Kodėl aš panikuoju miegodamas?

Miegas yra svarbiausias mūsų gyvenimo aspektas, tačiau dažnai kyla klausimas – kodėl aš panikuoju miegodamas? Neturint atsakymo į šį klausimą, panika gali tapti dideliais iššūkiais mums visiems. Tai nerimą keliantis fenomenas, kuris gali trukdyti mums giliai pailsėti ir atgaivinti kūną bei protą. Žinant, kaip svarbu yra kokybiškas miegas, būtina rasti būdų, kaip nugalėti paniką ir atkurti harmoniją miegant. Tai yra svarbi ir aktualu tema, kurią vertėtų išnagrinėti ir ieškoti atsakymų.

3 valanda ryto, o tu pabudęs. Taip yra ne todėl, kad išgėrėte per daug kavos ar norite naudotis vonios kambariu. Atsikėlėte, nes panikos priepuolis išmušė jus iš miego. Jūs prakaituojate, sunkiai kvėpuojate, jūsų širdis plaka ir negalite atsikratyti panikos ar baimės, kurią tą akimirką jaučiate.

Kodėl taip atsitiko ir ar yra koks nors būdas užkirsti tam kelią? Klinikinis psichologas Scottas Bea, PsyD, paaiškina, kodėl ištinka naktiniai panikos priepuoliai, ir pateikia keletą būdų, kaip juos valdyti.

Kaip dažni naktiniai panikos priepuoliai?

„Jie yra gana dažni ir dauguma žmonių, kuriems buvo diagnozuotas panikos sutrikimas, tikriausiai patyrė naktinius panikos priepuolius“, – sako dr. Bea. Nors manoma, kad nerimas yra miego panikos priepuolių sudedamoji dalis, kiti stresoriai gali juos sukelti.

„Absoliuti panikos priepuolių priežastis šiuo metu yra gana nežinoma, tačiau žmonės, kurie juos patiria, gali turėti panikos sutrikimų, kitų nerimo sutrikimų ar elgesio sveikatos problemų, kurios apskritai gali sukelti stresą.

Daktaras Bea priduria, kad kai žmonės jaučiasi panikuoti, labai dažnai jie gali patirti situacijų savo gyvenime, kai jaučiasi gana įstrigę.

„Tai gali būti susiję su profesine veikla, santykiuose ar kitame vaidmenyje, kurį jie atlieka. Neretai pastebimos tokios įtampos sąsajos tarp žmonių, kuriuos ištinka nakties panikos priepuoliai. Tačiau tokio tipo panikos priepuoliai būdingi ne tik žmonėms, turintiems nerimo istoriją. Jie taip pat nėra reti. Atrodo, kad apie 18% žmonių patiriamų panikos priepuolių ištinka naktį.

Kodėl ištinka miego panikos priepuoliai?

Kaip anksčiau minėjo daktarė Bea, naktinių panikos priepuolių priežastis gana nežinoma, tačiau atrodo, kad tai streso apraiška.

„Miego panikos priepuoliai gali atspindėti kitų stresorių organizme susijaudinimą. Manoma, kad šis stresas gali būti perduodamas dėl genetinių polinkių. Tai tik parodo, kad mūsų smegenys ir kūnai yra aktyvūs net tada, kai miegame.

Ar galima išvengti naktinių panikos priepuolių?

Pasak daktarės Bea, viena iš tikrosios panikos savybių yra ta, kad ji kyla spontaniškai – kaip žaibo žaibas mėlyname danguje. Nors negalime išvengti miego panikos priepuolių, jis sako, kad galime sukurti veiksmingesnius mechanizmus, kaip susidoroti su mūsų gyvenimo stresoriais.

„Galite padidinti mankštą arba pradėti sąmoningumo praktiką. Apskritai, nekenkia aktyviai plėtoti įveikos strategijas. Tačiau supraskite, kad šių dalykų darymas gali turėti įtakos naktinės panikos priepuolio patirčiai arba ne.

Ką dar galite padaryti, kad sumažintumėte miego panikos priepuolio intensyvumą? Normalizuokite patirtį.

– paaiškina daktarė Bea.

„Ši patirtis yra grėsminga ir pavojinga. Bijote blogiausio, kai plaka širdis, trūksta oro, drebate ir jaučiate artėjančią pražūtį arba jaučiate, kad prarandate kontrolę“, – sako jis.

Kad ir kaip bauginanti patirtis, tai saugu. „Žinoma, kai mums kyla katastrofiška mintis ar įvykio vertinimas, tai sukelia didesnę paniką – tai sužadina mūsų kūną. Išmokite normalizuoti tą patirtį, pastebėti pojūčius, bet nemėginkite jų taisyti.

