KMI vyrams: ar matematika veikia?

Ar tu vyras, kuris nori sužinoti, ar matematika gali pagerinti tavo KMI? Galbūt esi vienas iš tų, kurie ieško naujų būdų, kaip išlaikyti sveiką gyvenseną ir gerą fizinę formą. Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, ar matematinis požiūris gali padėti vyrams kontroliuoti savo kūno masę ir rasti optimalų KMI. Pasiruoškite sužinoti naujoviškus faktus ir patarimus apie tai, kaip matematika gali tapti jūsų geriausiu bičiu sveikos gyvensenos kelyje.

Kūno masės indekso (KMI) naudojimas vyrų ir žmonių, kuriems gimimo metu priskirtas vyras, sveikatai matuoti (AMAB) yra priimtinas ir prieštaringas. Fiziologas Chrisas Dempersas ir kūno rengybos specialistas Coltas Mcdonoughas paaiškina, kodėl KMI skaičiuotuvai gali būti tokie skirtingi, bet kai vis tiek galbūt norėsite juos naudoti.

411 pagal KMI vyrams

KMI naudoja matematiką jūsų kūno riebalams matuoti: tai jūsų svoris kilogramais, padalytas iš jūsų ūgio metrais kvadratu.

„KMI suteikia jums bendrą sveikatos įvertinimą. Jūsų skaičius rodo, ar esate sveiko, per mažo svorio, antsvorio ar nutukimo diapazone“, – sako Dempers. „Tačiau tai neturi įtakos kūno riebalams ar raumenų masei, todėl yra KMI apribojimų.”

KMI yra universalus – jis neatsižvelgia į natūralius kūno skirtumus. „Tai ta pati vyrų ir moterų KMI diagrama“, – priduria Dempersas, nors moterys ir žmonės, kuriems gimus priskirta moteris (AFAB), paprastai turi daugiau kūno riebalų.

Tačiau laiko prislėgtoje visuomenėje KMI matavimo nauda akivaizdi. „Daugelis gydytojų jį naudoja, nes tai greitas ir prieinamas įvertinimas visai populiacijai: vidutinio ūgio žmonėms, kurie reguliariai nesportuoja“, – sako Dempersas.

KMI gana tiksliai išmatuoja, kur žmonės patenka į svorio diapazoną ir ar dėl papildomo svorio jie yra ant 2 tipo diabeto, širdies ligų ir kitų ligų slenksčio. „Tai gali paskatinti žmones pradėti sveikesnį gyvenimo būdą“, – aiškina jis.

KMI skaičiuoklė vyrams

Norėdami apskaičiuoti savo KMI, naudokite šį suaugusiųjų KMI skaičiuotuvą.

Taip pat galite naudoti šias formules savo KMI apskaičiuoti:

• JAV vienetų. (Svoris svarais ÷ aukštis 2 coliais) x 703 = KMI (pavyzdžiui: 150 svarų ÷ 65 coliai 2 x 703 = 26,6).
• Metriniai vienetai. Svoris kilogramais ÷ ūgis2 metrais = KMI (Pavyzdžiui: 70 kilogramų ÷ 1,7 metro2 = 24,2).

KMI diagramos diapazonai vyrams

Sveikatos ekspertai teigia, kad skaičius nuo 18,5 iki 24,9 yra sveikas KMI vyrams ir žmonėms AMAB. Tas pats pasakytina apie moteris ir žmones AFAB. Patikrinkite savo svorio klasifikaciją žemiau esančioje KMI lentelėje.

KMI svorio klasifikacijaKMI

Žemiau 18.5	Nepakankamas svoris
18.5-24.9	Normalus
25,0-29,9	Antsvoris
30.0 ar aukštesnė versija	Nutukimas
Žemiau 18.5
Svorio klasifikacija
Nepakankamas svoris
18.5-24.9
Svorio klasifikacija
Normalus
25,0-29,9
Svorio klasifikacija
Antsvoris
30.0 ar aukštesnė versija
Svorio klasifikacija
Nutukimas

Kokie yra KMI apribojimai?

KMI yra senas įrankis – jis buvo sukurtas beveik prieš du šimtmečius. „Tuo metu jie didžiąją dalį duomenų gavo iš lavonų, todėl sveiki KMI diapazonai yra pagrįsti tuo“, – sako Dempersas. „Bėgant metams taip pat didėjo vidutinis žmonių ūgis ir svoris, o tai dar labiau neigiamai veikia.

Dempersas ir Mcdonoughas teigia, kad į savo KMI turėtumėte pridėti druskos, jei:

• Atletiškas: „Sportininkams kūno masės indeksas yra nenaudingas, ypač vyrams”, – sako Mcdonough. „Didesnio tankio raumenys sveria daugiau nei riebalai, todėl jų KMI diapazonas parodys, kad jie yra antsvorio arba nutukę.”
• Senesnis: „Raumenų masė yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuris pamažu pradeda mažėti senstant. Testosterono lygiui laikui bėgant drastiškai mažėjant, padidėja bendras vyrų kūno riebalų kiekis – dažniausiai pilvo srityje“, – sako Dempersas. Galite turėti tokį patį KMI kaip jaunesnio vyro, bet daugiau kūno riebalų.
• Raumeningas: Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, buvę sportininkai, turi daugiau raumenų masės. „Buvę sportininkai senstant gali išlaikyti pakankamai raumenų masės, tačiau jie nesportuoja taip, kaip sportuodami“, – aiškina Dempersas. „Jų KMI vis dar gali būti sveikų vyrų diapazone, tačiau jie turi papildomų pilvo riebalų, kurie gali padidinti jų riziką susirgti lėtinėmis ligomis.”

