Kodėl alkoholis gali sukelti nerimą

Kodėl alkoholis gali sukelti nerimą?

Alkoholis ir nerimas – du žodžiai, kurie dažnai eina greta. Nors daugelis galvoja, kad alkoholis padeda atsipalaiduoti ir numalšinti nerimą, tiesa yra ta, kad jis gali būti pagrindinis nerimo šaltinis.

Kaip? Visų pirma, alkoholis sutrikdo neurotransmiterių, reguliuojančių mūsų nuotaiką ir emocijas, veiklą. Jis gali sukelti staigius nuotaikų svyravimus, dirglumą ir netgi panikos priepuolius. Antra, ilgalaikis alkoholio vartojimas gali sukelti depresiją ir nerimo sutrikimus.

Jei jaučiate nerimą, svarbu suprasti, kad alkoholio vartojimas gali tik pabloginti jūsų būklę. Jei turite problemų su alkoholiu, kreipkitės pagalbos į specialistus.

Ar kada nors pastebėjote, kad kitą dieną po išgėrimo jaučiatės šiek tiek sutrikęs? Nebūtinai pagirios, o bendras nervingas negalavimas? Atrodo, kad nerimas yra alkoholio lovos draugas – ir dėl daugelio priežasčių.

Cheminės priklausomybės specialistas Josephas Janeszas, daktaras, LICDC, teigia, kad yra įvairių būdų, kaip nerimas ir alkoholis yra susiję, todėl svarbu suprasti, kaip alkoholis veikia ne tik jūsų kūną, bet ir protą.

Kaip alkoholis veikia nerimą

Išgėrus naktis gali sukelti nerimo ar nervingumo jausmą, net jei jums nėra diagnozuotas nerimo sutrikimas. Bet kodėl taip yra? Alkoholis paveikia serotonino ir kitų cheminių medžiagų kiekį jūsų smegenyse, todėl kitą dieną jis įvairiai veikia jūsų kūną ir protą.

Gėrimas taip pat gali sukelti pagirias, kurios dažniausiai pasireiškia tokiais simptomais kaip pykinimas, galvos svaigimas ir galvos skausmas. Tačiau kitą dieną taip pat gali būti nerimo ir panikos jausmas.

Štai keletas būdų, kaip alkoholis veikia jūsų sistemą, todėl po nakties išgėrimo galite jausti nerimą:

Lengva detoksikacija

Net jei išgersite standartinį alkoholio kiekį – 12 uncijų alaus ar 5 uncijų taurę vyno – patirsite lengvą detoksikaciją arba abstinenciją. Jūsų kūnas ir kepenys užtrunka maždaug aštuonias valandas, kad pašalintų tai, kas iš esmės yra nuodai. Kadangi tai vyksta, tai gali paveikti jūsų centrinę nervų sistemą ir sukelti nervingumą ar nerimą.

Miego sutrikimas

Net vienas gėrimas gali nutraukti natūralų miego ciklą ir kitą rytą sukelti nervingumą ar dirglumą. Alkoholis yra švelni anestezija ir nuteiks miegui – bent jau iš pradžių. Vėlesnėse miego stadijose alkoholis sutrikdo REM miegą ir paralyžinį miegą, kai jūsų kūnas atsinaujina. Dažnai kitą dieną nesate toks pailsėjęs.

Mineralų išeikvojimas

Alkoholis išeikvoja folio rūgštį, ypač moterims ir žmonėms, kuriems gimus paskirta moteris. (Šalutinė pastaba: kai moterys turi mažai šio mineralo, jos labiau rizikuoja susirgti krūties vėžiu.) Taip pat preliminariai manoma, kad mažesnis folio rūgšties kiekis gali pakeisti jūsų nuotaiką ir sukelti depresijos bei nerimo jausmus.

Prastas maisto pasirinkimas

Kai geriate, ar derinate tai su valgymu, klingus, pica ar saldainiais? Mes linkę susieti savo ydas ir ne tik gerti alkoholį, bet ir valgyti labai tankų, probleminį maistą. Dėl to kitą dieną jūsų kūnas gali jausti nemalonų pojūtį, kuris gali jaustis kaip nervinga energija ar nerimas.

Dehidratacija

Daugelis žmonių nesuvokia, kaip dehidratacija gali sukelti nerimą. Tarkime, geriate alų ir martinį, bet negeriate vandens. Galite pabusti išdžiūvusi burna ir jaustis neįprastai. Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad šlapinantis prarandate vandenį, todėl labai svarbu gerti daug vandens, kai geriate alkoholį. Tarp alkoholinių gėrimų stenkitės išgerti stiklinę vandens.

Socialinis sumišimas

Alkoholis yra natūralus antiinhibitorius – tai reiškia, kad jis gali priversti jus priimti sprendimus, kurių galbūt nepriimsite būdami blaivūs. Štai kodėl kai kurie žmonės gali pabusti susigėdę dėl to, ką pasakė ar padarė. Tai neabejotinai gali sukelti nerimą ir pabloginti bet kokias esamas fobijas ar per daug mąstymo tendencijas, kurias jau galite turėti.