Daktaras Bea tai lygina su buvimu smėlyje.

„Jei atsiduriate smėlyje, tikrai gera mintis tiesiog būti ramiam. Jei judi, viskas tik pablogės. Esant įtemptiems įvykiams, labai sunku nenorėti taisyti tų aplinkybių, bet jei bandai jas taisyti, tai paprastai suaktyvina primityvias kovos ar bėgimo dalis mūsų smegenyse, todėl susijaudinimas ir kančia paprastai tęsiasi kurį laiką.

Po miego panikos priepuolio jūs greitai neatsigausite ir vėl užmigsite. Gydytoja Bea rekomenduoja atsikelti ir eiti į kitą kambarį užsiimti atpalaiduojančia veikla (RAKTINIS ŽODŽIS: ATLAIDAMAS). Jokio darbo ar sąskaitų apmokėjimo. Padarykite ką nors, kas padėtų jums nusiraminti, kol galėsite vėl užmigti.

Tai, kaip valdote dienos panikos priepuolius, gali padėti jums naktį

Gydytoja Bea sako, kad streso valdymo metodai, kuriais pasikliaujate dieną, gali padėti atsigauti po miego panikos priepuolių. Nors nėra patikimo metodo, jis sako, kad patirties normalizavimas, neatsižvelgiant į tai, kada jis įvyksta, gali turėti didelį skirtumą. To tikslas – patekti į vietą, kurioje nebejaučiate panikos priepuolio grėsmės ar sutrikimo.

Mąstymas apie tai, kaip jaučiatės po įtempto įvykio, yra stebėjimo strategija, neleidžianti jums bandyti pataisyti patirties. Kai nesistengiate taisyti dalykų, pojūčiai jūsų kūne gana greitai praeis.

„Jei važiuojate automobiliu ir kas nors jus nutraukia, trūkčiojate vairą, kad išvengtumėte susidūrimo. Jūsų smegenys ir kūnas bus suaktyvinti labai greitai, taigi, net jei išvengėte pavojaus, vis tiek jausitės ant krašto“, – sako jis.

„Tačiau jei toliau važiuosite ir tiesiog pastebėsite savo kūno pojūčius, jie išsisklaidys savaime. Ta pati strategija gali būti naudojama panikos epizodo viduryje. Tiesiog pastebėti pojūčius, galbūt įvertinti diskomfortą, tada pastebėti likusius pojūčius gali būti daug naudingiau nei imtis kokių nors priemonių panikos jausmui „pataisyti“.

Ar miego apnėja sukelia naktinius panikos priepuolius?

Gydytoja Bea sako, kad paniką nebūtinai sukelia miego apnėja. „Miego panikos priepuoliai dažniausiai ištinka tam tikrais miego etapais. Ir jie nėra susiję su miego siaubu. Miego siaubas taip pat atsiranda skirtingose ​​miego fazėse. Tačiau miego sutrikimai gali sukelti stresą. Bet koks jus veikiantis stresorius gali paskatinti jūsų smegenis ir kūną šiek tiek labiau susijaudinti.

Kitos miego panikos priepuolių gydymo galimybės

Jei miego panikos priepuoliai pasitaiko gana dažnai, gali padėti vaistai, taip pat kognityvinė elgesio terapija, pokalbių terapija ar sąmoningumu pagrįsta terapija. Vienintelis dalykas, kurio nenorite daryti, tai trenkti į butelį, kad palengvėtų.

„Alkoholis gali pagreitinti širdies ritmą ir sužadinti mūsų kūną. Jei geriate alkoholį vėlai vakare, tai gali būti ypač linkęs į paniką. Su nerimu ir panikuojančiais žmonėmis, jei jie per daug vartoja alkoholį, jie pabudę dažnai jaučia didelį nerimą. Taigi alkoholis gali būti kai kurių asmenų panikos priepuolių veiksnys.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apmaudu, kad daugelis žmonių patiria paniką miegodami, tačiau šis reiškinys gali būti aiškinamas kaip organizmo reakcija į stresą ar psichologinius sunkumus. Svarbu stebėti savo jausmus ir ieškoti būdų, kaip sumažinti panikos atakas. Galbūt reikia pasitarti su psichologu ar gydytoju, kad rastumėte tinkamą pagalbą. Miegas yra svarbus mūsų sveikatai, todėl labai svarbu susitvarkyti su panikos jausmais miegant, kad galėtume pasiekti gerą miego kokybę ir gerai jaustis kasdieniniame gyvenime.