Penki būdai, kaip išmatuoti savo kūno riebalus (tai nėra KMI)

Dempersas ir Mcdonoughas teigia, kad geriausia KMI laikyti galvosūkio dalimi. Šie kiti įrankiai gali padėti užbaigti vaizdą:

• Dviejų energijos šaltinių rentgeno spindulių absorbcija (DEXA). DEXA yra vaizdo tyrimas, kuriuo matuojamas kaulų tankis. „Galite naudoti jį norėdami pasakyti, kiek procentų jūsų kūno sudaro kaulų masė, raumenų masė ir kūno riebalai“, – aiškina Mcdonough.
• Elektroninis kūno riebalų skaitytuvas. Elektroniniai kūno riebalų skaitytuvai siunčia nedidelę srovę per jūsų kūną, kad nustatytų jūsų kūno riebalų procentą. Skaitytuvai paprastai yra įmontuoti į daugybę svarstyklių. „Nors jų tikslumo skalėje standartinis nuokrypis yra maždaug plius minus septyni, jie vis tiek suteikia gerą kamuoliuko matavimą“, – pažymi Dempersas.
• Veidrodis. Dempersas sako, kad veidrodžiai yra puiki priemonė jūsų fiziniam progresui matuoti. „Kalbama ne apie savęs apgaudinėjimą. Vietoj to pažiūrėkite į veidrodį, kur esate, ir pastebėkite pokyčius, pvz., mažiau pilvo riebalų, kai pasieksite savo sveikatos tikslus“, – sako Dempers.
• Skinfold suportai. Nors tai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, vidutinis kūno riebalų diapazonas vyrams ir žmonėms AMAB yra 18–25%. Ekspertai mano, kad 25% ir daugiau kūno riebalų yra nutukimo diapazonas vyrams ir žmonėms AMAB. Skinfold suportai, kurie atrodo kaip žnyplės, yra priemonė, naudojama kūno riebalų procentams matuoti. „Kai kurie sporto treneriai žino, kaip atlikti šešių kūno vietų testą naudojant suportus. Rezultatai rodo jūsų kūno riebalų procentą“, – priduria Mcdonough. „Nors jūsų KMI gali būti nutukimo diapazone, odos raukšlių apkabos testas gali parodyti, kad jūsų raumenų tankis didesnis nei rodo jūsų KMI.
• Liemens ir klubų santykis (WHR). Jūsų WHR yra jūsų juosmens dydis, padalytas iš klubų dydžio centimetrais. Kur jūsų WHR patenka į tam tikrą diapazoną, parodo, ar turite antsvorio ir ar jums gresia su nutukimu susijusios sąlygos.

WHR vyrams ir žmonėms AMAB Rizika sveikatai, susijusi su nutukimuWHR vyrams ir žmonėms AMAB

0,95 ar mažiau	Žemas
nuo 0,96 iki 1,0	Vidutinis
1.0 ar naujesnė versija	Aukštas
0,95 ar mažiau
Su nutukimu susijusių būklių pavojus sveikatai
Žemas
nuo 0,96 iki 1,0
Su nutukimu susijusių būklių pavojus sveikatai
Vidutinis
1.0 ar naujesnė versija
Su nutukimu susijusių būklių pavojus sveikatai
Aukštas

Įsitikinkite, kad stovite tiesiai. Norėdami sužinoti savo juosmens apimtį, uždėkite matavimo juostą aplink mažiausią juosmens dalį, kuri paprastai yra virš bambos. Tada norėdami išsiaiškinti savo klubų apimtį, padarykite tą patį su didžiausia klubų dalimi, paprastai plačiausia sėdmenų dalimi. Padalinkite juosmens apimtį iš klubų apimties.

„Jūs galite turėti gerą KMI, bet jūsų WHR gali būti išjungtas. Galėtumėte turėti didelį seną alaus pilvą, bet popieriuje jūsų ūgis ir svoris vis dar yra normos ribose“, – pažymi Dempers. „Norėdami tiksliai nustatyti savo kūno riebalų procentą, į treniruoklių centrą pasikvieskite mankštos fiziologą arba trenerį, turintį patirties.

Tada naudokite šią informaciją, kad padėtumėte daryti teigiamus pokyčius. „Mantra „naudok arba prarask“ yra teisinga“, – sako Mcdonough. „Jei jums reikia numesti svorio ar išlaikyti raumenis, laikykitės subalansuotos mitybos ir reguliarių mankštų. Tai gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą ilgą laiką.

Sužinokite daugiau apie mūsų redakcinį procesą.

Apibendrinant, galime teigti, kad matematika gali būti veiksminga priemonė kūno svorio kontrolės procese vyrams. KMI skaičiavimas suteikia aiškų vaizdą apie kuno sudėjimą ir leidžia efektyviai planuoti sveiką mitybą bei fizinį aktyvumą. Tačiau svarbu prisiminti, kad tai gali būti tik vienas iš įrankių, į kurį reikia atsižvelgti, derinant sveiką gyvensenstilį. Matematika gali būti naudinga, bet svarbiausia yra sveikatos palaikymas ir gerovės siekimas.