Kodėl aš prakaitu miegodamas? Kova su naktiniu prakaitavimu

Sveiki! Jau daugybę metų dirbu gydytoju Lietuvoje ir nuolat girdžiu klausimą: „Kodėl aš prakaituoju miegodamas?”. Naktį prakaituoti kartais normalu, bet jei tai nuolat kartojasi, tai gali signalizuoti apie įvairias problemas. Šiame straipsnyje aptarsime galimas priežastis, nuo per šiltų patalų iki rimtesnių sveikatos sutrikimų, ir pasidalinsiu patarimais, kaip kovoti su naktiniu prakaitavimu ir vėl ramiai išsimiegoti.

Jei esate linkęs prakaituoti naktį, žinote, kiek jis gali sutrikdyti jūsų miegą. Kai pabundi ir reikia persirengti arba… oi, paklodės… vėl… tai gali pakenkti tavo miegui ir sugriauti rytą.

Tai dažnas rūpestis, bet tikras vargas. Tu karšta. Bet ir šalta. Sunku jaustis žvaliam ir pasiruošusiam savo dienai, kai pabundi paraudęs, šlapias ir prakaitavęs, lyg būtum bėgęs maratoną.

Bet kodėl jūs prakaituojate naktį? Ir ką daryti, kad tai sustabdytų?

Kalbėjomės su šeimos medicinos gydytoju Donaldu Fordu, MD, apie dažniausias naktinio prakaitavimo priežastis ir veiksmus, kurių galite imtis, kad palengvėtų.

Kas sukelia naktinį prakaitavimą?

Naktinis prakaitavimas gali būti ne tik nepatogumas. Žinoma, niekas nenori skalbti savo patalynės daugiau nei turi. Ir pabusti išmirkus prakaitui gali jaustis, na… šlykštu.

Tačiau čia yra daugiau nei tai. Jei prakaitavimas naktį pažadina jus, prarandate brangų miegą. O miegas yra svarbus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Be to, priežastys, dėl kurių prakaituojate miegodami, gali būti ženklas, kad kažkas neveikia.

Yra keletas priežasčių, kodėl galite prakaituoti miegodami. Ir kai kuriuos lengviau pastebėti nei kitus. Kai kurios dažniausios naktinio prakaitavimo priežastys:

• Hormoniniai pokyčiai, tokie kaip menopauzė ir perimenopauzė, priešmenstruacinis sindromas (PMS) arba priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD).
• Šalutinis vaistų poveikis, įskaitant opioidus, steroidus, aspiriną, skausmą malšinančius vaistus ir vaistus, naudojamus tokioms ligoms kaip vėžys, aukštas kraujospūdis, diabetas ir depresija.
• Lėtinės būklės, tokios kaip padidėjęs skydliaukės aktyvumas (hipertiroidizmas), diabetas arba lėtinis rūgšties refliuksas (GERD).
• Kvėpavimo takų infekcijos, tokios kaip peršalimas, gripas ir COVID-19.
• Nerimo sutrikimai.
• Stresas.
• Miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja.
• Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, įskaitant alkoholio vartojimą ir nemedicininių vaistų vartojimą.
• Kai kurios vėžio rūšys, dažniausiai leukemija ir limfoma.

Valdyti naktinį prakaitavimą

Tai, kaip sustabdysite prakaitavimą, labai priklausys nuo naktinio prakaitavimo priežasties.

„Nėra lengvo būdo atskirti skirtingus prakaitavimo tipus, tačiau išsiaiškinus priežastį, galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte naktinio prakaitavimo arba jį suvaldytumėte“, – sako dr. Fordas.

Pavyzdžiui, jei priežastis yra liga, sukelianti karščiavimą, ji turėtų išsispręsti, kai atsigausite. Gali padėti karščiavimą mažinantys vaistai ir namų gynimo priemonės.

Tačiau jei jūsų naktinis prakaitavimas yra daugiau ilgalaikių problemų, laikas išsiaiškinti problemos esmę ir imtis veiksmų, kad galėtumėte ramiau miegoti.

Dauguma naktinio prakaitavimo priežasčių nėra rimtos, pažymi dr. Fordas: „Tačiau yra pakankamai priežasčių, dėl kurių pacientai turėtų būti įvertinti, jei jų simptomai trunka ilgiau nei savaitę ir jie nėra akivaizdžiai susiję su virusine liga arba reaguoja į pokyčius savo gyvenimo būdą“.

Jis dalijasi patarimais, kaip geriausiai valdyti naktinį prakaitavimą.

Menopauzė ir perimenopauzė

Naktinis prakaitavimas gali būti dažni naktiniai simptomai menopauzės ir perimenopauzės metu (pereinamuoju laikotarpiu prieš menstruacijų pabaigą).

