos, praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui, kad jaučiate varginantį šalutinį poveikį.
5. Vaistai. Vartojant tam tikrus vaistus pilvo pūtimas ir dujų perteklius yra dažnas šalutinis poveikis. Jei įtariate, kad vaistas pažeidžia žarnyną, pasitarkite su jį išrašusiu gydytoju. Tarp vaistų, kurie, kaip žinoma, sukelia skrandžio sutrikimus, yra šie:
   • Opioidiniai skausmo vaistai
   • Dekongestantai
   • Anticholinerginiai vaistai
   • Antibiotikai
   • Antiretrovirusiniai vaistai
   • Antidepresantai ir ADHD vaistai
   • Kraujospūdį mažinantys vaistai
   • Multivitaminai
6. Gimdymas. Gimdymas daro įtaką jūsų kūnui. Nuo kraujavimo ir šlapimo nelaikymo iki išmatų problemų galite tikėtis, kad jūsų kūnas šiek tiek atsigaus. Jei pastebėsite, kad po gimdymo jaučiatės stipresnis nei įprastai, tai nėra ko nerimauti ir turėtų išsispręsti per ateinančius kelis mėnesius. Tačiau, jei tai kelia susirūpinimą, pasitarkite su savo OB / GYN.
7. Miego apnėja. Kai kuriais atvejais jūsų miego būdas gali prisidėti prie per didelio dujų kaupimosi jūsų sistemoje. „Žmonės, sergantys miego apnėja, dažnai kvėpuoja burna, o knarkdami praryja orą“, – pažymi dr. Lee. „Taigi, jie atsibunda nuo dujų skausmo, nes visą naktį ryja orą. Turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, jei įtariate, kad turite miego apnėją.
8. Storosios žarnos vėžys. Nors retai, per didelis vidurių pūtimas – kartu su kitais simptomais, tokiais kaip nepaaiškinamas svorio kritimas, anemija ir kraujavimas iš tiesiosios žarnos – gali rodyti, kad gaubtinėje žarnoje yra auglys.

Kaip nustoti pykti

Dr. Lee siūlo šiuos patarimus, kurie padės sumažinti dujų pertekliaus poveikį jūsų sistemoje:

1. Pratimai. Kuo aktyvesnis būsite, tuo dažniau ir diskretiškiau pašalinsite dujas iš žarnyno trakto. Sutelkite dėmesį į pilvo ertmę stiprinančius pratimus, kurie padės išlaikyti jūsų virškinimo trakto judėjimą. Siekite treniruotis bent 30 minučių tris ar keturias dienas per savaitę ir venkite ilgo sėdėjimo.
2. Apriboti kryžmažiedžių daržovių vartojimą. Kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai ir šparagai gamina daugiau dujų nei kitos daržovės. (Tačiau jie taip pat yra maistingi, todėl nevenkite jų visiškai!)
3. Venkite pieno produktų, jei netoleruojate laktozės. Jei valgote pieną, sūrį ar jogurtą, Dr. Lee pataria iš anksto išgerti Lactaid®, kad palengvintumėte virškinimą arba visiškai išbraukti iš savo raciono pieno produktus.
4. Venkite vidurių užkietėjimo. Tuštinimasis nuo trijų kartų per dieną iki vieno kas antrą dieną yra normalu. Tai padeda apriboti dujas gaminančių bakterijų kaupimąsi. Hidratacija ir mankšta taip pat gali padėti judėti šiame skyriuje.
5. Peržiūrėkite savo vaistus. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad reikia keisti.
6. Ribokite gazuotų gėrimų ir fermentuotų maisto produktų vartojimą. Šie produktai prideda daugiau dujų ir maitina virškinamajame trakte esančias bakterijas. Gėrimai, kurių sudėtyje yra daug fruktozės kukurūzų sirupo, gali padaryti tą patį, todėl, kai galite, sumažinkite jų kiekį.

Galiausiai daktaro Lee patarimai turėtų padėti išspręsti dujų problemą ir galbūt sumažinti nerimą socialinėse situacijose.

Kada kreiptis į gydytoją

Svarbu pasikalbėti su gydytoju apie bet kokius sveikatos pokyčius. „Pasitarkite su gydytoju, jei pasikeitė tuštinimasis – ypač jei jie staiga arba jaučiate, kad kažkas ne taip“, – sako dr. Lee.

Jei, be per didelio dujų susidarymo, jaučiate kitus virškinimo trakto simptomus, taip pat turite pasidalinti ta informacija su gydytoju. Kai kurie simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

• Nuolatinis pilvo skausmas
• Pilvo pūtimas
• Pykinimas
• Vėmimas
• Dažni viduriavimo ar vidurių užkietėjimo priepuoliai
• Nuolatinis spaudimo jausmas pilve
• Staigus, nepaaiškinamas svorio kritimas
• Kraujavimas iš tiesiosios žarnos
• Toks jausmas, kad nuėjus vis tiek reikia kakti
• Anemija

Apibendrinant galima pasakyti, kad vieno skruosto girgždėjimas yra geras juokui, blogas pokalbiui dėl darbo ir – dažniausiai – visiškai normalus. Tai reiškia, kad jei vėjas pučia daugiau nei 23 kartus per dieną arba jaučiate kitus virškinimo trakto simptomus, gali būti, kad kažkas negerai. Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju.

Taigi, mieli skaitytojai, kaip patyręs gydytojas galiu pasakyti, kad nuolatinis niūrumas – tai ženklas, kad reikia stabtelėti ir įsiklausyti į save. Šeši patarimai, kuriuos aptarėme, tėra pradžia. Svarbiausia – nebijoti ieškoti pagalbos ir atsiminti, kad rūpintis savo psichine sveikata yra taip pat svarbu, kaip ir fizine. Jūsų savijauta – jūsų rankose!