„Turėjau pacientų, kurie jautėsi apgailėtini dėl to, kad per daug dalijosi su sutuoktinio viršininku arba mušėsi su partneriu taip, kaip niekada to nepadarytų“, – sako dr. Janesz. „Kad tai įvyktų, net nereikia daug gerti. Net truputis alkoholio gali perversti svarstykles.

Alergija alkoholiui

Tik nedaugelis žmonių tai suvokia, bet jūs iš tikrųjų galite būti alergiški ar netoleruoti alkoholio. Nuo 7% iki 10% visos populiacijos turi tokią alergiją, nors ja serga apie 35% iš Azijos kilusių žmonių. Požymiai yra odos paraudimas ir sužalojimo arba labai mieguistumo jausmas. Dažnai lydi nuotaikos pokyčiai ir nerimas.

Kaip alkoholis gali sukelti nerimą ir kodėl neturėtumėte gydyti nerimo alkoholiu

Kai kuriems žmonėms jūsų nerimas iš tikrųjų yra prieš alkoholį. Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos duomenimis, apie 3,1% JAV gyventojų kenčia nuo generalizuoto nerimo sutrikimo. Jei jaučiatės nervingi dėl buvimo socialinėje aplinkoje, galite įsipilti taurę vyno, kad susireguliuotumėte bet kokį stresą.

Prasminga, kodėl žmonės imasi gėrimo, kad sumažintų stresą. Kadangi alkoholis yra raminamasis ir depresantas, jis gali sumažinti baimės ir nerimo jausmus. Tačiau pasibaigus alkoholiui galite pradėti jausti, kad jūsų nerimas grįžta dar stipresnis. Tai gali tapti ciklu, kai tapsite priklausomi nuo alkoholio.

Jei jūsų organizmas pripranta prie alkoholio vartojimo kaip įveikimo mechanizmo, jums gali pasireikšti abstinencijos simptomai, kai negeriate. Tai apėmė padidėjusį nerimą, taip pat:

• Jūsų širdies susitraukimų dažnis pakyla virš 100 dūžių per minutę.
• Patirti haliucinacijas.
• Prakaitavimas ir drebančios rankos.
• Pykinimas.

Nepamirškite maišyti nerimo vaistų ir alkoholio

Jei vartojate vaistus nuo nerimo arba vartojate vaistus nuo uždegimo ar narkotikus, gėrimas gali sukelti nerimo problemų. Galite būti susijaudinę ir nervingi, nes jūsų kūnas yra užsiėmęs alkoholio apdorojimu, kuris neutralizuoja šių vaistų poveikį.

Svarbu atidžiai stebėti narkotikų buteliukų etiketes ir negerti alkoholio, jei perskaitėte įspėjimą

Nerimo ir alkoholio valdymas

Jei jaučiatės priblokšti dėl savo nerimo sutrikimo, yra kitų būdų ieškoti pagalbos. Jei turite nerimo ar psichikos sutrikimų, būtinai pasidalykite tuo su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad žinotumėte, kaip alkoholis ar kitos medžiagos gali jus kitaip paveikti.

Be to, jei pastebėjote, kad išgėrus didėja nerimo lygis, pabandykite sumažinti išgeriamą kiekį. Be to, atkreipkite dėmesį į tai, kokia jūsų nuotaika kiekvieną dieną – jei jau jaučiatės ypač pasitempę, pabandykite priešintis pagundai tai ištaisyti alkoholiu. Vietoj to išbandykite kitus būdus, kaip nuraminti nerimastingas mintis.

Kodėl alkoholis gali sukelti nerimą?

Alkoholis, nors ir laikomas socialiniu lubrikantu, iš tiesų gali sukelti nerimą dėl kelių priežasčių. Pirmiausia, alkoholis veikia centrinę nervų sistemą, slopinant slopinančius neuronus. Tai sukelia neuronų pernelyg didelį aktyvumą, kuris gali sukelti nerimo jausmą.

Antra, alkoholis trukdo cheminėms reakcijoms smegenyse, reguliuojančioms nuotaiką, įskaitant serotonino ir dopamino gamybą. Šių cheminių medžiagų trūkumas gali prisidėti prie nerimo simptomų.

Trečia, alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis skatina organizmą šalinti skysčius. Šis skysčių netekimas gali sukelti dehidrataciją, o tai savo ruožtu gali padidinti nerimo simptomus.

Galiausiai, alkoholis gali sutrikdyti miegą, dar labiau sustiprindamas nerimą. Nerimaujantys žmonės gali pasitelkti alkoholį norėdami užmigti, tačiau tai gali tik pabloginti miego kokybę ir sustiprinti nerimą kitą dieną.

Todėl svarbu nepamiršti, kad alkoholis nėra ilgalaikis nerimo gydymo sprendimas ir gali tik pabloginti problemą. Jei jus kamuoja nerimas, geriau kreiptis į specialistą.