Štai kodėl: Kai jūsų kūnas pradeda menopauzę, jūsų kūnas gamina mažiau estrogeno, progesterono ir testosterono. Dėl šių hormoninių pokyčių mėnesinės tampa nereguliarios ir galiausiai visiškai sustoja. Tačiau jie taip pat sukelia kitus jūsų kūno pokyčius, įskaitant pokyčius, kaip gerai jūsų kūnas reguliuoja temperatūrą.

Tai gali sukelti karščio bangas dienos metu ir, jūs atspėjote, naktinį prakaitavimą miegant.

Laimei, keli būdai gali padėti jums valdyti naktinį prakaitavimą, susijusį su menopauze ir perimenopauze. Jie apima tokius dalykus kaip:

• Trigerių nustatymas ir vengimas. Tai gali apimti tokius dalykus kaip kofeinas, alkoholis, aštrus maistas ir cigaretės.
• Streso valdymas.
• Valgykite subalansuotą mitybą su daugybe daržovių, kalcio, liesų baltymų ir sojos.
• Tam tikri papildai, tokie kaip kalcis ir vitaminas D. Prieš pradėdami vartoti papildus, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
• Laikykite miegamąjį vėsioje pusėje (pagalvokite apie 60–67 laipsnių pagal Farenheitą arba 15–19 laipsnių Celsijaus). Ir miegoti lengvuose PJ.

Receptiniai vaistai ir hormonų terapija taip pat gali padėti valdyti naktinį prakaitavimą ir kitus menopauzės simptomus.

„Jei naktinis prakaitavimas, karščio bangos ir kiti menopauzės simptomai turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti rasti tinkamą pagalbą“, – sako dr. Fordas. „Premenopauzė gali trukti metus ir kai kuriems žmonėms sukelti daug sutrikimų. Tačiau yra gydymo būdų. Ir jie gali drastiškai pagerinti jūsų savijautą.

Naktinis prakaitavimas gali užsitęsti net prasidėjus menopauzei (apibrėžiama kaip 12 mėnesių nuo paskutinių mėnesinių). Taigi, net jei esate po menopauzės, vis tiek gali būti, kad dėl hormoninių pokyčių miego metu galite prakaituoti.

Ką daryti, kai vaistai sukelia naktinį prakaitavimą

Dažnai naudojami vaistai taip pat gali sukelti prakaitavimą naktį. Tai apima kai kuriuos vaistus nuo diabeto. Taip yra todėl, kad per mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti papildomo adrenalino, kuris gali suaktyvinti jūsų prakaito liaukas.

Hormonų terapija ir hormonus blokuojantys vaistai, vartojami tam tikroms vėžio formoms gydyti, taip pat kai kurie antidepresantai taip pat gali sukelti naktinio prakaitavimo simptomus.

Jei nerimaujate, kad dėl vartojamų vaistų prakaituojate miegant arba sukeliamas kitas nepageidaujamas šalutinis poveikis, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie savo galimybes. Ir visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš nutraukdami gydymą.

Stresas ir nerimas

Kai jūsų nervų sistema pažeidžiama, ji ne visada sustoja, kai užsimerkiate.

Gyvenimas „kovok arba bėk“ režimu gali pakenkti jūsų miegui. Įskaitant padidėjusį prakaitavimą naktį. Taip yra todėl, kad vienas iš būdų, kaip jūsų kūnas susiduria su stresu, yra susiaurinti kraujagysles. Tai šildo jūsų kūną ir sukelia prakaitavimą.

Streso valdymas dienos metu gali padėti valdyti naktinį prakaitavimą. Išbandykite tokius dalykus kaip:

• Meditacija.
• Kvėpavimo pratimai.
• Mankštinantis.
• Valgyti sveiką mitybą.
• Žurnalų rašymas.
• Pokalbis su psichikos sveikatos paslaugų teikėju.

Kada kreiptis pagalbos dėl prakaitavimo miego metu

Dr. Ford pakartoja, kad pagrindinės naktinio prakaitavimo priežasties gydymas yra būdas palengvinti simptomus.

Pasikalbėkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, pavyzdžiui, pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, jei nesate tikri, kas sukelia jūsų simptomus. Arba net jei įsivaizduojate, kodėl prakaituojate miegodami, bet negalite to sustabdyti.

Medicininis naktinio prakaitavimo gydymas skiriasi priklausomai nuo priežasties. „Beveik visos naktinio prakaitavimo priežastys yra pagydomos“, – ramina daktaras Fordas. „Jei nuolat prakaituojate naktį, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti rasti priežastį ir sprendimą.”

Taigi, naktinis prakaitavimas – dažna bėda, dažniausiai nerimauti neverta. Peržiūrėkite savo miegamąjį, gal per šilta? Stresas, hormonai, vaistai – visa tai gali įtakoti. Jei prakaitavimas gausus ir nuolatinis, trukdo miegoti, verta pasirodyti šeimos gydytojui. Ilgametė mano, kaip gydytojo, patirtis rodo, kad dažnai tereikia paprastų pakeitimų ir ramiai miegosite visą naktį.